Mga Ehersisyo sa Kegel Alang sa Mga Lalaki ug Babaye: Unsaon Paghimo, Mga Kaayohan ug Pag-amping

Ang Labing Kaayo Nga Mga Ngalan Alang Sa Mga Bata

Salog:

Petsa Sa Pagkatawo:

Ipadala

Ipadala Ako Pinaagi Sa Email Ipakita Sa Site

Sa lang sa

• 6 oras na ang nakalabay Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista
• 
• 7 oras na ang nakalabay Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
• 9 oras na ang nakalabay Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayon nga Pagtan-aw Sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
• 12 oras na ang nakalabay Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021

Ayaw Miss

• Balita Vishnu Vishal ug Jwala Gutta aron ihigot ang tali sa Abril 22: Susihon ang mga detalye dinhi
• Sports New Zealand Cricket Awards: Si Williamson nagdaog sa Sir Richard Hadlee Medal sa ikaupat nga higayon
• Mga awto Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed ​​nga Komersyal nga Paghatud sa Elektriko nga Scooter Gilansad Sa India
• Mga sine Ugadi 2021: Si Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Ug Uban pang Mga Bituon sa Habagatang Nagpadala sa Mga Pangandoy Sa Ilang Mga Fans
• Bayronon Ang Bulawan nga Presyo sa Bulawan Dili Daghang Kabalaka alang sa mga NBFC, Kinahanglan Magbantay ang mga Bangko
• Teknolohiya Mga Kaakohan sa AGR Ug Pinabag-o nga Spectrum Auction Mahimong Makaapekto sa Sektor sa Telecom
• Edukasyon Ang Kataposang Resulta sa Polis sa CSBC Bihar 2021 Gideklara
• Pagbiyahe 10 Mga Labing Maayo nga Dapit nga Bisitahan sa Maharashtra Sa Abril

Ang pagkaaktibo usa ka direkta ug epektibo nga paagi aron magpadayon nga himsog. Ang bisan unsang kalihukan nga nagkinahanglan kanimo sa pagtrabaho sa imong kaunuran ug pagsunog sa pila ka kaloriya siguradong adunay mga benepisyo sa kahimsog - pareho sa pangisip ug pisikal. Ang pag-ehersisyo mahimong makatabang kanimo nga mobati nga labi ka malipayon, makatabang sa pagkunhod sa timbang, pagpaayo sa imong kaunuran ug mga bukog, pagdugang sa lebel sa imong kusog, pagpakunhod sa peligro sa mga malala nga sakit, makatabang nga mapaayo ang kahimsog sa panit ingon man ang imong kahimsog ug memorya. Ingon usab, ang pag-ehersisyo makatabang sa pagpahayahay ug kalidad sa pagkatulog, pagminus sa kasakit ug pagpalambo sa labi ka maayo nga kinabuhi sa sekso ^[1] .

Sa tinuud, ang pag-ehersisyo makatabang kanimo gikan sa taas hangtod sa ubos, labi nga gipaayo ang matag bahin sa imong kahimsog gikan sa sulud. Gawas sa punoan nga mga porma sa pisikal nga kalihokan, adunay lainlaing lahi nga pamaagi sa pag-ehersisyo nga naugmad nga adunay piho nga katuyoan. Ug karon, magtan-aw kami sa usa ka ingon nga ehersisyo, nga gitawag nga ehersisyo sa Kegel.

Unsa ang Mga Ehersisyo sa Kegel?

Gitawag usab nga mga ehersisyo sa pelvic floor, ang mga ehersisyo sa Kegel gihimo uban ang katuyoan nga mapalig-on ang mga kaunuran sa pelvic floor. Gipahayag kini nga usa ka labing epektibo nga paagi aron mapaayo ang imong paglihok sa pantog ug tinai. Ang mga ehersisyo sa Kegel dili komplikado apan yano ug dali nga clench-and-release nga ehersisyo alang sa paghimo sa imong pelvic floor nga labi ka kusgan ^[duha] . Ang pelvic floor usa ka hugpong nga tisyu ug kaunuran, nga nahamutang sa ilawom sa imong pelvis ug gihuptan ang imong mga organo sa lugar. Busa, ang usa ka mahuyang nga pelvic floor mahimong magresulta sa pag-uswag sa usa ka dili kaarang nga makontrol ang pantog ug tinai ^[3] .

