5 Mga Matang Sa Mga Stroke sa Paglangoy Ug Ang Ilang Mga Kaayohan sa Panglawas

Ang Labing Kaayo Nga Mga Ngalan Alang Sa Mga Bata

Salog:

Petsa Sa Pagkatawo:

Ipadala

Ipadala Ako Pinaagi Sa Email Ipakita Sa Site

Sa lang sa

• 5 oras na ang nakalabay Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista
• 
• 6 oras na ang nakalabay Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
• 8 oras na ang nakalabay Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayon nga Pagtan-aw Sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
• 11 oras na ang nakalabay Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021

Ayaw Miss

• Sports New Zealand Cricket Awards: Si Williamson nagdaog sa Sir Richard Hadlee Medal sa ikaupat nga higayon
• Mga awto Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed ​​nga Komersyal nga Paghatud sa Elektriko nga Scooter Gilansad Sa India
• Balita Ang mga American trainer nanguna sa mga kurso sa English alang sa mga magtutudlo sa India
• Mga sine Ugadi 2021: Si Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Ug Uban pang Mga Bituon sa Habagatang Nagpadala sa Mga Pangandoy Sa Ilang Mga Fans
• Bayronon Ang Bulawan nga Presyo sa Bulawan Dili Daghang Kabalaka alang sa mga NBFC, Kinahanglan Magbantay ang mga Bangko
• Teknolohiya Mga Kaakohan sa AGR Ug Pinabag-o nga Spectrum Auction Mahimong Makaapekto sa Sektor sa Telecom
• Edukasyon Ang Kataposang Resulta sa Polis sa CSBC Bihar 2021 Gideklara
• Pagbiyahe 10 Mga Labing Maayo nga Dapit nga Bisitahan sa Maharashtra Sa Abril

Ang paglangoy usa ka labing makapalipay nga kalihokan sa pag-ehersisyo ug paglulinghayaw. Usa ka alternatibo alang sa gym, ang paggahin og gamay nga oras sa pool mahimo nga makahatag kanimo kaayohan. Dili igsapayan ang edad o kahanas, ang paglangoy nagtanyag daghang mga benepisyo sa kahimsog. Gibutyag sa mga pagtuon nga ang paglangoy usa ka labing epektibo nga pagpang-ayo alang sa stress ingon man tensiyon sa kaunuran. Naglakip kini sa paglihok sa imong tibuuk nga lawas ug adunay sulud nga daghang porma sa pag-ehersisyo ^[1] .

himsog nga tsart sa pagkaon sa panahon sa pagmabdos

Ang paglangoy sa us aka oras mahimong makasunog hapit sa 500 nga kaloriya, tungod sa katinuud nga ang gibag-on sa tubig 800 ka beses nga labaw pa sa kakusog sa hangin. Gikinahanglan niini ang imong kaunuran nga magtrabaho og sobra, sunugon ang mga kaloriya. Ang regular nga paglangoy makatabang sa pagpadayon sa imong kinatibuk-ang kahimsog sa pangisip ug lawas ^[duha] .

Mga Kaayohan Sa Paglangoy

Ang pagsunog sa daghang mga kaloriya sama sa pagdagan, ang paglangoy makatabang kanimo nga mawad-an og gibug-aton nga wala'y bisan unsang epekto sa imong mga lutahan ug mga bukog. Labing kapuslan ang paglangoy alang sa imong kahimsog tungod kini usa ka epektibo nga pag-ehersisyo alang sa imong tibuuk nga lawas, makatabang sa pagkunhod sa timbang, pagpaayo sa kusog ug kaunuran sa bukog, pagsuporta sa imong kahimsog sa pangisip, ug makatabang kanimo nga makatulog nga labi ka maayo ^[3] .

