Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Hinungdan, Pagtambal Ug Paglikay Pagtan-aw sa Sampol Alang sa Dali nga Mga Alerto Tugoti NGA PAHIBALO Alang sa Daily AlertsSa lang sa
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista -
- Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
- Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayon nga Pagtan-aw Sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
- Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista Ayaw Miss
- Migawas si Medvedev gikan sa Monte Carlo Masters pagkahuman sa positibo nga coronavirus test
- Vishnu Vishal ug Jwala Gutta aron ihigot ang tali sa Abril 22: Susihon ang mga detalye dinhi
- Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed nga Komersyal nga Paghatud sa Elektriko nga Scooter Gilansad Sa India
- Ugadi 2021: Si Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Ug Uban pang Mga Bituon sa Habagatang Nagpadala sa Mga Pangandoy Sa Ilang Mga Fans
- Ang Bulawan nga Presyo sa Bulawan Dili Daghang Kabalaka alang sa mga NBFC, Kinahanglan Magbantay ang mga Bangko
- Mga Kaakohan sa AGR Ug Pinabag-o nga Spectrum Auction Mahimong Makaapekto sa Sektor sa Telecom
- Ang Kataposang Resulta sa Polis sa CSBC Bihar 2021 Gideklara
- 10 Mga Labing Maayo nga Dapit nga Bisitahan sa Maharashtra Sa Abril
Ang pag-ehersisyo sa balay usa gyud ka madanihon nga kapilian. Nagtrabaho ka man gikan sa balay karon, o tungod sa panahon nga na-straced ka sa sulud sa balay, o naabut ka ra sa trabaho aron magdala sa gym-sa ingon nga mga senaryo unsa ang mahimong mas maayo kaysa adunay usa ka katingalahang sesyon sa singot sa balay mismo. ?
Nagtanyag kini kanimo nga kasayon, kauban ang pagtipig salapi ug oras. Bisan pa, ang problema nga kasagarang motungha kung bahin sa pagmugna og epektibo nga pag-ehersisyo sa balay wala ang daghang wanang o kagamitan.
tinubdan sa b12 alang sa mga vegetarian
Bisan pa dili ka kinahanglan mabalaka tungod kay nakita namon ikaw sa atubangan. Ang maayong bahin dili nimo kinahanglan nga magmamugnaon kung nag-ehersisyo ka sa balay. Adunay usa ka lainlaing mga epektibo nga pag-ehersisyo sa cardio nga mahimo nimo sa balay, nga wala daghang kagamitan. Ug sigurado sila nga maghimo kanimo nga porma, matabangan ka nga magsunog og kaloriya, ug matabangan usab nga mawala ang timbang.
Ania ang among lista sa labing kaayo nga ehersisyo sa home cardio nga mahimo nimo bisan unsang orasa, bisan asa.
1. Jumping Jacks- Sa 10 minuto o mas gamay pa, ang mga jumping jacks masunog kutob sa 100 nga kaloriya nga wala kinahanglan bisan unsang espesyal nga kagamitan o kahanas. Buhata kini pinaagi sa paglukso nga balikbalik nga adunay mga tiil ang gilapdon ug mga bukton nga nagtuyok sa ibabaw sa ulo unya balik pag-usab.
Photo Credit: crunchips Unsaon: Mahimo nimo nga buhaton ang mga jumping jacks sa usa ka circuit-doing kini sa 30-60 segundo ug ug i-back up kini sa uban pang mga ehersisyo sa cardio, sama sa pagmartsa, pag-jogging, paglukso sa lubid, ug uban pa.
Kung dili man, mahimo ka pa makahimo og kusog nga ehersisyo-squats, lunges o push-up-alang sa 10-30 minuto aron mag-ilis sa 30-60 segundos sa mga jumping jack. Aron mag-eksperimento sa mga pagkalainlain, pagsulay sa mga plyo-jacks o pagyatak sa imong mga tiil kaysa paglukso o paghawid sa bola nga tambal.
2. Jump Rope- Naghimo kini usa ka maayo nga ehersisyo sa cardio nga moresulta sa pagkasunog hapit sa 220 nga kaloriya sa 20 minuto. Sa taas, ang mga lubid nga lubid dili mahal, ang paggamit niini wala magkinahanglan espesyal nga kahanas ug ang ehersisyo mahimo bisan diin ka adunay gamay nga wanang.
Apan pahimangnoan ka namon daan, nga ang mga nagsugod adunay higayon nga mahisukamod kanunay. Kung gusto nimong makita ang labing kaayo nga mga sangputanan gikan sa kini nga kusog nga epekto sa ehersisyo, ibalik ang pisi gamit ang mga pulso (dili mga bukton) ug hinay nga modunggo. Hinumdomi nga molukso lang og igo aron malimpyohan ang pisi.
