Ang ideya nga kitang tanan kinahanglang mag-orasan ug 10,000 ka lakang kada adlaw natisok sa hunahuna sa kadaghanang tawo, sama sa ideya nga makatulog ug walo ka oras kada gabii o dawaton nga ang pamahaw mao ang labing importanteng pagkaon sa tibuok adlaw. Apan gikinahanglan ba gayod kanang eksaktong gidaghanon sa mga lakang? Unsa kaha kung mahimo ka lang makakuha sa 5,000 nga mga lakang sa usa ka adlaw? Mahinungdanon ba kana? Ang maayong balita mao nga oo, bisan unsang kantidad sa mga lakang hingpit nga takus niini.
Unsa ang mga Kaayohan sa Paglakaw?
1. Kini Makatabang Kanimo Pagwala sa Timbang
Ang paglakaw makasunog sa mga kaloriya, ug samtang ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong masunog nagdepende sa daghang mga butang—imong katulin, imong gilay-on, imong gibug-aton, ug uban pa—kon gusto ka nga mawad-an og pipila ka libra, ang paglakaw-lakaw maoy maayong dapit sa pagsugod. Sa usa ka gamay nga pagtuon sa Unibersidad sa Sungkyunkwan sa Korea , tambok nga mga babaye nga naglakaw sulod sa 50 ngadto sa 70 ka minuto tulo ka beses kada semana sulod sa 12 ka semana, sa aberids, nakunhoran ang sirkumperensiya sa ilang hawak ug 1.1 ka pulgada ug nawad-an ug 1.5 porsiyento sa tambok sa ilang lawas.
2. Mahimo Nimo nga Mas Malipayon
Gawas sa pagtabang kanimo nga mobati nga mas maayo sa pisikal, kini nga porma sa ehersisyo makatabang usab kanimo nga mobati nga mas maayo sa emosyonal nga paagi. Mga pagtuon, sama sa kini gikan sa Unibersidad sa Nebraska , nagpakita nga ang regular nga paglakaw-lakaw makatabang sa pagpakunhod sa kabalaka, depresyon, ug negatibong pagbati. Makapausbaw usab kini sa pagtamod sa kaugalingon ug makapamenos sa mga sintomas sa social withdrawal.
benepisyo sa mga walnuts alang sa buhok
3. Kini Makapamenos sa Panagway sa Varicose Veins
Ang paglakaw kanunay napamatud-an nga makatabang sa pagpakunhod sa dagway ug kasakit sa varicose veins, sumala sa Cleveland Clinic . (Siguruha lang nga mag-ilis ka sa mga sneak sa dili ka pa magsugod, aron malikayan ang kadaot ug pagdugang sa sirkulasyon.)
4. Kini Makatabang Kanimo sa Pagmentinar sa Kaunoran sa Imong Pagkatigulang
Sumala sa a Naka-eskuwela sa Purdue University , ang paglakaw makapakunhod sa pagkawala sa kaunuran nga may kalabutan sa edad, nga makatabang kanimo sa pagpabilin sa dugang sa imong kalig-on ug pag-obra sa kaunuran.
5. Kini Makatabang sa Panghilis
Human makakaon ug bug-at nga pagkaon, ayaw paglubog sa sopa atubangan sa TV. Ang paglibot sa block sulod sa 30-minutos makatabang nga mapalihok ang mga butang sa imong digestive tract ug mapadayon ang lebel sa asukal sa dugo nga mas lig-on, mga nota Ang New York Times .
Kinahanglan ba Gayod Nimong Molakaw ug 10,000 ka Lakang kada Adlaw Aron Maani ang Tanang Kaayohan?
Ang mubo nga tubag mao, dili. Sumala sa I-Min Lee si Dr , usa ka propesor sa epidemiology sa Harvard University T. H. Chan School of Public Health, ang 10,000 ka lakang nga tumong wala gibase sa siyensya-kini usa ka estratehiya sa marketing. Sumala kang Dr. Lee, 'Ang gidaghanon lagmit naggikan isip usa ka himan sa pagpamaligya. Niadtong 1965, usa ka negosyo sa Hapon, ang Yamasa Clock and Instrument Company, nagbaligya ug pedometer nga gitawag ug Manpo-kei, nga nagkahulogang '10,000 ka lakang metros' sa Hapon.' Siya miingon nga ang kompanya tingali mipili sa maong numero tungod kay ang numero nga 10,000, nga gisulat sa Japanese, morag usa ka tawo nga naglakaw.
