11 EPEKTIBO NGA POSE SA YOGA ARON MAATIMAN ANG SAKIT SA KAUNURAN

Alang sa Dali nga Mga Alerto Mag-subscribe Karon

Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Hinungdan, Pagtambal Ug Paglikay Pagtan-aw sa Sampol Alang sa Dali nga Mga Alerto Tugoti NGA PAHIBALO Alang sa Daily Alerts

Sa lang sa

6 oras na ang nakalabay Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista
7 oras na ang nakalabay Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
9 oras na ang nakalabay Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayong Pagtan-aw Uban sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
12 oras na ang nakalabay Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021

Kinahanglan Magbantay

Ayaw Miss

Puy-anan Panglawas Kaayohan Kaayohan oi-Amritha K Ni Amritha K. sa Disyembre 21, 2018

Wala sa aton ang estranghero sa sakit sa kaunuran ug sakit nga tisyu. Ang kasakit dili ang hinungdan sa bisan unsang us aka buhat apan usa ka sangputanan sa moderno nga pamaagi sa kinabuhi ug pamatasan. Ang grabe ka tensiyonado nga eskedyul ug oras sa pagtrabaho nag-ayo sa daghang tensiyon sa imong kaunuran, hinungdan sa sakit sa imong likud, paa, liog ug uban pa.

Kadaghanan sa aton adunay kalagmitan nga ibaliwala ang mga kasakit sa kaunuran ug magpadayon sa adlaw-adlaw nga buluhaton. Bisan pa, ang dili pagtamud sa palabihan sa kaunuran ug dili komportable mahimo nga magresulta sa mga dili komportable sa umaabot sama sa limitado nga paglihok ug pagkagahi.

Ang labing epektibo ug malinawon nga pamaagi aron mahupay ang imong kaugalingon sa sakit sa kaunuran mao ang Yoga! Oo, kini ang katapusang tubag aron mawala kana ^[1] grabe nga kasakit nga nakahasol kanimo sa adlaw-adlaw. Ang pagbansay sa yoga naglangkob sa pag-inat ug pag-relaks sa mga kaunuran, nga makatabang sa pagpagawas sa sakit sa kaunuran. Ang pag-usab ug pagpalig-on sa imong kinauyokan ug kaunuran pinaagi sa husto nga paagi sa pag-inat nga mga buhat ingon usa ka tambal sa likod, paa ug liog nga sakit sa kaunuran.

Ang pagbansay sa mga pose sa yoga dili lamang makuha nimo nga makatangtang ^[duha] dili maayo ug nanghubag nga mga kaunuran apan makatabang usab mapaayo ang pag-agos sa dugo sa imong utok ug maghimo usa ka kalinaw sa hunahuna, gipahayag ni Dr Sharad Kulkarni, usa sa labing bantog nga nagbansay sa Ayurveda sa Bangalore. Mao nga, basaha ang nahibal-an bahin sa katingalahan ug epektibo nga mga posing sa yoga nga makatabang kanimo nga mawala ang kasakit sa kaunuran.

Kasagaran nga Mga Hinungdan sa Sakit sa kaunuran

Ang sobra nga pagtuyhad ug pagbira sa mga ligament, tendon, nerbiyos ug mga lutahan mahimong hinungdan sa sakit sa abaga, liog, kilid sa tiyan, mga bitiis ug uban pa. Ang labing kaylap nga hinungdan sa sakit sa kaunuran mao ang

pagkahubas
paggamit sa pipila nga mga tambal
sakit nga kaunuran
pagkadili-timbang sa electrolyte
dili maayo nga klima
sobra nga pag-ehersisyo.

