Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Hinungdan, Pagtambal Ug Paglikay Pagtan-aw sa Sampol Alang sa Dali nga Mga Alerto Tugoti NGA PAHIBALO Alang sa Daily AlertsSa lang sa
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista -
- Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
- Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayong Pagtan-aw Uban sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
- Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista Ayaw Miss
- Ang mga American trainer nanguna sa mga kurso sa English alang sa mga magtutudlo sa India
- IPL 2021: Nagtrabaho sa akong pagpamog pagkahuman nabalewalaan sa subasta sa 2018, ingon ni Harshal Patel
- Ang Bulawan nga Presyo sa Bulawan Dili Daghang Kabalaka alang sa mga NBFC, Ang Mga Bangko Kinahanglan Magbantay
- Mga Kaakohan sa AGR Ug Pinabag-o nga Spectrum Auction Mahimong Makaapekto sa Sektor sa Telecom
- Gudi Padwa 2021: Gihinumdom ni Madhuri Dixit nga Nagsaulog sa Maayo nga Pista Sa Iyang Pamilya
- Ang Mahindra Thar nga Mga Pag-book sa Krus Ang 50,000 Milestone Sa Unom Lang nga Bulan
- Ang Kataposang Resulta sa Polis sa CSBC Bihar 2021 Gideklara
- 10 Mga Labing Maayo nga Dapit nga Bisitahan sa Maharashtra Sa Abril
Ang pagpadayon sa himsog nga pamaagi sa kinabuhi usa ka hagit sa tanan. Uban sa usa ka tibuuk nga katungdanan sa trabaho ug pamilya, naglisud alang sa mga tawo ang pagpunting sa himsog nga pagpuyo. Ingon usab, nga adunay daghang mga eksperto nga magamit nga tambag, ang pagpili sa labing kaayo kanunay nga makalibog.
Nahibal-an namon kung unsang gagmay nga mga butang usahay makahimo og dako nga kalainan. Ingon usab, ang pagsunod sa pipila nga yano ug dali nga mga tip sa kahimsog makatabang kanimo nga mabuhi ang usa ka labi ka himsog ug wala’y sakit nga estilo sa kinabuhi.
Niini nga artikulo, hisgutan namon ang 74 yano nga mga tip sa kahimsog nga gisuportahan sa ebidensya sa syensya.
Tan-awa ug sunda sila alang sa labi ka maayong kahimsog kanimo ug sa imong pamilya.
Kaayohan
1. Pagkuha sa Adlaw sa Kabuntagon
Ang aga sa adlaw usa ka maayo nga gigikanan sa bitamina D. Kini nga bitamina makapaayo sa kahimsog sa bukog, nagsuporta sa metabolismo, makalikay sa mga sakit sa panit ug kauban usab sa pagpagawas sa serotonin alang sa maayong kahimsog sa pangisip. [1]
2. Paglakaw nga Barko sa tiil
Ang paglakaw nga walay sapin usa ka natural nga terapiya alang sa tanan nga lahi sa mga problema sa tiil. Gipalambo niini ang pagkabalanse, pagkahibalo ug kusog sa lawas. Ang paglakaw nga nagtiniil sa tiil nagpalig-on usab sa imong hawak, tuhod ug rehiyon sa ubos nga buko.
3. Paglaraw sa Imong Adlaw
Ang pagplano sa imong adlaw makatabang kanimo nga mapunting ang hinungdanon nga mga butang nga dili mag-usik og oras. Ang husto nga plano alang sa adlaw makapaayo sa imong pagkamabungahon ingon man pagdumala sa oras. Kini makadugang istraktura sa imong kinabuhi ug magpadayon nga kusog.
4. Pag-ehersisyo Sa aga
Ang oras sa adlaw daghang impluwensya sa mga sangputanan sa ehersisyo. Kung nahuman ang pag-ehersisyo sa buntag, ang sirkulo nga sirkulo (biyolohikal nga orasan sa lawas) makatabang sa pagkontrol sa daghang mga gimbuhaton sa pisyolohikal kumpara sa pag-ehersisyo sa gabii. Ingon usab, ang mga ehersisyo nga gihimo sa usa ka pagpuasa nga kahimtang sa buntag epektibo sa pagpaminus sa gibug-aton. [duha]
5. Pagmabination Sa Imong Kaugalingon
Ang pagpakig-uban sa kaugalingon ug pagkamaayo sa kaugalingon adunay daghang mga benepisyo sa sikolohikal ug kahimsog. Nakatabang kini sa pagdawat ug pagsabut sa kaugalingon sa mahagiton ug lisud nga mga panahon. Giingon sa usa ka pagtuon nga ang kauban sa kaugalingon kauban ang pagkamahunahunaon naghimo sa usa ka tawo sa mga butang nga maayo alang sa ilang kahimsog sama sa pag-jogging ug himsog nga pagkaon. [3]
