11 NAHIANGAY NGA MGA KAAYOHAN SA PANGLAWAS NGA NUTRITIONAL SA TARO ROOT (ARBI)

Alang sa Dali nga Mga Alerto Mag-subscribe Karon

Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Hinungdan, Pagtambal Ug Paglikay Pagtan-aw sa Sampol Alang sa Dali nga Mga Alerto Tugoti NGA PAHIBALO Alang sa Daily Alerts

Sa lang sa

6 oras na ang nakalabay Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista
7 oras na ang nakalabay Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
9 oras na ang nakalabay Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayon nga Pagtan-aw Sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
12 oras na ang nakalabay Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021

Kinahanglan Magbantay

Ayaw Miss

Puy-anan Panglawas Nutrisyon Nutrisyon oi-Swaranim Sourav Ni Swaranim sourav sa Disyembre 28, 2018

Ang gamot sa banog (Arbi) sakop sa henero nga ^[1] Ang Colocasia ug pamilya Araceae ug makit-an kadaghanan sa South Central Asia, ang Malay Peninsula ug India. Mikaylap kini sa paglabay sa panahon sa South East Asia, Japan, China, Pacific Islands ug pagkahuman sa Arabia, Africa. Tungod niini, karon gikonsiderar kini nga usa ka pan-tropical nga pananum nga giapod-apod ug gitanom bisan diin.

Ang Taro usa ka kanunay nga tanum, tanum nga tanum nga makuha ang gitas-on sa usa hangtod duha ka metro. Adunay kini usa ka samag-corm nga istraktura, diin maggikan ang mga gamot padulong sa ubos adunay kini usa ka fibrous root system, nga usa ka metro ra sa ilawom sa nawong sa yuta. Ang mga corm dako ug silindro ug gikonsiderar nga makaon.

unsaon paghunong sa pagkawala sa buhok ug pagpatubo sa buhok nga natural

Nutritional Value Sa Taro Root (Arbi)

100 gramos nga Taro (Lehua) adunay sulud nga gibanabana ^[duha]

372.6 kaloriya sa enerhiya ug minuto nga pagsubay sa fructose (0.1 gram), glucose (0.1 gram), thiamine (0.05 gramos), riboflavin (0.06 gramos), niacin (0.64 gramos), zinc (0.17 gramo), tumbaga (0.12 gramos) ug boron (0.12 gramos).

1.1 gramo nga protina
0.2 gramo nga tambok
1 gramo nga abo
3.6 gramo nga lanot
19.2 gramo nga starch
1.3 gramo nga matunaw nga lanot
15 milligrams nga bitamina C
38 milligrams calcium
87 milligrams posporus
41 milligrams magnesium
11 milligrams sodium
354 milligrams potassium
1.71 nga milligrams iron.

100 gramos nga Taro (Lehua) adunay sulud nga gibanabana

468 nga kaloriya nga kusog ug minuto nga pagsubay sa fructose (0.2 gramo), glucose (0.2 gramo), thiamine (0.07 gramos), riboflavin (0.05 gramos), niacin (0.82 gramos), zinc (0.21 gramos), tumbaga (0.10 gramo) ug boron (0.09 gramos).

1.9 gramo nga protina
0.2 gramo nga tambok
1.8 gramo nga abo
3.8 nga gramo nga lanot
23.1 gramo nga starch
0.8 gramos nga matunaw nga lanot
12 milligrams nga bitamina C
65 milligrams calcium
124 nga milligrams posporus
69 milligrams magnesium
25 milligrams sodium
861 milligrams potassium
1.44 nga milligrams iron.

Mga Kaayohan sa Panglawas Sa Taro Root (Arbi)

1. Gibalanse ang asukal sa dugo

Ang mga tawo nga nag-ut-ut sa pagkaon nga adunay mubu nga indeks sa glycemic adunay labing gamay nga kahigayunan nga matakboyan sa mga sakit sa kasingkasing ug diabetes. Ang taro adunay ubos nga glycemic index, nga natural nga makatabang sa mga pasyente nga adunay diabetes aron makontrol ang ilang dugo ^[3] epektibo nga asukar. Nadugangan ang pisikal nga paglahutay tungod kay ang lebel sa glucose sa dugo magpabilin nga kasarangan, dili kini ihulog nga radikal ingon usa ka sangputanan sa paghimo sa insulin.

