15 NGA LABING MAAYO NGA PAGKAON PAGKAON HUMAN SA USA KA PAG-EHERSISYO - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Alang sa Dali nga Mga Alerto Mag-subscribe Karon

Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Hinungdan, Pagtambal Ug Paglikay Pagtan-aw sa Sampol Alang sa Dali nga Mga Alerto Tugoti NGA PAHIBALO Alang sa Daily Alerts

Sa lang sa

6 oras na ang nakalabay Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista
7 oras na ang nakalabay Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
9 oras na ang nakalabay Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayong Pagtan-aw Uban sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
12 oras na ang nakalabay Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021

Kinahanglan Magbantay

Ayaw Miss

Puy-anan Panglawas Kaarang sa pagkaon Pagkaon Fitness oi-Amritha K Ni Amritha K. sa Pebrero 15, 2020

Ang masustansya nga pagkaon pagkahuman sa sesyon sa pag-ehersisyo hinungdanon kaayo aron mapadayon ang usa ka himsog nga lawas. Kung gitinguha nimo nga magpadayon nga fit, sigurado nga magbutang ka daghang paningkamot sa imong mga sesyon sa pag-ehersisyo. Dili ra ang sesyon sa pag-ehersisyo, apan ang pagkaon nga human sa pag-ehersisyo hinungdanon usab kaayo.

Bisan pa, naobserbahan nga ang mga tawo tambong sa labi nga pagpaningkamot ug gihunahuna sa pagplano sa ilang pre-ehersisyo nga pagkaon. Sa kasukwahi, ang mga pagkaon pagkahuman sa pag-ehersisyo labi ka hinungdanon ug nanginahanglan pag-ayo sa pagplano ug pag-andam.

menu sa panihapon sa birthday party

Pagkahuman nga nahuman nimo ang relihiyoso nga paglihok sa imong mga kaunuran ug gikapoy ang imong kaugalingon alang sa labing kaayo nga sangputanan nga mahimo, dili nimo kalimtan nga gantihan ang imong lawas sa pipila nga himsog, makapalagsik nga pagkaon.

Ngano nga Mahinungdanon ang Pagkaon Human sa Imong Session sa Pag-ehersisyo?

Ang atong lawas naapektuhan sa labaw pa sa usa ka paagi pagkahuman sa pisikal nga kalihokan. Kung nag-ehersisyo, gigamit sa among lawas ang mga glycogen store sa kaunuran ingon ang gasolina sa pag-ehersisyo. Kini ang hinungdan nga ang mga kaunuran mahurot sa glycogen. Lagmit usab nga ang usa ka sesyon sa pag-ehersisyo mahimong hinungdan sa mga protina sa kaunuran sa imong lawas nga makasinati og kadaot [1] [duha] .

Ug, kung ikaw nakagawas, ang imong lawas nagsunog sa gasolina gikan sa bisan unsang butang nga imong nangaon sa wala pa ang pag-ehersisyo, nga naguba ang natipig nga glycogen. Ang imong mga kaunuran nagsugod sa paggamit sa magamit nga protina aron sa pagtukod pag-usab ug pag-ayo sa mga tisyu sa sulud sa pipila ka oras nga pag-ehersisyo.

Giunsa ang Pagpalihok sa Imong Lawas Human sa Usa ka Session sa Pag-ehersisyo?

Sulod sa 45 minuto pagkahuman sa pag-ehersisyo, labi ka maayo ang imong lawas sa pagsuyup sa mga carbohydrates ug protina, nga mahimo nimo wala’y nahibal-an. Kung gusto nimong buhaton ang imong kaunuran, kinahanglan ka mokaon 30 g nga protina ug 30-35 g nga mga carbohydrates sa sulud sa 15 minuto pagkahuman sa pag-ehersisyo. [3] .

Ug kung gusto nimong magpabilin nga porma sa pagkawala sa timbang, mahimo nimong gamiton ang imong oras ug kaon sa sulud sa 45 minuto nga nahuman nimo ang imong pag-ehersisyo.

Pagkahuman sa usa ka sesyon sa pag-ehersisyo, ang imong lawas nanginahanglan piho nga mga sustansya aron ayohon ang mga kaunuran ug mapalig-on ang lebel sa asukal sa dugo [4] . Mao nga, hinungdanon nga mokaon usa ka sagol nga mga pagkaon nga makapaayo sa pagkaayo pagkahuman sa pag-ehersisyo. Tan-awa ang pipila nga labing kaayohan nga pagkaon nga kinahanglan nimong idugang sa imong lista alang sa usa ka post-ehersisyo nga pagkaon.

1. Greek Yoghurt

Ang Greek yoghurt adunay doble nga kantidad sa protina ug carbohydrates kung itandi sa regular nga yoghurt. Mahimo nimong isagol ang yoghurt sa cereal ug mga prutas tungod kay ang mga prutas nagputos sa mga micro-nutrisyon nga napamatud-an nga makontra ang kasakit sa kaunuran [5] .

2. Mga Prutas

Giputos sa himsog ug mahilis nga mga carbohydrates nga makatabang sa lawas nga mabungkag ang mga sustansya, ang mga prutas usa ka hinungdanon nga pagdugang alang sa usa ka post-ehersisyo nga pagkaon [6] . Ang mga prutas sama sa pinya adunay mga kontra-panghubag nga makatabang sa pagpahiuli sa kaunuran ug pagtabang sa kiwi sa paghilis.