Ang Pose sa Yoga Alang sa Sakit sa kaunuran

1. Tadasana o porma sa punoan sa palma

Pinaagi sa pagtuyhad sa mga kaunuran, labi na ang gikan sa imong tudlo sa tiil hangtod sa imong mga tudlo, kini nga posisyon sa yoga makatabang sa pagpahulay sa imong nerbiyos. Ang nagatindog nga asana mahimo usab nga buhaton sa usa ka taas nga posisyon ug mao ang una ug katapusan nga asana sa surya namaskar. Ang Tadasana makatabang pinaagi sa pagpalambo ug pagpaaktibo sa mga nerbiyos sa imong tibuuk nga lawas ug gipaminusan ang imong sakit sa likod. Ang kanunay nga pagpraktis makapalig-on sa tuhod, paa, tiyan, bukong, ug buttocks, ug makahatag kahupayan sa sciatica.

unsaon pagtangtang sa tan sa mga kamot ug nawong

Giunsa kini buhaton:

Pagtindog nga tul-id sa yuta, nga adunay gamay nga gintang taliwala sa imong mga tiil.
Ipataas ang pareho nimo nga bukton, samtang pagginhawa og lawom.
Ipadayon ang imong mga bukton sa taas ug isumpay ang imong mga tudlo.
Karon, ipataas ang imong tikod ug magpadayon sa imong tudlo sa tiil.
Sulayi nga ipadayon ang pose sa 10 minuto, ayaw pagpanlimbasog sa imong kaugalingon.
Ipadayon ang hinay ug lawom nga pagginhawa.
Pagbalik sa orihinal nga posisyon pinaagi sa pagginhawa (lawom nga pagginhawa).

Pagbantay : Ayaw palabi sa asana. Ang mga indibidwal nga nag-antos sa sakit sa ulo, insomnia, ug presyon sa dugo mahimong mokonsulta sa magtutudlo sa yoga alang sa tambag.

2. Parsvakonasana o lateral anggulo nga postura

Ang kini nga posisyon makatabang sa pag-inat sa imong kaunuran ug labi nga mapuslanon alang sa mga tawo nga nag-antus sa sakit sa buko-buko. Ang paghimo sa parsvakonasana naglugway sa imong kaunuran sa likod, paa ug paa, ug giingon usab nga makaayo sa osteoporosis. Pinaagi sa pagmugna og kusog sa kaunuran, ang asana nagpatubo usab sa mga verbal disc. Nakatabang usab kini sa paghupay sa kahasol sa pagregla pinaagi sa pag-loos sa kaunuran sa tiyan.

Giunsa kini buhaton:

Pagsugod sa tadasana nga pose.
Palapdon ang dughan, ihulog ang mga abaga ug ipadayon nga tul-id ang liog.
Pagpaginhawa, ug kuhaa ang imong tuo nga mga tiil gikan sa wala ngadto sa mga 4 pulgada aron ang parehas nga mga tiil managsama sa matag usa.
Ibalhin ang imong tuo nga tiil padulong sa tuo nga bahin sa kasiyaman nga degree, nga dili ibalhin ang imong lawas.
Bend sa tuo nga tuhod, uban ang imong paa nga parehas sa yuta.
Pagpahungaw ug uban niini, liko ang imong tuo nga kamot ug hikapa ang imong tuo nga tiil.
Kuhaa ang imong wala nga kamot, aron ang imong biceps makahikap sa imong wala nga dunggan.
Hupti nga tul-id ang imong mga bukton ug wala nga kamot pataas.
Ipadayon ang posisyon sa 20-30 segundo, nga adunay normal nga pagginhawa.
Balik sa orihinal nga posisyon pinaagi sa pagdala pagbalik sa imong wala nga kamut aron mahikap ang wala nga paa.
Paghuyop ug ibalik ang imong tuong kamot aron makatindog nga tul-id.
Pagpagawas ug paghiusa sa imong mga bitiis.

Pagbantay : Paglikay sa asana kung nag-antos ka sa insomnia o taas ug ubos nga presyon sa dugo. Sa mga problema sa cervix o liog, imbis nga ibalik ang imong ulo, tan-aw nga tul-id - nga gipahaba ang imong liog.

3. Baddha konasana o ang cobbler pose

Ang kini nga asana makatabang sa pagpadayon sa himsog nga ubos nga likod ug pagpahayahay sa mga kaunuran. Ang mga tabang sa Baddha konasana makapahupay sa sakit sa kaunuran pinaagi sa pagpaayo sa pagkaayo sa imong kaunuran. Giayo niini ang bisan unsang mga isyu nga dili molihok ug pagkubus sa kaunuran. Nakatabang ang asana pinaagi sa pagtuyhad sa sulud nga mga paa, tuhod ug singit.

