Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Hinungdan, Pagtambal Ug Paglikay Pagtan-aw sa Sampol Alang sa Dali nga Mga Alerto Tugoti NGA PAHIBALO Alang sa Daily AlertsSa lang sa
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista -
- Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
- Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayon nga Pagtan-aw Sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
- Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021
Ayaw Miss
- Migawas si Medvedev gikan sa Monte Carlo Masters pagkahuman sa positibo nga coronavirus test
- Vishnu Vishal ug Jwala Gutta aron ihigot ang tali sa Abril 22: Susihon ang mga detalye dinhi
- Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed nga Komersyal nga Paghatud sa Elektriko nga Scooter Gilansad Sa India
- Ugadi 2021: Si Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Ug Uban pang Mga Bituon sa Habagatang Nagpadala sa Mga Pangandoy Sa Ilang Mga Fans
- Ang Bulawan nga Presyo sa Bulawan Dili Daghang Kabalaka alang sa mga NBFC, Kinahanglan Magbantay ang mga Bangko
- Mga Kaakohan sa AGR Ug Pinabag-o nga Spectrum Auction Mahimong Makaapekto sa Sektor sa Telecom
- Ang Kataposang Resulta sa Polis sa CSBC Bihar 2021 Gideklara
- 10 Mga Labing Maayo nga Dapit nga Bisitahan sa Maharashtra Sa Abril
Adunay daghang mga paagi ug pamaagi nga makatabang sa pagpasiugda sa pagkawala sa timbang. Gikan sa mga ehersisyo hangtod sa mga suplemento hangtod sa mga pagkaon, ang lista wala’y katapusan. Samtang ang kadaghanan sa aton adunay ideya nga mawad-an sa gibug-aton sa atong hunahuna, kini ingon nga kini usa ka dali nga giingon nga butang alang sa.
Apan dili kinahanglan ma-stress ang imong kaugalingon sa paghunahuna sa mga crash diet o mahigpit nga pag-ehersisyo nga kinahanglan nimo buhaton mao ang adunay labi ka pagtan-aw kung unsa ang kan-on ug kung unsa ang dili kaonon, aron magmatinuoron.
mawala ang tambok sa bukton sa 7 ka adlaw
Kung gituyo nimo ang pag-ula sa pila ka libra, kung ingon ang imong kusina mao ang hinungdan nga hinungdan sa imong pagkawala sa timbang. Naglibog? Naglinya ka sa imong sulud sa kusina sa pipila nga himsog nga mga sagol, nga makatabang kanimo sa imong pagbiyahe sa pagkawala sa timbang.
Niini nga artikulo, gilista namon ang pila sa labing kaayo nga sagol nga gibug-aton sa timbang nga makita sa balay. Basaha ang dugang aron mahibal-an ang bahin sa lista sa mga sangkap sa pagkawala sa timbang.
1. Luya
Gisulud ingon usa sa labing kaayo nga sagol nga gibug-atan sa gibug-aton sa kusina, ang luya usa ka thermogenic, nga nagpasabut nga ang panakot sa pagkonsumo nagdugang sa temperatura sa imong lawas, nga labi ka dali nga pagkasunog sa tambok [1] . Nailhan tungod sa mga kontra-makapahubag nga kabtangan niini, makatabang usab ang luya nga mabuak ang uhog, nga dali himuon sa imong lawas sa pagpagawas sa hangin.
2. ahos
Ang ahos usa pa nga sangkap nga mahimo nimong idugang sa imong pagdiyeta kung gusto nimo mawad-an sa gibug-aton ug giingon nga adunay mga anti-obesity nga mga kabtangan nga makatabang nga mapugngan ang pagtapok sa tambok sa lawas, sa ingon mapugngan ang pagdugang sa timbang [duha] . Ingon kadugangan, gitun-an sa mga pagtuon nga ang kanunay nga pag-konsumo sa ahos makatabang sa pagbatok sa tensiyon ug maminusan ang mga simtomas sa pagkabalaka.
