Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Hinungdan, Pagtambal Ug Paglikay Pagtan-aw sa Sampol Alang sa Dali nga Mga Alerto Tugoti NGA PAHIBALO Alang sa Daily AlertsSa lang sa
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista -
- Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
- Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayong Pagtan-aw Uban sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
- Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista Ayaw Miss
- Gikuha sa BSNL ang Mga Pagsingil nga Bayad Gikan sa Mga Long Term Broad Connection
- Ang mga namalik sa Kumbh mela mahimong magpalala sa sakit nga COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: Gikalipay sa BalleBaazi.com ang panahon sa bag-ong kampanya nga 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Gikan sa Mga Pasa sa Korte Tungod sa COVID-19
- Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commercial Delivery Electric Scooter Gilansad Sa India
- Ang Bulawan nga Presyo sa Bulawan Dili Daghang Kabalaka alang sa mga NBFC, Ang Mga Bangko Kinahanglan Magbantay
- Ang Kataposang Resulta sa Polis sa CSBC Bihar 2021 Gideklara
- 10 Mga Labing Maayo nga Dapit nga Bisitahan sa Maharashtra Sa Abril
Kung gibati nimo ang pagkakapoy pipila ka mga adlaw sa wala pa ang imong pag-undang, wala ka mag-inusara. Ang pagkakapoy usa ka sagad nga simtomas sa premenstrual syndrome (PMS) ug naandan sa kadaghanan sa mga babaye nga makasinati og kakapoy pila lang ka adlaw sa wala pa ang ilang mga yugto. Apan daghan ang nasayup niini tungod sa pagkatapulan, gibati ang pagkaubos o pag-atras sa sosyal [1] [duha] .
Ang pagkakapoy gikapoy mahimong lisud alang kanimo sa pagtuman sa imong adlaw-adlaw nga mga kalihokan ug usahay mahimo kini labi ka grabe nga mahimo kini makababag sa imong trabaho sa eskuylahan o opisina o uban pang mga kalihokan nga gusto nimo.
labing maayo nga tambal alang sa pagkahulog sa buhok
Ang uban pang mga simtomas sa PMS mahimo usab nga ubanan ang pagkakapoy sama sa pag-bloating, pagbag-o sa mood, paghumok sa suso, pagkadunot, sakit sa ulo, pagkabalaka, pagkasuko ug pagbag-o sa gana [1] .
Kini hingpit nga normal nga mobati nga gikapoy sa wala pa ang mga panahon, apan kung ang grabe nga pagkakapoy giubanan sa mga emosyon sama sa kasuko, mga spelling sa hilak, kasubo ug gibati nga wala’y pagpugong mahimo kini nga usa ka timaan sa premenstrual dysphoric disorder (PMDD), usa ka grabe nga porma sa PMS.
Niini nga artikulo, ipatin-aw namon kung unsa ang hinungdan sa pagkakapoy sa wala pa ang mga yugto sa panahon ug pipila nga mga tip aron mapugngan kini.
Mga Hinungdan sa Pagkakapoy sa Wala ang Panahon
Ang pagkakapoy sa wala pa ang usa ka panahon nalambigit sa kakulang sa serotonin, usa ka neurotransmitter nga makatabang sa pagpugong sa imong pagbati. Gitun-an sa mga pagtuon nga ang serotonin adunay kalabutan sa kakapoy tungod sa mga epekto niini sa pagkatulog, pagkahingatulog ug pagkahinanok. Sa wala pa magsugod ang imong panahon, ang lebel sa serotonin mahimong magbag-o ug mahimo kini hinungdan sa pagkunhod sa lebel sa imong enerhiya, nga adunay usab epekto sa imong pagbati. Ingon usab, ang kakulang sa pagkatulog mahimong hinungdan sa pagkakapoy tungod sa pagdugang sa ubang mga simtomas sa PMS sama sa sakit sa ulo, paghubag ug pagtaas sa temperatura sa lawas nga mahimo’g gabii. [3] [4] .
Bisan kung normal nga mobati nga gikapoy sa wala pa ang imong pag-undang, mahimo nimo nga dili dali nga madala ang imong adlaw-adlaw nga kalihokan. Mao nga, gilista namon ang mga tip aron makatabang nga malabanan ang imong kakapoy sa pre-period.
Mga Tip Aron Makig-away ang Imong Pre-period nga Kakapoy
1. Ipadayon nga hydrated ang imong lawas
Hinungdanon nga mapadayon ang hydrated ang imong lawas tungod kay kini magpabati kanimo nga dili kaayo gikapoy ug magpabugnaw usab sa imong lawas. Kung ang imong lawas nauhaw ikaw mobati nga labi nga gikapoy ug nakatulog ug mahimo usab nga mograbe ang imong simtomas sa PMS. Pagsulay sa pag-inom labing menos walo ka baso nga tubig matag adlaw [5] .
