Ang mga gabii nga walay tulog makapakurat. Labing espesipiko, sa higayon nga imong naamgohan nga alas 3:30 na sa buntag ug naghigda ka nga nagmata nga nagtutok sa kisame sa miaging lima ka oras.
Maayo na lang, naa miy 11 ka teknik nga makatabang nimo nga dili na mabalaka ug mas paspas nga mag-snooze.
PAHIMONG ANG MGA SUGA
Samtang nagkaduol ang oras sa pagkatulog, ang imong lawas magsugod sa paghimo og melatonin, usa ka hormone nga nagsulti sa imong lawas, Hoy ikaw, oras na aron matulog . Apan ang hayag nga mga suga mahimong makabalda ug makalingla sa imong utok sa paghunahuna, Oops, dili pa kaayo matulog . Busa i-hit ang dimmer switch (o mas maayo pa, patya ang mga suga nga wala nimo gigamit). Kini ang labing paspas nga paagi aron ma-trigger ang produksiyon sa hormone ug itakda ang katulgon nga kahimtang.
I-PATI ANG IMONG TELEPONO
Ang parehas nga mga lagda magamit: I-save ang pag-scroll sa Instagram alang sa buntag ug ipahamtang ang pagdili sa teknolohiya nga gipahamtang sa kaugalingon labing menos 60 minutos sa dili pa matulog. Ang tanang electronic device (oo, e-readers count) nagpagawas ug asul nga kahayag--aka ang anti-melatonin. Hinuon, kuhaa ang papel nga kopya sa libro nga gusto nimo nga basahon o i-switch ang maayo nga karaan nga TV (sa paghunahuna nga wala ka naglingkod nga napulo ka pulgada gikan sa screen, siyempre).
cumin nga liso sa tubig sa pagkawala sa timbang
TAN-AWA ANG TEMPERATURA SA KWARTO
Ang matam-is nga lugar alang sa malipayong pagkatulog kay bugnaw nga 65 degrees. I-adjust ang imong air conditioner sumala niana.
TABANGAN IMONG Orasan
Hala, aduna pa bay mas mabiaybiayon ug makapaguol kay sa kanunay nga pagtan-aw ug pagtan-aw sa mga minuto nga walay tulog nga nag-agi? Panalipdi ang imong mga mata gikan sa silaw--ug sa pressure--pinaagi sa pagtabon sa nawong sa orasan kaniadto mosaka ka sa kama.
SA TINUOD, TAKOPAN ANG TANANG AMBIENT LIGHT
Labaw pa sa imong orasan ang nagpugong kanimo: Kini ang kahayag sa kahon sa kable, ang imong laptop nga nag-charge o ang imong telepono kanunay nga nagkidlap-kidlap nga adunay mga alerto. Kining gagmay nga mga pagkabalda makaapekto sa imong circadian rhythms ug, sa baylo, sa kalidad sa imong pagkatulog.
SULAYI ANG ROUTINE SA BEDTIME
Pagkahuman sa usa ka taas ug busy nga adlaw, ang usa ka makapakalma nga rutina makatabang sa imong utok nga mohunong sa paghubag. Hugasi ang imong nawong, magsul-ob og beauty mask o maligo ( pagtuon ipakita ang alisngaw hinungdan nga motaas ang temperatura sa imong lawas, dayon ihulog, nga magpahinabog katulgon nga pagbati).
MAGSULOD KOMFY NGA MGA SININA--UG MGA medyas
Gikan sa panapton hangtod sa angay, kung unsa ang imong gisul-ob sa higdaanan hinungdanon. Pagpili og breathable nga mga panapton (gapas sa ting-init; flannel sa tingtugnaw) ug mas luag nga angay aron dili ka mag-overheat samtang ikaw matulog. Ug kung bugnaw ang imong mga tiil, pagsul-ob og usa ka parisan nga medyas - ang dugang nga layer makatabang sa pagpauswag sa sirkulasyon sa imong mga tumoy, usa ka sagad nga reklamo sa pagkatulog.
PILI UG COLOR SCHEME NGA MAKAPALIHOG
Pagpanukiduki nagpakita nga ang makapakalma nga mga kolor makatabang sa pagkatulog pinaagi sa pagtabang kanimo nga makarelaks. Kini nagpasabut nga kinahanglan nimo nga dekorasyon ang imong kwarto sa neyutral ug muted nga mga tono kumpara sa kusog ug kusog nga mga shade. Hunahunaa ang periwinkle blue o lavender nga sukwahi sa silaw sa adlaw nga dalag o hayag nga pink.
ASSIGN HOME WORK SA IMONG UTOK
Dili, wala kini magpasabot nga repasoha ang imong listahan sa buhaton. Paghimo og mga mamugnaon--ug makalingaw--mga makabalda aron mawala ang imong hunahuna sa mga buluhaton karon. Pananglitan, pagplano og bag-ong linya sa istorya para sa imong paboritong salida sa TV. O mas maayo pa, pagplano sa imong gipangandoy nga bakasyon.
unsaon pagtangtang sa mga pimple marks sa nawong nga dali
KALINAW NGA MAMALANDONG UBAN SA KALINAW
Sa mga gutlo nga dili ta makatulog, nalinga kita Kalmado , usa ka app nga nagsuplay ug makapahayahay nga mga tingog sama sa ulan ug naghaguros nga mga balod aron malumos ang kasagarang mga kasaba sa panimalay sama sa nagsaba nga mga tabla sa salog…ug naghagok nga mga bana.
SULAYI ANG 4-7-8 NGA EXERCISE
Kung ang tanan mapakyas, ang eksperto sa kahimsog nga si Dr. Andrew Weil nanumpa niini teknik sa pagginhawa aron matabangan ang imong hunahuna ug lawas nga makarelaks. Giunsa kini paglihok: Samtang naghigda ka sa higdaanan, pagginhawa sa hingpit pinaagi sa imong baba; unya, takpi ang imong baba ug ginhawa pinaagi sa imong ilong sa ihap nga upat. Hupti ang imong gininhawa sulod sa pito ka ihap ug pagginhawa pag-usab sa walo ka ihap. Balika ang tulo ka beses -- kung ingon ka dugay ka nagmata.
