Ang pagmabdos usa ka nindot nga panahon samtang imong gipaabut ang pag-abot sa imong anak. Ug samtang gusto nimong buhaton ang labing kaayo nga imong mahimo alang sa imong kaugalingon ug sa imong nagtubo nga bata, mahimo’g mabug-atan ang tanan sa mga buhaton ug dili angay sundon! Bisan pa, adunay usa ka butang nga mahimo nimo alang sa imong kahimsog ug sa imong anak nga dili mag-overthink niini - ang pagkaon sa mga prutas. Sa walay daghang ado, basaha aron mahibal-an ang dugang bahin prutas nga kan-on sa panahon sa pagmabdos !
Hulagway: 123RF sa usa ka. Ngano nga ang mga babaye kinahanglan nga mopili sa mga prutas nga kan-on sa panahon sa pagmabdos?
duha. Unsa ang Labing Maayo nga Mga Prutas nga Kaonon Panahon sa Pagmabdos?
3. Tan-awa Kini nga Listahan sa Labing Maayo nga Mga Prutas Para sa Mga Buntis nga Babaye!
Upat. Mga FAQ
Ngano nga ang mga babaye kinahanglan nga mopili sa mga prutas nga kan-on sa panahon sa pagmabdos?
Pag buntis, ang mga babaye kinahanglan nga mokaon sa husto nga pagkaon aron ang ilang mga masuso makakuha sa mga sustansya nga gikinahanglan aron makaagi sa gikinahanglan nga mga pagbag-o sa pisyolohikal sa utero. Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga masuso nga dili makakuha sa husto nga nutrisyon sa sayo nga panahon dali nga magkasakit sa ulahi sa kinabuhi.Pagkaon og prutas panahon sa pagmabdos adunay daghang mga benepisyo alang sa inahan ug bata. Sa pagsugod, ang mga prutas dasok sa sustansiya, puno sa mga bitamina, minerales, ug fiber. Ang pagkaon sa usa ka diyeta nga naglangkob sa usa ka sagol nga prutas naghatag kanimo ug sa imong bata sa kadaghanan sa importante nga sustansya .
Hulagway: 123RF Sa dugang nga bahin, Ang mga prutas natural nga tam-is ug maayo nga mogana aron matagbaw ang mga pangandoy . Ang pagkaon sa mga prutas makapabusog usab kanimo sa dugay nga pagtabang kanimo nga malikayan ang pagkarga junk food ug walay sulod nga kaloriya.
Tip: Ang mga prutas kay sustansiyado nga mga pagkaon ug tungod niini, mas maayo nga kapilian kay sa walay sulod nga kaloriya nga imong makuha gikan sa junk foods.
Unsa ang Labing Maayo nga Mga Prutas nga Kaonon Panahon sa Pagmabdos?
Hulagway: 123RF Tan-awa Kini nga Listahan sa Labing Maayo nga Mga Prutas Para sa Mga Buntis nga Babaye!
1. bayabas
Ang bayabas adunay lain-laing mga sustansya ug sa ingon usa sa labing maayo nga mga prutas nga kan-on sa panahon sa pagmabdos . Kini luwas nga kan-on sa tibuok pagmabdos, makatabang sa pagpahayahay sa kaunoran ug makatabang sa paghilis . Ang bayabas abunda sa fiber, nga nagpadaghan sa pagkaon ug nagpabati kanimo nga busog, makatabang sa pag-abono sa tinai nga malikayan ang constipation ug hemorrhoids. Likayi ang pagpatuyang sa pagkaon bayabas ug kanunay mokaon og hinog panahon sa pagmabdos.2. Saging
Ang laing prutas nga taas sa dietary fiber mao ang saging! Gawas pa niini, ang saging puno sa mga importanteng fatty acid sama sa omega-3 ug omega-6. Omega-3 fatty acids ipaubos ang risgo sa pre-term labor ug delivery, preeclampsia, depresyon, ug tabang sa pagdugang sa gibug-aton sa pagkatawo. Ang Omega-6 fatty acids hinungdanon alang sa kahimsog sa kasingkasing .Ang mga saging puno usab sa mga importanteng bitamina sama sa B-complex ug C, mga mineral sama sa magnesium, manganese, copper, ug selenium, nga naghimo kanila nga labing maayong prutas nga kan-on panahon sa pagmabdos. Ang potassium sa saging nagpagaan sa fluid retention, nagbalanse sa electrolytes, ug nagpausbaw sa immune system.
Hulagway: 123RF 3. Kahel
Ang orange ug uban pang citrus nga prutas adunay daghang bitamina C. Kini nga bitamina hinungdanon alang sa pagtubo ug paglambo sa mga bukog ug ngipon sa bata. Ang bitamina C makatabang usab mosuhop sa puthaw , nga usa ka yawe nga mineral alang sa lawas. Labing hinungdanon, ang bitamina C usa ka antioxidant, nga nagpakunhod sa kadaot nga gipahinabo sa mga libre nga radikal.Dugang pa, ang oranges usa ka maayong tinubdan sa fiber ug folic acid . Usa ka matunaw sa tubig nga bitamina B, ang folic acid nagpugong sa mga depekto sa pagtubo nga may kalabutan sa utok ug spinal cord sa fetus, busa siguroha nga ang mga orange usa sa mga prutas nga kan-on sa panahon sa pagmabdos.