2. Kaon og himsog nga pagkaon
Hinungdanon nga mokaon ka usa ka himsog nga pagkaon nga adunay daghang mga prutas, utanon ug mga lugas aron makahatag kanimo daghang kusog. Kaon og mga pagkaon sama sa saging, tambok nga isda, brown rice, kamote, mansanas, quinoa, oatmeal, yogurt ug itom nga tsokolate tungod kay daghan kini sa bitamina B, iron, manganese, potassium ug uban pang hinungdan nga sustansya ug antioxidant. Ang pagkonsumo sa kini nga mga pagkaon makatabang sa pagpataas sa lebel sa imong kusog [6] [7] .
3. Pag-ehersisyo adlaw-adlaw
Usa ka pagtuon nga gimantala sa Journal of Obstetrics and Gynecology nakit-an nga ang paghimo og kasarangan nga kantidad sa aerobic nga ehersisyo mahimong makatabang nga maminusan ang pagkakapoy, mapaayo ang konsentrasyon ug maminusan ang kadaghanan sa mga simtomas sa premenstrual [8] .
4. Pagsulay sa uban pang mga pamaagi sa pagpahayahay
Aron madugangan ang lebel sa imong kusog mahimo nimo nga sulayan ang paghimo og pipila nga mga pamaagi sa pagrelaks sama sa lawom nga ehersisyo sa pagginhawa, yoga ug pagpamalandong. Nasabtan sa usa ka pagtuon nga ang pagbuhat sa yoga makatabang nga maminusan ang mga simtomas sa PMS lakip ang kakapoy [9] .
5. Ipadayon nga cool ang imong kwarto
Aron matabangan ka nga komportable nga matulog sa gabii, kinahanglan nimo nga pabugnawon ang imong katre. Gitaho sa mga pagtuon nga ang temperatura sa imong lawas magsugod sa pagtulo sa wala pa ka makatulog ug makatabang kini sa dali nga pagtulog. Ang pagkatulog sa usa ka bugnaw nga lawak makatabang sa pagpatulo sa temperatura sa imong lawas ug makatabang sa imong lawas nga cool cool sa natural, busa makatabang kanimo nga makatulog nga dali [10] [onse] .
6. Pagpadayon sa usa ka himsog nga kalihokan sa pagtulog
Hinungdanon nga maghimo ka usa ka himsog nga naandan nga oras sa pagtulog pipila ka mga adlaw sa wala pa magsugod ang imong panahon. Daghang mga babaye ang nakasinati sa pagkakapoy, pagbag-o sa mood, pagdugo, ug sakit sa ulo sa mga adlaw nga mosangpot sa mga yugto. Aron matabangan nga mapagaan ang kini nga mga simtomas sa PMS, mahimo ka nga makapahulay samtang wala pa matulog, sayo nga matulog, paglikay sa bug-at nga pagkaon sa wala pa ang oras sa pagtulog ug limitahan ang oras sa imong pag-screen labing menos usa ka oras sa wala pa ang oras sa imong pagkatulog.
Hinumdomi: Ang pagsunod sa nahisgutan nga mga tip makatabang sa pagdugang sa lebel sa imong kusog ug maminusan ang pagkakapoy. Bisan pa, kung ikaw gibati gihapon nga gikapoy ug dili makahimo sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan, kinahanglan ka mokonsulta sa doktor ug susihon ang imong kaugalingon alang sa PMDD. Ang pagtambal sa PMDD makatabang nga maminusan ang imong mga simtomas, lakip ang pagkakapoy.
Kasagaran nga mga FAQ
P. Unsaon nako hunongon ang pagkakapoy sa PMS?
unsaon paggamit sa gata sa lubi para sa panit
SA . Kaon usa ka himsog nga pagdiyeta, pag-ehersisyo adlaw-adlaw, pag-inom daghang tubig, pagpabugnaw sa imong sulud ug pagmentinar sa usa ka himsog nga kalihokan sa pagtulog.
P. Ang kakapoy ba ilhanan sa pagmabdos o PMS?
SA. Ang pagkakapoy usa ka kasagarang simtomas sa PMS ug kini sagad sa mga una nga yugto sa pagmabdos usab. Bisan pa, ang pagkakapoy kasagarang mawala sa higayon nga magsugod ang imong panahon.
P. Unsa ang mahitabo sa usa ka semana sa wala pa ang imong panahon?
SA. Mahimo ka makasinati mga simtomas sa PMS sama sa sakit sa ulo, paghubag sa kabalaka, pagkasuko, pagkasuko ug pagbag-o sa buot sa mga adlaw nga nag-una sa imong panahon.
P. Mahimo ba nga masuko ang PMS?
SA. Oo, ang PMS makahimo kanimo nga masuko ug masuko.