Mahimo ka usab makapili mga berry ug saging usab tungod kay ang mga molekula nga naa sa mga saging dali nga makaabut sa mga tisyu sa kalamnan sa atong lawas ug mapuno ang ilang gikinahanglan nga lebel sa glycogen, busa mapalig-on kini [7] . Ang smoothie sa saging nga gatas usa ka maayong kapilian.

3. Mga itlog

Ang mga itlog mao ang perpekto nga pagkaon pagkahuman sa pag-ehersisyo tungod kay daghan kini sa protina ug usa usab ka daghang gigikanan sa daghang uban pang mga sustansya, nga makatabang sa imong lawas nga ayuhon pagkahuman sa grabe nga sesyon sa gym. [8] . Mahimo ka adunay mga itlog sa bisan unsang paagiha nga gusto nimo, ma-scrambled, maba, gilat-an o usa ka maaraw nga kilid.

Ang pagsalikway sa itlog ug adunay mga itlog nga puti ra usab ang usa ka maayong kapilian tungod kay ang mga puti nga itlog wala’y sulud nga tambok o kolesterol. Ang labing kaayo nga paagi aron adunay mga itlog pagkahuman sa imong pag-ehersisyo mao ang adunay lima nga mga puti nga itlog ug usa nga tibuuk nga itlog nga gisagol - aron makuha ang labing kadaghan nga mga benepisyo sa mga puti nga itlog ingon man usab ang itlog sa usa ka itlog [9] .

4. Kamote

Ang kamote maayo alang sa paghatag og mga carbohydrates nga labing maayo nga kapilian pagkahuman sa usa ka grabe nga pag-ehersisyo. Kini nga superfood adunay sulud nga 26 gramo nga mga carbohydrates aron mapasig-uli ang imong paghatag sa glycogen. Dugang pa, adunay usab kini usa ka himsog nga dosis sa fiber aron mapuno ka sa labing taas nga panahon [10] .

5. Tibuok-lugas nga Sereal sa Pamahaw

Pagkahuman sa usa ka pag-ehersisyo, pagpili alang sa usa ka taas nga protina, high-fiber, ubos nga cereal sa asukal. Ang usa ka panaksan nga buong nga lugas nga cereal perpekto alang sa pag-reload sa imong mga tindahan sa enerhiya nga kaunuran. Mahimo ka usab nga moadto alang sa oatmeal nga gibutangan og almond butter o usa ka dash dash nga protina [onse] . Mahimo ka usab adunay bug-os nga lugas nga tinapay.

6. Mga Nut

Ang pagkaon sa us aka gamay nga nut mao ang labing kaayo nga kapilian aron mapulihan ang nahurot nga lebel sa glycogen sa mga kaunuran. Nakatabang sila sa pagpadako sa lebel sa imong kusog ug nagpasiugda sa synthesis sa kaunuran. Ang mga almendras, uga nga prutas sama sa pasas pila ka maayong kapilian [12] .

7. Broccoli

Ang pagtuhop sa imong ngipon sa berde nga utanon mahimo’g daghang kaayohan sa imong kakapoy pagkahuman sa ehersisyo. Ang pagkadato sa bitamina K ug choline (usa ka macronutrient nga hinungdanon alang sa pagpaandar sa labing kahinungdan nga mga organo sa atong lawas sama sa atay, utok, ug uban pa.) [13] .

sarson ka tel para sa buhok

8. Sprouts

Ang usa ka labing kaayo nga gigikanan sa pagkaon nga naghatag kusog, puno sa mga enzim, bitamina, mineral ug protina. Tungod kay ang mga sprouts naa sa porma sa predigest nga pagkaon, dali kini matunaw sa lawas ug ang gitipigan nga kusog dali nga ibalhin sa among sistema [14] .

9. Salmon

Ang salmon adunay sulud nga omega-3 fatty acid nga makatabang aron maminusan ang pagkahuman sa kaunuran nga pagkahuman sa pag-ehersisyo nga hinungdan sa kasakit. Kini nga himsog nga tambok nahibal-an usab nga makapadako sa pagsunog sa tambok. Mahimo nimong idugang ang lana sa oliba sa isda aron madugangan usab ang dosis sa mga himsog nga tambok [kinse] .

10. Gatas sa Chocolate

Ang gatas nga tsokolate usa pa nga ilimnon nga mahimo’g adunay pagkahuman sa pag-ehersisyo. Ang ilimnon adunay sulud nga carbohydrates ug protina nga gikinahanglan alang sa pagkaayo sa kaunuran. Ang sulud sa tubig mao usab ang mopuli sa mga likido nga nawala ingon singot ug gatas ug maghatag calcium nga makatabang sa lawas nga dali nga makabawi [17] .

Sa Usa ka Katapusan nga Hinumdomi…

Kanunay kini girekomenda nga ut-uton nimo ang usa ka pagkaon nga puno sa mga carbs ug protina diha-diha dayon pagkahuman nimo og ehersisyo. Kadaghanan sa mga eksperto sa kahimsog nagsugyot nga mokaon ka sa imong pagkaon sa sulud sa 45 minuto nga pag-ehersisyo.

Hinumdomi nga ang pag-post sa usa ka sesyon sa pag-ehersisyo, kinahanglan nga dili ka magpabilin nga wala’y pagkaon nga molapas sa 2 oras. Ang pagsunod sa maayo, masustansya nga pagkaon pagkahuman sa pag-ehersisyo makatabang kanimo nga malayo ang pagkab-ot sa imong mga katuyoan sa kahimsog.