Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Hinungdan, Pagtambal Ug Paglikay Pagtan-aw sa Sampol Alang sa Dali nga Mga Alerto Tugoti NGA PAHIBALO Alang sa Daily AlertsSa lang sa
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista -
- Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
- Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayon nga Pagtan-aw Sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
- Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista Ayaw Miss
- Ang mga American trainer nanguna sa mga kurso sa English alang sa mga magtutudlo sa India
- IPL 2021: Nagtrabaho sa akong pagpamog pagkahuman nabalewalaan sa subasta sa 2018, ingon ni Harshal Patel
- Ang Bulawan nga Presyo sa Bulawan Dili Daghang Kabalaka alang sa mga NBFC, Kinahanglan Magbantay ang mga Bangko
- Mga Kaakohan sa AGR Ug Pinabag-o nga Spectrum Auction Mahimong Makaapekto sa Sektor sa Telecom
- Gudi Padwa 2021: Gihinumdom ni Madhuri Dixit nga Nagsaulog sa Maayo nga Pista Sa Iyang Pamilya
- Ang Mahindra Thar nga Mga Pag-book sa Krus Ang 50,000 Milestone Sa Unom Lang nga Bulan
- Ang Kataposang Resulta sa Polis sa CSBC Bihar 2021 Gideklara
- 10 Mga Labing Maayo nga Dapit nga Bisitahan sa Maharashtra Sa Abril
Ang Psyllium (Plantago ovata) usa ka matunaw nga hibla nga hinimo gikan sa mga panit sa binhi nga psyllium. Kini nga tanum nga tambal kasagarang makit-an sa India, apan komersyal usab kini nga gitanom sa mga nasud nga Amerikano, Habagatang Asyano ug Europa. Ang Psyllium, naila usab nga Ispaghula mao ang kasagarang ngalan nga gigamit alang sa daghang mga myembro sa genus nga tanum nga 'Plantago' [1] .
Sa India, ang psyllium kasagarang nailhan nga isabgol nga labing nailhan nga usa ka natural laxative. Bisan pa, gigamit usab kini alang sa pagpaubus sa taas nga kolesterol, makatabang sa pagkawala sa timbang ug pagdumala sa diabetes [duha] , [3] .
Nutritional Value Sa Psyllium Husk
100 g nga tibuuk nga husk sa psyllium adunay sulud nga 350 kcal nga enerhiya ug adunay usab kini:
• 80 g nga karbohidrat
• 70 g nga kinatibuk-ang fiber sa pagkaon
• 60 g matunaw nga lanot
• 10 g nga dili matunaw nga hibla
unsaon pagpataas sa sagging nga dughan
• 200 mg calcium
• 18 mg iron
• 100 mg sodium
Mga Kaayohan sa Panglawas Sa Psyllium Husk (Isabgol)
1. Nakuha ang pagkadunot
Ang pagkadunot usa ka kasagarang isyu sa kahimsog ug daghang mga tawo ang nangaon sa psyllium husk aron makatabang nga mahupayan gikan sa pagkadunot. Kini tungod kay ang psyllium usa ka daghan nga nagporma nga laxative, nga nagpasabut nga kini mosuhop sa tubig sa imong tinai ug moburot, sa ingon pahumok ang hugaw ug himuon kini nga dali buhaton. [4] .
2. Mahimo makatabang sa pagkawala sa timbang
Ingon ang psyllium husk usa ka matunaw nga hibla, kini nagpasiugda sa usa ka pagbati nga kahingpitan ug makatabang sa pagpugong sa gana, nga tungod niini maminusan ang gibug-aton. Kung gisulayan nimo nga mawad-an sa timbang ug makontrol ang imong sobra nga pagkaon, ut-ut ang psyllium husk sa wala pa o uban ang usa ka pagkaon. Bisan pa, girekomenda nga kumonsulta sa imong doktor ug pangutana kung giunsa magamit ang psyllium aron mawad-an sa timbang.