Nagtabang usab ang root root sa balanse sa lebel sa glucose sa dugo nga gipaubos ug gikontrol ang mga lipid ug triglyceride, sa ingon nakatabang sa pagkawala sa timbang ug pagpadayon sa BMI. Adunay kini igo nga kantidad sa nutrisyon sama sa protina, calcium, thiamine, phosphorus, riboflavin, niacin ug bitamina C, aron mapadayon ang maayong panit ug pangkalibutang kahimsog.

2. Nagpaayo ang kahimsog sa digestive

Ang gamot sa banog adunay taas nga sulud sa hibla. Ang root crop usa ka hinungdanon nga makuhaan aron mapaayo ang kahimsog sa digestive, tungod kay nagdugang kini nga masa sa atong bangkito. Gitugotan sa kadaghanan niini ang dali nga paglihok pinaagi sa ^[4] tinai Ang igo nga konsumo sa hibla makatabang sa paglikay sa pagkadunot ug makalagot nga bowel syndrome. Gikontrol usab niini ang mga pangandoy sa pagkaon, ingon sa gibati namon nga labi ka busog.

Tungod kay ang atong lawas dili makapanghilis sa pagkaon nga fiber o resistensya nga starch nga epektibo, kini magpabilin sa labi ka taas nga oras sa atong mga tinai. Sa pag-abot nila sa colon, gilamoy na sila sa mga microbes, nga nagpasiugda sa maayong pagtubo sa bakterya.

3. Mga tabang nga malikayan ang kanser

Ang mga gamot sa banog adunay sulud nga mga polyphenol nga sagol sa tanum nga komplikado nga mga sagol nga natural nga mga antioxidant nga adunay daghang mga bentaha sa kahimsog, lakip ang kapasidad nga ^[5] malikayan ang kanser. Ang Quercetin mao ang punoan nga polyphenol nga makit-an sa gamot sa taro, nga usa usab ka hinungdanon nga sangkap sa mga mansanas, sibuyas ug tsaa.

Ang Quercetin mahimong molihok isip 'chemopreventers', tungod kay makababag sila sa pagdako sa mga cancer cell. Adunay kini mga kinaiya nga antioxidant nga nagpugong sa bisan unsang kadaot gikan sa proseso sa oksihenasyon nga kini adunay usa ka pro-apoptotic nga epekto ^[6] nga nagpugong sa pagdaghan sa mga cancer cell sa lainlaing mga hugna. Pinauyon sa usa ka eksperimento nga gihimo sa usa ka test-tube, ang mga cell sa taro nakababag sa pagtubo sa pila ka mga linya sa cell nga kanser sa suso ug suso, apan dili tanan. ^[7]

4. Mapugngan ang mga sakit sa kasingkasing

Ang gamot sa banog adunay sulud nga daghan nga starch ug fiber sa pagdiyeta. Girekomenda sa mga doktor ang maayong paggamit sa fiber aron malikayan ang mga sakit sa kasingkasing ug coronary ^[8] . Ang fiber adunay hinungdanon nga papel sa pagpaminus sa LDL, nga dili maayo nga kolesterol. Ang nakit-an nga resistensya nga starch adunay ugat sa taro nga adunay daghang mga metabolic benefit. Gimubu ang mga tubag sa insulinemiko, gipaayo ang pagkasensitibo sa lawas sa lawas sa lawas, nadugangan ang katagbaw sa pagkaon ug gipamub-an ang pagtipig sa tambok. Sa ingon maayo ang pag-agas sa dugo, nga wala’y pagkabara, busa padayon nga himsog ug magamit ang kasingkasing.

5. Nagpasiugda sa resistensya sa lawas

Ang mga gamot sa banog ug ubang mga tanum nga starchy adunay hinungdanon nga papel sa pagdugang sa resistensya sa sistema. Adunay sila daghang nutritional ingon man mga benepisyo sa kahimsog. Kini sila mga antioxidative, hypocholesterolemic, immunomodulatory, hypoglycemic ug ^[9] antimicrobial. Ang tanan nga kini nga mga kabtangan mahimong mapasalamaton nga matampo sa mga bioactive compound nga naa sa taro, nga mao ang mga phenolic compound, glycoalkaloids, saponins, mga phytic acid ug mga bioactive protein. Ang karon nga Vitamin C nagpalig-on sa atong lawas ug gipanalipdan ang lawas batok sa kasagarang mga sakit sama sa sip-on, ubo, kasagarang flu, ug uban pa.