Sa paghinapos nga ang 10,000 ka lakang kay arbitraryo ra kaayo nga numero, si Dr. Chan ug ang usa ka grupo sa mga tigdukiduki misugod sa pagpangita kon aduna bay eksaktong numero nga tumong. Ang ilang panukiduki gimantala sa miaging tingpamulak sa Journal sa American Medical Association ug nakahinapos nga samtang wala'y kadaot sa pagkuha sa 10,000 ka mga lakang sa usa ka adlaw, dili nimo kinahanglan nga maigo kana nga numero aron maani ang mga benepisyo sa kahimsog. Sa pagkatinuod, nakaplagan sa mga tigdukiduki nga sa tigulang nga mga babaye, ang paghimo ug 4,400 ka lakang kada adlaw nalangkit sa 41 porsiyento nga mas ubos nga risgo nga mamatay sa panahon sa pagtuon kon itandi sa mga babaye nga naglakaw ug 2,500 ka lakang kada adlaw o menos pa. Dugang pa, dili igsapayan kung ang mga babaye naglakaw o naglihok-lihok lang sa balay.
Dili kana ang pag-ingon nga dili ka kinahanglan mag-igo sa 10,000 nga mga lakang kung itugot sa imong lebel sa kahimsog o iskedyul. Miingon si Dr. Lee, 'Wala ko magdiskwento og 10,000 ka lakang kada adlaw...Alang niadtong makaabot sa 10,000 ka lakang kada adlaw, nindot kana.' Bisan pa, dili kini kinahanglan sama sa gihunahuna kaniadto aron makab-ot ang labing kaayo nga kahimsog.
Sayon nga mga Paagi sa Pagkuha og Dugang nga mga Lakang sa Matag Adlaw
sa usa ka. Park sa Layo
unsaon paghimo sa mga lansang nga mas lig-on ug mas taas
Dili kini molihok sa ting-ulan o niyebe nga adlaw, apan kung kinahanglan nimo nga iparada ang imong awto, ayaw pagpili sa lugar nga labing duol sa entrada. Kadtong mga dugang nga mga lakang nagdugang sa paglabay sa panahon.
duha. Paghimo ug Oras sa Imong Iskedyul
Sayon nga masuyop sa trabaho ug makalimot sa pagbangon ug paglihok. Aron malikayan ang paglingkod sa tibuok nimong adlaw sa trabaho, pagbutang og pipila ka mga alarma aron sa pagpahinumdom kanimo sa pagbangon ug paglakaw-lakaw—bisan kon mobuhat ka ug pipila ka laps sa imong balay.
3. Paghimo ug Maabot nga mga Tumong
Ayaw pagdahum nga gikan sa 1,000 ka adlaw-adlaw nga mga lakang ngadto sa 10,000 ka mga lakang sa tibuok gabii. Ang paghimo og taas kaayo nga tumong makapasayon kanimo sa paghunong. Hinuon, buhata ang imong dalan hangtod sa daghang mga lakang nga adunay adlaw-adlaw o sinemana nga pagtaas nga gibati nimo nga komportable.
Upat. Himua nga Mas Makalingaw ang Imong Paglakawlakaw
Kung maghimo ka ug power walking playlist nga puno sa mga bangers, i-download ang pinakabag-o nga yugto sa imong paborito nga podcast (ania ang pipila ka mga sugyot, kung ganahan ka pagkaon , mga libro o tinuod nga krimen ) o tawga ang usa ka higala aron makig-chat samtang naglakaw ka, ang punto nga kinahanglan nimong buhaton kana nga mga lakang—nga, sa tinuud, mahimo’g medyo makalaay—mas makalingaw ug makapaikag. Ang mas makalingaw nga nahibal-an nimo nga mahimo nimo ang imong paglakaw, mas dako ang posibilidad nga moadto ka.
KAUBAN : 10 Sayon nga Paagi sa Pagsunog sa 100 ka Kaloriya Karon