Photo Credit: ufc Giunsa Kini buhaton: Aron mahimo kini nga yano nga pag-ehersisyo, ang kinahanglan nimo buhaton mao ang pagliso sa usa ka pisi nga adunay mga kuptanan samtang naglukso sa ibabaw niini. Mahimo nimo nga baylohan ang 10-30 segundos nga paglukso sa uban pang mga pag-ehersisyo sa cardio, pag-jogging sa lugar, ug uban pa. Unya hinayhinay nga magtrabaho hangtod sa mas taas nga mga sesyon sa paglukso.
3. Burpees- Ang mga Burpee usa ka ehersisyo sa mamumuno nga cardio nga mosunog sa 100 o labaw pa nga mga kaloriya sa 10 minuto lamang (kung makalusot ka sa 10 minuto sa kini nga ehersisyo).
Photo Credit: 8fit Unsaon: Pag-squat sa salog, ihulog ang imong mga tiil sa usa ka posisyon sa tabla, paglukso pagbalik ug pagtindog. Padayon nga sublion ang parehas nga mga aksyon. Sa usa ka cardio circuit, ilakip ang 30 hangtod 60 segundo nga mga burpee matag 3-4 minuto, gawas sa ubang ehersisyo, sama sa pagmartsa, pag-jogging, paglukso sa lubid, ug uban pa.
Kung nagsunod ka sa usa ka kusog nga pagbansay sa agwat sa kusog, kinahanglan nimo nga buhaton ang 30-60 segundos nga mga burpee nga sundan sa 30-60 segundo nga pahulay ug unya balikbalikon kini sa 10 o labaw pa nga mga minuto.
4. Mountain Climber- Samtang ang pagtukod sa kusog ug paglahutay sa kinauyokan, ang paghimo sa mga mingkayab sa bukid nagpataas usab sa rate sa imong kasingkasing. Ug dili ka kinahanglan espesyal nga kahanas aron mahimo kini nga ehersisyo.
Photo Credit: Giphy Giunsa Mahimong: Yano ra ang kinahanglan nimo buhaton mao ang pag-inat sa usa ka posisyon nga itulod ug pagkahuman ipadagan ang imong mga tuhod. Pagdugang mga tigkatkat sa bukid sa imong regular nga cardio circuit pinaagi sa paghimo kanila sa 30-60 segundo alang sa matag rep.
benepisyo sa multani mitti para sa oily nga panit
Mahimo usab nimo nga sulayan ang lainlaing mga pagkalainlain, isulti pinaagi sa pagbag-o sa matag tiil sa unahan ug likod, o pinaagi sa paghiusa niini sa uban pang mga ehersisyo sama sa mga burpee, pushup, planks, ubp.
5. Kickboxing- Ngano nga kickboxing? Aw, adunay labaw pa sa usa ka paagi diin ang kickboxing makatabang kanimo. Una, ug labi ka hinungdan, kung buhaton sa tama nga kakusog, mosunog kini labaw pa sa 100 nga kaloriya sa 10 minuto. Ikaduha, wala gyud kinahanglana ang bisan unsang kagamitan. Sa katapusan, makatabang usab kini kanimo sa pagpagawas sa imong mga pag-atake.
Photo Credit: Giphy Giunsa Kini: Tanan bahin sa pamaagi nga pagsuntok, pagsipa, ug mga kombinasyon, niini. Mahimo nimo kini buhaton kontra sa punching bag o bisan kontra sa hangin. Kung ikaw usa ka pro, mahimo ka magpadayon ug paghimo sa imong kaugalingon nga kombinasyon-jab-cross-hook-upper, jab-hook-tuhod-atubang sipa, pagsipa sa kilid o paglukso sa atubangan nga mga sipa.
Kung nagsugod ka, pamilyar una ang imong kaugalingon sa lainlaing mga elemento sa kickboxing nga adunay mga panudlo nga video sa online. Pagpangita mga sipa sa kickboxing, sipa sa paglukso sa tabata, paglukso sa mga lungag sa kilid, o pagsulay sa mga video sa kickboxing sa balay.
Karon nahibal-an nimo kung giunsa ang pagpataas sa imong kasingkasing sa wala’y dyutay nga mga adlaw, nga wala magkinahanglan bisan unsa nga labaw pa sa gibug-aton sa imong lawas ug usa ka mag-una nga mga himan sa kahimsog.
Pagsugod sa pagpatuyang sa imong kaugalingon sa usa ka regimen sa kahimsog (lakip ang tanan nga kini nga ehersisyo) dayon ug ipahibalo kanamo kung unsa ang imong gibati sa seksyon sa mga komento sa ubus.
