Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Hinungdan, Pagtambal Ug Paglikay Pagtan-aw sa Sampol Alang sa Dali nga Mga Alerto Tugoti NGA PAHIBALO Alang sa Daily AlertsSa lang sa
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista -
- Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
- Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayong Pagtan-aw Uban sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
- Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista Ayaw Miss
- Ang mga American trainer nanguna sa mga kurso sa English alang sa mga magtutudlo sa India
- IPL 2021: Nagtrabaho sa akong pagpamog pagkahuman nabalewalaan sa subasta sa 2018, ingon ni Harshal Patel
- Ang Bulawan nga Presyo sa Bulawan Dili Daghang Kabalaka alang sa mga NBFC, Ang Mga Bangko Kinahanglan Magbantay
- Mga Kaakohan sa AGR Ug Pinabag-o nga Spectrum Auction Mahimong Makaapekto sa Sektor sa Telecom
- Gudi Padwa 2021: Gihinumdom ni Madhuri Dixit nga Nagsaulog sa Maayo nga Pista Sa Iyang Pamilya
- Ang Mahindra Thar nga Mga Pag-book sa Krus Ang 50,000 Milestone Sa Unom Lang nga Bulan
- Ang Kataposang Resulta sa Polis sa CSBC Bihar 2021 Gideklara
- 10 Mga Labing Maayo nga Dapit nga Bisitahan sa Maharashtra Sa Abril
Ang Vitamin K usa ka hinungdanon nga bitamina nga adunay hinungdanon nga bahin sa dugo sa dugo ug makatabang sa pagtukod ug pagpadayon sa kusgan nga mga bukog. Gawas niini, ang bitamina K adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog sama sa pagpugong sa sakit sa kasingkasing, pagminus sa lebel sa asukal sa dugo, pagpaayo sa kahimsog sa panghunahuna ug uban pa.
sa unsa nga paagi sa paggamit sa dugos alang sa buhok
Ang bitamina K mahimong makuha gikan sa mga pagkaon nga buhong sa bitamina K. Ang dili igo nga pagsalmot sa mga pagkaon sa imong pagdiyeta mahimong mosangput sa kakulang sa bitamina K.
Dinhi, gilista namon ang mga pagkaon nga puno sa bitamina K
1. Abokado
Ang abokado gitawag usab nga prutas nga mantikilya usa ka masustansya nga prutas nga puno sa bitamina K ug uban pang mga importanteng nutrisyon sama sa tumbaga, iron, zinc ug manganese [1]
- Ang 100 g nga abokado adunay sulud nga 21 mcg bitamina K
2. Kiwi
Ang Kiwi adunay sulud nga kadaghan nga bitamina K, calcium, magnesium ug posporus, nga ang tanan nakatampo sa pagpaayo sa kahimsog sa bukog ug pagpaminus sa risgo sa osteoporosis [duha] .
- Ang 100 g nga kiwi adunay sulud nga 40.3 mcg bitamina K
3. Mga prun
Ang prun usa ka maayong gigikanan sa bitamina K nga nagkaon niini aron mapugngan ang pagkawala sa mga bukog ug makatabang nga mapaayo ang kadaghan sa mineral sa bukog. Paglikay nga makonsumo daghang mga prun tungod kay kini mahimo’g adunay usa ka laxative effect
- Ang 100 g nga prun adunay sulud nga 59.5 mcg bitamina K
4. Mga blueberry
Ang mga blueberry adunay sulud nga hinungdanon nga bitamina ug mineral sama sa bitamina K, zinc, magnesium, manganese, calcium, phosphorus ug iron.
- Ang 100 g nga mga blueberry adunay sulud nga 19.3 mcg bitamina K
5. Pomegranate
Ang granada usa ka maayong gigikanan sa bitamina K, potassium, bitamina C ug folate nga ang tanan makabenipisyo sa imong kinatibuk-ang kahimsog.
- Ang 100 g nga granada adunay sulud nga 16.4 mcg bitamina K
6. Mga blackberry
Ang mga blackberry usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa bitamina K, nga kung ubus adlaw-adlaw makatabang sa pagpadayon sa kusug ug himsog nga mga bukog. Maayo usab sila nga gigikanan sa bitamina C, fiber ug manganese.
- Ang 100 g nga blackberry adunay sulud nga 19.8 mcg bitamina K
7. Spinach
Nailhan ang spinach tungod sa taas nga kantidad sa nutrisyon. Ang berde nga dahon nga utanon dato sa bitamina K ug ang pag-ut-ut sa tunga sa tasa nga giluto nga dahon sa spinach makatagbo sa imong adlaw-adlaw nga kinahanglan nga bitamina K.
- Ang 100 g nga spinach adunay sulud nga 483.5 mcg bitamina K.
8. Kale
Ang Kale usa pa nga berde nga dahon nga utanon nga puno sa bitamina K. Kini nga superfood usab taas sa calcium, folate, potassium ug uban pang hinungdan nga sustansya.