6. Kusog nga Pagkatawa
Gipakita sa usa ka pagtuon nga ang pagpatawa adunay positibo nga epekto sa pareho nga kaayohan sa sikolohikal ug pisyolohikal sa usa ka tawo. Naglihok kini ingon usa ka immunoenhancer ug maayo ang pagtratar sa mga kemikal sa stress. Ang pagkatawa adunay kusug nga epekto sa natural nga mga selula sa killer nga cytotoxicity. [4]
7. Hibal-i ang Bag-ong Bag-ong Adlaw-adlaw
Ang pagkahibalo sa mga bag-ong butang matag adlaw makatabang aron mapaayo ang kalidad sa kinabuhi. Ang katakus nga makakat-on o makakuha daghang mga kahanas makatabang sa pagpaayo sa nahimo sa panghunahuna, abilidad sa pangisip, paghimo sa panan-aw ug uban pang mga kahanas. [5]
8. Pagpalambo Usa ka Positibo nga Pangisip
Ang positibo nga sikolohiya mao ang tama nga paagi sa pagpuyo nga mahimsog ug malipayon nga kinabuhi. Gipakita sa usa ka pagtuon nga ang usa ka positibo nga panghunahuna nahilambigit sa maayong kahimsog sa daghang paagi. Uban sa positibo nga hunahuna, ang kahimsog sa lawas, pangisip ug sosyal nga kaayohan sa usa ka tawo magkonektar nga makatabang kanila nga mabuhi ang usa ka himsog ug taas nga kinabuhi. [6]
9. Pagtakda sa Gagmay nga mga Tumong
Ang paghan-ay sa mga katuyoan ug ang paglaraw sa mga aksyon usa ka himsog nga pamaagi sa pagkinabuhi aron mapalambo ang maayong kahimsog. Mahinungdanon kini alang sa himsog nga pagtigulang tungod kay ilang gipaayo ang pagsugod sa mga sakit nga adunay kalabutan sa edad sama sa dementia, pagkunhod sa panghunahuna o kakulangan sa lawas. Ang pagbutang gagmay nga mga katuyoan nagpasiugda usab usa ka himsog nga hunahuna ug lawas, labi na sa mga tawo nga sobra sa 50 ang edad. [7]
10. Pagtanyag Tabang Aron Kinahanglan
Ang pagtanyag tabang sa mga nanginahanglan usa ka kaayo nga buhat sa kaayo. Kini usa ka gamay nga donasyon o charity work o pag-apud-apod sa pagkaon, ang kalipayan o pagbati sa kalipay nga moabut kauban ang mga ingon nga buhat nga hinungdan sa positibo nga epekto sa among kahimsog. Ang pagkamabination makatabang sa pagpaminus sa tensiyon nga maayo alang sa kaayohan sa emosyon sa usa ka tawo.
11. Pagpadayon Usa ka Maayo nga Relasyong Sosyal
Daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang usa ka maayong relasyon sa sosyal nalambigit sa labi ka gamay nga peligro sa mga problema sa kahimsog sa pangisip, labi na ang kamingaw. Ang suporta sa katilingban nagpaminus sa peligro sa pagkamatay, epektibo ang gasto ingon man mapaayo ang kaayohan sa usa ka tawo. [8]
12. Paghatag Panahon Sa Imong Pamilya Ug Mga Higala
top 10 nga superhero nga serye sa tv
Daghang mga pagtuon ang nagsugyot nga ang paggahin og oras sa imong pamilya ug mga higala hinungdanon alang sa kahimsog sa pangisip ug kaayohan sa usa ka tawo. Gipaminusan niini ang tensiyon, gidasig ang positibo nga mga panghunahuna, gipaayo ang pagbati ug gipakusog ang ubang mga kalihokan sa lawas. Ang paggahin og oras sa pamilya maayo usab alang sa mga relasyon.
13. Pagpraktis Pasalamat
Ang pagkamapasalamaton usa ka buhat sa pagkamapasalamaton. Sa daghang mga pagtuon, ang pasalamat naangot sa kahulugan sa kinatibuk-ang kaayohan. Kini usa ka maayo nga praktis sa psychotherapy ug labing yano nga mga pamaagi aron mapaayo ang kahimsog sa pangisip. Ang pagkamapasalamaton nagpukaw sa positibo nga mga pagbati, naghimo og lig-on nga mga relasyon ug nagpalambo sa kinatibuk-ang kahimsog.
14. Ayaw Pagkatulog nga Nagasuko
Ang pagkatulog sa gabii makatabang sa mga tawo nga maproseso ang kasayuran sa ilang adlaw ug tipigan sila ingon usa ka panumduman. Kanunay gisugyot nga dili gyud matulog nga masuko, tungod kay kung buhaton naton kini, tipigan sa atong kaisipan ang mga dili maayong handumanan ug himuon nga labi ka lisud nga kalimtan naton sa umaabot nga mga oras.
