Maayo ba ang mga Walnuts nga Nahumog Sa Mga Taong Adunay Diabetes?

Ang Labing Kaayo Nga Mga Ngalan Alang Sa Mga Bata

Salog:

Petsa Sa Pagkatawo:

Ipadala

Ipadala Ako Pinaagi Sa Email Ipakita Sa Site

Sa lang sa

• 6 oras na ang nakalabay Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista
• 
• 8 oras na ang nakalabay Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
• 10 oras na ang nakalabay Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayon nga Pagtan-aw Sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
• 13 oras na ang nakalabay Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021

Ayaw Miss

• Teknolohiya Gikuha sa BSNL ang mga Pagsingil nga Bayad Gikan sa Mga Long Term Broad Connection
• Sports IPL 2021: Gikalipay sa BalleBaazi.com ang panahon sa bag-ong kampanya nga 'Cricket Machao'
• Mga sine Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Gikan sa Mga Pasa sa Korte Tungod sa COVID-19
• Balita Tulo ka mga mangingisda ang gikahadlokan nga namatay samtang ang barko nabanggaan sa barko sa baybayon sa Mangaluru
• Mga awto Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed ​​nga Komersyal nga Paghatud sa Elektriko nga Scooter Gilansad Sa India
• Bayronon Ang Bulawan nga Presyo sa Bulawan Dili Daghang Kabalaka alang sa mga NBFC, Kinahanglan Magbantay ang mga Bangko
• Edukasyon Ang Kataposang Resulta sa Polis sa CSBC Bihar 2021 Gideklara
• Pagbiyahe 10 Mga Labing Maayo nga Dapit nga Bisitahan sa Maharashtra Sa Abril

Ang mga walnuts usa ka daghang sangkap sa pagkaon nga puno sa unsaturated fatty acid, kauban ang daghang mga bioactive compound sama sa protein protein, minerals, fiber, phytosterol ug phenolic compound. Ang matumog nga konsumo sa walnut adunay kalabutan sa usa ka pagkubus nga peligro sa diabetes tungod sa lahi nga komposisyon niini.

Ang mga natumog nga walnuts adunay mga epekto sa pagpaubus sa kolesterol, kontra-makapahubag ug mga epekto sa pagbag-o, hinungdan nga kini giisip usab nga mapuslanon aron maminusan ang peligro sa mga sakit sa kasingkasing ug sobra nga katambok, duha sa panguna nga komplikasyon sa diabetes.

Niini nga artikulo, makit-an nimo ang usa ka pag-uban tali sa matumog nga mga walnuts ug diabetes. Tan-awa ra.

Unsa man ang Gibuhat sa Paghumol sa mga Walnuts?

Kanunay nga girekomenda sa mga eksperto ang paghumol sa mga nut, sama sa mga walnuts, gabii o dili moubus sa 4-8 ka oras ug pagkahuman kaunon ang aga sa aga. Tungod kini sa mga mosunud nga hinungdan:

• Nakatabang kini nga hugasan ang usa ka compound nga gitawag nga tannins nga naa sa panit sa hilaw nga mga walnuts. Ang mga tanin adunay kusog nga polyphenols nga nagpugong sa daghang mga benepisyo sa kahimsog sama sa pagpaubus sa glucose ug pagminus sa presyon sa dugo, bisan pa, ang mga tannin sa hilaw nga walnuts o bisan unsang mga nut, naglihok ingon kontra-nutrisyon ug gipugngan ang pagsuyup sa pipila nga mga nutrisyon sama sa iron.
• Nakatabang kini sa pagtangtang sa hugaw, abug ug mga salin nga naa sa panit sa mga walnuts.
• Nakatabang kini nga tangtangon ang dos-tersiya nga mga phic acid nga makatabang sa pagpalambo sa labi ka maayo nga pagsuyup sa mga mineral sama sa zinc, iron, calcium ug magnesium. [1]
• Kini naghimo sa mga walnuts nga dali nga mahilis, dali nga mag-chew ug nutrient-friendly.
• Gihimo niini nga dili kaayo astringent ang mga walnuts.

Giunsa ang Pagtabon sa Mga Walnuts sa Mga Tawo nga Adunay Diabetes?

Gipakita ang usa ka pagtuon nga ang usa ka oz nga mga walnuts, lima ka beses o labaw pa sa usa ka semana mahimo’g makatabang nga maminusan ang peligro sa type 2 diabetes. Nakatabang sila sa pagpaayo sa mga gimbuhaton nga endothelial ug usa ka bahin sa pagdiyeta sa Mediteranyo nga kauban sa halos 50 porsyento nga pagkunhod sa diabetes. [duha]

• Dato sa omega 3

Ang mga walnuts adunay daghang omega-3 fatty acid sama sa alpha-linolenic acid (2.5 g). Ang kini nga fatty acid mahimong makatabang sa pagpaminus sa lebel sa pagpuasa ug pagkahuman sa pagkaon nga lebel sa glucose tungod sa mga kontra-makapahubag nga kinaiya niini. Ingon usab, ang mga walnut nagpalambo sa kawala’y pagkasensitibo sa insulin sa mga diabetic nga mahimong makatabang sa paggamit sa glucose sa labi ka maayo nga paagi. Giingon usab sa pipila ka mga pagtuon nga ang mga walnuts mahimong ihatag nga adunay metformin nga tambal sa diabetes nga wala’y pakig-uban sa druga o daotang mga epekto. [duha]