Giunsa kini buhaton:

Lingkod sa salog nga adunay tul-id nga dugokan.
Yukbo ang imong mga tuhod ug ipaduol ang imong mga tiil.
Ibutang ang imong mga tiil sa tingub, aron makahikap ang mga sol.
Humana ang usa ka lawom nga pagginhawa, ug samtang ginhawa ang pagpuga sa imong mga paa ug tuhod sa salog. Buhata kini pinaagi sa pagpilit sa mga siko sa imong mga paa o sa imong mga tuhod.
Pagpadayon nga normal nga pagginhawa ug hinayhinay nga dad-on ang imong mga paa pataas ug paubos sa usa ka hinay nga paglihok sa pag-flap.
Hupti ang pose sa sulod sa 1-5 ka minuto.
Pagbalik sa orihinal nga posisyon pinaagi sa pag-inat sa imong mga bitiis.

Pagbantay : Ang mga indibidwal nga nag-antos gikan sa tuhod nga adunay kadaot sa singit kinahanglan nga likayan kini nga asana.

tambal sa balay alang sa permanente nga pagtangtang sa buhok

4. Makarasana o postura sa buaya

Giisip nga usa ka pose sa usa ka magsugod, kini makatabang sa pagrelaks sa mga kaunuran sa lawas aron mawala ang bisan unsang kasakit o kahasol. Ang paghimo sa makarasana makatabang sa pag-relaks sa imong cervical spine ug maayo alang sa mga indibidwal nga nag-antos sa spondylitis. Pinaagi sa pagpahulay sa imong kaunuran, makatabang ang makarasana sa sakit sa likod ug tuhod ug labi na ang bisan unsang sakit sa taludtod. Ang Makarasana labi ka mapuslanon alang sa mga kasakit sa kaunuran sa pag-ehersisyo sa pag-ehersisyo.

Giunsa kini buhaton:

Paghigda nga patag sa imong tiyan sa banig.
Ipataas ang imong ulo ug abaga.
Pil-a ang imong mga bukton ug ibutang kini sa atubangan, nga nagatudlo ang imong mga siko.
Hupti ang imong baba sa mga palad ug, ug ipaduol ang mga siko aron parehas nga maapod-apod ang presyur.
Ipiyong ang imong mga mata ug ipadayon ang makanunayong pagginhawa, pagginhawa ug pagginhawa.
Buhata kini sa 10-15 ka minuto.
Pagbalik sa orihinal nga posisyon pinaagi sa pagdugtong sa imong mga tiil ug pagbayaw sa imong baba gikan sa mga palad.

Pagbantay : Likayi kini asana kung adunay ka grabe nga kadaot sa likod o tuhod.

5. Yastikasana o stick pose

Ang asana makatabang sa pagkuha sa mga nakapabugnaw nga abaga o hugut nga kaunuran sa imong lawas. Ang Yastikasana nagpalig-on sa imong lawas pinaagi sa pagtangtang sa bisan unsang muscular stress o tensyon. Gipasayon niini ang managsamang kasakit, tungod kay gibukhad niini ang imong pang-itaas ug pang-idalom nga mga bahin ingon man ang dugokan. Pinaagi sa pagpraktis sa asana, makahatag ka kalingawan sa imong kaunuran sa lawas, labi na ang pelvic ug tiyan.

Giunsa kini buhaton:

Humigda nga higda sa banig.
Igbalhin ang imong mga kamot sa ibabaw sa imong ulo samtang nakaginhawa pag-ayo ug gituy-od kini, uban ang imong mga bitiis.
Ipadayon ang labing minimum nga gintang sa taliwala sa imong mga bitiis ug bukton.
Ipadayon ang posisyon sa 20-25 minuto, pagpadayon sa kanunay nga pagginhawa.
Pag-abut sa orihinal nga posisyon nga adunay usa ka taas ug lawom nga pagbuga ug ibalik ang imong mga kamot sa imong mga kilid.
Balika sa 3-5 ka beses.

