Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Hinungdan, Pagtambal Ug Paglikay Pagtan-aw sa Sampol Alang sa Dali nga Mga Alerto Tugoti NGA PAHIBALO Alang sa Daily AlertsSa lang sa
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista -
- Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
- Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayon nga Pagtan-aw Sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
- Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista Ayaw Miss
- Ang mga American trainer nanguna sa mga kurso sa English alang sa mga magtutudlo sa India
- IPL 2021: Nagtrabaho sa akong pagpamog pagkahuman nabalewalaan sa subasta sa 2018, ingon ni Harshal Patel
- Ang Bulawan nga Presyo sa Bulawan Dili Daghang Kabalaka alang sa mga NBFC, Kinahanglan Magbantay ang mga Bangko
- Mga Kaakohan sa AGR Ug Pinabag-o nga Spectrum Auction Mahimong Makaapekto sa Sektor sa Telecom
- Gudi Padwa 2021: Gihinumdom ni Madhuri Dixit nga Nagsaulog sa Maayo nga Pista Sa Iyang Pamilya
- Ang Mahindra Thar nga Mga Pag-book sa Krus Ang 50,000 Milestone Sa Unom Lang nga Bulan
- Ang Kataposang Resulta sa Polis sa CSBC Bihar 2021 Gideklara
- 10 Mga Labing Maayo nga Dapit nga Bisitahan sa Maharashtra Sa Abril
Ang pagmata og sayo mahimong lisud sama sa pagtudlo sa usa ka bata sa lamesa sa pagpadaghan. Tanan sa aton gusto nga magmata og sayo, apan pila ra sa aton ang makahimo niini adlaw-adlaw. Gawas sa katingad-an nga kahupayan ug labi ka cosiness nga gitagana sa imong higdaan sa oras nga pagmata, daghang mga hinungdan sama sa stress, kabalaka, depression, piho nga mga tambal ug laygay nga kasakit nga maglisud sa imong paggawas sa kama ug pagsugod sa imong adlaw. .
kuhaa ang sun tan sa balay
Daghang mga pagtuon karon ang nakit-an ang link sa taliwala sa pagkamabungahon ug mga sundanan sa pagkatulog ug sa katapusan nahinapos nila nga ang mga sayo nga risers adunay kalagmitan nga maayo kaysa sa uban. Bitaw, ang pagmata og sayo nagdugang usa ka oras pa sa imong adlaw-adlaw nga iskedyul nga nagpasabut og daghan sa niining puliki nga kalibutan. Ang daghang oras sa imong kamot nagpasabut nga daghan usab nga pagkamabungahon. Gawas pa niini, ang sayo nga mga risers adunay batasan nga matulog og sayo - 100 porsyento nga makaayo alang sa imong kahimsog [1] [duha] .
Ang pag-ayo sa pagkatulog tanan nimo nga tisyu lakip ang imong hunahuna ug panit. Ang kakulang sa tulog nakadaut sa imong pagkamabungahon, kahimsog ug sa imong panit usab. Paglikay niana, magpadayon kita sa mga hinungdan kung giunsa hunahunaa sa usa ang pagmata og sayo sa buntag.
Pisikal nga mga kaayohan sa pagmata og sayo
1. Mga tabang aron mapadayon ang usa ka himsog nga pagkaon
Ang pamahaw usa ka hinungdanon nga pagkaon sa adlaw nga nagpadako sa imong abilidad nga molihok matag adlaw. Sa imong pagmata og sayo, natural naanad kini sa imong lawas nga mokaon usa ka pagkaon sa buntag. Ang paglaktaw sa pamahaw nagresulta sa dili maayong pamatasan sa pagkaon ug nagdugang sa imong kalagmitan nga mokaon sa junk food [3] .
2. Daghang oras alang sa pag-ehersisyo
Usa sa sagad nga mga katarungan nga gihatag sa mga tawo aron malikayan ang adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo mao nga ulahi sila nahigmata. Ang pagmata og sayo sa buntag nagtugot kanimo sa pipila ka mga oras, nga magamit alang sa pag-ehersisyo. Bisan kung posible nga makakuha og ehersisyo pagkahuman sa pagtrabaho sa gabii, ang usa ka pag-ehersisyo sa buntag magpadayon sa imong kusog sa tibuok adlaw.
3. Nagpaayo ang kahimsog sa panit
Susama sa naandan nga pag-ehersisyo ug pamahaw, ang pagmata og sayo makatabang kanimo sa pagpaayo sa kalidad sa imong panit. Giunsa nimo mahibulong. Pinaagi sa pag-apil sa kini nga mga batasan sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi, ang kahimsog sa imong panit natural nga napaayo sa hydration, oxygenation ug pagpaayo sa pag-agos sa dugo. Ingon usa ka pagdugang, ang mga sayo nga risers adunay kaayohan sa dugang nga oras aron mapalong, mahumok ug malimpyohan [4] .
Kaayohan sa pangisip sa pagmata og sayo
4. Nagpaayo sa pagkamabungahon
Ang mga oras sa buntag mao ang labing mabungahon nga oras sa usa ka adlaw. Ang pagmata og sayo sa buntag makatabang kanimo nga mas maayo ang pag-focus sa mga hinungdanon nga buluhaton nga wala’y bisan unsang makabalda. Kauban niana, ang utok sa usa ka tawo mao ang labing ka taas nga lebel sa buntag ug sa ulahi magtampo padulong sa labi ka maayo nga paghukum. Ingon usab, ang mga sayo nga mobangon mas maayo nga tagplano sumala sa mga pagtuon [5] .