15. Pagkuha Usa ka Binuhi
Ang pet therapy nagresulta sa pagminus sa mga problema sa pangisip sama sa depression, isolation, schizophrenia ug kalaay. Sa usa ka pagtuon, ang kinatibuk-ang kahimsog sa mga tag-iya sa binuhi nga hayop gisusi ug nahibal-an nga sila adunay mas ubos nga peligro sa mga sakit sa kasingkasing, hypertension ug sobra nga katambok tungod sa pisikal nga kalihokan nga naglambigit sa paglakaw sa iro o pagbansay. [9]
16. Paghimo Gardening
Ang pag-hardin naghiusa sa pisikal nga mga kalihokan nga adunay pagkaladlad sa kinaiyahan ug kahayag sa adlaw. Ang paggugol og daghang oras sa palibot sa mga punoan sa kahoy ug tanum makapaayo sa ilang suplay sa oxygen samtang ang kahayag sa adlaw nagahatag bitamina D. Usa ka pagtuon ang nagsulti nga ang pagpananom ug pagpainom sa mga tanum nagdugang sa pagbati sa kalooy ug makaminusan ang kasubo ug kabalaka. [10]
17. Hibal-i ang Imong Paboritong Instrumento sa Musika
Ang pagpatugtog sa mga instrumento sa musika nagpalambo sa mga gimbuhaton sa panghunahuna ingon man usab nagmugna usa ka kusganon nga sumpay taliwala sa mga kahanas sa motor ug mga mekanismo sa sensory. Ang ingon nga pagbansay adunay dugay nga mga benepisyo sa kahimsog, sa pisikal ug sikolohikal. [onse]
18. Paghimo Bakasyon
Ang mga mubu nga bakasyon adunay dugay nga epekto sa among kaayohan ug kahimsog. Ang lugar sa trabahoan giisip nga usa ka hinungdan nga hinungdan sa tensiyon nga mosangpot sa uban pang mga depekto sa kahimsog. Gipakita ang ebidensya nga ang gagmay nga mga pagbiyahe kausa o kaduha sa usa ka bulan makatabang sa pagbawi gikan sa laygay nga mga reaksyon sa pagkarga ingon man pagpaubus sa stress, pagpaayo sa positibo nga pagbati ug pagpaayo sa kalidad sa pagkatulog. [12]
19. Pagluwas sa Panahon Alang sa Imong Kaugalingon
Husto nga giingon nga ang paggugol og gamay nga oras sa imong kaugalingon mao ang oras nga gigugol nga maayo. Ang paggahin og mga oras nga mag-inusara makatabang sa pagpahulay sa atong hunahuna ug pag-focus sa mga butang nga hinungdanon. Gitugotan usab kami nga mamugnaon ug mapauswag ang among pagsalig sa kaugalingon.
20. Ihunong ang Pagkabalaka Bahin sa Gagmay nga mga Butang
Ang pagkabalaka bahin sa gagmay nga mga butang kanunay mosangput sa pagkabalaka nga usahay mograbe ug hinungdan sa pagkasubo. Nahibal-an namon nga daghang tensiyon ug mga problema sa kinabuhi ang hinungdan nga mabalaka kami bahin kanila. Bisan pa, pinaagi sa pagbalhin sa among pokus ug kusog sa mga hinungdanon ug bililhon nga mga butang sa kinabuhi, mahimo natong maminusan ang among mga kabalaka bahin sa gagmay nga mga butang nga dili hinungdanon.
21. Pag-apil sa Mga Kalihokan nga Imong Gihigugma
Ang pag-apil sa among pinalabi nga isport, kalingawan o kalihokan adunay daghang mga benepisyo sa sikolohikal. Gitabangan nila kami sa pagkaayo gikan sa tensiyon nga nasugatan namon sa among adlaw-adlaw nga kinabuhi. Ang paglulinghayaw nagpasiugda positibo nga mga pagbati ug nagtugot sa usa nga ma-refresh ang ilang hunahuna, nga direkta nga nakaapekto sa kahimsog sa lawas. [13]
Pagkaon
22. Pagsugod sa Imong Adlaw Uban sa Usa ka Herbal Tea
Ang mga herbal teas sama sa berde, luya, peppermint, hibiscus ug lemon mga sikat nga ilimnon nga puno sa mga antioxidant, polyphenol ug daghang mga sustansya. Nakatabang sila sa pagpugong sa daghang mga sakit nga laygay sama sa cancer, diabetes ug sakit sa kasingkasing. [14]
23. Paglikay sa Sugary Drinks
Usa ka pagtuon nag-ingon nga ang mga inuming may asukal nga lagmit hinungdan sa sobra nga katambok, diabetes ug uban pang mga problema sa kahimsog, labi na ang mga bata. Ang mga makahubog nga ilimnon sama sa softdrinks daghang kaloriya ug sulud sa asukal. Bisan kung maayo sila alang sa hydration, ang ilang labing kadaghan nga pag-inom mahimong madugangan ang gibug-aton sa lawas ug peligro sa mga malala nga sakit. [kinse]
24. Ilakip ang Nuts Sa Imong Pagkaon
Ang mga nut sama sa almonds, walnuts, peanuts ug pistachios puno sa mga bioactive nga nutrisyon nga makapaayo sa among metabolismo ug makalikay sa mga sakit sa kasingkasing. Maayo usab sila nga gigikanan sa mga amino acid ug protina nga makatabang sa lainlaing mga kalihokan sa lawas. [16]
25. Pagkonsumo sa mga Prutas Ug utanon
Gisugyot sa Mga Panudlo sa Pagdiyeta nga ang tunga sa plato kinahanglan pun-an sa mga prutas ug utanon. Kini usa ka maayo nga gigikanan sa kusog, micronutrients, phytochemicals ug antioxidant. Ang pag-konsumo sa mga prutas ug utanon nalambigit sa usa ka gamay nga peligro sa daghang mga sakit sama sa mga sakit sa kasingkasing ug kanser. [17]
26. Pag-ayo sa Maayo nga Pagkaon sa wala pa ang Pagtulon
Ang pag-chew sa mga pagkaon sa daghang mga higayon sa wala pa pagtulon usa ka epektibo nga pamaagi aron maminusan ang peligro sa sobra nga katambok. Ang pag-chew hingpit nga makatabang sa pagpugong sa gana ug maminusan ang rate sa pagkaon. Busa, mahimo kini usa ka epektibo nga paagi aron mamenusan ang gibug-aton ug magpadayon nga himsog. [18]
27. Ang Mga Produkto nga Karne Dili Daotan Alang sa Imong Panglawas
Ang pag-adto sa vegan maayo alang sa kahimsog, apan ang mga produkto nga karne (sa daghang kantidad) parehas nga hinungdanon sa lawas. Ang mga pagkaon gikan sa mga gigikanan sa hayop sama sa isda, manok o pula nga karne usa ka hinungdanon nga gigikanan sa bitamina B12, omega-3 fatty acid ug protina, nga makita sa mas mubu nga kantidad sa mga gigikanan sa vegan.