Ang mga ehersisyo sa Kegel mahimong buhaton sa mga lalaki ug babaye. Wala kini gihimo aron mapadayon ang imong kaunuran sa pelvic apan aron usab malikayan ang makauulaw nga mga aksidente, sama sa leakage sa pantog ug moagi nga gas ug bisan dili tinuyoan ang tumbanan. Tungod sa kayano sa mga ehersisyo, mahimo kini buhaton bisan unsang orasa ug bisan diin. Mahimo nimo kini daghang beses sa usa ka adlaw (matag adlaw), sa daghang minuto. Ang paghimo sa ehersisyo mahimong adunay epekto sa imong lawas (pelvic kaunuran) sulud sa una nga tulo ka bulan ^[4] .

hollywood classic romantikong mga salida

Kini nga klase nga ehersisyo girekomenda pag-ayo alang sa mga mabdos tungod kay kini makatabang kanila sa pag-andam sa ilang lawas alang sa mga pagbug-at sa lawas sa mga ulahi nga yugto sa pagmabdos ingon man pagpanganak. Ang lainlaing mga gamit gigamit alang sa pagpatuman sa mga ehersisyo sama sa mga itlog sa jade, mga bola sa Ben Wa, mga aparato sa pelvic toning ug uban pa. Bisan pa, nagpadayon ang mga pagtuon aron pag-analisar sa mga kalainan sa paggamit sa mga aparato sa pag-ehersisyo sa Kegel ug dili paggamit sa mga aparato. ^[4] .

unsaon pagwala sa gugma

Sa mga kababayen-an, ang ehersisyo sa Kegel gipahayag nga epektibo sa pagtambal sa paggawas sa vaginal ug pagpugong sa paglihok sa uterus. Ug sa mga lalaki, kini epektibo alang sa pagtambal sa kasakit sa prostate ug paghubag nga resulta sa benign prostatic hyperplasia (BPH) ug prostatitis. Alang sa parehas nga kalalakin-an ug kababayen-an, makatabang sila sa pagtambal sa kawala sa ihi ^[5] .

Kegel Ehersisyo Alang sa mga Babaye

Makapahimulos ka gikan sa ehersisyo sa Kegel kung adunay kawala sa tensiyon (pipila nga tulo sa ihi samtang nagbahin, mikatawa o nag-ubo), dili mapugngan ang ihi ) ^[6] .

I. Mga kaayohan sa ehersisyo sa Kegel alang sa mga babaye

Ang mga kaayohan sa kini nga ehersisyo daghan. Pananglitan, giingon nga sila adunay katakus aron madugangan ang sekswal nga katagbawan sa mga babaye. Ang uban pang mga kaayohan sa pagdala sa mga ehersisyo sa Kegel mao ang mga mosunud ^[7] , ^[8] , ^[9] .

1. Nagtambal sa pagpagawas sa pantog

Ang pantog, tumbong ug kaunuran gisuportahan sa mga kaunuran sa pelvic floor. Kung ang imong kaunuran sa pelvic floor maluyahon, mahimo kini hinungdan sa imong pantog ug liog sa pantog nga adunay gamay nga suporta sa palibot sa sphincter. Ang kakulang sa suporta hinungdan sa stress urinary incontinence diin mag-atubang ang pagtulo sa pantog nga adunay kusog nga paglihok. Mahitabo kini kung ikaw nagbansaybansay, nagbayaw sa bug-at nga mga butang, o samtang nagbahin, nag-ubo o nagkatawa. Ang Kegels makapaayo sa kini nga kondisyon tungod kay kini makatabang sa pagpahugot ug pagpalig-on sa imong kaunuran sa pelvic floor.

2. Pagminus sa pelvic organ prolaps (POP)

Ang POP usa ka kondisyon nga molambo kung ang mga pelvic organ mopilit sa mga bongbong sa kinatawo, kung adunay pagmabdos ug pagpanganak, tungod kay kini nag-inat ug nagpahuyang sa mga kaunuran sa pelvic floor. Ang usa ka babaye mahimo’g mapalambo ang POP gikan sa sobra nga gibug-aton sa lawas, gipadayon ang bug-at nga pagbayaw, ug bisan gikan sa pagkadunot ug grabe nga pag-ubo Kini nga kahimtang dili peligro sa kinabuhi apan bisan pa mahimo kini hinungdan sa kasakit ug kahadlok nga naa sa mga publiko nga lugar, mahimo kini makababag sa usa ka aktibo nga sosyal nga pamaagi sa kinabuhi.