6. Nagpaayo sa sirkulasyon sa dugo

Ang mga gamot sa banog adunay sulud nga resistensya nga starch, nga sagad mao ang starch ^[10] dili kana matunaw nga maayo sa gamay nga tinai ug ipasa sa daghang tinai. Ang resistensya nga starch naglihok ingon usa ka maayo nga substrate nga nagpadali sa pagpamunga ug paghimo sa fatty acid. Adunay kini daghang mga benepisyo sa kahimsog. Ang mga tubag nga postprandial glycemic ug insulin maminusan, ang plasma kolesterol ug mga triglyceride gipaubos ug gipaayo ang lebel sa insulin sa tibuuk nga lawas. Ang pagtipig sa tambok maminusan busa ang pagpadayon nga gawasnon nga magamit ang mga ugat sa dugo adunay dyutay nga posibilidad alang sa mga pagkabara.

7. Nagpalambo sa himsog nga panit

Bitamina A, bitamina E ug mga antioxidant ^[onse] naa sa gamot sa taro, nga nagpasiugda og maayo nga panit. Ang parehas nga mga bitamina ug mga antioxidant nahibal-an nga nagpalagsik sa mga naguba nga mga selyula ug nakaminusan ang mga kunot ug mga lama sa panit. Mahimo usab nila nga pakigbugno ang bisan unsang libre nga pagkasamad sa radikal ug paghatag himsog nga panagway sa panit. Gihimo kini pinaagi sa pag-apekto sa agianan sa intracellular signal, nga responsable sa kadaot sa panit. Tungod niini naghatag sila proteksyon nga magamit gikan sa paghubag, photodamage o mga kunot.

8. Mga tabang sa pagkawala sa timbang

Ang taro adunay sulud nga porsyento nga fiber. Ang pagkonsumo sa fiber, matunaw o dili matunaw, nahibal-an nga nagdugang katagbawan pagkahuman sa pagkaon ug nagpaminus sa kagutom ^[12] mga pangandoy Kini tungod kay ang fiber nagpugong sa faecal matter nga mahimong malagkit, ug gihimo kini nga usa ka bukol, nga hinayhinay nga molihok sa tinai, apan dali ra. Ang fiber sa paneta makatabang sa amon nga magpabilin nga labi ka tibuuk sa labing kadugay nga oras ug sa ingon makaut-ut ang labi ka daghang kaloriya.

9. Adunay tag-iya sa antiageing nga mga kabtangan

Ingon sa buhong ang taro sa ^[13] mga antioxidant. Kini natural nga makatabang sa hinay nga proseso sa pagtigulang sa mga selyula. Giayo sa mga antioxidant ang nadaot nga mga selyula ug giilisan kini og bag-ong mga selyula, sa ingon gipadayon ang pagkabatan-on sa lawas sa mas taas nga panahon. Mahimo usab nila nga pakig-awayan ang pila nga mga sakit, ingon man pagtanyag sa proteksyon sa UV rays.

10. Nagpasiugda sa kaunuran nga metabolismo

Ang Taro usa ka buhong nga gigikanan sa magnesium ug bitamina E ^[14] . Ang duha nahibal-an nga nagpadako sa metabolismo ug gipadayon ang normal nga paglihok sa kaunuran. Ang magnesium sa pagdiyeta mahimo’g makutkot ang lebel sa pisikal nga kalihokan. Kini makapaayo sa tulin sa lakaw, paglukso sa paglihok, kusog sa pagkupot, ug uban pa. Ang Vitamin E mahimong mapamatud-an nga epektibo aron maatubang ang pagkaluya sa kaunuran ug kontraktwal ^[kinse] mga kabtangan. Ang taro adunay sulud usab nga mga carbohydrates nga hinungdanon alang sa pagkaayo sa kaunuran ug pag-post sa kusog nga usa ka grabe nga sesyon sa pag-ehersisyo.

11. Nagpadayon ang labi ka maayo nga panan-aw

Ang Vitamin A ingon beta-carotene ug cryptoxanthin mao ang nag-una nga antioxidant sa taro nga makapaayo sa panan-aw ug sa kinatibuk-ang kahimsog sa mata. Ang bitamina A napamatud-an nga makatabang sa pagpahum sa mga uga nga mata. Gipaminusan usab niini ang peligro nga pagkawala sa panan-aw nga mahimong mahitabo gikan sa macular degeneration. Ang bitamina A nga gihiusa sa lutein makatabang sa pagpaayo sa mga kondisyon alang sa mga tawo nga nawad-an sa panan-aw sa peripheral ^[kinse] .