unsaon pagbuhat ug simple nga magic tricks
28. Limitahi ang Imong Pag-inom sa Kape
Ang kape mao ang labi ka daghan nga nangaon nga ilimnon tungod sa daghang mga benepisyo sa kahimsog, katingad-an nga lami ug humot. Bisan pa, ang taas nga konsumo niini mahimo’g negatibo nga makaapekto sa kahimsog ug hinungdan sa dili pagkakatulog, kakulba ug pagsuka. Dili usab kini maayo sa daghang mga kantidad samtang nagmabdos. [19]
29. Pagkonsumo sa Tambok nga Isda
Ang pagkonsumo sa tambok nga isda kaduha sa usa ka semana (30-40 g) girekomenda alang sa himsog nga tawo sa mga eksperto sa medisina. Ang Omega-3 fatty acid sa mga tambok nga isda makatabang sa pagpaminus sa risgo sa mga sakit sa kasingkasing ug uban pang mga sakit nga metaboliko. [baynte]
30. Ayaw Pagpalayo sa Mga Probiotik
Ang mga Probiotics, sama sa yoghurt, hinungdanon alang sa pagpadayon sa kahimsog sa gastrointestinal microbiota, pagpaminus sa pagduka nga adunay kalabutan sa tinai, pagpaubos sa serum kolesterol ug pagpadako sa immune system. Nakatabang usab kini pagdumala sa hypertension. [baynte uno]
31. Pag-hydrate sa Imong Kaugalingon (Bisan Pagkahuman sa Pag-inom og Alkohol)
Ang pagpadayon nga hydrated sa lawas makatabang sa pagpadayon sa balanse nga tubig-electrolyte sa lawas ug mapugngan ang mga sakit nga wala’y kalabotan sa nutrisyon sama sa diabetes (Type 2), metabolic syndrome ug sobra nga katambok. [22] Ayaw kalimti ang pag-inum sa tubig pagkahuman sa pag-inom sa alkohol tungod kay ang alkohol usa ka kusug nga diuretic nga nag-agas sa likido gikan sa lawas.
32. Pagbuhat sa Mahunahunaon nga Pagkaon
Ang paghunahuna sa pagkaon hinungdanon sama sa hunahuna nga pag-ehersisyo. Nakatabang kini sa pagbag-o sa pagkaon ug pamatasan nga pamatasan sa usa ka tawo. Kini nga punoan nga batasan naglangkob sa paghatag og atensyon sa among pagkaon nga wala’y paghukum. Ang mahunahunaon nga pagkaon dili bahin sa pagkawala sa timbang apan aron matabangan ang usa ka tawo nga makapahimulos sa lami ug oras sa pagkaon uban ang ilang bug-os nga presensya alang sa usa ka maayong kasinatian sa pagkaon. [2. 3]
unsaon pagtangtang sa mga pilas sa nawong nga natural
33. Kaon sa mga Pagkaon nga puno sa Fiber Aron Magpadayon nga Mas Tubo
Ang mga pagkaon nga puno sa hibla sama sa prutas, utanon, tibuuk nga lugas ug cereal ang mga pagdyeta nga adunay kadaghan nga kusog nga magdugay aron mahilis sa tinai. Busa, gipadayon niini ang usa ka tawo nga puno sa dugay nga mga panahon ingon man usab mapugngan ang kalit nga pagtaas sa glucose sa lawas.
34. Pahilayo sa Mga Pagkaon nga Junk
Ang kadaghanan sa mga sakit sama sa stroke, sobra nga katambok, kanser ug diabetes hinungdan sa hinungdan sa dili maayo nga pamatasan sa estilo sa kinabuhi. Gipakita sa usa ka pagtuon nga sa Amerika, ang matulin, basura ug mga giproseso nga pagkaon lagmit makapatay sa daghang tawo kaysa sa pagpanigarilyo. Ang himsog nga pagkaon ug pag-ehersisyo mao ang labing kaayo nga paagi aron magkinabuhi nga wala’y sakit. [24]
35. Paglikay sa Pino nga Mga Carbohidrat
Ang pino nga mga carbohydrates (giproseso / yano nga mga carbs) pino nga mga lugas ug asukar diin gikuha ang mga nutrisyon ug hibla. Kini usa ka maayo nga gigikanan sa carb nga pangdiyeta apan kinahanglan limitahan ang ilang mga panghunahuna. Ang labi ka taas nga konsumo sa mga pino nga carbs adunay kalabotan sa hypertension, diabetes type 2 ug mga sakit sa kasingkasing. [25]
36. Maayo ang saturated Fat
Dili sama sa trans fat, ang saturated fats mao ang labing makapatagbaw nga pagkaon nga nagpaminus sa pangandoy, makapadako sa metabolismo ug makatabang sa pagkunhod sa timbang. Bisan pa, kinahanglan kini ut-uton sa kasarangan aron malikayan ang peligro sa hilabihang katambok ug mga sakit sa kasingkasing. [26] Ang saturated fat adunay kauban nga fatty cut nga mga bahin sa karnero / baka, taas nga tambok nga mga produkto sa dairy ug itom nga manok.