Gawas niini, mapuslanon ang ehersisyo alang sa imong kahimsog sa kasingkasing, maayo alang sa mga pasyente nga artritis, mahimong mapuslanon alang sa mga indibidwal nga nag-antos sa hubak ug tambag alang sa mga mabdos. Ang paglangoy makatabang sa mga bata nga adunay cerebral palsy tungod kay gipaayo niini ang pagpaandar sa ilang motor. Ang pagpaayo sa imong pagka-flexible ug koordinasyon sa lawas, ang paglangoy makapaubus sa lebel sa triglyceride, labi na sa mga tigulang. Gipahayag sa mga pagtuon nga ang paglangoy makapataas sa neurogenesis usab ^[4] .

Karon nga nahatagan ka sa usa ka panan-aw sa kinatibuk-ang mga benepisyo nga mahimo sa paglangoy sa imong kahimsog sa pangisip ug lawas, tan-awon namon ang mga benepisyo nga gitanyag sa piho nga mga klase sa swimming stroke.

Basaha usab ang: 10 Maabtik nga Mga Kaayohan Sa Paglangoy nga Kinahanglan Nimo Mahibal-an

Mga Matang Sa Mga Stroke sa Paglangoy Ug Ang Ilang Mga Kaayohan

Gikan sa pagpahimulos sa imong kusog sa kaunuran ngadto sa imong kahimsog sa kasingkasing, ang paglangoy makatabang sa pagpaayo sa imong kahimsog sa lainlaing pamatasan. Dinhi, mag-focus kami sa lima ka lainlaing lahi sa mga stroke sa paglangoy ug ang piho nga kaayohan nga anaa niini. Ang mga stroke sa paglangoy nga tukion sa karon nga artikulo mao ang freestyle stroke, butterfly stroke, backstroke, chesttroke ug sidestroke ^[5] .

1. Freestyle stroke

Giunsa ang: Ang labing sagad nga matang sa stroke sa paglangoy, kinahanglan sa freestyle stroke nga ipadayon nga tul-id ang imong lawas. Ang imong mga pagginhawa kinahanglan nga igbutang sa oras nga linya sa imong mga hampak, igtaha ang imong ulo sa daplin aron makaginhawa sa mga naayo nga lat-ang. Pagkahuman, kinahanglan nimo nga sipa nga kusog ang imong mga tiil ug sa lain nga paagi, ang imong mga bukton usab - nagdala sa usa ka kamot sa tubig samtang ang pikas nga kamot mobangon sa pikas ^[6] .

Mga Kaayohan: Gitawag usab nga panguna nga pag-crawl, ang freestyle stroke giisip nga labing tulin ug labing episyente nga istilo sa paglangoy. Gihatagan niini ang imong tibuuk nga lawas usa ka pag-ehersisyo tungod sa paglihok sa mga kamut ug paa nga gikinahanglan niini. Gigamit sa istilo ang pareho nimo nga mga kamut ug paa ug ang resistensya gikan sa tubig nga molihok og maayo sa imong kaunuran. Gigamit niini ang imong kinauyokan, bukton, liog, abaga, dughan, taas nga likod, ug mga bitiis. Tungod niini, mahimong ipahayag nga ang pag-crawl stroke makatabang sa pag-tono sa imong kaunuran sa likud ug himuon nga labi ka kusug ang imong mga lutahan - pinaagi sa paghatag kanimo usa ka ehersisyo nga bug-os nga lawas ug naayo ang tono ^[7] .

Kung nagtimbang ka taliwala sa 55-60 kg, lagmit masunog ang 330 nga kaloriya. Ug, kung timbangon nimo taliwala sa 65-70 kg, mahimo nimong sunugon ang 409 nga kaloriya kung maghimo ka sa stroke sa tunga sa oras.

