UNSA MAN ANG UBOS NGA GI MGA PAGKAON ALANG SA MGA DIABETES? - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Alang sa Dali nga Mga Alerto Mag-subscribe Karon

Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Hinungdan, Pagtambal Ug Paglikay Pagtan-aw sa Sampol Alang sa Dali nga Mga Alerto Tugoti NGA PAHIBALO Alang sa Daily Alerts

Sa lang sa

6 oras na ang nakalabay Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista
8 oras na ang nakalabay Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
10 oras na ang nakalabay Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayong Pagtan-aw Uban sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
13 oras na ang nakalabay Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021

Kinahanglan Magbantay

Ayaw Miss

Puy-anan Panglawas Diabetes Diabetes oi-Shivangi Karn Ni Shivangi Karn kaniadtong Pebrero 5, 2021

Daghang mga hinungdan ang nakaamot sa pag-uswag sa diabetes sama sa sobra nga katambok, wala’y paglihok nga pamaagi sa kinabuhi, pagpanigarilyo, kakulang sa pisikal nga kalihokan ug pagkonsumo sa daghang pagkaon nga adunay carbohydrates. Hinuon, ang papel sa mga carbs nga pangdiyeta mao ang kontrobersyal sa daghang mga pagtuon.

Tungod kini, sa daghang nangaging mga pagtuon, ang pagtubag sa glucose direkta nga gilambigit sa pagkonsumo sa mga carbohydrates sa mga paagi nga kung ang usa ka tawo nakaut-ut sa daghang mga carbs, ang ilang lebel sa glucose tambong sa dili madugay.

Bisan pa, sa pag-abut sa konsepto sa glycemic index (GI), nakontrobersyal ang teyorya tungod kay ang pipila nga mga pagkaon nga daghang karbohiya sama sa tinapay ug brown nga humay nga adunay susama nga mga sulud nga carbohydrates, dili sagad hinungdan sa kalit nga pagtaas sa lebel sa glucose.

Ang index sa glycemic usa ka kantidad nga gihatag sa mga pagkaon nga gibase sa kung unsa kadaghan ang pagtaas sa asukal sa dugo. Kung ang GI sa usa ka pagkaon mubu (ubos sa 55), adunay sulud nga carbs nga mas dugay magdugay, mokaon, masuhop ug ma metabolize ug busa, hinayhinay nga motaas ang lebel sa glucose. [1]

Bisan pa, ang glycemic index, bisan pa, wala magtagad sa kantidad sa nangaon nga pagkaon. Wala kini giingon bahin sa kompleto nga epekto sa glucose sa lebel sa dugo. Kini ang hinungdan, glycemic load (GL), usa pa nga hinungdan ang naugmad nga managsama sa kadaghan ug kalidad sa mga carbohydrates.

Pananglitan, ang GI sa pakwan mao ang 80, nga taas kumpara sa ubang mga prutas. Apan ang gamay nga pagsilbi sa mga carbs dili makadaot. Ang mubu nga mga pagkaon nga GL (10 o ubos) kauban ang gamay nga pagkaon nga GI dungan nga nagpalig-on sa lebel sa glucose ug makatabang sa pagdumala sa diabetes.

Niini nga artikulo, makit-an nimo ang pipila nga mubu nga glycemic index ug glycemic load nga pagkaon nga himsog usab ug masustansya ug mahimong madugang sa diyeta sa diabetes. Tan-awa ra.

Mga Prutas

1. Kahel

Pinauyon sa American Diabetes Association (ADA), ang orange ubos sa glycemic index, mao nga hinayhinay nga makaapekto sa lebel sa glucose nga hinay. Giputos usab kini sa fiber, potassium, folate ug bitamina C nga nakatampo sa mga benepisyo sa kahimsog sa mga diabetic.

Ang GI sa kahel mao ang: 48

Ang GL nga kahel mao ang: 6

2. Grapefruit

Ang parehas nga grapefruit ug grapefruit juice gikonsiderar nga himsog alang sa mga diabetic tungod kay kini gamay sa glycemic index. Ang grapefruit adunahan usab sa protina ug fiber ug ang epekto niini parehas sa metformin, usa ka epektibo nga antidiabetic nga tambal.

naa bay protina ang saging

Ang GI sa grapefruit mao ang: 25

Ang GL sa grapefruit mao ang: 3

3. Apple

Pinauyon sa ADA, ang mansanas mahimong iapil sa diyeta sa diabetes bisan adunay sulud kini nga mga carbohydrates ug asukal. Kini tungod kay adunay sulud sila nga asukal (fructose) nga lahi gyud sa ubang giproseso nga asukal. Ingon usab, ang mansanas usa ka maayo nga gigikanan sa fiber ug daghang mga micronutrient. [duha]

Ang GI sa mansanas mao ang: 38

Ang GL sa mansanas mao ang: 5

4. Saging

Ang saging usa ka maayo kaayo nga kapilian alang sa mga diabetic. Magamit kini sa tanan nga mga panahon ug adunay gamay nga GI tungod sa presensya sa fiber. Bisan pa, likayi ang pag-ut-ut sa daghang saging tungod kay daghan usab kini sa mga carbs. Paglikay usab sa mga saging nga hinog na kaayo.