37. Mga Herb Ug Spice Mahinungdanon nga Bahin Sa Pagkaon
Ang mga tanum ug panakot sama sa cloves, luya, ahos, cinnamon, turmeric ug cardamom adunay daghang mga phenolic compound ug antioxidant. Ang ilang regular nga konsumo sa gamay nga kantidad nalambigit sa pagkunhod sa mga sakit sama sa kanser, sakit sa respiratoryo ug mga problema sa kasingkasing. [27]
38. Paglikay sa Trans Fats
Ang mga trans fat natural nga makit-an sa dyutay nga kantidad sa mga karne ug gatas. Sa industriya, nakuha kini pinaagi sa pagpalig-on sa mga likidong lana ngadto sa solid fats alang sa labi ka daghang kinabuhi sa estante. Kinahanglan nga limitahan ang konsumo sa trans fats sanglit mahimo’g madugangan ang peligro sa kanser sa colon, alerdyi, sakit sa sistema sa nerbiyos ug sobra nga katambok. [28]
39. Labi Labi ang Pagluto sa Imong Pagkaon
Ang mga pagkaon nga giluto sa balay hinungdanon nga mga marka sa pagpaayo sa kahimsog nga cardio-metabolic nga adunay kalabutan nga pag-ayo sa lebel sa glucose, ubos nga kolesterol ug maayong kahimsog sa kasingkasing. [29] Ang pagluto sa kaugalingon naghimo usab kanimo nga pagpugong sa mga sagol nga makadaot sa imong kahimsog.
40. Pagbantay Alang sa Dili Maayo nga Mga Salads
Ang mga salad nga gama sa carrots, kale, kamatis, avocado, cucumber giisip nga himsog, labi na kung gisulayan nimo nga mawad-an sa timbang. Bisan pa, usahay ang mga restawran nagdugang keso, dressing sa salad ug mga pritong karne sa ibabaw nila nga nagdugang sa pag-inom sa kaloriya. Pagpili alang sa inihaw nga karne imbis nga pinirito ug hangyoa sila nga butangan og sisi o keso nga salad sa kilid.
41. Pag-upod sa mga himsog nga Binhi sa Imong Pagkaon
Ang mga binhi sa pagkaon sama sa mga binhi sa kalabasa, mga binhi sa chia ug mga liso sa lino usa ka daghang gigikanan sa fiber, antioxidants, mineral ug bitamina. Nailhan sila nga makalikay sa mga sakit sa kasingkasing, mapaayo ang panghilis, makontrol ang kolesterol ug magdumala sa diabetes. [30]
Panglawas
42. Maayo ang Pagsalsal
Maayo ang pagsalsal sa lawas alang sa usa ka himsog nga sekswal nga kinabuhi. Gipalambo niini ang kahimsog sa sekso, gipaminusan ang pagbalhin sa mga STD, nagpasiugda sa pagkasuod ug gipaminusan ang dili gusto nga pagmabdos. [31] Nagpagawas usab ang pagmasturbasyon sa mga endorphins, usa ka kemikal nga makapagaan sa sakit ug makaminus sa tensiyon.
43. Pagkatulog Sa Imong Wala nga Bahin
Usa ka pagtuon nag-ingon nga ang pagtulog sa wala nga bahin nga adunay taas nga ulo makatabang aron maminusan ang gastroesophageal reflux nga mao ang panguna nga hinungdan sa heartburn, bloating ug iritasyon sa tubo sa pagkaon tungod sa reflux sa acid sa tiyan. [32]
44. Ang Pagpamalandong Usa ka Maayong Therapy
Ang pagpahayahay nga makuha pagkahuman sa pagpamalandong adunay mga kaayohan sa panglawas ug prophylactic. Kini usa ka klase nga pag-ehersisyo nga mahunahunaon nga makatabang sa pagpalambo sa kahimsog sa pangisip, pagminus sa pagkatigulang, pagpaayo sa hubak ingon man peligro sa daghang mga sakit nga laygay. Ilakip ang pagpamalandong sa imong batasan sa estilo sa kinabuhi alang sa labi ka maayo nga mga sangputanan. [33]
45. Pag-ayo sa Kahimsog Dili Manipis
Ang pagkahimsog dili nagpasabut nga manipis o manipis. Ang pagkawala sa tambok sa tiyan usa ka hinungdanon nga aspeto sa pagkawala sa timbang tungod kay ang usa ka hubog nga tiyan adunay kalabutan sa hilabihang katambok ug mga sakit nga metaboliko. Busa, pagminus sa timbang apan ayaw pagpaminus sa hinungdan nga mga sustansya pinaagi sa pagpagutom sa inyong kaugalingon.