Gibutyag sa mga pagtuon nga mga 50 porsyento sa mga kababayen-an nga nanganak ang mag-antos sa POP, ug gipahayag usab nga ang edad (50 ka tuig pataas) usa ka punoan nga hinungdan sa pagtino sa pag-uswag sa kondisyon. Ang pag-ehersisyo sa Kegel makatabang pinaagi sa pagpalig-on sa imong kaunuran sa pelvic floor alang sa labi ka maayo nga suporta sa pelvic organ ug pagkunhod sa prolaps. Ang Kegels mahimong makaayo sa ubos nga lebel sa POP sa hingpit ug ang kasarangan nga lebel sa POP mahimong maminusan ug makontrol sa usa ka sukod aron dili kini makaapekto sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi.

3. Nagpaayo ang suporta sa likod ug bat-ang

Ingon usa ka kakulang sa kusog sa imong pelvic floor nga mga kaunuran makaapekto sa imong mga lutahan sa pelvis, tailbone, ug lower spine, kini nagresulta sa hinungdan sa grabe nga sakit sa likod ug pagkunhod sa kusog sa bat-ang. Ang mga ehersisyo sa kegel makapagaan sa sakit sa imong mga lutahan ug ibalik sa likod pinaagi sa pagsuporta ug pagpalig-on sa mga kaunuran.

hrithik roshan nga kaswal nga istilo sa pagsinina

4. Tabang makabawi gikan sa pagpanganak

Caesarean man o vaginal, ang pagpanganak hinungdan nga mahimong maluya ang imong kaunuran sa pelvic floor. Ang mga ehersisyo sa Kegel nagpalambo sa pag-ayo sa mga kaunuran ug nakatabang sa pagtukod pag-usab sa ilang kusog. Mahimo nimo nga mapalig-on ang imong kaunuran sa pelvic floor sa wala pa magmabdos ug samtang ikaw mabdos.

* Pagbantay: Mahinungdanon nga hisgutan ang imong programa sa pag-ehersisyo sa imong healthcare provider kung ikaw mabdos. Ug buhaton lang ang ehersisyo kung wala ka makasinati sa mga kontraksyon sa uterus ^[10] .

5. Mga tabang sa panahon sa menopos

Ang ehersisyo mahimong makatabang sa pagdumala sa imong pelvic nga kahimsog sa panahon sa menopos. Ang pag-usab-usab sa lebel sa estrogen sa panahon sa pag-menopos mahimong magdala sa dili kaayo pag-agos sa dugo ug maminusan ang kusog sa mga kaunuran sa pelvic floor. Makatabang ang Kegel pinaagi sa pagpuga sa daang dugo ug pagkuha sa lab-as nga dugo, sa ingon makatabang sa pagpalig-on sa mga kaunuran.

6. Nagpaayo ang kinatibuk-ang kahimsog

Ang piho nga pamaagi sa kinabuhi ug pamatasan mahimong adunay dili maayong epekto sa imong kahimsog. Ang dugay nga paglingkod, mga kadaot ug managsama nga mahimong hinungdan sa kahuyang sa kaunuran, pananglitan, ang pagmabdos mahimong makapahuyang sa imong kinauyokan samtang kini molugway sa imong kaunuran sa tiyan. Ingon usab, dali ka makaangkon pipila ka dugang nga libra tungod sa busy nga estilo sa kinabuhi ug kakulang sa regular nga ehersisyo. Ang pag-ehersisyo sa Kegel nagpalambo, nag-ayo ug nagpadayon sa imong mga kaunuran - labi na ang imong kaunuran sa pelvic, sa ingon makaminus ang peligro nga dili makapadayon o usa ka pelvic organ prolaps ^[onse] .

7. Nagpaayo ang kinabuhi sa sekso

Ang mga ehersisyo sa Kegel labi ka epektibo sa pagpaayo sa kinabuhi sa sekso. Nakatabang sila sa paghugot sa puki ug mahimong makatabang nga mapaayo ang kakusog sa orgasm. Ingon nga ang mga kaunuran sa pelvic floor adunay hinungdan nga papel sa pagkab-ot sa usa ka orgasm, ang ehersisyo mahimong mapuslanon tungod kay kini nagpalig-on sa mga kaunuran nga nagtugot alang sa dali nga pagkubkob. Ang usa ka mahuyang nga kaunuran sa pelvic nga salog nag-uyon sa usa ka dili mahimo nga pagkab-ot sa usa ka orgasm. Ang pag-ehersisyo sa imong kaunuran sa pelvic mahimong makapaayo sa imong pag-agos sa dugo sa pelvic nga rehiyon nga sa baylo makapaayo sa sekswal nga pagpukaw, pagpadulas, ug abilidad sa orgasm.