- Ang 100 g nga kale adunay sulud nga 828.3 mcg bitamina K
9. Mga mustasa nga mustasa
Ang mustasa greens adunay sulud nga hataas nga lebel sa bitamina K, diin sa pagkonsumo makatabang sa pagpalig-on sa mga bukog. Kini usa usab ka buhong nga gigikanan sa magnesium, calcium, ug folic acid.
- 100 g nga mustasa nga utanon adunay sulud nga 257.5 mcg bitamina K
10. Mga collard greens
Ang collard greens usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa bitamina K, potassium, phosphorus, calcium, iron ug zinc. Gipalambo niini ang kahimsog sa bukog ug gipaubos ang risgo sa diabetes ug sakit sa kasingkasing.
benepisyo sa neem oil alang sa panit
- 100 g nga collard greens adunay sulud nga 437.1 mcg bitamina K
11. Mga greens sa turnip
Ang mga turnip greens adunay daghang bitamina K ug uban pang mga sustansya ug dyutay ang kaloriya. Ang pagkonsumo sa mga turnip greens makapaayo sa himsog nga panit ug buhok, makalikay sa osteoporosis, ug maminusan ang peligro sa diabetes.
- Ang 100 g nga turnip greens adunay sulud nga 251 mcg bitamina K.
12. Lettuce
Ang letsugas, usa ka berde nga dahon nga utanon adunay daghang bitamina K ug uban pang mga bitamina ug mineral sama sa bitamina A, bitamina B6, niacin, riboflavin, thiamin, selenium, potassium ug phosphorus.
- Ang 100 g nga lettuce adunay sulud nga 24.1 mcg bitamina K
13. Broccoli
Ang brokuli puno sa mga bitamina, mineral ug uban pang mga bioactive compound lakip ang bitamina K, bitamina A, bitamina C, potassium, phosphore ug selenium.
- Ang 100 g nga broccoli adunay sulud nga 102 mcg bitamina K.
14. Cabbage
Ang cabbage usa ka maayong gigikanan sa bitamina K ug adunay gamay nga ubang mga nutrisyon sama sa bitamina A, iron, fiber ug riboflavin.
- Ang 100 g nga cabbage adunay sulud nga 76 mcg bitamina K
15. Green beans
Ang berde nga beans adunay daghang bitamina K, bitamina C, folate ug fiber. Ang pagkaon og berde nga beans makatabang sa pagkunhod sa sakit sa kasingkasing, diabetes ug peligro sa katambok.
- Ang 100 g nga berde nga beans adunay sulud nga 43 mcg bitamina K
16. Kalabasa
Ang kalabasa usa ka maayong gigikanan sa bitamina K, bitamina A, bitamina E, bitamina C, zinc, tumbaga ug potassium.
- Ang 100 g nga kalabasa adunay sulud nga 1.1 mcg bitamina K
17. Asparagus
Ang Asparagus usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa bitamina K, potassium, bitamina E, bitamina A, folate, bitamina C, manganese, tumbaga ug zinc.
panit tan pagtangtang sa balay tambal
- Ang 100 g nga asparagus adunay sulud nga 41.6 mcg bitamina K
18. Mga beans ra
Ang Mung beans adunay daghang bitamina K ug uban pang hinungdan nga sustansya sama sa bitamina A, folate, bitamina B6, thiamin, bitamina C ug manganese.
- Ang 100 g nga mung beans adunay sulud nga 9 mcg bitamina K
19. Dughan sa manok
Ang dughan sa manok adunay sulud nga daghang bitamina K, protina, selenium, bitamina B6, posporus ug niacin.
- Ang 100 g nga dughan sa manok adunay sulud nga 14.7 mcg bitamina K
20. Mga nut sa kasoy
Ang mga cashew nut usa ka maayong gigikanan sa bitamina K, bitamina E, folate, bitamina B6, tumbaga, zinc, potassium, iron ug magnesium.
- Ang 100 g nga cashew nut adunay sulud nga 34.1 mcg bitamina K
Kasagaran nga mga FAQ
Giunsa nako makuha ang natural nga bitamina K?
Ang bitamina K mahimong makuha sa natural gikan sa mga pagkaon sama sa berde nga mga utanon, mustasa nga utanon, letsugas, spinach, turnip greens, broccoli ug uban pa.
Unsa nga mga pagkaon ang mubu sa bitamina K?
Ang mga pagkaon nga mubu sa bitamina K mao ang mga kamatis, sili, cauliflower, pipino, patatas, kamote ug kalabasa.
Daghang bitamina K ang saging?
Ang saging dato sa potassium ug mubu ang bitamina K. Bisan pa, ang saging adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog nga ikatanyag, aron mahimo nimo kini ilakip sa imong pagdiyeta.
Ang mga carrot taas sa bitamina K?
Ang mga carrot usa ka masustansya nga utanon nga adunay daghang bitamina K, bitamina A, potassium, fiber ug uban pang sustansya.
Ang keso ba taas sa bitamina K?
Ang giproseso nga keso adunay sulud nga gamay nga bitamina K, samtang ang mga keso sama sa keso sa kubo ug keso sa cheddar adunay sulud nga daghang bitamina K.