46. Ayaw Pag-brush dayon Human sa Pagkaon
Pagkahuman sa pag-inom sa mga acidic o erosive nga ilimnon / pagkaon, kinahanglan likayan dayon ang usa nga mag-tooth brush. Kini nga mga pagkaon nagpahumok sa enamel ug ang pagsipilyo masamad nga mahimo’g maluya. Paghulat labing menos tunga sa oras o usa ka oras pagkahuman nangaon. [3. 4]
47. Ang Paghalok Nagpauswag sa Metabolismo
Ang paghalok dili lang usa ka buhat sa gugma apan adunay usab daghang mga benepisyo sa kahimsog. Ang paghalok makatabang sa pagpaminus sa stress, pagpaubos sa lebel sa kolesterol, pagdugang sa paghimo sa mga neurotransmitter ug pagpadako sa resistensya. Gipukaw niini ang mga punto sa kalipayan sa utok ug gikalipay ang usa ka tawo.
48. Pagpraktis sa Yoga
Ang yoga adunay katingalahan nga mga kaayohan sa pagtambal. Ang paghimo sa yoga adlaw-adlaw nagpalambo sa kinatibuk-ang gimbuhaton sa lawas. Gipalambo usab niini ang kalihokan sa utok nga nagpugong sa tanan nga mga problema sa pangisip. Ang yoga kinahanglan ipatuman ingon usa ka naandan nga pamaagi sa kinabuhi, dili lang usa ka ehersisyo. [35]
49. Likayi ang Pagkaladlad Sa Asul nga Kahayag sa Gabii
Ang mga mobile phone o elektronikong aparato nagpadala og asul nga suga nga nagpaubos sa patago sa melatonin. Kini makaapekto sa siklo sa pagkatulog ug pagmata nga nakababag sa among pagkatulog.
50. Floss labing menos kausa sa usa ka adlaw
Ang floss sa ngipon hinungdanon sa pagdumala sa mga sakit sa baba sama sa mga lungag, gingivitis o periodontitis. Maayo nga praktis sa kahinlo sa oral aron mapadayon ang kahimsog sa oral ug pagsuporta sa mga tisyu sa ngipon. [36]
51. Pagpadayon Usa ka Maayo nga Pungko sa Paglingkod
Lisud ang pagpadayon sa usa ka maayo nga postura sa paglingkod sa lawas samtang nagtrabaho sa atubangan sa mga kompyuter sa dugay nga mga panahon. Ang sayup nga posisyon sa lawas mahimong hinungdan sa kaunuran sa kaunuran, sakit o sakit sa likod. Paghimo mga paagi aron mahuptan ang postura sa imong lawas sa tama nga posisyon aron maminusan ang kan-on sa kaunuran, liog ug likod nga bahin sa lawas. [37]
52. Uminum og Tubig sa Dili pa ang Matag Pagkaon Aron Maminusan ang Timbang
Gisugyot sa usa ka pagtuon nga ang pag-inom hapit 500 ml nga tubig labing menos 30 minuto sa wala pa ang pagkaon makatabang sa pagdumala sa timbang. Gipugngan sa tubig ang imong gana ug makatabang sa pagsunog sa kaloriya kung mahurot sa wala pa kaon. [38]
53. Pagkuha sa Igong Pagkatulog
Ang pagkatulog usa ka kritikal nga sangkap alang sa imong kahimsog ug kalamboan. Nakatabang kini sa pagpadayon sa utok ug sa kinatibuk-ang pagpaandar sa lawas. Ang kasamok sa pagkatulog hinungdan sa mga problema nga adunay kalabotan sa metabolismo, immune system, mutation sa gene, regulasyon sa hormone ug daghan pa. [39]
54. Paglikay sa mga Elevator ug Pag-ang-ang sa hagdanan
Usa ka pagtuon ang naghisgot bahin sa pag-uban taliwala sa paglakaw sa hagdanan ug pagkunhod sa peligro sa stroke, diabetes ug cancer sa baga. Ang paglakat sa hagdanan makatabang sa pagsunog sa kaloriya, pagpalig-on sa mga kaunuran sa ubos nga bahin sa lawas, pagpadayon sa postura sa lawas, pagpugong sa osteoporosis ug mga sakit sa pangisip. [40]
55. Ang Labing Kadaghan nga Pag-ehersisyo Makadaot Alang sa Lawas
Ang pag-ehersisyo hinungdanon alang sa usa ka himsog nga hunahuna ug lawas ug paglikay sa daghang mga sakit, parehas nga sikolohikal ug pisyolohikal. Bisan pa, ang pag-ehersisyo sa pagkaadik mahimong negatibo nga makaapekto sa lawas. Adunay piho nga utlanan sa mga pisikal nga kalihokan depende sa edad ug kahimtang sa kahimsog sa usa ka tawo. Ang sobra nga pag-ehersisyo mahimong hinungdan sa kadaot sa mga ugat, pagminus sa libido ug paggisi sa mga tisyu sa lawas. [41]
56. Pagpahulay Kung Adunay Ka Sakit
unsaon pagpaubos sa tiyan pinaagi sa ehersisyo
Ang pahulay usa ka konsepto sa maamumahon nga syensya ug usa ka panghitabo nga adunay kalabutan sa kahimsog. Kung adunay sakit ang usa ka tawo, makatabang ang pagpahulay aron mapadayon ang pag-andar sa lawas ug makatabang sa mas paspas nga pagkaayo. Dili kini makompromiso tungod kay mahimo niini mograbe ang kahimtang sa medisina. [42]
57. Stretch Stretch Stretch
