ABOKADO ALANG SA PAGKAWALA SA TIMBANG: SUSIHON GIUNSA ANG PAGTABANG SA PRUTAS NGA PAGPASIUGDA SA HIMSOG NGA PAGDUMALA SA TIMBANG UG MGA RESIPE - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Alang sa Dali nga Mga Alerto Mag-subscribe Karon

Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Hinungdan, Pagtambal Ug Paglikay Pagtan-aw sa Sampol Alang sa Dali nga Mga Alerto Tugoti NGA PAHIBALO Alang sa Daily Alerts

Sa lang sa

6 oras na ang nakalabay Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista
7 oras na ang nakalabay Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
9 oras na ang nakalabay Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayon nga Pagtan-aw Sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
12 oras na ang nakalabay Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021

Kinahanglan Magbantay

Ayaw Miss

Puy-anan Panglawas Kaarang sa pagkaon Pagkaon Fitness oi-Amritha K Ni Amritha K. sa Mayo 13, 2020

Ingon sa karon, adunay gibanabana nga 2.1 bilyon nga sobra sa gibug-aton nga mga tawo sa kalibutan - kana ang 30% sa populasyon sa kalibutan. Uban sa sobra nga katambok ug sobra nga gibug-aton nga naghatag peligro, ang panginahanglan nga magsagop sa kinahanglan nga mga lakang nahimo nga hinungdanon. Ang punoan nga pamaagi sa pagpugong sa problema sa sobra nga gibug-aton mao ang pagsagop sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi.

unsaon paghimo og cleanser sa balay

Bisan pa, ang pagkawala sa timbang dili kinahanglan nga himsog o himsog ang usa ka tawo. Ang kahimsog sa usa ka tawo nagsalig sa sulud nga tambok sa iyang lawas. Ang gibug-aton sa lawas pangunahang gilangkoban sa daghang tubig nga gitipig sa atong lawas, ug tungod niini, ang mga carbohydrates mahimo’g mabugkos sa sulud sa tubig sa atong lawas ug hinungdan sa pagtaas sa timbang. Tungod niini, ang pag-ut-ut sa labing ubos nga lebel sa mga carbs mahimong makatabang sa pagkawala sa timbang [1] .

Sa mga oras nga pagbug-at sa timbang mahimong mosangpot sa pagkawala sa masa sa kaunuran nga sa baylo maminusan ang metabolic rate sa imong lawas ug magpalihok hinoon sa pagdugang sa timbang. Busa, labi ka hinungdanon nga pagpili sa tama nga mga lakang aron mawala ang sobra nga gibug-aton. Ang pagsulay sa bisan unsang butang ug tanan nga butang sa ilalum sa adlaw mahimong makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton - apan hinumdomi nga kini adunay grabe nga epekto sa imong kinatibuk-ang kahimsog.

Adunay daghang mga pagkaon sama sa mga prutas ug utanon nga makatabang sa pagdugang sa pagkawala sa timbang, sama sa mga berry, berde nga utanon, lentil ug uban pa. Sa karon nga artikulo, susihon namon ang usa ka ingon nga prutas nga makatabang sa pagpalambo sa usa ka himsog nga gibug-aton sa timbang - ug kana mao ang abokado [duha] .

Abokado Alang sa Imong Panglawas

Natanom sa mga rehiyon sa Mediteranyo sa kalibutan, ang avocado adunay taas nga kantidad sa komersyo. Ang sanag-berde nga panit niini nga adunay lawas nga lawas nga hapit ingon usa ka peras adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog. Naghatag usab ang prutas dul-an sa baynte ka bitamina ug mineral sa matag pag-alagad lakip ang potassium, lutein, ug folate [3] .

Nag-load sa lainlaing mga nutrisyon, ang berdeng prutas makatabang sa pagpaubos sa lebel sa kolesterol, pagkontrol sa asukal sa dugo, pagpanalipod sa mga mata, pagpalambo sa pagkahimugso, pagpaayo sa kalihokan sa panghunahuna, pagpaayo sa kahimsog sa digestive ug pugngan ang pagsugod sa osteoarthritis. Gikan sa tanan nga kini nga mga kaayohan, ang usa nga nakatindog mao kung giunsa ang avocado makatabang nga mawad-an sa gibug-aton. Ang mga avocado mubu sa mga carbs ug daghang gigikanan sa fiber, nga ang matag usa adunay sulud nga 9 gramo lamang nga carbs, 7 diin gikan sa fiber [4] .