• Daghang mga antioxidant

Gipakita sa usa ka pagtuon nga ang mga walnuts puno sa mga antioxidant (3.68 mmol / oz) sama sa ellagic acid, flavonoids, bitamina E, melatonin, tocopherol, selenium ug anthocyanins. Kini nga mga compound mahimo’g makatabang nga maminusan ang peligro sa diabetes o madumala ang lebel sa glucose sa mga diabetic. [3]

pagbiya sa gugma

• Dato sa fiber

Ang mga walnuts adunay sulud nga 6.4 g nga fiber matag 100 g. Kung matumog na, labi na nga mahilis ug chewable. Ang taas nga sulud sa hibla sa nahumog nga walnuts mahimong makatabang sa pagpaayo sa pagkontrol sa glycemic ug panghubag ug sa ingon, makatabang sa pagdumala sa diabetes.

• Bitamina E

Ang bitamina E usa ka hinungdan nga bitamina aron mapugngan o malangan ang peligro sa mga komplikasyon nga adunay kalabotan sa diabetes sama sa mga sakit sa kasingkasing. Ang Vitamin E, usa ka matunaw nga tambok ug antioxidant nga bitamina, mahimong makatabang nga mapaayo ang pagpaandar sa cell ug pag-agos sa dugo. Mapugngan niini ang peligro sa mga komplikasyon sa diabetes sama sa dili maayo nga panan-aw, pagkadili maayo sa pantog, taas nga kolesterol ug sakit sa kasingkasing nga coronary. [4]

• Ubos nga kolesterol

Ang matumog nga mga walnuts makatabang sa pagkunhod sa total nga kolesterol sa 0.27 mmol / L ug LDL (daotan) nga kolesterol sa 0.24 mmol / L ug pagdugang sa lebel sa HDL (maayo) nga kolesterol. Ang Omega-3 ug mga phytosterol sa mga walnuts mahimo usab makatabang nga maminusan ang mga plasma triglyceride o lebel sa kolesterol sa dugo nga adunay kalabotan sa diabetes. [5]

• Ubos sa glycemic index

Ang mga walnut mubu sa indeks sa glycemic, nga nagpasabut, makatabang kini nga mapugngan ang kalit nga pagtaas sa glucose pagkahuman sa pagkonsumo. Adunay kini glycemic index nga 15. Ang mga gibasa nga walnuts naghimo alang sa usa ka maayo nga snack sa diabetes nga daghang mga antioxidant sama sa flavonoids ug hinungdanon nga mga mineral sama sa potassium ug magnesium.

Giunsa ang Pagdugang sa Mga Walnuts nga Nahumol Sa Pagdiyeta?

Ang pila sa mga katingad-an nga paagi aron madugangan ang natumog nga mga walnut sa imong pagdiyeta mao ang:

• Pagdugang nga nahumog nga walnuts sa mga oats o cereal sa buntag.
• Mahimo usab nimo itambog ang pipila nga tinadtad nga natumog nga mga walnuts sa usa ka fruit salad.
• Pag-andam mga homemade granola bar nga adunay gibasa ug uga nga mga walnuts.
• Idugang kini sa yoghurt o curd.

Giunsa Mag-andam sa Mga Walnuts nga Gihumol?

Mga sangkap

• Usa ka tasa nga hilaw ug wala’y sulod nga mga walnuts.
• Usa ka pinch nga asin sa Himalayan
• Duha o duha ug tunga ka tasa nga tubig.

Paagi

• Ibutang ang mga walnuts sa usa ka panaksan ug idugang ang tubig ug asin.
• Ibilin kini sa 4-8 ka oras.
• Mahimo usab nimo nga malaya nga gitabunan ang panaksan sa usa ka limpyo nga panapton.
• Pagkahuman nila mahumol, hugasi ang tubig.
• Pagkahurot pagkahuman gikuha ang ilang kabhang una nga butang sa buntag.
• Kung imong gihunahuna nga nanginahanglan sila daghang oras aron matumog, usba ang tubig pagkahuman sa walo ka oras ug ibutang sila sa fridge sa usa o duha ka oras.
• Kung gusto nimo tipigan sila, tugoti sila nga mamala pagkahuman sa pagsawsaw, sa usa ka habol sa temperatura sa kuwarto mga unom ka oras, ug dayon ibalhin kini sa mga container nga wala’y hangin.

Sa Pagtapos

Ang natumog nga mga walnuts usa ka maayo kaayo nga pagkaon alang sa mga tawo nga adunay diabetes. Ubos sila sa kolesterol ug indeks sa glycemic ug daghang nutrisyon sama sa mga antioxidant. Ang pagkonsumo sa natumog nga mga walnuts matag adlaw mahimo usab nga makatabang nga malikayan ang peligro sa diabetes.

Ang Imong Horoscope Alang Sa Ugma

Aron Mahibal-An

Ipadala Ako Pinaagi Sa Email Ipakita Sa Site