Pagbantay : Ang mga indibidwal nga adunay taas nga presyon sa dugo, kyphosis, laygay nga sakit sa likod ug sakit sa kasingkasing kinahanglan dili magbansay niini nga posisyon.

6. Matsyasana o pose sa isda

Ang kini nga pose makatabang sa pagpakawala sa tensiyon sa liog ug abaga. Sa kadaghanan sa imong adlaw-adlaw nga tensiyon ug kabalaka nga naa sa abaga ug liog, nga nahimong sentro sa kasakit, ang pagbansay sa namatayasana makatabang sa pagkuha sa kasakit. Nakatabang usab kini sa paghupay sa sakit sa buko-buko.

Giunsa kini buhaton:

Paghigda nga patag sa yuta sa imong banig, nga nag-atubang sa kisame.
Bend ang imong tuo nga paa, unya ibutang ang imong tuo nga tiil sa wala nga paa.
Sa parehas nga paagi, liko ang imong wala nga bitiis ug ipadayon kini sa tuo nga paa.
Gamit ang imong mga siko, ipataas ug i-arko ang imong likud.
Ibutang ang imong purong sa yuta ug kupti ang imong mga tudlo sa tiil pinaagi sa imong mga kamot.
Ipadayon ang normal nga pagginhawa ug ipadayon ang posisyon sa 5-6 ka minuto.
Pag-abut sa orihinal nga posisyon pinaagi sa pagginhawa ug pagbayaw sa imong ulo una ug paghulog sa imong likod sa salog.
Kuhaa ang mga bitiis ug pag-relaks.

Pagbantay : Ang mga indibidwal nga nag-antos sa taas o ubos nga presyon sa dugo, dili pagkakatulog ug migraine o grabe nga kadaot sa likod gitambagan nga maglikay sa pagbansay sa pose.

7. Adho nawong savasana o sa ilalom nga nag-atubang nga iro nga nagpahipi

Ang pagbansay sa kini nga asana mag-inat sa imong kaunuran aron mahatagan kahupayan ang mga kasakit sa kaunuran. Kini magpalayo sa imong mga kaunuran sa likud sa imong paa, sa ingon niini buhian ang kahugot. Mga tabang sa adho nawong savasana aron maminusan ang konsentrasyon sa presyur sa mga ugat sa sciatic.

Giunsa kini buhaton:

Pagbarug sa imong upat ka mga limbs, nga nailhan usab nga pose sa lamesa.
Hinayhinay nga ibayaw ang imong bat-ang samtang ginhawa ug itul-id ang imong tuhod ug siko.
Ang mga kamut kinahanglan nga nahiuyon sa imong mga abaga, ug ang imong mga tiil nga linya sa mga hawak.
Ang mga tudlo sa tiil kinahanglan itudlo sa gawas.
Pag-ipit nga gaan ang imong mga kamot sa yuta ug pagkahuman, ig-unat ang imong liog.
Ibalhin ang imong panan-aw sa imong pusod ug pagpabilin sa kana nga posisyon sa pipila ka mga segundo.
Pag-abut sa orihinal nga posisyon pinaagi sa pagluhod sa imong mga tuhod ug pagbalik sa posisyon sa lamesa.

Pagbantay : Paglikay adho nawong savasana kung nag-antos ka sa taas nga presyon sa dugo, carpal tunnel syndrome o usa ka dislocated nga abaga.

8. Balasana o pose sa bata

Ang pag-usab sa posisyon sa fetal, kini nga asana makatabang sa paghupay sa mga sakit sa paa ug likod. Gibag-o ni Balasana ang imong dugokan ug labi ka epektibo aron matambal ang sakit sa kaunuran pagkahuman sa pag-ehersisyo. Makatabang usab ang posisyon sa paghupay sa sakit sa liog.