2. Pag-atake sa alibangbang

Giunsa ang: Usa sa mahagiton nga pagbunal, ang butterfly stroke gihimo pinaagi sa paglangoy sa imong dughan nga adunay parehas nga paglihok nga parehas nga molihok. Kana mao, kinahanglan nimo nga ipataas ang imong duha nga bukton sa ibabaw sa imong ulo dungan ug pagkahuman, itulod sa tubig ug dayon ipadulong ang imong lawas sa unahan gamit ang imong mga kamot. Ang imong mga bitiis molihok sa paglihok sa sipa sa dolphin, diin ang imong mga bitiis matul-id ug magkahiusa samtang magsugod ka uban niini ^[8] .

Mga Kaayohan: Ang stroke sa butterfly nagkinahanglan nga gamiton nimo ang imong kinauyokan. Pinaagi sa paggamit sa imong kusog sa tiyan, kinahanglan nimo nga mapalig-on ang imong lawas aron makuha ang paglihok sa ritmo. Ingon nga naapil usab ang imong pang-itaas nga lawas, ang stroke makatabang sa pagpatugbaw sa imong mga bukton, dughan, tiyan, ug mga kaunuran sa likod. Tungod kay kini nagkinahanglan sa paglihok sa imong mga tiil ug lawas, ang stroke mahimong mapaayo ang imong postura ug pagka-flexible. Sa ato pa, ang butterfly stroke makatabang sa pagpalig-on sa imong kinauyokan ug sa taas nga lawas ^[9] .

Ang paghimo sa butterfly stroke sa tunga sa oras makatabang sa pagsunog sa 330 nga kaloriya kung motimbang ka taliwala sa 55-60 kg. 409 nga kaloriya alang sa usa ka 65-70 kg nga tawo ug 488 nga kaloriya alang sa usa ka tawo nga 80-85 kg ^[9] .

3. Backstroke

Giunsa ang: Susama sa crawl stroke, ang backstroke nagkinahanglan kanimo nga gamiton ang imong mga kamot ug tiil. Ang nakalahi ra mao nga naghigda ka sa imong likud ug naglutaw imbis nga mohapa sa tubig. Samtang gisugdan ang stroke, ang imong baga ra ang kinahanglan nga naa sa ibabaw ug ang tanan kinahanglan nga naa sa ilawom sa lebel sa tubig. Hupti nga hingpit ang pagpahigda sa imong lawas kutob sa mahimo samtang naglangoy ug sipa sa imong mga bitiis samtang nagpulipuli nga gipataas ang usa ka bukton sa matag higayon. Ibalik ang imong mga kamot sa tubig sa usa ka bertikal nga arko tungod kay tugotan niini nga makuha ang tubig sa imong lawas nga magtugot kanimo sa pagpaandar ^[10] .

Mga Kaayohan: Ang kini nga stroke makatabang sa pagpahaba sa imong dugokan, nga sa baylo maghimo ka nga labi ka taas ug magpadayon sa husto nga postura. Nakatabang usab kini sa pagpatunog sa mga kaunuran sa imong abaga, paa, bukton, buktot, ug tiyan. Ingon nga ang backstroke nanginahanglan paglihok sa imong bat-ang, kini nga lahi sa stroke angay alang sa mga tawo nga naglingkod daghang oras sa trabahoan o balay. Ang backstroke makatabang sa pagsunog sa daghang kaloriya ^[7] .

Ang paghimo sa stroke sa tunga sa oras nasunog ang 240 nga kaloriya kung motimbang ka mga 55-60 kg ug 355 nga kaloriya alang sa usa ka tawo nga adunay gibug-aton nga 80-85 kg.

labing maayo nga mga tambal alang sa itom nga mga lingin

4. Breasttroke

Giunsa ang: Aron mahimo ang chesttroke, kinahanglan nimo nga ibalhin ang imong mga bitiis sa paagi nga parehas sa usa ka sipa sa palaka diin moluhod ang imong tuhod ug mopagawas ka sa ilawom sa tubig. Sugod sa lebel sa suso, ang imong mga bukton molihok sa usa ka stroke ug gitulod ang tubig. Kini nga pagduso hinungdan sa imong ulo sa paglihok gikan sa tubig, nga nagtugot kanimo sa pagginhawa oras. Ang Breaststroke dili hinungdan kanimo bisan unsang sakit sa ubos ug buko-buko ^[onse] .