II. Giunsa buhaton ang mga ehersisyo sa Kegel alang sa mga babaye

• Pangitaa ang kaunuran: Ang una nga lakang mao ang pagpangita sa husto nga kaunuran. Aron mahimo kini, hunongon ang imong pag-agos sa pag-ihi sa tunga-tunga sa sapa - makatabang kini kanimo sa pag-ila sa kaunuran sa pelvic floor. Kung nahibal-an na nimo ang husto nga kaunuran, mahimo nimong sugdan ang kalihokan nga clench-and-release. Kini ang labing kadali buhaton kung nagahigda ka ^[12] .
• Paghimo sa imong pamaagi: Labing maayo nga buhaton ang ehersisyo sa usa ka walay sulod nga pantog. Hugti ang imong kaunuran sa pelvic floor sa 5 segundo ug relaks kini sa 5 segundo. Buhata kini lima ka beses sa usa ka adlaw - sa imong nahauna nga adlaw. Kung nahuman na nimo ang naandan nga kalihokan, mahimo nimong mahingpit ang imong pamaagi pinaagi sa pagdugang sa mga segundo sa 10 ug uban pa.
• Ipadayon ang pag-focus: Pag-focus sa paghugot sa imong kaunuran sa pelvic floor ra.
• Ayaw pagbuhat: Paglikay nga mapugngan ang imong ginhawa ug pag-amping nga dili ibalhin ang mga kaunuran sa imong paa, tiyan o pigi. Libre ang pagginhawa samtang nagkupkop ug gipagawas ang mga kaunuran.
• Balika: Pag-ehersisyo tulo ka beses sa usa ka adlaw. Pagsugod sa lima nga pagsubli ug pagkahuman mopadayon sa napulo.

Kegel Ehersisyo Alang sa Mga Lalaki

Ang paghimo sa ehersisyo parehas nga kaayohan alang sa mga lalaki. Makatabang kini nga mapalig-on ang mga kaunuran sa pelvic floor, nga nagsuporta sa pantog ug tinai ug makaapekto sa kalihokan sa sekswal nga kalihokan sa indibidwal. Mahimo ka makabenipisyo sa mga ehersisyo sa Kegel kung adunay ka ihi o faecal incontinence ug pag-dribble pagkahuman sa pag-ihi, kasagaran kung gikan ka sa banyo ^[13] , ^[14] .

I. Mga kaayohan sa ehersisyo sa Kegel alang sa mga lalaki

1. Nagtambal sa nocturia

Gitawag usab nga pag-ihi sa gabii, nagresulta kini sa sobra nga pag-uswag sa ihi (labaw sa 2 ka litro) sa gabii kaysa gikuptan sa pantog. Nabalisa sa Nocturia ang imong rutina sa pagkatulog ug mahimo kang mahuyang. Ang ehersisyo sa Kegel makatabang pinaagi sa pag-ehersisyo sa imong pelvic muscle ug himuon kini nga labi ka kusug aron mapugngan ang sobra nga ihi ug mapaayo ang imong pagkatulog. Makatabang usab kini sa pagpaminus sa gidaghanon sa sobra nga pagpugong sa ihi, pinaagi sa pagwagtang sa basura sa tama nga kalainan ^[kinse] .

unsaon pagkuha ug nindot nga lips

2. Nagdumala sa dili pagpugong sa ihi

Nahitabo kini nga kahimtang kung ang imong kaunuran sa pelvic floor maluyahon ug hinungdan sa dili pagpugos nga pagtulo sa ihi. Mahinabo ang kawala sa ihi kung ang pagpugong sa ihi nga sphincter nawala o maluya. Ang mga Kegel ehersisyo nga tabang sa pag-atubang sa kahimtang tungod kay kini molihok sa mga kaunuran sa pelvic floor ug palig-onon kini. Sa higayon nga makuha sa kaunuran ang kusog niini ug mahimo’g higpit, wala’y pagtulo nga mahitabo nga makontrol nimo ang imong kalagmitan sa pagpangihi ^[16] .

