Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Hinungdan, Pagtambal Ug Paglikay Pagtan-aw sa Sampol Alang sa Dali nga Mga Alerto Tugoti NGA PAHIBALO Alang sa Daily AlertsSa lang sa
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista -
- Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
- Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayon nga Pagtan-aw Sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
- Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021
Ayaw Miss
- Migawas si Medvedev gikan sa Monte Carlo Masters pagkahuman sa positibo nga coronavirus test
- Vishnu Vishal ug Jwala Gutta aron ihigot ang tali sa Abril 22: Susihon ang mga detalye dinhi
- Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed nga Komersyal nga Paghatud sa Elektriko nga Scooter Gilansad Sa India
- Ugadi 2021: Si Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Ug Uban pang Mga Bituon sa Habagatang Nagpadala sa Mga Pangandoy Sa Ilang Mga Fans
- Ang Bulawan nga Presyo sa Bulawan Dili Daghang Kabalaka alang sa mga NBFC, Kinahanglan Magbantay ang mga Bangko
- Mga Kaakohan sa AGR Ug Pinabag-o nga Spectrum Auction Mahimong Makaapekto sa Sektor sa Telecom
- Ang Kataposang Resulta sa Polis sa CSBC Bihar 2021 Gideklara
- 10 Mga Labing Maayo nga Dapit nga Bisitahan sa Maharashtra Sa Abril
Mahimo ka makakuha og gibug-aton tungod sa usa ka dili aktibo nga teroydeo, kapit-os, pagkakapoy, pagpadayon sa likido ug lainlaing mga hinungdan. Daghang mga tawo anam-anam nga nagkuha og timbang samtang nag-edad na o nagbag-o sa ilang estilo sa kinabuhi.
Gikan sa daghang mga hinungdan, ang labing kasagarang hinungdan sa pagdugang sa gibug-aton mao ang imong batasan sa pagkaon - pagkaon sa daghang kaloriya aron eksakto [1] . Samtang ang pagdugang sa timbang mahimo’g himsog, sobra, ug kanunay nga pag-konsumo sa mga pagkaon nga adunay sulud nga adunay kaloriya nga mahimong magdala sa dili himsog nga pagtaas sa timbang.
Ang ihap sa mga nagpatambok nga pagkaon nga nakapabug-at sa imong lawas wala’y katapusan nga nasugatan (o gikaon) kini nga mga pagkaon sa kadaghanan nga mga adlaw. Ania ang lista sa mga pagkaon nga labi katambok.
1. Ice Cream
Samtang adunay mga kapilian nga low-fat ug vegan ice cream, ang regular o gihimo nga komersyo nga mga ice cream puno sa asukal ug adunay sulud nga tambok [duha] . Usa sa labing popular nga hinam-is, ang mga ice cream labi nga nagpatambok - mao nga labi nga nalingaw kini usahay panambal ug dili ingon usa ka naandan sa imong pagkaon [3] .
2. Pizza
Dili, wala kami naghisgot bahin sa pizza nga hinimo sa balay nga mahimo nimo nga himsog nga mga alternatibo - apan ang gipalit sa tindahan / takeaway nga pizza nga gihatagan titulo nga 'labing popular nga junk food.' Ang mga pizza nga imong orderon daghan ang tambok, pino nga mga carbs, ug kaloriya. Gawas pa niana, depende sa klase sa pizza nga imong orderon, mahimo usab nga mag-upod sa daghang keso ug giproseso nga karne [4] . Gisumpay sa mga pagtuon ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga kini sa sobra nga katambok ug dugang nga peligro sa dili maayo nga kahimtang sa kahimsog sama sa mga sakit sa kasingkasing [5] .
3. Mga Donut
Wala kini giingon nga ang mga donut nagpatambok. Ang mga donut adunay sulud nga daghang asukal, pino nga harina, ug gidugang nga mga tambok [6] . Labing kataas sa kaloriya, ang mga donut adunay daghang trans-fat, nga usa ka dili himsog nga tambok.
