Ang isda dili lang gitugotan sa pagkaon sa Mediteranyo, kini aktibo nga gidasig. Ang plano sa pagkaon nga himsog sa kasingkasing nagrekomenda sa pagkaon sa seafood kaduha sa usa ka semana (basta lutoon nimo kini sa lana sa oliba kaysa mantekilya ug ipares kini sa daghang presko nga mga utanon). Ug tungod kay ang isda dali ra, dali ug lamian, labi pa nga nalipay kami sa pag-obligar. Ania ang 14 sa among paborito nga mga resipe-pagdala sa omega-3s.
RELATED: 20 Mga Resipe nga Wala'y Stress nga Naa sa Diet sa Mediteranyo
Litrato: Liz Andrew/Pag-istilo: Erin McDowell1. Hinay-luto nga Salmon
Bisan pa sa ngalan, kini sa tinuud usa ka maayong pagkaon sa gabii sa semana. Kini anaa sa kalaha sulod lamang sa 25 minutos, ug ang ubos nga temperatura sa pagluto makapahimo niini nga malumo kaayo.
Kuhaa ang resipe
Pakan-a ko Phoebe 2. Healthy Broiled Striped Bass nga adunay Provencal Tomatoes ug Olives
Ganahan mi sa kusog nga bomba sa lami sa sinangag nga kamatis ug ahos, dugang sa briny capers ug olives. (Salamat, miyembro sa Coterie nga si Phoebe Lapine.)
Litrato: Liz Andrew/Pag-istilo: Erin McDowell3. 15-Minute Mediterranean Couscous uban sa Tuna ug Pepperoncini
Gidugang nga bonus: Ang mga salin giputos nga maayo alang sa usa ka dali nga paniudto sa adlaw sa trabaho.
Kuhaa ang resipe
Pinch sa Yum 4. Parmesan Pesto Tilapia
Makaon kami bisan unsa kung kini gitabonan sa pesto ug presko nga kamatis. Kini nga yano nga resipe opisyal sa among rotation sa gabii sa semana (pagdali sa Parm aron mapadayon kini nga mahigalaon sa pagkaon).
Cotter Crunch 5. Rosemary Citrus One-Pan Baked Salmon
Katingad-an ba nga gusto namon nga maghimo usa ka pahumot gikan sa kini nga marinade? Kini lab-as, zesty ug baho nga dili katuohan.
Litrato: Liz Andrew/Pag-istilo: Erin McDowell6. Panfried Cod nga adunay Orange ug Swiss Chard
Ang pinakasayon nga paagi sa pagpabilib sa kompanya (ayaw lang sila isulti kung unsa kadali ang paghimo).
Kuhaa ang resipe
Hatagi kog Oven 7. 20-Minute nga Pan-Seared nga Isda nga adunay Pomegranate Salsa
Mobati nga gawasnon sa paggamit sa bisan unsa nga isda nga daw pinakabag-o sa merkado (cod ug salmon maayo kaayo).
Unsa'ni Gaby Pagluto8. Tibuok nga Roasted Branzino nga adunay Shaved Fennel Slaw
Ang pagluto sa usa ka bug-os nga isda paminawon super makahadlok. Nahibal-an namon. Apan salamat sa miyembro sa Coterie nga si Gaby Dalkin, among nakaplagan nga kini sa pagkatinuod medyo yano (ug nindot, sa boot).
Kuhaa ang resipe
Aubrie Pick/Eat What You Love9. Dugos-Mustard Sheet Pan Salmon
Tungod kay walay usa nga gusto nga motutok sa usa ka tapok sa mga pinggan sa usa ka busy nga gabii.
Kuhaa ang resipe
RELATED: 30 ka Sheet-Pan nga mga Pagkaon nga Mahimo Nimong Himoon sulod sa Usa ka Oras o Moubos
Ang Gihubit nga putahe 10. Isda nga Puttanesca en Papillote
Ang pagluto sa mga isda sa tagsa-tagsa nga mga pakete sa pergamino makapahimo sa tanang lami nga mahiusa nga hapsay. (Dugang pa, kini naghimo sa paglimpyo mao sayon.)
pagtambal alang sa itom nga mga lingin sa palibot sa mga mata
Litrato: Michael Marquand/Styling: Jodi Moreno11. Hemp Walnut Crusted Salmon uban sa Broccoli ug Kimchi Cauliflower Rice
Sumala sa miyembro sa Coterie nga si Jodi Moreno, ang abaka taas sa himsog nga omega-3, mao nga makakuha ka usa ka doble nga dosis sa kini nga pinggan. Win-win.
Kuhaa ang resipe
Lexi's Limpyo nga Kusina 12. Usa ka Pan Moroccan nga Isda
Kining gamay nga halang nga linat-an mao ang kahulugan sa pagpainit sa tiyan.
Katunga nga Luto ani 13. Sicilian-Style Salmon nga adunay ahos nga Broccoli ug Kamatis
Ang pagsunog sa salmon sa usa ka init nga kalan makapahimo niini nga nindot ug crispy sa gawas, apan malumo sa sulod. Sa panguna kini usa ka milagro.
Maayo nga pagkabutang ni Erin 14. Chickpea Tuna Salad
Kanunay namong ibutang ang mga chickpeas ug maayong kalidad nga de-lata nga tuna sa pantry. Isagol ang mga adunay daghang mga crunchy nga mga utanon ug nakakuha ka usa ka matahum nga paniudto.
RELATED: 17 Mga Pagkaon nga Mahimo Nimong Himuon gamit ang Latang Chickpeas