3. Gipugngan ang ahat nga pag-ejaculation

Ingon nga ang imong kaunuran sa pelvic floor gihimo nga labi ka kusug pinaagi sa mga ehersisyo, naghatag kini labi ka maayo nga sekswal nga kusog, sa ingon gitugotan ka nga makontrol ang imong orgasm. Ang gidaghanon ug kusog sa ejaculation usab mapaayo.

4. Nagdumala sa kahimsog sa prostate

Alang sa mga lalaki, ang paghimo sa ehersisyo sa Kegel makatabang sa pagpaayo sa ilang kahimsog sa prostate. Kini labi ka mapuslanon alang sa mga indibidwal nga nag-antos sa benign prostatic hyperplasia (BPH) ug prostatitis, tungod kay ang paglihok sa mga kaunuran makatabang sa pagpagaan sa kasakit, paghubag ug paghubag.

5. Nagpaayo ang kinabuhi sa sekso

Parehas nga mapuslanon alang sa mga kalalakin-an ug kababayen-an sa kini nga panan-aw, ang mga ehersisyo sa Kegel makatabang sa pagpaayo sa imong sekswal nga kusog tungod kay adunay labi ka maayo nga pagpugong sa imong kaunuran. Ingon usab, ang kusug nga mga pelvic floor nga kalamnan makatabang nga mapaayo ang pag-agos sa dugo sa mga sekswal nga organo, aron mapaayo ang mga kaarang sa sekswal ^[17] .

Gawas sa kini nga mga benepisyo, makatabang kini aron mapugngan ang pagdagsang sa mga pelvic organ ug erectile function.

plano sa pagkaon sa pagmabdos matag semana

II. Giunsa buhaton ang mga ehersisyo sa Kegel alang sa mga lalaki

• Pangitaa ang kaunuran: Aron mahibal-an ang imong mga kaunuran sa pelvic floor, hunong na ang pagpangihi sa taliwala o pagkupkop sa mga kaunuran nga magpugong kanimo sa pag-agi sa gas. Sa higayon nga makit-an nimo ang imong kaunuran, mahimo ka magpadayon sa pag-ehersisyo. Kini ang labing kadali buhaton kung nagahigda ka ^[18] .
• Paghimo sa imong pamaagi: Hugti ang imong kaunuran sa pelvic floor sa 5 segundo ug relaks kini sa 5 segundo. Mahimo mo usab kini sa 3 ka segundo usab, depende kung unsa ang mahimo nimo nga komportable. Ipadayon kini sa 5 hangtod 6 ka beses. Mahimo nimo ang ehersisyo samtang nagtindog, naglingkod o naglakaw.
• Ipadayon ang pag-focus: Pag-focus sa paghugot sa imong kaunuran sa pelvic floor ra.
• Ayaw pagbuhat: Likayi ang pagpugong sa imong ginhawa ug pagginhawa nga gawasnon sa pag-ehersisyo. Ayaw pag-clench ug pagpagawas sa mga kaunuran sa imong tiyan, paa o buto.
• Balika: Pag-ehersisyo tulo ka beses sa usa ka adlaw. Pagsugod sa lima nga pagsubli ug pagkahuman mopadayon sa napulo matag adlaw.

Kung Kanus-a Buhaton ang Imong Mga Ehersisyo sa Kegel

Mahimo nimo kini nga ehersisyo usa ka bahin sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Dili nimo kinahanglan nga maghatag dugang nga oras alang sa mga ehersisyo sa Kegel ^[19] .

• Buhata kini samtang naglingkod ka sa imong lamesa o nagpahayahay sa sopa.
• Buhata kini samtang naa ka sa imong naandan nga buluhaton, sama sa paghugas pinggan o samtang naligo.
• Buhata ang usa ka set niini pagkahuman sa imong pagpangihi, aron makuha ang pipila nga tulo.
• Sulayi nga makakontrata ang imong kaunuran sa pelvic floor sa wala pa ug sa bisan unsang kalihokan nga nanginahanglan pagpilit sa imong tiyan (paghumok, pag-ubo, pagkatawa o bug-at nga pagbayaw).