4. Mansanas
Ang mga antioxidant ug bitamina C sa mansanas hinungdanon alang sa kinatibuk-ang kahimsog. Ang mga mansanas usab adunay mga bitamina B, nga makapahimsog sa pula nga mga selula sa dugo. Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga mansanas nagpaubos sa risgo sa mga alerdyi ug hika sa pagkabata. Dugang pa niini, ang mga mansanas giputos sa puthaw nga makatabang madugangan ang hemoglobin produksyon ug malikayan ang anemia.
Hulagway: 123RF 5. Kiwi
Kini nga nutritional powerhouse dagaya sa dietary fiber, folic acid, bitamina C ug E, potassium, carotenoids, ug antioxidants. Ang Kiwi aduna usab daghang ubang mga trace minerals nga makatampo sa kinatibuk-ang panglawas sa inahan ug anak.6. Apricot
Ang mga apricot adunay hinungdanon nga bitamina ug mineral sama sa folic acid, calcium, potassium , ug magnesium . Ang pinauga nga mga apricot usa ka dato nga tinubdan sa iron ug fiber, nagpadako sa produksiyon sa pula nga mga selula sa dugo ug nag-regulate sa mga proseso sa paghilis, ug sa ingon maayo nga mga prutas nga kan-on sa panahon sa pagmabdos.
Hulagway: 123RF 7. Mga berry
Mga strawberry, raspberry, mga blueberries , ug uban pa kay puno sa bitamina C, folic acid, beta carotene, antioxidants, potassium, ug uban pa. Kining tanan makatabang sa pagtukod sa lawas ug immune system sa bata .
Tip: Pagkaon sa usa ka mix sa tibuok nga prutas sa panahon sa pagmabdos maghatag kanimo sa tanan nga lainlaing mga sustansya nga kinahanglan nimo ug sa imong bata aron mahimong himsog.
Mga FAQ
P. Unsang mga prutas ang dili kan-on sa panahon sa pagmabdos?
A. Samtang ang mga prutas maayo alang sa kahimsog sa panahon sa pagmabdos, ania ang pipila nga kinahanglan nimong likayan ang pagkaon.- Pinya
Ang pagkaon sa pinya mahimong hinungdan sa pagkubkob sa uterus, nga mahimong moresulta sa pagkakuha sa gisabak. Dugang pa, kini nga prutas adunay bromelain, nga usa ka enzyme nga nabuak ubos nga protina . Ang bromelain makapahumok sa cervix ug makapahinabog sayo nga pagpanganak! Busa, Ang pinya dili usa sa mga prutas nga kan-on panahon sa pagmabdos.- Papaya
Kini nga prutas dato sa sustansya apan mahimong hinungdan sa pagtaas sa temperatura sa lawas, nga makadaot sa fetus sa panahon sa pagmabdos. Usab, ang latex sa kapaya makadaot sa fetal development, ug hinungdan sa pagdugo uterine contractions, ug bisan sa pagkakuha sa gisabak.- Mga ubas
Ang ubas adunay resveratrol, nga usa ka makahilo nga compound nga mahimong hinungdan sa pagkahilo o komplikasyon sa pagmabdos . Bisan pa, ang mga ubas adunay gamay nga peligro kung kan-on sa kasarangan.
Hulagway: 123RF P. Unsa ang pinakamaayo nga paagi sa pagkaon sa mga prutas sa panahon sa pagmabdos?
A. Hunahunaa kini nga mga tip!- Kaon sa Tibuok
Ang pagkaon sa tibuok nga prutas kanunay nga mas maayo nga kapilian. Kini nagpasabut, kung mokaon ka mga mansanas pagkahuman sa pagpanit niini o pag-inom ug orange juice imbes nga mokaon sa prutas, sayop ang imong gibuhat . Sa kadaghanan sa mga prutas, ang mga sustansya gikonsentrar duol sa panit, mao nga dili nimo gusto nga makalimtan sila. Uban sa juicing, mapildi ka sa importante nga dietary fiber . Busa, siguruha nga ang imong mga paboritong prutas nga kan-on sa panahon sa pagmabdos hingpit aron maani ang ilang abunda nga kaayohan.- Likayi ang Sugary Juices
Kung kinahanglan ka moinom og fruit juice, paghimo og imong kaugalingon sa balay. Komersyal Ang magamit nga mga juice sa prutas puno sa asukal nga labi ka makadaot kaysa maayo . Kung nagpalit ug andam nga mga juice, basaha pag-ayo ang mga label. Ang sama nga magamit sa fruit yogurt!
Hulagway: 123RF - Pagpili ug Ubos-Asukal nga Pagkaon
Ang mga berry adunay dili kaayo natural nga asukal kaysa mga prutas sama sa mangga ug ubas. Kung nabalaka ka bahin sa pagdugang sa sobra nga gibug-aton sa panahon sa pagmabdos o nagtinguha nga makunhuran ang peligro sa diabetes, pilia kung unsang mga prutas ang kan-on sa panahon sa pagmabdos. Ang avocado ug lubi maoy mga prutas nga ubos sa asukar nga adunay taas nga lebel sa himsog nga tambok.Timan-i nga ang uga nga prutas sama sa pasas, petsa, ug uban pa kinahanglan isipon nga kendi ug kan-on sa kasarangan tungod sa konsentrasyon sa asukal.
- Kaon ug Balanse nga Pagkaon
Ang mga prutas dili lamang ang imong kan-on; pagkaon ug balanse nga pagkaon nga adunay macro ug micronutrients importante para sa imong panglawas ug sa imong anak. Sulayi ang pagkaon sa mga prutas nga adunay komplikado nga carbohydrates, protina, ug himsog nga tambok aron makunhuran ang negatibo nga epekto sa natural nga asukal sa prutas.
Hulagway: 123RF