Ang pag-unat sa wala pa ug pagkahuman sa pag-ehersisyo o sa kanunay nga lat-ang nagdugang sa kadaghan sa paglihok sa mga kaunuran ug mga lutahan ug gipamub-an ang kahugot sa kaunuran. Busa, kung hapit ka na maghimo sa pipila ka higpit nga pisikal nga kalihokan o pag-ehersisyo, ang pag-inat makatabang nga malikayan ang tensiyon sa kaunuran ug gisi tungod sa kalit nga paglihok sa lawas. [43]
58. Padayon nga Susihon ang Imong Waistline
Ang pagpadayon sa usa ka sulundon nga liyokan sa hawak kauban ang maayong gibug-aton sa lawas hinungdanon. Ang pagdugang sa sobra nga katambok sa tiyan nagdugang sa peligro nga atake sa kasingkasing. Ang sobra nga pagkatambok mao ang panguna nga hinungdan sa pagdugang sa paglibot sa hawak nga kauban usab sa daghang mga sakit sama sa atherosclerotic (fat build-up sa mga ugat), prothrombotic ug makapahubag nga mga sakit. [44]
59. Pagbuhat nga Mahigalaon sa Desk sa Opisina
Ang daghang oras nga paglingkod sa opisina mahimong hinungdan sa imong sakit sa likod, sakit sa liog ug uban pang mga pisikal nga problema. Ang pagkabaskog mahimo’g pagkab-ot sa bisan unsang kahimtang. Paghimo mga ehersisyo nga mahigalaon sa lamesa sama sa pulso sa bukton, pagtaas sa nati nga baka, liog ug liyok sa liog sa kanunay nga gintang. Mahimo ka usab nga maglakaw sa opisina o parke nga layo sa opisina aron makalakat ka og dugang nga mga lakang matag adlaw.
60. Buhata ang Imong Kaugalingon nga Mga Buluhaton sa Panimalay
Ang paghimo sa mga buluhaton sa balay mao ang labing kaayo nga paagi aron mapulihan ang pag-ehersisyo. Kini epektibo sama ka ehersisyo sa cardio. Ang mga buluhaton sa balay giapil sa paghugas sa mga sinina, pagsilhig, pagpahid sa salog, paglimpiyo sa mga gamit ug daghan pa. Nakatabang sila sa pagpadayon sa usa ka limpyo nga palibot ingon man pagsunog sa labi ka daghang kaloriya. [Upat. Lima]
61. Hunong sa pagpanigarilyo
Ang panigarilyo mao ang kasagarang hinungdan sa ahat nga pagkamatay sa tibuuk kalibutan. Ang paghunong sa pagpanigarilyo o pag-inom sa nikotina labi nga nagpugong sa peligro sa mga sakit nga adunay kalabutan sa baga ug oral. Ang paghunong sa pagpanigarilyo bisan unsang edad labi ka hinungdan. Bisan kung nanginahanglan kini daghang pagpugong sa kaugalingon, ang mga sangputanan mapaayo ang kahimsog ug mas taas nga kinabuhi. [46]
62. Pakigsulti sa Uban Kung Gibati Nimo nga Mas Masubo ang Imong Pag-antos
Ang mga tawo kanunay nga naglibog sa mga termino nga 'kasubo' ug 'depression'. Ang ulahi usa ka sakit sa pangisip nga mahimong makaapekto sa adlaw-adlaw nga kalihokan sa usa ka tawo. Ang kaguol mahimo usab makabalda sa imong sundanan sa pagkatulog, batasan sa pagkaon ug mga kaarang sa pangisip. Pakigsulti sa uban o pagkonsulta sa psychiatrist alang sa sayo nga pagtambal.
63. Ayaw Pag-inom Alkohol O Gipalabi ang Moderate nga Pag-inom
Ang kasarangan nga pag-inom o dili gyud pag-inom naglikay gikan sa daghang mga sakit, labi na ang adunay kalabutan sa kasingkasing. Ang bug-at nga pag-inom mahimong hinungdan sa cirrhosis sa atay o alkoholiko nga hepatitis. Ang Panudlo sa Mga Panudlo sa Pagdumala sa Pagdumala nagsugyot nga dili moubos sa usa ug duha nga ilimnon / adlaw alang sa mga babaye ug lalaki. Bisan pa, ang mga panudlo magkalainlain sa tibuuk kalibutan, depende sa kahimsog ug edad sa usa ka tawo. [47]
64. Pagminusan ang Fat Fat
Gisugyot sa usa ka pagtuon nga ang pagkunhod sa tambok sa tiyan adunay kalabutan sa pagkunhod sa mga sakit sa kasingkasing. [48] Ang uban pang peligro nga hinungdan sa tambok sa tiyan mao ang pagkasensitibo sa insulin (diabetes), hypertension ug hubak.
65. Ayaw Gutom ang Imong Kaugalingon Aron Maminusan ang Timbang
Ang mga tawo kanunay nga gigutom sa ilang kaugalingon nga mawad-an sa gibug-aton, nga sa hingpit usa ka dili maayo nga ideya. Gibutang sa gigutom ang lawas sa kagutom mode diin nagsugod kini sa pagtipig sa tambok sa lawas. Nawala usab ang metabolismo sa lawas, busa kung mokaon ka sa ulahi sa pagkaon, imbis nga kini iproseso, gitipig kini sa lawas nga nagdugang sa tambok sa imong lawas. Tungod niini, imbis nga gigutom, gusto ang pagkaon nga daghang pagkaon nga adunay fiber ug gagmay nga pagkaon 4-5 ka beses sa usa ka adlaw.