Kanus-a Magpaabut ang mga Resulta

Kung gihimo nimo kanunay ang Kegel nga ehersisyo, mahimo nimo mapaabut ang mga sangputanan sa sulud sa pipila ka mga semana hangtod sa pila ka bulan. Ang pila sa mga pasiuna nga sangputanan dili kaayo kanunay nga pagtagas sa ihi, abilidad sa pagpugong sa mga kontraksiyon nga mas dugay o paghimo og daghang mga pagsubli, ug daghang oras taliwala sa pagguba sa banyo. ^[baynte] .

Kung naglisud ka sa pagpadayon sa mga ehersisyo, kinahanglan nga makigkontak ka sa usa ka doktor o ubang tig-alima sa kahimsog nga makatabang kanimo sa pag-analisar sa sitwasyon ug hatagan ka og feedback ^{[baynte uno]} .

Kung wala’y pagbag-o o wala’y mapaabut nga mga sangputanan pagkahuman sa pag-ehersisyo sa usa ka panahon sa pipila ka bulan, kumonsulta sa doktor ^[22] .

Mga Pasidaan

• Ang sobra nga pag-ehersisyo mahimo nga makapahuyang sa imong kaunuran sa pelvic floor, nga tungod niini miresulta sa pagkawalay kaarang sa pagpugong sa imong pantog ^{[2. 3]} .
• Kung gibati nimo ang kasakit sa tiyan o likod sa pag-ehersisyo, gipasabut nga wala nimo kini gibuhat nga tama (sayup nga kaunuran).

