Kusog ug pormag abaga kanunay nga tilinguhaon. Apan ang pagkab-ot niana nagkinahanglan ug paningkamot sa atong bahin. Ania ang pipila mga ehersisyo sa abaga nga dali buhaton sa balay - dili lang nila mahimo ang imong mga abaga nga tan-awon nga toned ug sexy, apan makatabang usab kanimo nga mawala ang mga problema nga may kalabotan sa abaga.
sa usa ka. Mahimo ba Nato ang Pag-ehersisyo sa Abaga Sa Balay nga adunay Dumbbells?
duha. Mahimo ba Nato ang Pag-ehersisyo sa Abaga Sa Balay Uban ang mga Kettlebells?
3. Aduna bay Asanas nga Maisip nga Epektibo nga Pag-ehersisyo sa Abaga?
Upat. Mga FAQ: Ubang Mga Matang sa Pag-ehersisyo sa Abaga Sa Balay
1. Mahimo ba Nato ang Pag-ehersisyo sa Abaga Sa Balay Gamit ang Dumbbells?
Siyempre, mahimo nato. Ania ang pipila ka yano apan epektibo nga pag-ehersisyo sa abaga nga mahimo nimo samtang pagpabilin sa balay panahon sa lockdown :
Dumbbell Arm Circles: Kini usa ka patas sayon buhaton nga ehersisyo sa abaga . Pagbarug nga tul-id nga ang imong mga bitiis gilapdon sa abaga. Ibuklad ang imong mga bukton, parehas sa yuta, ug ang mga palad kinahanglan nga mag-atubang sa salog. Pagkupot og dumbbell sa matag kamot. Pagsugod sa usa o duha ka kilo. Karon sugdi ang pagtuyok sa duha ka bukton gamit ang mga dumbbells - pa-clockwise ug anti-clockwise. Buhata ang 12 ka reps sa matag direksyon.
Neutral Grip Shoulder Press: Kini mahimong usa ka kaayo epektibo nga ehersisyo sa abaga kanang pwede gyud lig-ona ang imong taas nga bukton ug mga abaga. Pagbarug nga tul-id nga ang imong mga bitiis gilapdon sa abaga. Pagkupot og dumbbell sa matag kamot - kuhaa ang gibug-aton nga imong komportable. Dad-a ang imong mga bukton sa atubangan sa imong dughan samtang ang mga dumbbells anaa sa ubos sa imong suwang. Karon iduso ang imong duha ka bukton sa ibabaw ug kupti sulod sa usa ka segundo o labaw pa. Dayon hinayhinay nga ipaubos sa samang posisyon. Balika ang 10 ka beses.
Arnold Press: Karon kini usa ka kalainan sa neyutral nga pagkupot sa abaga nga ehersisyo gihisgotan sa ibabaw. Pagbarug nga tul-id nga ang imong mga bitiis gilapdon sa abaga. Pagkupot og dumbbell sa matag kamot - kuhaa ang gibug-aton nga imong komportable. Dad-a ang imong mga bukton sa atubangan sa imong dughan samtang ang mga dumbbells anaa sa ubos sa imong suwang. Karon ablihi ang imong mga siko sa kilid ug dayon ibutang ang imong mga kamot sa ibabaw sa imong ulo. Ug unya balik sa orihinal nga posisyon. Buhata kini sa 10 ka beses.
Pagmaneho sa Salakyanan: Kini usa pa yano nga pag-ehersisyo sa abaga . Pagbarug nga tul-id uban sa imong mga tiil ubos sa imong mga abaga. Ipataas ang imong mga bukton sa unahan ug kupti ang usa ka dumbbell sa duha ka mga kamot. Karon sugdi ang pagtuyok sa dumbbell sa paagi nga morag nagdrayb ka og sakyanan. Busa, ang ngalan. Buhata kini sulod sa labing menos 40 ka segundo. Balika ang lima ka beses.
ehersisyo aron makunhuran ang tambok sa bukton nga paspas
Tip: Pagsugod sa usa ka kilo nga dumbbell, kung gibuhat nimo kini abaga workouts sa unang higayon . Ug dayon anam-anam nga pataas.
labing maayo nga kolor sa buhok alang sa mga babaye nga Indian
2. Mahimo ba Nato ang Pag-ehersisyo sa Abaga Sa Balay Uban ang mga Kettlebells?
Ang mga Kettlebells makapauswag pag-ayo sa mga ehersisyo sa abaga. Ania ang pipila sayon buhaton nga mga ehersisyo sa abaga :
Halo sa abaga: Kini mahimong usa ka dako nga abaga ehersisyo alang sa mga nagsugod . Pagbarug nga tul-id nga gilain ang imong mga tiil. Ipadayon ang imong likod. Pagginhawa sa normal. Kuhaa ang kettlebell sa duha ka kamot nga baliskad - para mas lig-on ang pagkupot, kupti ang kampana duol sa L nga mga suok. Lig-on ang imong kaugalingon. Karon i-rotate ang kettlebell sa imong ulo sa sunud-sunod nga direksyon ug paatras sa tuo. Palihug pag-amping, samtang imong tuyok ang himan sa imong ulo - ayaw samad sa imong kaugalingon. Buhata kini 10 ka beses. Dayon atubang sa laing direksyon ug balika ang halo sulod sa 10 ka beses. Ang mga eksperto nag-ingon nga kini Ang halo workout nga adunay kettlebell makapalig-on sa imong mga abaga ug mga bukton.