66. Magpadayon nga Aktibo
Ang pagpadayon nga aktibo usa ka hinungdanon nga sangkap alang sa paglansad sa kahimsog ug paglikay sa mga sakit. Ang mga kaayohan niini labaw pa sa pagpadayon sa himsog nga gibug-aton. Gipakita sa usa ka pagtuon nga ang pisikal nga kalihokan mahimong maminusan ang kahigayunan sa stroke, diabetes, colon cancer, depression ug metabolic syndrome ug magpakita positibo nga epekto sa mga sundanan sa pagkatulog ug kadaghan sa bukog. [49]
67. Pagsul-ob sa mga Loose Ties
Ang hugot nga kurbata nalangkit sa intraocular pressure (presyur sa sulud sa mata). Sa himsog nga mga hamtong, mahimo niini madugangan ang intraocular pressure samtang sa mga pasyente nga glaucoma, mahimo’g mograbe ang sitwasyon ug maghatag kalisud sa pagdumala niini. [singkwenta]
68. Likayi ang Pagsul-ob sa Hugot nga Sinina
Ang mga higpit nga sinina hinungdan sa daghang mga problema sa kahimsog. Pananglitan, ang higpit nga pantalon mahimong hinungdan sa mga problema sa panghilis ug pagkamanhid sa mga lugar sa paa samtang ang hugot nga mga bra o kamiseta mahimong hinungdan sa sakit sa rehiyon sa dughan ug mga kalisud sa pagginhawa.
69. Paghupot sa Duha ka Pares sa Sapatos
Kanunay nga gisugyot nga itago labing menos duha ka parisan nga sapatos o labaw pa. Kini aron mapadayon ang maayong pagkalimpyo sa tiil, labi na kung adunay singot ang imong mga tiil. Usahay, ang natipon nga singot sa sapatos dili magkinahanglan og igong oras aron mamala nga moresulta sa mga impeksyon o baho nga sapatos. Aron mapugngan kana, ipadayon ang pagbag-o sa sapatos sa mga alternatibong adlaw aron ang uban nga parisan makakuha og igong oras aron mauga.
70. Pagkuha sa Usa ka Mainit nga Pagkaligo
Ang mainit nga pagkaligo o mainit nga ulan adunay makapahupay nga epekto sa lawas. Gipapahulay niini ang sistema sa nerbiyos ug gipaayo ang suplay sa dugo sa tibuuk nga lawas. Ang pagpaligo sa mainit nga tubig makahupay usab sa mga simtomas sa trangkaso, makapagaan sa sakit sa kaunuran ug maminusan ang presyon sa dugo.
unsaon pagtangtang sa sun tan dayon sa nawong
71. Pag-adto Alang sa Aromatherapy O Pag-masahe sa Lawas
Ang aromatherapy ug body massage usa ka therapeutic o kalingawan nga pamaagi diin gigamit ang hinungdan nga mga lana o tanum nga makuha aron mapaayo ang sikolohikal ug pisikal nga kaayohan sa usa ka tawo. Nakatabang sila sa pagdumala sa kasakit, stress, kasakit ug pagpaayo sa kalidad sa pagkatulog. [51]
72. Ayaw gyud Palabya ang Pagtudlo sa Imong Doktor
Ang mga naandan nga pagsusi makatabang kanamo nga mahibal-an ang bahin sa among kahimsog. Makatabang kini nga mapugngan ang peligro sa daghang mga sakit pinaagi sa pag-ila sa mga niini sa sayo nga yugto aron makapangadto kami alang sa sayo nga pagtambal. Tungod niini, gitambagan nga ayaw gyud palabya ang appointment sa doktor tungod kay makatabang kini sa pagdugang sa imong kinabuhi ug pagpalambo sa maayong kahimsog.
73. Malingaw sa Mga Kaayohan Sa Mahinungdanong Mga Lana
Ang mga hinungdan nga lana luwas ug epektibo ug magamit sa daghang paagi. Kini kaylap nga gigamit sa pagdumala sa stress ug pagpahayahay sa lawas. Adunay mga lahi sa mga hinungdan nga lana nga magamit sama sa lemon, lavender, peppermint, tea tree ug rosemary. Ang kini nga mga lana gidugang usab sa daghang mga produkto sama sa shampoos ug panghugas sa baba aron makuha ang ilang mga benepisyo.
74. Puasa Kausa Usa ka Semana
Ang pagpuasa kausa sa usa ka semana epektibo sa pagpaminus sa gibug-aton, kung gihimo sa mga regulasyon. Ang pagpuasa wala magpasabut nga gigutom, apan ang pagbahin sa mga oras sa adlaw sa bintana sa pagkaon (kung mahimo ka mokaon bisan unsang himsog nga pagkaon) ug bintana sa pagpuasa (paglikay sa pagkaon apan makaut-ut sa mga likido). Kini nagpasiugda labi ka maayo nga kahimsog ug naghimo sa immune system nga labi ka kusog.
Sa Pagtapos
Ang yano nga mga tip sa kahimsog sa kinabuhi makahatag usa ka dako nga kalainan. Ang mga gagmay nga batasan makatabang kanamo nga mabuhi ang usa ka himsog ug mas taas nga kinabuhi. Ingon usab, ayaw kalimti nga ang labing kaayo nga adlaw aron magsugod ang usa ka himsog nga kinabuhi karon.