1. [1]Craft, L. L., & Perna, F. M. (2004). Ang mga kaayohan sa pag-ehersisyo alang sa mga nangaguol sa klinika. Kauban nga panguna nga pag-atiman sa Journal sa klinikal nga psychiatry, 6 (3), 104.
2. [duha]Schneider, M. S., King, L. R., & Surwit, R. S. (1994). Mga ehersisyo sa Kegel ug dili pagpugong sa bata: Usa ka bag-ong papel alang sa usa ka daang pagtambal. Ang Journal of pediatrics, 124 (1), 91-92.
3. [3]Bump, R. C., Hurt, W. G., Fantl, J. A., & Wyman, J. F. (1991). Ang pagtasa sa paghimo sa Kegel pelvic muscle nga ehersisyo pagkahuman sa mubu nga panudlo sa berbal. American journal of obstetrics and gynecology, 165 (2), 322-329.
4. [4]Tries, J. (1990). Ang mga ehersisyo sa Kegel gipaayo sa biofeedback. Journal sa enterostomal therapy, 17 (2), 67-76.
5. [5]Aslan, E., Komurcu, N., Beji, N. K., & Yalcin, O. (2008). Pagbansay sa pantog ug ehersisyo sa Kegel alang sa mga babaye nga adunay mga reklamo sa ihi nga nagpuyo sa usa ka pahulayan. Gerontology, 54 (4), 224-231.
6. [6]Burgio, K. L., Robinson, J. C., & Engel, B. T. (1986). Ang papel sa biofeedback sa Kegel nga pagbansay sa ehersisyo alang sa stress urinary incontinence. American Journal of Obstetrics and Gynecology, 154 (1), 58-64.
7. [7]Moen, M. D., Noone, M. B., Vassallo, B. J., & Elser, D. M. (2009). Ang pelvic floor muscle function sa mga babaye nga nagpakita nga adunay pelvic floor disorders. International Urogynecology Journal, 20 (7), 843-846.
8. [8]Maayo, P., Burgio, K., Borello-France, D., Richter, H., Whitehead, W., Weber, A., ... & Pelvic Floor Disorder Network. (2007). Pagtudlo ug pagbansay sa mga ehersisyo sa kalamnan sa pelvic floor sa mga babaye nga primiparous sa panahon sa pagmabdos ug postpartum period. American journal of obstetrics and gynecology, 197 (1), 107-e1.
9. [9]Moen, M., Noone, M., Vassallo, B., Lopata, R., Nash, M., Sum, B., & Schy, S. (2007). Kahibal-an ug paghimo sa mga ehersisyo sa pelvic muscle sa mga babaye.Female Pelvic Medicine & Reconstructive Surgery, 13 (3), 113-117.
10. [10]Marques, A., Stothers, L., & Macnab, A. (2010). Ang kahimtang sa pagbansay sa kalamnan sa pelvic floor alang sa mga babaye. Canadian Urological Association Journal, 4 (6), 419.
11. [onse]Wolfe, L. A., & Davies, G. A. (2003). Mga panudlo sa Canada alang sa pag-ehersisyo sa pagmabdos. Clinical obstetrics ug gynecology, 46 (2), 488-495.
12. [12]Aslan, E., Komurcu, N., Beji, N. K., & Yalcin, O. (2008). Pagbansay sa pantog ug ehersisyo sa Kegel alang sa mga babaye nga adunay mga reklamo sa ihi nga nagpuyo sa usa ka pahulayan. Gerontology, 54 (4), 224-231.
13. [13]Herr, H. W. (1994). Kalidad sa kinabuhi sa wala’y mahimo nga mga lalaki pagkahuman sa radikal nga prostatectomy. Ang Journal of urology, 151 (3), 652-654.
14. [14]Park, S. W., Kim, T. N., Nam, J. K., Ha, H. K., Shin, D. G., Lee, W., ... & Chung, M. K. (2012). Ang pagbawi sa kinatibuk-ang katakus sa pag-ehersisyo, kalidad sa kinabuhi, ug pagpadayon pagkahuman sa 12 ka semana nga hiniusa nga interbensyon sa ehersisyo sa mga tigulang nga pasyente nga gipaubus sa radical prostatectomy: usa ka gipaubos nga kontrol nga pagtuon. Urology, 80 (2), 299-306.
15. [kinse]Wyndaele, J. J., & Van Eetvelde, B. (1996). Ang kadaghan sa pagsulay sa digital sa mga kaunuran sa pelvic floor sa mga lalaki. Mga archive sa pisikal nga tambal ug rehabilitasyon, 77 (11), 1179-1181.
16. [16]Helgeson, V. S., Novak, S. A., Lepore, S. J., & Eton, D. T. (2004). Mga paningkamot sa pagkontrol sa sosyal nga kapikas: Mga relasyon sa pamatasan sa kahimsog ug kaayohan taliwala sa mga lalaki nga adunay kanser sa prostate. Journal sa sosyal ug Personal nga Relasyon, 21 (1), 53-68.
17. [17]Johnson II, T. M., & Ouslander, J. G. (1999). Pagpugong sa ihi sa tigulang nga lalaki. Mga Medikal nga Klinika sa North America, 83 (5), 1247-1266.
18. [18]Bridgeman, B., & Roberts, S. G. (2010). Ang 4-3-2 nga pamaagi alang sa mga ehersisyo sa Kegel. Journal sa Amerikano nga kahimsog alang sa mga lalaki, 4 (1), 75-76.
19. [19]Ashworth, P. D., & Hagan, M. T. (1993). Ang pipila nga mga sangputanan sa sosyal nga dili pagsunod sa mga ehersisyo sa pelvic floor.Physiotherapy, 79 (7), 465-471.
20. [baynte]Bump, R. C., Hurt, W. G., Fantl, J. A., & Wyman, J. F. (1991). Ang pagtasa sa paghimo sa Kegel pelvic muscle nga ehersisyo pagkahuman sa mubu nga panudlo sa berbal. American journal of obstetrics and gynecology, 165 (2), 322-329.
21. [baynte uno]Chambless, D. L., Sultan, F. E., Stern, T. E., O'Neill, C., Garrison, S., & Jackson, A. (1984). Epekto sa ehersisyo sa pubococcygeal sa coital orgasm sa mga babaye. Journal sa pagkonsulta ug klinikal nga sikolohiya, 52 (1), 114.
22. [22]Ashworth, P. D., & Hagan, M. T. (1993). Ang pipila nga mga sangputanan sa sosyal nga dili pagsunod sa mga ehersisyo sa pelvic floor.Physiotherapy, 79 (7), 465-471.
23. [2. 3]Mishel, M. H., Belyea, M., Germino, B. B., Stewart, J. L., Bailey Jr, D. E., Robertson, C., & Mohler, J. (2002). Pagtabang sa mga pasyente nga adunay local nga prostate carcinoma pagdumala dili kasiguroan ug mga epekto sa pagtambal: interbensyon nga psychoeducational nga gihatag sa nars pinaagi sa telepono. Kanser, 94 (6), 1854-1866.

Ang Imong Horoscope Alang Sa Ugma

Aron Mahibal-An

Ipadala Ako Pinaagi Sa Email Ipakita Sa Site