3. Nagpasiugda sa kahimsog sa kasingkasing
Ang pagdugang sa matunaw nga hibla sa imong pagdiyeta mahimong makatabang sa pagpaubos sa imong daotang kolesterol ug pagdugang sa maayong kolesterol. Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagdugang sa psyllium husk makapaminus sa peligro sa sakit sa kasingkasing [5] .
Pinauyon sa usa ka pagtuon nga gipatik sa European Journal of Clinical Nutrisyon, ang psyllium husk adunay kusug nga kaarang nga maminusan ang kinatibuk-an ug dili maayo nga kolesterol sa tipo nga 2 nga mga pasyente sa diabetes. [6] .
4. Nagtambal sa kalibanga
Gipakita ang mga pagtuon sa panukiduki nga ang psyllium husk makatabang sa paghupay sa pagtatae ug pag-normalize sa paglihok sa tinai. Gipakita sa usa ka pagtuon nga ang psyllium husk epektibo sa pagkunhod sa pagkalibang sa mga pasyente nga adunay iritable nga bowel syndrome [7] .
5. Nagdumala sa diabetes
Ang psyllium husk mahimong makatabang sa pagpadayon sa himsog nga lebel sa asukal sa dugo sa tipo nga 2 nga mga diabetes. Gipakita ang mga pagtuon nga ang mga tawo nga adunay type 2 diabetes nga nag-ut-ut sa psyllium husk adlaw-adlaw nga nagpalambo sa lebel sa asukal sa dugo [8] , [9] .
unsaon paggamit sa tubig nga bugas para sa buhok
6. Nagpaayo ang kahimsog sa digestive
Ang Psyllium husk usa ka prebiotic nga adunay kaayohan alang sa pagtubo sa himsog nga bakterya sa tinai. Ang presensya sa himsog nga bakterya sa tiyan nagsuporta sa paglihok sa resistensya, pagminus sa paghubag ug pagtabang sa imong lawas nga mahilis ang pagkaon.
7. Gipalambo ang simtomas sa IBS
Ang irritable bowel syndrome (IBS) usa ka laygay nga gastrointestinal disorder. Gipakita ang usa ka pagtuon nga ang psyllium husk makatabang sa pagpaayo sa mga simtomas sa IBS, nga nag-upod sa pagpaminus sa sakit sa tiyan, paghubag sa tiyan ug gas. [10] .
Mga Side Effect Sa Psyllium Husk
Ang pagkonsumo sa psyllium husk sa kinatibuk-an luwas, bisan pa, mahimo kini hinungdan sa pipila nga mga epekto kung magkuha ka labaw pa sa girekomenda nga kantidad matag adlaw. Ang pila sa mga mahimo nga epekto mao ang sakit sa tiyan ug cramp, pagkalibang, gas, kasukaon ug pagsuka ug kanunay nga paglihok sa tinai [onse] .
Dosis Sa Psyllium Husk
Ang psyllium husk adunay lainlaing mga porma: pulbos, kapsula, granula ug likido. Ang girekomenda nga dosis sa psyllium husk alang sa irritable bowel syndrome mao ang 20 g kada adlaw [12] .
Mga tip sa katahum alang sa pink nga mga ngabil
Gipakita usab sa usa pa nga pagtuon nga luwas sa 5 ka gramo nga psyllium husk matag adlaw alang sa mga tawo nga adunay type 2 diabetes [13] .
Hinumdomi: Pakigsulti sa imong doktor sa wala pa ka magkuha og psyllium husk tungod kay ang dosis mahimong magkalainlain sa lainlaing mga indibidwal ug pangutan-a usab ang imong doktor kung giunsa kini makonsumo aron makuha ang kadaghanan sa mga benepisyo.
Paglaraw sa imahe: www.cookinglight.com
Sa Pagtapos ...
Bisan kung ang psyllium husk nahibal-an nga adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog, dili kini kinahanglan usik nga mag-inusara. Kinahanglan kini mangaut-ut dungan sa usa ka himsog ug masustansya nga pagkaon. Ug pakigsulti sa imong doktor sa wala pa ka mag-usik sa psyllium husk sa bisan unsang porma.