Ang GI sa saging mao ang: 54

Ang GL sa saging mao ang: 11-22 (gamay-gamay nga saging)

5. Ubas

Ang ubas hinungdanon nga adunay kalabutan sa usa ka labing mubu nga insidente sa diabetes. Adunay sulud kini nga us aka kusug nga phytochemical nga gitawag nga resveratrol nga modala sa lebel sa glucose ug pugngan sila nga modaghan.

unsaon paggamit ug dugos sa buhok

Ang GI sa ubas mao ang: 46

Ang GL sa ubas mao ang: 14

Mga utanon

6. Broccoli

Ang broccoli adunay sulud nga konsentrasyon sa sulforaphane nga adunay kalagmitan nga maminusan ang lebel sa glucose ug mapaayo ang resistensya sa insulin sa mga diabetic. Adunay kini gamay nga GI ug ubos nga GL kauban ang mga hinungdanon nga sustansya sama sa calcium, iron, zinc ug mga bitamina. [3]

Ang GI sa broccoli mao ang: kinse

Ang GL sa broccoli mao ang: 1

7. Spinach

Pinauyon sa usa ka pagtuon, ang dili organiko nga nitrate sa kini nga utanon nga adunay kalagmitan nga balihon ang pag-uswag sa resistensya sa insulin ug dili pag-ayo sa cell, busa gipalig-on ang lebel sa glucose ug gipugngan ang mga komplikasyon nga may kalabutan sa diabetes. [4]

Ang GI sa spinach mao ang: kinse

Ang GL sa spinach mao ang: 1

8. Kamatis

Ang kamatis mubu sa glycemic index ingon man daghang mga antioxidant. Adunay kalagmitan nga maminusan ang stress sa oxidative sa lawas ug malikayan ang paghubag nga mao ang hinungdan nga hinungdan sa diabetes ug mga komplikasyon niini.

Ang GI nga kamatis mao ang: kinse

Ang GL nga kamatis mao ang:

9. Carrot

Parehas nga hilaw ug luto nga carrot ang giisip nga himsog alang sa mga diabetic tungod kay ang mga carrot makatabang sa pagminus sa kantidad sa glucose sa dugo. Ang duga sa carrot gipalabi usab alang sa pagdumala sa diabetes. Ang mga carrot ubos sa glycemic index ug kaloriya ug puno sa hinungdan nga bitamina.

Ang GI sa carrot mao ang: 47

Ang GL sa carrot mao ang: duha

10. Pipino

Ang cucumber usa ka sulundon nga pagkaon alang sa parehas nga pagpugong sa glycemic ug pagpaminus sa mga komplikasyon sa diabetes. Ang kini nga pagkaon adunay usab epekto nga antioxidative sa mga pancreatic cells ug gipugngan sila gikan sa kadaot nga gipahinabo sa mga free radical.

Ang GI sa pipino mao ang: kinse

pila ka beses i-apply ang henna sa buhok sa usa ka bulan

Ang GL sa pipino mao ang: 1

Ang uban pa

11. Almond

Ang mga pinauga nga prutas sama sa mga almendras makatabang sa pagpaminus sa spike sa glucose ug pagdumala sa hyperglycemia. Adunay usab sila positibo nga epekto sa lebel sa kolesterol ug posibleng maminusan ang peligro sa mga sakit sa kasingkasing sa mga diabetic. [4]

Ang GI sa almendras mao ang: 5

Ang GL sa almendras mao ang: kulang sa 1

12. Mga prun

Ang prun gihimong uga nga mga plum nga buhong sa fiber ug mubu sa glycemic index. Gipuno usab sila sa mga nutrisyon sama sa bitamina A, bitamina B2, potassium ug protina. Nailhan usab ang mga prun sa pagdugang sa pagkabusog ug pagminus sa pagkaon sa pagkaon.

Ang GI sa mga prun mao: 40

Ang GL sa mga prun mao: 9

13. Mga chickpeas

Usa ka pagtuon ang naghisgot bahin sa taas nga pagkabusog ug ubos nga glycemic index sa mga chickpeas. Mahimo sila hinungdan sa pagkunhod sa 29-36 porsyento sa lebel sa glucose sulud sa 0-120 minuto. Ang mga chickpeas taas og fiber ug resistensya nga starch nga responsable sa ilang ubos nga GI. [5]

Ang GI sa mga chickpeas mao ang: 28

Ang GL sa mga chickpeas mao ang: ubos sa 10

lehenga blouse nga disenyo para sa babaye

14. Lentil

Ang kanunay nga pag-konsumo sa mga lentil adunay kalabutan sa pagpaayo sa glycemic index ug labi ka gamay nga insidente sa diabetes. Giputos sila sa us aka lainlaing mga bioactive compound, lakip ang mga polyphenol nga adunay mga anti-diabetic nga kinaiya.

Ang GI sa lentil mao ang: 32

Ang GL sa lentil mao ang: ubos sa 10

15. Brown rice

Giingon sa usa ka pagtuon nga ang pag-ilis sa puti nga bugas og brown rice lagmit maminusan ang risgo sa diabetes nga 16 porsyento. Ang brown rice adunay sulud nga daghan nga dietary fiber, mineral ug bitamina nga makatabang sa pagdumala sa lebel sa glucose ug mapugngan ang kalit nga pagtaas niini.

Ang GI sa brown rice mao ang: 55

Ang GL nga brown rice mao ang: 2. 3