3. Itum nga Pepper
Ang itom nga pepper gamay sa kaloriya ug daghan ang mga bitamina, mineral, fiber sa pangdiyeta ug himsog nga tambok, nga ang tanan nakatampo sa pagkulang sa gibug-aton sa itom nga bulawan. Gipunting sa mga pagtuon nga ang itom nga paminta nag-uban ang piperine, nga nagpadako sa metabolismo, nagpugong sa pagkalainlain sa tambok nga selula ug nagdugang ang bioavailability sa mga sustansya - tanan mapuslanon alang sa imong pagbiyahe sa pagbug-at sa timbang [3] .
4. Turmeric
Daghang gigamit alang sa hapit bisan unsa ug sa tanan (mga samad sa mga problema sa pagkatulog), ang turmeric gamay sa kaloriya ug makatabang sa pagpataas sa metabolic rate ug usab nagpadako sa immune system sa lawas. Ingon nga ang turmeric adunay sulud nga zero kaloriya, mahimo kini gamiton ingon usa ka enhancer sa lami alang sa tanan nga pagkaon nga wala’y kahadlok sa pagtaas sa timbang [4] .
5. Kanela
Ang usa sa labing himsog nga sangkap sa gibug-aton sa gibug-aton sa kusina wala’y lain kundi ang kanela. Gawas sa uban pang mga pagkaayo sa nutrient, ang cinnamon makatabang sa dali nga pagkawala sa timbang. Ang pagdugang sa kanela sa imong kape sa buntag mao ang labing kadali nga paagi aron mawad-an sa timbang [5] .
6. Cayenne Pepper
Ang cayenne pepper wala’y kaloriya. Gipakita ang mga pagtuon nga ang pag-ut-ut niini kanunay makatabang sa pagpugong sa gana sa pagkaon ug makatabang sa imong lawas nga masunog ang daghang kaloriya. Busa, kung nangita ka usa ka himsog nga paagi aron madumala ang imong gana ug mawad-an sa timbang, dugangi ang cayenne pepper sa imong mga pagkaon [6] .
7. Binhi sa Mustasa
Ang mga liso sa mustasa adunay sulud nga selenium, usa ka mineral nga nahibal-an nga nag-atiman sa husto nga pag-andar sa thyroid, nga sa baylo makatabang sa pagkawala sa timbang [7] . Mahimo nimong idugang ang mga liso sa mustasa sa imong pinggan ug himsog ang timbang.
8. Flaxseed
Samtang ang mga flaxseeds adunay daghang mga benepisyo, ang mga liso panguna nga nailhan alang sa ilang kabtangan aron matunaw ang labi nga mga tambok gikan sa lawas, sa ingon makatabang sa pagkulang sa timbang. Ang papel sa binhi sa pagbug-at sa timbang naggikan sa talagsaon nga mga kinaiya sa nutrisyon ug komposisyon sa molekula (fiber, hinungdanon nga mga fatty acid, lignin ug ubos nga carbs) [8] .
Mga tambal sa balay alang sa gibag-on sa buhok
9. Mga Binhi sa Chia
Ang mga liso sa Chia puno sa lanot, nga labi ka labi ka labi ka daghan ug makatabang nga malikayan ang sobra nga pagkaon, ug tungod kay ang kini nga mga liso dugay nga mahilis, ug kini magpadayon sa labi ka taas nga panahon sa imong tiyan pagkahuman sa pagkonsumo [9] . Ingon usab, kining gagmay nga mga binhi adunay sulud nga matunaw nga hibla, nga makapaminus sa imong gana ug mapugngan usab ang pagdamo.
10. Mga Sesame Seeds
Ang mga linga sa sesame dato sa fiber ug protina, nga makatabang kanimo nga mabusog ug mapugngan ang gana, nga sa baylo mapuslanon alang sa pagkawala sa timbang [10]. Gawas pa niini, ang mga linga nga linga nakapukaw usab sa paghimo og mga fat-burn nga enzyme sa lawas, nga makatabang nga maminusan ang gibug-aton.