Usa ka bukton nga panglimpyo/militar nga press: SA medyo simple nga ehersisyo sa abaga nga mahimo sa balay. Pagbarug uban sa imong mga tiil sa gilapdon sa abaga. Iduko aron iisa ang kettlebell gikan sa yuta pataas ngadto sa imong dughan. Paghimo og rack - sa laing pagkasulti, dad-a ang kettlebell gamit ang usa ka kamot duol sa imong dughan aron ang presyur hingpit sa imong bukton ug ibutang ang imong siko sa imong kilid. Hupti ang pikas bukton nga libre ug hugot. Hupti kini nga posisyon sulod sa pipila ka segundo ug dayon ipataas ang kettlebell ibabaw sa imong ulo gamit ang imong bukton. Ug unya ibalik kini sa imong dughan ug dayon sa yuta pag-usab. Pagkalot og maayo sa imong mga tiil sa yuta ug hupti nga hugot ang matag kaunoran sa imong lawas samtang nagbuhat niining usa ka bukton nga limpyo. Balika kini sa pikas bukton. Napulo ka reps alang sa matag bukton igo na sa sinugdanan.
Tip: Kung mogamit ka ug kettlebells sa unang higayon, sugdi sa 4-kg nga usa. Konsultaha ang imong fitness trainer kung mahimo.
3. Aduna bay Asanas nga Maisip nga Epektibo nga Pag-ehersisyo sa Abaga?
Kung adunay ka mga problema sama sa frozen nga abaga, ang mosunod nga mga asana mahimong magamit ingon epektibo nga mga ehersisyo sa abaga :
Dhanurasana (Pose sa Pana): Paghigda sa imong tiyan, nga ang mga tiil gilapad sa bat-ang. Ituy-od ang imong mga bukton pabalik, ginhawa ug kupti ang imong mga buolbuol samtang imong gibayaw ang imong mga bitiis. Ang imong lawas kinahanglan nga tan-awon sama sa usa ka curved bow. Hupti kini nga pose sulod sa 15 ka segundo, pagginhawa og taas, ug dayon ibalik ang imong mga bitiis ug dughan sa salog.
Ustrasana: Luhod sa imong yoga banig , nga ang imong mga lapalapa nag-atubang sa kisame. Hinay-hinay nga pag-arko balik, pagginhawa, ug paningkamuti nga kupti ang imong mga tiil, ipabilin nga tul-id ang imong mga bukton. Ayaw pag-overstretch ug pagpasakit sa imong likod. Hupti kini nga posisyon sulod sa pipila ka mga gininhawa ug dayon hinayhinay nga ibalik sa orihinal nga posisyon.
listahan sa mga salida sa romantikong mainit nga hollywood
Purvottanasana: Kini nga balit-ad plank nga pose mahimong a maayo nga pag-ehersisyo sa abaga . Lingkod sa banig nga ang imong mga bitiis gituy-od sa unahan. Ituy-od ang imong mga bukton pabalik sa salog. Pagginhawa, ipataas ang imong sampot samtang tul-id ang imong mga bukton ug bitiis. Paghupot sulod sa pipila ka mga segundo ug ang pagginhawa ibalik ang imong sampot sa yuta. Ang imong mga abaga, mga bukton ug mga bitiis kinahanglan dili moliko.
Tip: Ayaw pagsulay kini nga mga pose nga wala’y pagkonsulta una sa usa ka tigbansay sa yoga.
Mga FAQ: Ubang Mga Matang sa Pag-ehersisyo sa Abaga Sa Balay
P. Ang mga tabla sa siko maisip ba nga mga ehersisyo sa abaga?
SA. Ang mga tabla sa siko dili lamang mahimo lig-ona imong abs apan makatabang usab sa imong mga abaga nga tan-awon nga lig-on ug porma. Pag-adto sa usa ka tabla nga posisyon - paghigda, nga nag-atubang sa salog ug dayon iduso ang imong lawas nga nagpahulay sa imong mga siko ug tudlo sa tiil. Hupti nga tul-id ang imong lawas ug hupti kini nga posisyon sulod sa mga 30 segundos. Hinay-hinay nga pag-scale hangtod sa usa ka minuto. Balika ang tulo ka beses.
P. Mahimo bang ikonsiderar ang mga pushup nga epektibo nga ehersisyo sa abaga?
SA. Ang mga pushup sa walay duhaduha pipila sa mga labing popular nga mga porma sa mga ehersisyo sa balay nga makatabang kanimo sa pagpalig-on sa imong kinauyokan ug sa ibabaw nga mga kaunoran sa lawas. Sa laing pagkasulti, dako sila ingon mga ehersisyo sa abaga . Hinumdomi lang nga kinahanglan nimo kining buhaton sa husto. Hinumdumi kini nga mga punto samtang maghimo mga pushup sa balay:
- Ayaw ipataas ang imong mga bat-ang nga taas kaayo
- Kanunay magsugod sa imong mga push-up gikan sa yuta
- Hupti nga tul-id ang imong dugokan
- Ang mga bukton kinahanglan nga labaw pa sa gilapdon sa abaga
- Ang imong ulo kinahanglan nga nahiuyon sa imong lawas
