Ikaw ba Dili Magtugot sa Lactose? Kuhaa ang Imong Kinahanglan nga Kalsiyum Gikan sa Kini nga Mga Pagkaon

Ang Labing Kaayo Nga Mga Ngalan Alang Sa Mga Bata

Salog:

Petsa Sa Pagkatawo:

Ipadala

Ipadala Ako Pinaagi Sa Email Ipakita Sa Site

Sa lang sa

• 43 min na ang nakalabay Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista
• 
• 1 oras na ang nakalabay Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
• 3 oras na ang nakalabay Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayong Pagtan-aw Uban sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
• 6 oras na ang nakalabay Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021

Ayaw Miss

• Balita Mga poll sa Assembly: Nag-away ang TMC, BJP aron limbongan ang mga Dalits samtang nakita sa politika sa Bengal ang pagbalhin sa class-to-caste
• Teknolohiya Samsung Galaxy M42 5G Presyo, Teaser Video Surfaces Online Launch Imminent
• Mga sine Ang Team Radhe Shyam Nagsaulog ug Naghangyo sa 'Daghang Mga Pista, Usa nga Gugma' Nga Adunay Mga Festive Poster nga Gibituonan ni Prabhas
• Sports IPL 2021: Gipasabut ni Zaheer kung giunsa gamiton sa mga India India ang 'trump card' nga Bumrah
• Bayronon PPF o NPS: Unsang Mga iskor Ingon Usa ka Maayong Kapilian sa Pagpamuhunan sa Pagretiro?
• Mga awto Ang Yamaha MT-15 nga Adunay Dual-Channel ABS nga Maablihan Sa Dugay Na Ang Mga presyo Nagtakda Sa Pagtaas Pag-usab
• Edukasyon Ang Kataposang Resulta sa Polis sa CSBC Bihar 2021 Gideklara
• Pagbiyahe 10 Mga Labing Maayo nga Dapit nga Bisitahan sa Maharashtra Sa Abril

Ang calcium usa ka hinungdanon nga mineral nga nagpalig-on sa mga bukog ug ngipon sa lawas sa tawo. Tungod niini, ang mga tawo kinahanglan nga mag-uban usa ka igo nga kantidad sa calcium sa ilang naandan nga pagdiyeta aron mapadayon ang ilang kaugalingon nga angay. Kasagaran, ang gatas giisip nga labing adunahan nga calcium ug ang usa ka baso nga gatas nahibal-an nga adunay sulud nga 300 mg nga calcium.

Mao nga, ang mga bata kadaghanan napugos sa pag-inom bisan usa ka baso nga gatas matag adlaw, tungod kay nanginahanglan sila daghang calcium alang sa pagpauswag sa ilang mga bukog ug kusog sa ngipon.

ang dugos maayo alang sa panit

Apan daghang mga bata ug bisan ang mga hamtong dili gyud gusto nga adunay gatas, bisan sa kadaghan sa suplay sa calcium sa ilang mga lawas. Ang pipila ka mga tawo mahimo usab nga wala’y gatas tungod sa presensya sa lactose niini, tungod kay dili sila makatugot sa lactose ug dili kini mahilis.

Ingon usab, ang gatas mahimong dili magamit sa matag bahin sa kalibutan, aron matuman ang mga kinahanglan nga dosis sa calcium alang sa mga tawo.

Mao nga, ang alternatibo nga gigikanan sa calcium dugay nang gipangita sa mga syentista ug dietitian. Karon usa ka ihap sa ubang mga pagkaon ang nahibal-an nga gipayaman sa daghang sulud sa calcium kaysa usa ka baso nga gatas. Pagpadayon sa pagbasa aron mahibal-an ang bahin sa kini nga mga pagkaon.

Chickpeas:

Ang sinugba nga chickpea usa ka paborito nga pagkaon sa daghang mga tawo kung kini gihatud ingon usa ka bahin sa usa ka lami nga salad o sabaw. Nahibal-an nga ang usa ug tunga nga tasa sa mga chickpeas adunay sulud nga 315 mg nga calcium ug daghang fiber, ingon man protina. Mao nga, dali ra kini magsilbing alternatibo nga gigikanan sa calcium.

Mga Oats:

Ang mga oats nahibal-an nga usa ka labing himsog nga cereal ug nakit-an usab nga kini usa ka daghang tuburan sa calcium, kauban ang mga lanot, bitamina B ug uban pang hinungdan nga mga sustansya. Pinauyon sa mga nagdiyeta, katunga ra sa usa ka tasa nga mga oats ang adunay 200 mg nga calcium nga labaw pa sa parehas nga gidaghanon sa gatas. Dugang pa, ang mga oats kasagarang gikaon sa soya milk o almond milk, nga parehas nga labi ka lami nga mga alternatibo sa gatas sa baka ug labi ka daghang mga gigikanan sa calcium.