Giunsa iapil ang Taro Root Ngadto sa Pagdiyeta

Ang mga gamot sa talo mahimong iapil sa pagdiyeta sa daghang mga paagi. Ang ilang manipis nga gilis mahimong lutoon ug himuon nga chips. Kung gihiwa sa gagmay nga mga piraso, mahimo silang prito ug ipares sa sarsa nga sriracha. Samtang nagtanyag sila sa nutty nga lami nga adunay gamay nga tam-is nga katam-is, mahimo sila magamit aron maandam ang powder sa root root, ug sa ingon isablig sa bubble tea, bugnaw nga kape, latte o muffins.

Ang kalo mahimong gamiton sa curry o mabaw ra nga sinugba nga patatas. Gigamit usab kini sa usa ka bantog nga putahe sa Hawaii nga gitawag og Poi diin kini gipanitan ug gisablig, ug pagkahuman gimasa aron mahatagan kini usa ka hapsay ug krema nga panapton. Ang parehas nga powder sa root root mahimo usab gamiton usa ka punoan nga sangkap alang sa bisan unsang mga lutong tinapay, pastry o frozen nga yoghurt ug ice cream. Magamit usab kini nga gamot ingon nga harina sa merkado ug mahimong magamit aron makahimo mga katingad-an nga mga pancake.

Mga Side Effect Sa Taro Root (Arbi)

Adunay daghang karbohidrat ug starch ang kalo. Starch ^[16] sagad gibahinbahin sa glucose ug nabag-o ngadto sa enerhiya. Ang sobra nga pagkonsumo sa mga carbohydrates pinaagi sa taro mahimong tipigan kini sa lawas ingon tambok, ug mahimo’g mosangpot sa pagdugang sa timbang.

Ang pagkaon nga sobra nga kadaghan sa mga carbohydrates kaysa sa gikinahanglan sa usa ka adlaw, mahimo nga madugangan ang lebel sa asukal sa dugo, sa ingon gibutang sa peligro ang diabetes. Dugang pa, labi nga dili dugangan daghang uban pang mga sagol sama sa mantikilya, sour cream ug uban pa nga mga sangkap nga tambok niini, nga makadugang sa pag-inom sa kaloriya.

Tungod niini, gisugyot nga kaonon ang mga gamot sa taro ingon usa ka pinggan o ingon usa ka starchy nga pagkaon sa usa ka adlaw kauban ang pipila nga mga utanon. Gipadayon ang balanse nga pagkaon nga wala kini gibug-aton sa kaloriya.

Mga Alerdyi sa Taro Root (Arbi)

Ang pila sa mga lahi nga lahi sa taro ^[17] adunay sulud nga gamay, sama sa kristal nga kemikal, sa hilaw o dili luto nga porma niini. Kini nga sangkap gitawag nga calcium oxalate ug kini naglihok ingon usa ka natural nga pestisidyo. Ang pagkaon nga hilaw o dili luto nga mga gamot sa taro mahimong makadaut sa kini nga mga kemikal, ug mahimo nimo mabati ang dagum sama sa mga sensasyon sa tutunlan ug baba, sa ingon hinungdan sa labi nga pagkati.

Ang pagkonsumo sa oxalate mahimo pa nga hinungdan sa pagporma sa bato sa bato sa mga tawo nga sensitibo kaayo. Sa ingon maayo ang pagluto sa taro dali nga mapugngan kini. Sa pinggan sa Hawaii nga Poi, ang kalo hingpit nga giluto sa wala pa kini masulod sa pulp. Ang dahon kuno pabukalan sulod sa 45 minuto ug ang mga corm sa dili moubus sa usa ka oras, aron madaut ang tanan nga makadaot nga mga hilo.

