Adunay kalainan tali sa pag-asoy pag-usab sa usa ka makauulaw nga istorya aron kataw-an ang imong mga higala ug sa tinuud nga pag-atubang sa negatibo nga mga pagbati nga gipatungha niini. Ang duha mahimong mga pamaagi sa pagproseso sa trauma, apan ang ulahi gikinahanglan alang sa tinuod nga mental, pisikal ug emosyonal nga kaayohan. Dili tanang makauulaw nga gutlo nga atong masinati magdugay, apan ang uban molungtad. Mao ni ang mga gutlo nga mahimong mag-us-os sa sulod nato. Kini nahimo nga mga pagdumot nga atong gihuptan, nagbitik kanato ug nagpugong kanato sa pagkab-ot sa atong potensyal.
pink nga mga ngabil natural nga mga tambal sa balay
Kon pamilyar kini, pangandam alang sa walo ka mga ehersisyo sa pagwala sa kalagot nga makatabang kanimo sa pagpadayon sa imong kinabuhi. Dili sayon ang pagbuhi og kalagot ug pagkat-on sa pagpasaylo, apan takus kini.
Unsa ang kasuko?
Ang kasuko mao ang kanunay nga kapaitan nga gibati sa usa ka tawo pagkahuman sa dili maayong pagtratar. Ang mga kasingkahulugan naglakip sa kasuko ug pag-umbrage, bisan kung ang kasuko mas suod nga nalangkit sa negatibo nga mga emosyon nga nagpabilin human sa usa ka insidente, imbes sa mga mitungha sa panahon sa usa. Pananglitan, tingali mobati ka og kasuko samtang ang imong boss nakigsulti kanimo atubangan sa imong team, apan ikaw mobati og kalagot unya kanang adlawa sa imong paghinumdom sa nahitabo. Ang kasuko kasagaran usab nga magpadayon sa paglabay sa panahon ug mahimong ikaduha nga kinaiya, mao nga lisud kaayo ang pag-uyog.
Nganong importante ang let go?
Ang pagpabilin sa mga pagbati sa kayugot daotan alang kanimo—sa literal. Gipakita sa mga pagtuon ang pagpugong sa pagdumot nagdugang sa presyon sa dugo , heart rate ug kalihokan sa nervous system. Sa laing paagi, ang pagdawat sa pagpasaylo makapauswag sa kinatibuk-ang kahimsog pinaagi sa pagkunhod sa lebel sa stress.
Labaw sa pisikal nga kahimsog, ang pagpahigawas makapauswag sa kahimsog sa pangisip, relasyon ug karera sa usa ka tawo. Healthline mga taho natukod nga kasuko nga gitumong sa usa ka partido mahimong magdugo ngadto sa ubang mga relasyon. Ang pagkasuko sa usa ka suod nga higala tungod sa pagpamakak kanimo mahimong makita sa pagsinggit sa imong mga anak sa usa ka tinulo sa usa ka kalo. Propesyonal nga pagsulti, sumala sa Forbes , mga empleyado nga mahunahunaon nga mahunahunaon ang makaayo nga pagsaway ug molabay sa bisan unsang inisyal nga kasuko nga gipahinabo niini 42 porsyento nga mas lagmit sa paghigugma sa ilang trabaho. Ikasubo, wala’y 25 porsyento sa mga empleyado ang makahimo niini.
Nganong lisod kaayo ang pag move on?
Ah, ang milyon-dolyar nga pangutana. Kung ang pag-move on sayon, ang usa ka yano, pasensya, makasulbad sa kadaghanan nga mga panagbangi. Kitang tanan nagpuyo sa Whoville ug walay Grinch. Ang yawe sa pagpadayon mao ang pagpasaylo, apan ang pagpasaylo dili dali moabut sa kadaghanan sa mga tawo. Nagkinahanglan kini og pailub, kalooy ug pagkahuyang, tulo ka mga kinaiya nga kadaghanan kanato kinahanglan nga magtrabaho kanunay.
Dugang pa, si Robert Enright, PhD, nag-ingon nga ang pag-usab sa kasuko kanunay nga nagpukaw pagbati sa euphoria (i.e. pag-asoy pag-usab sa usa ka makauulaw nga istorya aron kataw-an ang imong mga higala). Kung ang imong mga higala padayon nga nagpamatuod nga ikaw adunay katungod nga masuko, nganong awayon sila?
Ang problema, ang kalagot sa kadugayan nahimong batasan. Sa dili madugay, ang tanan nimo nga mga istorya mapuno sa kalagot ug ang imong mga higala mapul-an nga makadungog sa parehas nga mapait nga istorya nga balik-balik. Busa, sugdi ang pagkanta og laing tuno. Sa ubos mao ang walo ka talagsaon nga mga ehersisyo aron matabangan ka nga mawala ang kalagot. Isalikway kana nga pagdumot ug padayon sa imong kinabuhi!