Mga Kaayohan: Ingon nga ang estilo sa stroke kinahanglan nimo nga gamiton ang imong mga bitiis labi pa sa imong mga bukton, makatabang kini sa pagpaayo sa kaunuran sa paa. Ang Breaststroke makatabang sa pagpaayo sa pagpaandar sa imong kaunuran sa bitiis ug tono ang imong kaunuran sa likod. Dili usab kini hinungdan sa bisan unsang sakit sa imong abaga, dili sama sa uban pang lahi sa stroke. Ang stroke mapuslanon alang sa imong kaunuran sa dughan ug ipataas ang imong taas nga likod ug trisep ^[12] , ^[13] .

Ang paghimo sa usa ka dughan sa tunga sa oras mahimong madaut sa 300 hangtod 444 nga kaloriya depende sa imong gibug-aton.

5. Sidestroke

Giunsa ang: Gikinahanglan nga molangoy ka sa us aka kilid sa posisyon nga naghigda (sa imong kilid). Ang mga kamut gamiton ingon mga bugsay, nga adunay tuo nga pagpabilin nga hapit magpahulay samtang ang wala nga kamot molihok ug vice versa. Ang imong mga bitiis molihok sa kaatbang nga direksyon nga gibawog ang mga bitiis, ug tul-id sa ilang pag-uban. Aron makuha ang dali nga paglihok sa mga bitiis, ablihi ang mga bitiis aron mahatagan dugang nga pagduso ^[14] .

Mga Kaayohan: Ang sidestroke makabenipisyo sa imong lawas tungod kay nagtugot kini alang sa dugang nga paglahutay. Dili kini gikapoy ang imong kaunuran ingon nga gibuhat kini sa gamay nga pagpaningkamot. Dili niini gitugotan ang sobra nga pagpamugos sa imong abaga, tuhod, ug sa ubos nga likod. Nakatabang kini sa pagpaayo sa imong pagginhawa ug kusog ug paglahutay sa kaunuran ^[kinse] .

Ang paghimo sa usa ka stroke sa kilid sa tunga nga oras madaut sa 236 nga kaloriya kung ang imong gibug-aton 55-60 kg, 280 nga kaloriya kung motimbang ka og 70-75 kg, 327 nga kaloriya kung motimbang ka 80-85 kg, ug 372 nga kaloriya kung motimbang ka og 90-95 kg .

Sa Usa ka Katapusan nga Hinumdomi ...

Pagsagol taliwala sa lainlaing mga estilo sa stroke, aron makakuha og usa ka bug-os nga pag-ehersisyo sa lawas ug aron malikayan nga makalaay sa makalingaw nga pamaagi sa pag-ehersisyo. Ang paglangoy kauban ang usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi nga adunay upod nga tama ug balanse nga pagdiyeta mao ang katapusang tubag alang sa labi ka maayo nga kahimsog. Karon nga nahibal-an nimo ang labing kaayo nga mga benepisyo nga gitanyag sa lainlaing mga stroke sa paglangoy, padayon ug pangitaa ang imong kaugalingon usa ka pool. Kini mahimo’g doble nga kaayohan alang kanimo, kung giisip ang naglagiting nga kainit sa gawas!