11. Mint
Ang mga mubu nga kaloriya ug daghang gidaghanon sa fiber sa pagdiyeta sa mga dahon sa mint adunay hinungdanon nga papel sa pagdumala sa pagkawala sa timbang. Gipunting sa mga pagtuon nga ang pag-usik sa dahon sa mint makatabang kanimo nga himsog nga mawad-an sa dugang nga gibug-aton tungod kay ang tanum mubu sa kaloriya, makapaayo sa metabolismo, ug makapaayo sa panghilis [onse] .
12. Mga Bato sa Bato (Rajma)
Ang usa ka popular nga sangkap nga gigamit sa lutuon sa India, ang rajma / kidney beans adunay daghang protina, lanot, ug mga sustansya, ug ang pagkonsumo niini makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang, gipunting sa mga pagtuon. Bisan pa, siguruha nga malikayan nimo ang pagdugang sobra nga lana / asin / masala [12] .
13. Lentil
Ang lentil usa ka maayo nga gigikanan sa protina ug lanot nga nakabase sa tanum. Ang pagkonsumo sa lentil makatabang sa pagmugna og dugang katagbaw ug mahimong makatabang sa pagkunhod sa timbang.
homemade conditioner alang sa nadaot nga buhok
14. Apple Cider Vinegar
Nagbaton sa lainlaing mga benepisyo sa kahimsog sama sa pagpaminus sa lebel sa asukal sa dugo, pagdumala sa lebel sa insulin, pagpaayo sa metabolismo ug pagtambal sa bugasbugas, ang suka sa apple cider adunay katakus nga maminusan ang tambok sa lawas [13] . Ang suka sa cider sa Apple adunay sulud nga acetic acid, nga makatabang nga mawad-an sa gibug-aton tungod kay ang acid nga maayong pagkabungkag sa pagkaon nga maayo ug mapugngan ang imong dugo nga masuhop ang labi nga tambok, sa ingon makatabang sa pagkawala sa timbang.
15. Lana sa olibo
Ang lana sa oliba adunay usa ka himsog nga sulud nga tambok nga nagpasiugda sa usa ka gibati nga kahingpitan. Ang mga himsog nga tambok makatabang sa pagdugang sa pagkabusog ug makatabang sa pagsuyup sa mga bitamina nga matunaw sa taba, nga makatabang sa pagkunhod sa timbang.
16. lana sa lubi
Gipunting sa mga pagtuon nga, alang sa pagkulang sa timbang, ang sobra nga birhen nga lana sa lubi gikonsiderar nga labing kaayo tungod wala kini sulud nga saturated fats, nga mosangput sa pagtaas sa lebel sa kolesterol ug responsable sa pagdugang sa timbang [14] . Tungod kay ang pipila sa mga fatty acid sa lana sa lubi makapaminus sa gana sa pagkaon ug madugangan ang pagsunog sa tambok, mahimo usab kini makatabang nga mawad-an ka og timbang.
17. Carrot
Ang mga carrot kulang sa kaloriya bisan pa daghan ang masustansya, nga gihimo kini usa ka pagkaon nga mahigala sa timbang [kinse] . Ang pagdugang sa carrot juice sa imong adlaw-adlaw nga pagdiyeta mahimo nga usa ka labing epektibo nga paagi aron mawala ang tambok sa tiyan, gipahayag sa mga pagtuon.
Ang pila pa nga mga panakot sa kusina, utanon, utanon ug panakot nga makatabang sa pagkunhod sa timbang mao ang mga mosunud.
Kini nga mga butang sa pagkaon bisan sa panapanahon, dili kaayo sikat sa kusina sa India o mga utanon / prutas:
sa unsa nga paagi sa paggamit sa itlog alang sa uga nga buhok
18. Greek yoghurt : Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga pagdiyeta nga puno sa calcium sama sa yoghurt nakahatag daghang mga sangputanan sa pagkawala sa timbang kaysa sa calcium supplement ra.
19. Mga liso sa kalabasa : Ang mga binhi sa kalabasa usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa protina ug hibla nga mao ang hinungdanon nga sangkap sa pagkunhod sa timbang. Naghimo kini usa ka himsog, snack nga mahigalaon sa pagkaon.
20. Chickpeas : Kini dato sa fiber ug protina. Ang pagdugang mga chickpeas sa imong mga salad maghimo usa ka pagkaon nga makapabuto sa tiyan.