Tan-awa ang Mga Pakisayran sa Artikulo

[1]Taro. Gikuha gikan sa http://www.fao.org/docrep/005/AC450E/ac450e04.htm
[duha]Brown, A. C., & Valiere, A. (2004). Ang mga gigamit nga tambal sa poi. Nutrisyon sa pag-atiman sa klinika: usa ka opisyal nga pagmantala sa Tufts University, 7 (2), 69-74.
[3]Ang kamote, kamoteng kahoy, maayo alang sa mga diabetic. Philippine Council For Health Research And Development.
[4]Adane, T., Shimelis, A., Negussie, R., Tilahun, B., & Haki, G. D. (2013). Epekto sa pamaagi sa pagproseso sa Proximate nga komposisyon, sulud sa mineral ug antinutritional nga hinungdan sa Taro (Colocasia esculenta, L.) nga pagtubo sa Ethiopia. Africa Journal of Food, Agriculture, Nutrisyon ug Development, 13 (2)
[5]Baião, D., de Freitas, C. S., Gomes, L. P., da Silva, D., Correa, A., Pereira, P. R., Aguila, E.,… Paschoalin, V. (2017). Ang mga Polyphenol gikan sa Root, Tubercles ug Grains Cropping sa Brazil: Chemical ug Nutritional Characterization ug Ang Mga Epekto sa Kahimsog sa Tawo ug Mga Sakit. Mga Nutrisyon, 9 (9), 1044.
[6]Gibellini, L., Pinti, M., Nasi, M., Montagna, J. P., De Biasi, S., Roat, E., Bertoncelli, L., Cooper, E. L.,… Cossarizza, A. (2011). Quercetin ug cancer chemoprevention. Nakompleto sa ebidensya nga komplementaryo ug alternatibong medisina: eCAM, 2011, 591356.
[7]Kundu, N., Campbell, P., Hampton, B., Lin, C.Y., Ma X, Ambulos, N., Zhao, X. F., Goloubeva, O., Holt, D., & Fulton, A.M. (2012). Gipalayo ang kalihokan nga antimetastatic gikan sa Colocasia esculenta (taro). Anticancer Drugs, 23 (2), 200-211.
[8]Threapleton, D. E., Greenwood, D. C., Evans, C. E., Cleghorn, C. L., Nykjaer, C., Woodhead, C., Cade, J. E., Gale, C. P.,… Burley, V. J. (2013). Pagkaon sa hibla sa pagkaon ug peligro sa sakit sa kasingkasing: sistematiko nga pagsusi ug pagtuki. BMJ (Clinical research ed.), 347, f6879.
[9]Chandrasekara, A., & Josheph Kumar, T. (2016). Mga Roots ug Tuber Crops ingon Mga Pag-andar sa Pagkaon: Usa ka Pagsusi sa Mga Panahon sa Phytochemical ug Ang Ilang Potensyal nga Mga Kaayohan sa Panglawas. Internasyonal nga journal sa syensya sa pagkaon, 2016, 3631647.
[10]Aller, E. E., Abete, I., Astrup, A., Martinez, J. A., & van Baak, M. A. (2011). Starches, asukal ug sobra nga katambok. Nutrisyon, 3 (3), 341-369.
[onse]Savage, Geoffrey & Dubois, M. (2006). Ang epekto sa paghumol ug pagluto sa sulud nga oxalate sa mga dahon sa taro. Internasyonal nga journal sa siyensiya sa pagkaon ug nutrisyon. 57, 376-381.
[12]Higgins J.A., (2004). Nasukol nga starch: mga epekto sa metaboliko ug potensyal nga mga benepisyo sa kahimsog, Journal of AOAC International, 87 (3), 761-768.
[13]Howarth, N. C., Saltzman, E., & Roberts, S. B. (2011). Pagdumala sa fiber ug gibug-aton sa pagkaon Mga Pagsusi sa Nutrisyon. 59 (5), 129-139.
[14]Barkat, Ali & Khan, Barkat & Naveed, Akhtar & Rasul, Akhtar & Khan, Haroon & Murtaza, Ghulam & Ali, Atif & Khan, Kamran Ahmad & Zaman, Shahiq uz & Jameel, Adnan & Waseem, Khalid & Mahmood, Tariq. (2012). Ang panit sa tawo, nagka-edad ug mga antioxidant. Journal sa Mga Tanum nga Medisina. 6, 1-6.
[kinse]Zhang, Y., Xun, P., Wang, R., Mao, L., & He, K. (2017). Mahimo ba nga Magpaayo sa Magnesium ang Pasundayag sa Pag-ehersisyo ?. Nutrisyon, 9 (9), 946.
[16]Coombes JS, Rowell B, Dodd SL, Demirel HA, Naito H, Shanely RA, Powers SK. 2002, Mga epekto sa kakulang sa bitamina E sa pagkaluya ug mga kabtangan sa pagkakontrata sa kaunuran, European Journal Of Applied physiology, 87 (3), 272-277.
[17]Rasmussen, H. M., & Johnson, E. J. (2013). Mga sustansya alang sa tigulang nga mata. Mga interbensyon sa klinikal sa pagtigulang, 8, 741-748.

Ang Labing Kaayo Nga Mga Ngalan Alang Sa Mga Bata

Sa lang sa

Ayaw Miss

Nutritional Value Sa Taro Root (Arbi)