1. [1]Weisgerber, M. C., Guill, M., Weisgerber, J. M., & Butler, H. (2003). Mga kaayohan sa paglangoy sa hubak: epekto sa usa ka sesyon sa mga leksyon sa paglangoy sa mga simtomas ug PFT nga adunay pagsusi sa literatura. Journal of Asthma, 40 (5), 453-464.
2. [duha]Berger, B. G., & Owen, D. R. (1988). Pagminus sa tensiyon ug pagpaayo sa kondisyon sa upat nga mga mode sa pag-ehersisyo: Paglangoy, pagpugong sa lawas, hatha yoga, ug fencing. Pagpanukiduki matag tulo ka bulan alang sa pag-ehersisyo ug isport, 59 (2), 148-159.
3. [3]Bernard, A. (2010). Asthma ug paglangoy: pagtimbang sa mga benepisyo ug risgo .Jornal de pediatria, 86 (5), 350-351.
4. [4]Matsumoto, I., Araki, H., Tsuda, K., Odajima, H., Nishima, S., Higaki, Y., ... & Shindo, M. (1999). Mga epekto sa pagbansay sa paglangoy sa kapasidad sa aerobic ug pag-ehersisyo nga gipahinabo nga bronchoconstrication sa mga bata nga adunay hubak sa hilo. Thorax, 54 (3), 196-201.
5. [5]Declerck, M., Feys, H., & Daly, D. (2013). MGA KAAYOHAN SA PAGLANGLAN PARA SA MGA BATA NGA DUNAY CEREBRAL PALSY: USA KA PAGTUON SA PILOT.Serbian nga Journal sa Mga Siyensya sa Palakasan, 7 (2).
6. [6]Evans, M. P., & Cazalet, P. M. (1997) .U.S. Patente Numero 5,643,027. Washington, DC: U.S. Patent ug Trademark Office.
7. [7]Rubin, R. T., & Rahe, R. H. (2010). Mga epekto sa pagkatigulang sa mga masters swimmer: 40 ka tuig nga pagrepaso ug mga sugyot alang sa labing kaayo nga mga benepisyo sa kahimsog. Open Access Journal of Sports Medicine, 1, 39.
8. [8]Martini, R., Rymal, A., & Ste-Marie, D. M. (2011). Giimbestigahan ang mga pamaagi sa kaugalingon nga modelo ug ang nagpahiping mga proseso sa panghunahuna sa mga hamtong nga nahibal-an ang butterfly swim stroke. International Journal of Sports Science and Engineering, 5 (4), 242-256.
9. [9]Barbosa, T. M., Fernandes, R. J., Morouco, P., & Vilas-Boas, J. P. (2008). Nagtagna sa lainlain nga intra-cyclic nga tulin sa tulin sa masa gikan sa mga segmental nga tulin sa butterfly stroke: Usa ka piloto nga pagtuon. Journal sa science sa siyensiya ug medisina, 7 (2), 201.
10. [10]Veiga, S., Roig, A., & Gómez-Ruano, M. A. (2016). Ang mas paspas ba nga mga langoy naggasto labi ka dugay sa ilalom sa tubig kaysa labi ka hinay nga mga manlalangoy sa World Championship?. European journal of sport science, 16 (8), 919-926.
11. [onse]Schoofs, M. J. (1985) .U.S. Patent No. 4,521,220. Washington, DC: U.S. Patent ug Trademark Office.
12. [12]Seifert, L., Leblanc, H., Chollet, D., Sanders, R., & Persyn, U. (2011). Breasttroke kinematics.Balita nga Libro sa Paglangoy: Gikan sa Siyensya hangtod sa Paghimo, 135-151.
13. [13]Rodeo, S. (1984). Serye sa Performance sa Sports: Paglangoy sa dughan – Usa ka kinesiological analysis ug mga konsiderasyon alang sa pagbansay sa kusog. Kusog ug Conditioning Journal, 6 (4), 4-9.
14. [14]Thomas, D. G. (2005). Pagbalhin: mga lakang sa kalampusan (Tomo 1). Mga Publisher sa Tawo nga Kinetics.
15. [kinse]Thomas, D. G. (1990) .Advanced swimming: mga lakang sa kalampusan. Mga Kinetiko sa Tawo 1.

Ang Imong Horoscope Alang Sa Ugma

Aron Mahibal-An

Ipadala Ako Pinaagi Sa Email Ipakita Sa Site