8 Paglikay sa mga Pag-ehersisyo sa Kalagot
1. Ipasabot kini
Dili ka makaayo kung wala ka mahibal-an kung unsa ang nabali. Ang pag-ila sa tinubdan sa kalagot maoy usa ka lakang sa pagpalakaw niini. Aron mahimo kini, labing kusgan ang pagsulti niini nga kusog. Ang pagsulti sa usa ka higala, usa ka therapist o usa ka membro sa pamilya kung unsa ang imong gibati mahimo’g makapalingkawas kaayo. Kung dili kini mahimo, pagsulat og usa ka sulat nga dili nimo ipadala. Mahimo nimong sulatan ang tawo nga responsable sa imong kasuko nga wala’y pagsensor sa imong kaugalingon; mahimo kang magsulat sa usa ka minahal nga nagsuporta kanimo; mahimo nimong isulat kini sa usa ka journal para sa imong kaugalingon. Ang importante nga bahin mao ang paglansang sa hinungdan. Mahimong lisud kaayo kini tungod kay nagdala kini og negatibo nga mga emosyon ug naghangyo kanimo nga balikon ang kasakit. Basin muhilak ka. OK ra kana! Ang mga luha maoy paagi sa imong lawas sa pagwagtang sa tensiyon.
2. Gamit ug meditation app
Ang kasuko, kasuko ug kabalaka kay mga segunda-mano nga emosyon, nga nagpasabut nga kini naggikan sa panguna nga mga emosyon sama sa kaulaw, pagkahuyang ug kasakit. Kung nagkat-on nga buhian, hinungdanon nga hatagan ang mga nag-unang mga emosyon nga maglungtad. Jud Brewer si Dr , usa ka eksperto sa kabalaka, nagpalambo sa Makapahupay nga Kabalaka app aron matabangan ang mga tawo nga makunhuran ang negatibo nga sekundaryong mga emosyon pinaagi sa pagkamahunahunaon. Ang ubang mga app, sama sa Kalmado ug Headspace , giya sa mga tawo pinaagi sa mga pagpamalandong nga espesipikong gitumong sa paggamit sa enerhiya sa negatibo nga mga emosyon ug ibalik kini sa usa ka butang nga positibo. Kini mahimo nga usa ka maayo nga paagi aron mabuak ang nawong sa kasuko aron imong masagubang ang kasakit ug magpadayon.
ang glycerin maayo alang sa oily nga panit
3. Buwag sa imong kalagot
Ex-partners, ex-friends ug makahilo nga mga tawo sa imong kinabuhi maoy kasagarang hinungdan sa kalagot. Gibuwagan nimo sila, busa nganong dili ka makigbuwag nianang nagdugay nga kasuko? Ang Clarity Clinic nagtambag sa paghimo kutob sa mahimo tali nimo ug sa imong ex. Lihok sa imong palibot ug kuhaa (o itago gikan sa pagtan-aw) ang bisan unsang butang nga makapukaw sa kasuko. Ibaligya kana nga libro nga gihatag kanimo sa imong emosyonal nga abusado nga ex! I-donate ang sweater nga imong gisul-ob sa dihang gibiaybiay ka sa imong amo! Pagkahuman, palibutan ang imong kaugalingon sa mga tawo nga nahigugma ug nagtahod kanimo. Tagda ang imong kaugalingon sa usa ka bag-ong sweater. Basaha ang libro nga girekomenda sa usa nga imong gidayeg.
4. Usba ang imong panglantaw
Duha ka psychologist, Özlem Ayduk gikan sa University of California-Berkeley ug Ethan Kross gikan sa University of Michigan, nagtuon sa epekto sa pagpalayo sa kaugalingon sa negatibo nga mga emosyon. Ang pagpalayo sa kaugalingon mao ang buhat sa pag-replay sa usa ka senaryo sa imong hunahuna nga ingon og imong gitan-aw kini gikan sa tabok sa kwarto. Usisaa pag-usab ang panghitabo nga nagpahinabo sa imong kasuko nga wala'y pagtag-an kung unsa ang gihunahuna o gibati sa laing partido nga nalambigit sa pagkakaron. Unsang mga aksyon ang gihimo sa tawo? Unsang mga pulong ang gisulti sa tawo? Hunahunaa kini nga ehersisyo ingon nga pagputol sa imong emosyonal nga mga interpretasyon, nga nagpatin-aw sa mga kamatuoran. Sa pagpraktis sa pagpalayo sa kaugalingon, ang mga partisipante sa pagtuon ni Ayduk ug Kross nakahimo sa pagduol sa ilang proseso sa pag-ayo gikan sa usa ka self-reflective ug pagsulbad sa mga problema nga luna, kay sa usa ka emosyonal nga reaktibo nga luna.