Mga litrato sa ice cream cake
4. French Fries
Dili ra mga fries, apan ang imong pinalabi nga chips sa patatas nalakip usab sa lista sa mga labing katambok nga pagkaon [7] . Kini nga mga sikat nga snacks kasagarang gikaon nga adunay mga high-sugar nga sarsa sama sa ketchup, nga nagdapit sa doble nga problema. Daghang mga pagtuon ang naglambigit sa mga french fries ug potato chips nga direkta sa pagtaas sa timbang [8] .
5. Gatas Chocolate
Dili sama sa ig-agaw niini nga itom nga tsokolate, ang puti nga tsokolate dili nagpasiugda sa pagkunhod sa timbang apan sa baylo, mahimong mosangpot sa pagdugang sa timbang. Ang mga gatas nga tsokolate sagad nga daghan ang asukal ug tambok ug medyo makaadik, hinungdan nga mokaon ka sa 2-3 nga mga bar sa usa ka paglingkod [9].
6. Peanut butter
Samtang ang kontrolado nga pag-inom sa hinimo nga peanut butter himsog, giandam sa komersyo nga peanut butter nga adunay sulud nga asukal, hydrogenated nga lana sa utanon, ug daghang asin nga makapabug-at sa timbang. [10] . Ang peanut butter adunay usab ihap nga hataas nga kaloriya, bisan pa usa pa nga katarungan nga gihimo kini usa sa labing naandan nga pagkaon nga hinungdan sa sobra nga pagdugang sa gibug-aton (kung ubus-ubuson).
7. Soda (Mga Matam-is nga Asukal nga Asukal)
Giingon sa mga nutrisyonista nga ang adunay lami, tam-is nga mga soda mahimong isipon nga labing katambok nga butang sa pagkaon [onse] . Dili ra ang mga soda, tam-is nga tsaa, mga inuming may juice, mga inumon nga kape ug isport nga isport adunay daghang asukal ug labing kataas nga gigikanan sa kaloriya taliwala sa mga junk food [12] . Ang pag-inom sa soda mahimo nga dili lamang pagdugang sa imong peligro sa sobra nga katambok apan usab type 2 nga diabetes ug sakit sa kasingkasing [13] .
8. Mga cookies
Samtang ang cookies masadya nga mag-munch samtang nagtrabaho o mag-Netflix, mahimo kini labi ka daghan sa kaloriya [14] . Mahimo ka magluto pipila nga cookies sa balay o moadto alang sa usa ka gamay, nag-inusara nga pag-alagad (1-2 cookies).
9. Juice sa Prutas
Oo, sila himsog apan mahimo sila hinungdan sa dili himsog nga pagdugang sa gibug-aton sa diha nga nag-ut-ut sa sobra [kinse] . Ang mga juice nga gipalit sa tindahan adunay taas nga sulud nga dugang asukal ug kulang sa fiber ug uban pang mga nutrisyon nga makita sa tibuuk nga prutas.
10. Mga Giproseso nga Karne
Sa pila ka adlaw ang pagprito sa usa ka sausage makatabang kanimo nga makatipig og oras, apan sa kadugayan, kini ang hinungdan sa daghang mga problema sa kahimsog, nga ang sobra nga pagdugang sa timbang mao ang panguna.
Ang pila sa ubang mga pagkaon nga makahimo kanimo makaangkon dili maayo nga tambok mao ang mga musunud:
- Puti nga tinapay
- Alkoholikong
- Mga cereal nga ubos ang kaloriya
- Smoothies
- Pansit
- Pasta
- Mayonesa
- Lana nga utanon
- Baboy
Sa Usa ka Katapusan nga Hinumdomi…
Siyempre, ang sobra nga pagkonsumo sa walay pagkaon kanunay maayo. Kinahanglan magbantay ang mga tigbantay sa timbang kung unsa ang kan-on tungod kay ang mga pagkaon nga sama niini makadugang sa libra, nga lisud mawala unya. Kontrol o ibanan ang imong konsumo sa mga pagkaon aron malikayan ang kalit, dili himsog nga pagtaas sa timbang.
benepisyo sa pagkaon sa matumog na mga walnuts kada adlaw