Tofu:

Ingon nga ang soya milk usa ka adunahan nga gigikanan sa calcium, tofu o ang bean curd nga giandam gikan sa soya milk nga nahibal-an nga usa ka labi ka lami nga alternatibo sa gatas alang sa taas kaayo nga suplay sa calcium. Nakita nga ang usa ka tasa nga lig-on nga tofu nagtagana sa 861 mg nga calcium nga sobra sa igo alang sa bisan kinsa nga bata o hamtong, kauban ang usa ka maayo nga sulud sa protina ug hibla.

Almond:

Ang almendras mao ang labing popular nga lainlaing mga nut nga gihigugma sa mga bata ug tigulang. Gitun-an sa panukiduki nga usa ra ka cupth nga tasa sa kini nga himsog nga nut adunay sulud nga 320 mg nga calcium ug sa ingon dali kini mailisan ang gatas alang sa mga bata. Dugang pa, ang almendras naila usab nga adunay kaayohan alang sa pagpaayo sa gahum sa utok sa nagdako nga mga bata.

inahan ug anak nga mga kinutlo

Salmon:

Ang Salmon usa ka lami nga isda sa dagat nga nahibal-an nga usa ka labi ka himsog nga pagkaon. Nakit-an nga ang usa ra nga pag-alagad sa lab-as o de-lata nga salmon ang makahatag sa halos 350 mg nga calcium. Labut pa, kini usab adunay usa ka buhato nga sulud sa bitamina D nga hinungdanon alang sa pagsuyup sa calcium sa mga selyula sa lawas. Naghatag usab kini nga isda usa ka daghang omega-3 fatty acid ug protina, nga makatabang sa pagpadayon nga himsog ang lawas.

Sardinas:

Ang Sardine usa pa nga himsog nga isda sa dagat, usa ka gamay nga pag-alagad diin adunay sulud nga 370 mg nga calcium. Sama sa ubang mga lahi sa dagat, ang sardinas adunay usab omega-3 fatty acid ug bitamina D nga kinahanglan alang sa maayong kahimsog sa bisan kinsa nga tawo. Mao nga ang mga lamiang pinggan nga giandam sa mga isda sa dagat kinahanglan nga ilakip sa mga pagkaon sa kanunay kutob sa mahimo.

Mga utanon nga berde nga dahon:

Ang lab-as nga berde nga dahon nga mga utanon kanunay ang una nga sugyot sa bisan kinsa nga dietitian o doktor alang sa usa ka himsog nga pagkaon nga vegetarian. Ang mga spinach, kale, turnip greens, bok choy ug dahon sa mustasa nahibal-an nga daghang gigikanan sa calcium. Nakit-an nga ang 2 ka tasa nga turnip greens adunay sulud nga 394 mg calcium, samtang ang parehas nga kadaghan sa kale naghatag og 188 mg calcium. Mao nga ang mga salad, berde nga smoothie ug mga lami nga linutoanan nga hinimo sa mga utanon katingad-an nga mopuli sa kinahanglanon sa pagkonsumo sa gatas.

Mga uga nga igos:

Ang uga nga igos usa ka popular nga matam-is nga uga nga prutas nga kasagaran gidugang sa mga cornflake o oat aron mahimo kini usa ka labi ka lami nga pagkaon sa pamahaw. Ang usa ug tunga nga tasa sa uga nga igos nagsuplay og 320 mg calcium, kauban ang daghang sulud nga himsog nga mga antioxidant.

Ricotta Keso:

Ang Ricotta usa ka sikat nga porma sa creamy keso nga kaylap nga gigamit sa paghimo og mga lami nga panam-is nga adunay lainlaing mga matam-is nga prutas. Girekomenda sa mga dietitiano kini nga keso tungod kay ang usa ka 3 / 4th cup nga ricotta nga keso nakit-an nga adunay sulud nga 380 mg nga calcium ug 21 g nga mga protina, nga gihimo kini usa ka sulundon nga pagkaon alang sa dali nga pagtubo sa mga bata.

Tungod niini, ang tanan nga kini nga himsog nga pagkaon perpekto nga naghatag usa ka balanse nga pagkaon nga adunay daghang calcium, diin mahimo’g laktawan ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa gatas sa baka.

Ang Imong Horoscope Alang Sa Ugma

Aron Mahibal-An

Ipadala Ako Pinaagi Sa Email Ipakita Sa Site