1. Imbes nga pagpindot sa dughan, sulayi ang mga push-up
Ang mga pagpindot sa dughan maayo alang sa pagtrabaho sa imong mga kaunuran sa pectoral-gawas kung adunay mga isyu sa abaga. Hinunoa, himoa ang mga push-up (bisan sa regular o sa imong mga tuhod), nga makapalig-on sa mga kaunuran nga makapalig-on sa abaga ug tugotan ang imong mga blades sa abaga nga makalihok nga gawasnon (nga dili nila mahimo sa usa ka bench-press nga posisyon). Ang labing kaayo nga paagi aron mapauswag ang imong push-up mao ang hinay-hinay nga pagpalig-on sa kusog. Tugoti ang imong mga kaunuran nga maanad sa paglihok hangtod nga kini magsugod nga pamilyar. Dili nimo kinahanglan ang usa ka personal nga tigbansay o bisan usa ka gym aron mahimong maayo sa mga push-up. Ang imong gikinahanglan mao ang usa ka set sa hagdanan ug pipila ka minuto kada adlaw. Ania ang dugang nga mga tip sa pagpaayo sa imong porma .
2. Imbes nga mga overhead press, sulayi ang pagpataas sa atubangan
Sakit ang pagduso ug dumbbells sa imong ulo. Aron dili masakit ang imong mga abaga, sulayi ang pagpataas sa atubangan. Pagbarug nga tul-id nga adunay dumbbell sa matag kamot, mga palad nga nag-atubang sa salog, ug hinayhinay nga ipataas ang imong mga bukton hangtod naa sila sa 90-degree nga anggulo gikan sa imong lawas. Balika ang paglihok aron ipaubos ang mga gibug-aton-sa hinay ug kontrolado nga paagi-ngadto sa pagsugod nga posisyon; balika ang 12 ka reps.
3. Imbes magboksing, sulayi ang pagbugsay
Ganahan mi og maayo nga boxing sesh , pero ang pagsuntok sa lain-laing direksyon, plus ang epekto sa pagkaigo og bag, makadaot. Alang sa dugang nga cardio nga mahigalaon sa abaga, paglukso sa usa ka makina sa pagbugsay sa sulud. Samtang nagbugsay, kadaghanan sa imong gahum nagagikan sa imong mga bitiis, mao nga ang imong mga abaga dili sobra nga trabaho apan sila nangaon. Sulayi ang pag-alternate sa usa ka minuto nga kusog nga pagduso sa usa ka minuto nga pagduso sa pahulay (perpekto nga porma apan gamay nga pressure) sulod sa 15 ka minuto.
4. Imbes nga triceps bench dips, sulayi ang triceps push-ups
Ang bench dips nagbutang usa ka tonelada nga presyur sa imong mga abaga ug dili maayo nga kapilian bisan pa sa kasakit sa abaga. Aron mas maayo nga target ang imong triceps , sulayi ang triceps push-ups. Pag-adto sa usa ka normal nga posisyon sa pagduso (pag-usab, regular o gibag-o), apan paduola ang imong mga kamot samtang imong ipaubos ang imong dughan sa yuta aron ang imong mga bukton ug siko ma-zip sa imong mga kilid. Balika sulod sa usa ka minuto.
KAUBAN : 5 Mga Pag-ehersisyo nga Dili Maayo Alang Kanimo