21. Dahon nga berde nga utanon : Ang mga lauafy greens sama sa kale, spinach, collards, swiss chards perpekto alang sa pagdiyeta sa pagbug-at sa timbang tungod kay mubu ang kadaghan sa kaloriya ug mga carbohydrates ug puno sa fiber.
22. Fibrous nga utanon : Ang mga cruciferous nga utanon sama sa broccoli, cauliflower, repolyo, ug mga sprout sa Brussels taas og fiber ug adunay hilig nga pagpuno ug maayo alang sa pagkawala sa timbang.
23. Pinabukal nga patatas : Gipunting sa mga nutrisyonista nga ang pagkaon og linuto nga patatas usa ka labing kaayo nga paagi aron mapuno ang imong tiyan nga dili mabalaka bahin sa pagtaas sa timbang.
24. Abokado : Ang mga abokado gamay sa mga carbs ug daghang gigikanan sa fiber, nga ang matag pag-alagad adunay sulud nga 9 ka gramo nga carbs, 7 diin gikan sa hibla ug usa ka epektibo nga ‘sangkap.’
pagkaon sa pagpakunhod sa gibug-aton sa 1 ka bulan
Daghan pa nga mga sangkap sa gibug-aton sa pagkawala sa kusina sa ubus:
25. Grapefruit : Ang pagkaon sa tunga sa grapefruit mga tunga sa oras sa wala pa ang pila sa imong adlaw-adlaw nga pagpangaon mahimo’g makatabang kanimo nga mobati nga mas matagbaw ug mokaon og dyutay nga kinatibuk-ang kaloriya, busa makatabang sa pagpaminus sa timbang.
26. Cottage keso (Paneer) : Ang pagkaon nga mga produkto nga wala’y gatas, sama sa keso sa kubo, usa sa labing kaayo nga paagi aron makakuha og daghang protina nga dili kinahanglan idugang sa labi nga dili maayo nga gibug-aton.
27: Peanut butter : Samtang ang sobra nga pagkonsumo sa peanut butter mahimong mosangpot sa pagdugang sa timbang, ang peanut butter adunay sulud nga himsog nga tambok, bitamina ug mineral, ug gamay ang mga carbohydrates, nga naghimo niini usa ka sulundon nga sangkap alang sa pagkawala sa timbang.
28. Balsamic nga suka : Kini nga suka mubu sa pag-ihap sa kaloriya kung itandi sa ubang mga dressing sa salad. Ang pagsagol niini sa imong mga pagkaon makatabang kanimo nga malikayan ang uban pang mga dressing nga daghang kaloriya.
29. Kasoy : Ang mga nut ug binhi usa ka hinungdanon nga bahin sa pagkawala sa timbang. Ang mga cashew labi na usa ka maayong sangkap alang sa pagkawala sa timbang tungod kay kini daghan sa fiber, protina, ug uban pang mga sustansya.
30. Gram harina (Sattu) : Ang Sattu o Gram nga harina usa ka popular nga sangkap sa lainlaing mga pinggan sa India ug makatabang sa pagkunhod sa timbang tungod kay daghan kini sa protina ug fiber ug makatabang usab kanimo nga mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa pagpadako sa metabolismo ug pagpaminus sa bloating.
Sa Usa ka Katapusan nga Hinumdomi…
Sa yano nga mga pulong, kung gusto nimong gipunting ang imong turkey nga liog, nan kinahanglan nimo nga susihon ang imong mga kinaiya sa pagkaon. Mao nga, ang imong pagdiyeta kinahanglan maglakip sa usa ka katimbang sa mga pagkaon nga daghang nutrisyon alang sa labi ka maayo nga mga sangputanan. Palihug hinumdomi nga ang mga tanum, panakot ug uban pang mga sangkap sa kusina nga gihisgutan adunay mga kabtangan nga gibug-atan sa timbang. Ang yano nga pag-ut-ut kanila dili makatabang sa usa ka himsog nga pagkawala sa timbang. Hinungdanon nga adunay himsog nga pagkaon, regular nga pagkatulog ug dili moubus sa 30 minuto nga ehersisyo matag adlaw.