1. Ang abokado makatabang kanimo nga mobati nga busog

Usa sa mga punoan nga hinungdan nga hinungdan nga makakuha ka dugang nga gibug-aton mao ang dili kinahanglan nga pagkaon. Ang imong lawas dili kinahanglan nga puno sa tanan nga mga panahon - kini ra sa imong hunahuna ang naglibog taliwala sa kalaay ug kagutom. Ang mga pagkaon nga daghang tambok o fiber sama sa abokado makatabang kanimo nga mobati nga labi ka busog ug matagbaw pagkahuman sa pagkaon. Kini tungod kay ang sulud sa tambok ug hibla sa prutas nagpahinay sa pagpagawas sa pagkaon gikan sa imong tiyan - nga gibati nimo nga busog ka sa labi ka taas nga panahon ug gihunong ang imong naandan nga pagkaon. Ang usa ka tibuuk nga abokado adunay total nga 322 nga kalori [5] .

Gisuportahan sa usa ka pagtuon ang giingon sa taas pinaagi sa pagtudlo nga ang mga tawo nga nakakaon tunga sa abukado uban ang ilang paniudto nagreport nga mikunhod ang gana hangtod sa lima ka oras [6] . Ang maayo nga sulud nga sulud sa abokado makatabang sa pagpalambo sa usa ka pagbati sa katagbawan, sa ingon nagpasiugda sa regulasyon sa gana ug pagkawala sa timbang.

2. Ang abokado gamay sa asukal

Ang krema nga prutas adunay sulud nga dili moubus sa 2 g nga asukal - mas ubos kaysa kadaghanan nga mga prutas. Ang pagkonsumo sa avocado makatabang nga mapadayon ang usa ka himsog nga lebel sa asukal sa dugo, sa ingon dili makaamot sa bisan unsang sobra nga pagtaas sa gibug-aton [7] . Ang pagkunhod sa timbang mahitabo taliwala sa mga pagkaon, kana mao, kung ang lebel sa asukal sa dugo sa imong lawas balanse, makatabang kini sa pagpadali sa dugay nga himsog nga pagkawala sa tambok.

Ingon usab, ang mubu nga sulud nga carbohydrate sa mga avocado nag-amot padulong sa paglansad sa usa ka himsog nga pagkulang sa timbang [8] .

kaayohan sa panglawas sa mga liso sa pakwan

3. Ang abokado nagpaminus sa stress sa oxidative

Makatabang ang prutas nga maminusan ang tensiyon sa oxidative sa lawas, nga hinungdan kung motaas ang lebel sa makadaot nga mga species sa reaktibo nga oxygen tungod sa stress sa kinaiyahan, dili maayong batasan sa pagkaon, stress sa hunahuna, sakit, ug pagkaladlad sa UV [9] . Ang mga antioxidant ug oleic acid nga naa sa mga avocado makatabang nga maminusan ang stress sa oxidative ug mapugngan ang kadaot sa DNA ug sobra nga gibug-aton sa paghubag. Kini, sa baylo, napamatud-an nga adunay usa ka epektibo nga papel sa hinungdan sa usa ka himsog nga gibug-aton sa timbang pinaagi sa pagpalambo sa imong metabolismo [10] .

4. Ang abokado nagpaminus sa tambok sa tiyan

Gipunting sa mga pagtuon nga tungod kay ang avocado daghan sa monounsaturated ug oleic fatty acid, makatabang kini nga maminusan ang tambok sa tiyan, nga mahimong maminusan ang peligro alang sa metabolic syndrome nga adunay kalabotan sa dili maayo nga pagtaas sa timbang. Pinauyon sa usa ka pagtuon, ang mga tawo nga nakaut-ut sa mga avocado sa upat ka semana gipaubos ang ilang tambok sa tiyan og 1.6 porsyento kung itandi sa ubang mga prutas [onse] . Gi-report usab nila ang usa ka index index sa ubos nga bahin sa lawas ug gamay nga sirkumperensya sa hawak.