5. Dawata ang pagdumot
Ang uhaw-uhaw sa pagdumot tingali ganahan sa tingog niini nga ehersisyo sa sinugdanan, apan kini labaw pa sa pagtugot sa mga pagdumot nga magpabilin. Gikuha ni Sophie Hannah ang dili kinaandan nga pamaagi sa pag-ayo sa iyang libro, Unsaon Paghupot ug Pagdumot . Ang diwa mao kini: Kinahanglan kang makat-on gikan sa imong kasuko. Dili kini mahimo nga maglingkod lang didto, magkuha og lugar ug wala’y mahimo. Giinsistir ni Hannah nga imong gibati ang tanan nga mga pagbati nga nalangkit sa pagdumot ug isulat ang tibuuk nga istorya sa gigikanan niini, nga nagpasiugda kung unsa ang imong gituohan nga angay buhaton kaniadto ug kung unsa ang husto nga buhaton karon. Dayon, palandonga ang imong nakat-onan gikan sa kasinatian. Kini nga ehersisyo wala maghangyo kanimo sa pagpasaylo, apan kini naghangyo kanimo sa pagpasalamat sa tinubdan sa imong kasuko sa pagtudlo kanimo og leksyon sa kinabuhi.
estilo sa buhok alang sa mga babaye sa balay
6. Pag-ilis sa sapatos gamit ang tinubdan
Ang paglakaw og usa ka milya sa sapatos sa laing tawo naghatag kanimo og dakong pagsabot kon diin sila gikan, diin sila gikan ug nganong naglihok sila sa paagi nga ilang gibuhat. Sama sa gipatin-aw ni Judith Orloff, MD, sa iyang libro, Emosyonal nga Kagawasan , ang pagsabot sa trauma sa laing tawo mosangpot sa mas dakong kaluoy sa uban. Ang kaluoy, o tiunay nga simpatiya sa mga kaalaotan sa uban, usa ka hinungdanon nga sangkap sa pagpasaylo. Kung atong hunahunaon ang kamatuoran nga ang pamatasan sa usa ka tawo lagmit adunay kalabotan sa ilang mga bagahe kaysa sa among nahimo, kini nagbag-o sa paagi sa among pagtan-aw sa mga interaksyon sa kini nga tawo. Angayan usab nga isulat ang mga aksyon nga mahimo nimong nahimo nga nakadaot sa laing tawo.
7. Pagpili ug positibong mantra
Balanse sa Lungsod , usa ka team nga nakabase sa Chicago nga adunay labaw sa 150 ka lisensyado nga mga terapista, nagpasiugda sa gahum sa positibo nga pinulongan. Imbis nga tugotan ang mga hunahuna sa kalagot nga mapuno sa imong hunahuna, pagpili og usa ka pulong o hugpong sa mga pulong nga makapukaw sa mga pagbati sa pagpasalamat o pagsabut. Eksperimento sa lain-laing mga hugpong sa mga pulong nga adunay kahulogan alang kanimo ug nga aktibong makatabang sa pagbalhin sa imong panghunahuna. Mahimong sama kini kang Aristotle, Ang pailub mapait, apan ang bunga niini tam-is. Tingali kini usa lamang ka pulong, sama sa pagpagawas o pagpasaylo. Sa diha nga ang mga pagbati sa kalagot mosulod, hunonga sila sa ilang mga agianan uban niini nga mantra. Kini nga ehersisyo mahimong mobati og gamay nga syrupy sa sinugdanan, apan sa paglabay sa panahon makatabang kini sa pagwagtang o pagpagaan sa negatibong mga pagbati. Naglihok usab kini isip usa ka nindot nga pagdayeg sa ubang mga ehersisyo sa among listahan.
8. Isalikway ang pagbutangbutang
Ang usa ka paagi aron masiguro nga ang kasuko mogamot mao ang pagpadayon sa paggugol ug oras ug kusog sa paghisgot bahin sa tawo nga hinungdan niini. Labing Maayo nga Magasin naglatid og daghang paagi sa pagpasaylo; ang usa kay hunong na sa pagsultig daotan o dili maayo nga mga butang mahitungod sa tinubdan sa imong kasuko ug kalagot. Wala kini magpasabot nga hunongon ang tanang panaghisgot bahin niini nga tawo, apan nagpasabot kini sa pagpaak sa imong dila kung gibati nimo ang tinguha nga ibalik ang usa ka masakit nga istorya (sama sa pagsaysay pag-usab sa usa ka makauulaw nga istorya aron kataw-an ang imong mga higala). Dili nimo kinahanglan nga kantahon ang ilang mga pagdayeg apan ang paghimo sa usa ka mahunahunaon nga paningkamot aron malikayan ang negatibo nga sinultihan maghimo sa yugto sa pagpasaylo.
Ang pagwagtang sa kasuko usa ka marathon, dili usa ka sprint. Ang matag taktika sa among lista molihok sa lainlaing mga kaunuran ug mahimong dili magamit sa tanan. Sulayi ang matag usa, ipadayon kung unsa ang makatabang ug biyai ang uban.
RELATED: QUIZ: Unsa ang Imong Labing Makahilo nga Kinaiya?