5. Nagpasiugda labi ka maayo nga konsentrasyon
Pagmata og sayo sa buntag mga tabang sa pagpaayo sa imong lebel sa konsentrasyon. Tungod kay wala’y mga pagkabalda (tungod kay ang tibuuk kalibutan matulog), ang imong utok mahimo nga magtutok labi ka labi ka maayo ug mahimo nga labi ka epektibo ang paghimo sa mga butang. Bag-ohay nga mga pagtuon nag-angkon nga ang mga sayo nga risers adunay kalagmitan nga makapanghimo nga maayo sa akademiko kaysa sa mga gusto nga sunugon ang lana sa tungang gabii.
Mga kaayohan sa emosyon sa pagmata og sayo
6. Nagpaayo ang kalidad sa pagkatulog
Ang pagpadayon sa imong lawas sa usa ka naandan nga pagkatulog makahatag kanimo kaayohan pinaagi sa pagpaayo sa kalidad sa imong pagkatulog. Sama sa naandan sa imong lawas sa naandan nga kalihokan, labi ka dali nga makatulog ug sayo nga momata. Ang rutina mapuslanon alang sa sulud nga relo sa imong lawas ug naa sa usa ka matag-an nga naandan nga kalihokan makatabang kanimo sa pagmata nga maayo ang pagpahulay [6] .
7. Nagtugot sa pipila ka hilum nga oras
Kadtong mga nahigugma sa kahilum sa buntag mahimo’g makapamalandong pinaagi sa pagbangon og sayo. Ang usa ka malinawon nga hunahuna makahatag gahum nga makakab-ot sa labi pa. Ang kahilum ug kalinaw nga makuha sa usa ka oras nga pagmata sa usa ka adlaw dili ra makapahupay sa imong hunahuna apan sa imong lawas usab [7] .
Sa Usa ka Katapusan nga Hinumdomi ...
Bisan kung ingon kini lisud, ang pagmata og sayo sa buntag mahimo’g makabenipisyo kanimo sa daghang mga paagi. Gikan sa pagpaayo sa imong kahimsog sa pangisip, emosyonal ug pisikal hangtod sa pagtabang kanimo nga mapugngan ang imong kaugalingon, ang batasan sa pagmata og sayo usa gyud ka bentaha. Pagsugod hinay, ug pagbutang usa ka orasan sa alarma - himoa kini ang imong una nga lakang padulong sa usa ka labi ka maayo nga batasan.
Mga Infografiko ni Sharan Jayanth
Tan-awa ang Mga Pakisayran sa Artikulo- [1]Kumaran, V. S., Raghavendra, B. R., & Manjunath, N. K. (2012). Impluwensya sa sayo nga pagtaas sa paghimo sa mga buluhaton nga nagkinahanglan og atensyon ug memorya. Indian journal sa pisyolohiya ug parmasyolohiya, 56 (4), 43-50.
- [duha]Agarwal, A. K., Kalra, R., Natu, M. V., Dadhich, A. P., & Deswal, R. S. (2002). Ang pagbuhat sa psychomotor sa mga psychaatric inpatient nga naa sa ilawom sa therapy: Pagsusi pinaagi sa mga pagsulay sa papel ug lapis. Human Psychopharmacology: Clinical ug Experimental, 17 (2), 91-93.
- [3]Kamath, M. V., & Fallen, E. L. (1991). Mga lahi sa diyurnal sa mga ritmo sa neurocardiac sa grabe nga myocardial infarction. Ang American journal of cardiology, 68 (2), 155-160.
- [4]Kecklund, G., Åkerstedt, T., & Lowden, A. (1997). Pagtrabaho sa buntag: mga epekto sa sayo nga pagbangon sa pagkatulog ug pagkaalerto. Pagkatulog, 20 (3), 215-223.
- [5]Eliasson, A. H., Lettieri, C. J., & Eliasson, A. H. (2010). Sayo sa higdaan, sayo nga mobangon! Mga batasan sa pagkatulog ug pasundayag sa akademiko sa mga estudyante sa kolehiyo. Pagkatulog ug pagginhawa, 14 (1), 71-75.
- [6]Beebe, D. W., Rose, D., & Amin, R. (2008, Enero). Epekto sa laygay nga pagdili sa pagkatulog sa pagkat-on sa mga batan-on ug kalihokan sa utok sa usa ka simulate nga klasehanan: Usa ka pagtuon sa piloto. Sa Tulog (Tomo 31, pp. A77-A78). USA KA WESTBROOK CORPORATE CTR, STE 920, WESTCHESTER, IL 60154 USA: AMER ACAD Nakatulog nga Tambal.
- [7]Danner, F., & Phillips, B. (2008). Ang pagkatulog sa mga tin-edyer, oras sa pagsugod sa eskuylahan, ug pagkahulog sa pagkabungkag sa de-motor nga salakyanan Journal sa Clinical Sleep Medicine, 4 (06), 533-535.