5. Ang abokado adunay sulud nga himsog nga tambok

Ang monounsaturated fat content sa mga avocado adunay kalabutan sa pagpaayo sa gibug-aton sa timbang ug pagkawala sa tambok, gipunting sa mga pagtuon. Tungod kay, gisunog kini sa labi ka taas nga rate kaysa ubang klase nga fats, mahimong madugangan ang rate nga sunugon ang tambok ug mahimong masunog ang imong lawas sa daghang kaloriya pagkahuman mokaon. [12] . Dugang pa niini, ang mono fat sa mga avocado makatabang nga maminusan ang gana ug maminusan ang kagustuhan nga mokaon pagkahuman sa pagkaon nga labing himsog nga pamaagi.

6. Ang abokado makatabang sa pagpaminus sa kolesterol

Pinauyon sa usa ka pagtuon nga napatik sa Journal of the American Heart Association, ang pagkaon sa usa ka abokado sa usa ka adlaw nagpaubos sa dili maayo nga kolesterol sa lebel sa dugo sa sobra nga gibug-aton ug tambok nga mga indibidwal. [13] . Pinaagi sa pagpaayo sa sistema sa kasingkasing, ang bunga makatabang sa pag-istraktura sa imong lawas padulong sa usa ka himsog nga agianan sa pagkawala sa timbang.

1. Avocado hummus

Mga sangkap

500 g nga mga chickpeas, gilat-an [14]
2 medium nga hinog nga mga avocado, adunay cored ug gipanitan
3 ka kutsara nga lana sa olibo, dugang pa alang sa pag-alagad kung gusto
1 ½ tbsp tahini
3 ka kutsara nga lab-as nga duga sa apog
1 nga ahos nga ahos, gipanitan
Asin ug lab-as nga yuta nga itom nga sili
1/8 tsp cumin
1 - 2 ka kutsara nga maayong pagkabuhat nga tinadtad nga mga dahon sa cilantro
Mga pula nga pepper flakes

Mga Direksyon

Pulse nga mga chickpeas, lana sa oliba, tahini , duga sa apog, ug ahos sa usa ka processor sa pagkaon hangtod nga hapsay.
Timplahi ang asin ug paminta aron makatilaw ug idugang ang cumin ug avocados ug pulso nga sagol hangtod nga hapsay ug krema.
Pag-alagad nga gitabonan sa daghang lana sa oliba, isablig sa mga cilantro ug pula nga mga natuklap nga paminta.

2. Chicken avocado ug sabaw sa apog

Mga sangkap

500 g nga walay manok nga wala’y panit nga manok
1 ka kutsara nga lana sa olibo
1 tasa tinadtad berde nga mga sibuyas
2 ka jalapeños, binhi ug gihulog
2 nga sibuyas nga ahos, minced
2 tasa sabaw sa manok
2 kamatis, binhi ug diced
1/2 tsp nga yuta nga cumin
Asin ug lab-as nga yuta nga itom nga sili
1/3 tasa tinadtad nga cilantro
3 ka kutsara nga lab-as nga duga sa apog
3 ka medium nga avocado, gipanitan, gibug-atan ug gipikas

Mga Direksyon

Sa usa ka dako nga kainit sa kolon nga 1 tbsp nga lana sa oliba sa medium nga kainit.
Kung nainit na, idugang ang berde nga mga sibuyas ug jalapeños ug igisa hangtod mahumok (2 min) ug idugang ang ahos sa katapusang 30 segundos nga pagluto.
Pagdugang sabaw sa manok, kamatis, cumin, timplahan og asin ug paminta aron makatilaw ug idugang dughan sa manok.
Pagkahuman, dad-a ang sagol sa usa ka hubag sa medium-taas nga kainit.
Pagminus sa kainit sa medium, takpan ang takup ug tugoti nga magluto, pagpalihok panalagsa (15mins).
Pagminus burner sa mainit nga kainit, tangtanga ang manok gikan sa kalaha ug pahulayan sa 5 minuto ug dayon gision kini.
Pagpalihok sa cilantro ug duga sa apog.
Pagdugang avocado sa sabaw sa wala pa pag-alagad.

Sa Usa ka Katapusan nga Hinumdomi…

Kini luwas isulti nga ang mga avocado adunay daghang mga kalidad sa usa ka pagkaon nga mahigalaon sa gibug-aton sa gibug-aton. Hangtud nga gikaon mo kini nga berde nga prutas sa makatarunganon nga kantidad, ang mga avocado sa tinuud mahimo nga usa ka bahin sa usa ka epektibo nga pagdiyeta sa gibug-aton.