Giunsa kini buhaton:

Lingkod sa imong mga tikod sa yuta, nga ipadayon ang imong mga tuhod nga magkahiusa o magkalayo.
Pinaagi sa pagpaubus sa imong agtang, pagyukbo sa unahan ug paghikap sa salog samtang ikaw nagbuga.
Ipadayon ang imong mga palad nga nagaatubang ug tupad sa imong lawas.
Hinayhinay nga ipadayon ang imong dughan sa imong paa ug kupti ang 1 ka minuto.
Pagpaginhawa ug samtang gibuhat mo kini, ibalik ang imong pusod sa imong dugokan.
Pagpagawas ug samtang ginahimo nimo kini, pahumok ang imong tibuuk nga lawas.
Buhata kini alang sa 4-12 nga pagginhawa.
Pag-abut sa orihinal nga posisyon pinaagi sa pagbutang sa imong mga palad sa ilalum sa imong mga abaga ug pagpataas sa imong lawas balik sa posisyon nga paglingkod, samtang nakaginhawa.

Pagbantay : Paglikay sa balasana samtang nagmabdos, ug kung nag-antos ka sa mga samad sa tuhod.

9. Bhujangasana o ang pose sa kobra

Kini nga usa labi ka mapuslanon alang sa pagpagawas sa sakit nga may kalabutan sa imong biceps, abaga, o trisep. Ang pose sa kobra nagtabang pinaagi sa pagtuyhad sa hugut nga samad o gahi nga abaga, taas nga likod ug liog. Ang pose makatabang sa pagpaayo sa imong pagka-flexible sa ubos nga likod.

Giunsa kini buhaton:

Paghigda sa imong tiyan ug ipadayon ang imong agtang sa salog, nga ang imong mga tiil managsama.
Pindota ang salog gamit ang tumoy sa imong mga tiil.
Ibutang ang imong mga kamot sa ilalum sa mga abaga ug ipadayon ang imong mga siko sa imong lawas.
Ipadayon ang posisyon sa imong mga blades sa abaga pabalik ug paubos.
Gipalig-on ang imong ubos nga buko pinaagi sa pagduot sa imong mga tiil sa yuta.
Paghurot ug pagbayaw sa imong dughan ug pag-adto sa salog.
Ipadayon ang pag-relaks sa imong abaga ug padaganon ang mga kaunuran sa likod.
Pagpagawas ug ipaubos ang imong kaugalingon sa yuta.
Pag-abut sa orihinal nga posisyon pinaagi sa pagbayaw sa imong kaugalingon sa tabang sa imong mga kamut.

Pagbantay : Paglikay sa batasan kung nag-antos ka sa hyperthyroidism, hernia, peptic ulcer o sa tinai sa tuberculosis.

10. Shavasana o pose sa bangkay

Usa sa labing mapuslanon nga asana sa paghupay sa sakit sa kaunuran, makatabang ang pagpraktis sa kini nga posisyon mao ang pagpakawala sa mga kaunuran sa imong lawas. Mapuslanon ang Shavasana aron mawala ang mga sakit sa kaunuran nga nahimo tungod sa ka-busy sa lifestyle ug kinabuhi sa opisina sa kadungan. Pinaagi sa paghigda sa salog, ug pagpadayon sa usa ka makanunayon nga pagginhawa, ang pose makatabang sa pagrelaks sa imong lawas ug uban niini, ang mga kaunuran ug makuha ang kahupayan gikan sa bisan unsang kasakit.

Giunsa kini buhaton:

Paggamit usa ka banig o usa ka habol aron mohigda.
Ug paghigda sa taliwala sa banig.
Hupti nga tul-id ang imong dugokan ug abaga sa imong mga kilid.
Ipadayon ang lapad sa imong mga bukton nga relaks ang imong mga tudlo ug mga palad nga nagaatubang sa taas.
Igpiyong ang imong mga mata ug hunahunaa ang imong pagginhawa ug pahuwaya ang imong nawong.
Pagpabilin sa kini nga posisyon sa 15-30 minuto.

11. Setu bandha sarvangasana o ang gisuportahan nga pose sa tulay

Pinaagi sa pag-inat sa mga kaunuran sa imong dughan, liog ug likud, ningbulig ang asana sa paghupay sa bisan unsang nagpunting nga sakit. Kini labi ka kaayohan sa nagpagawas sa sakit sa hiniusa . Ang setu bandha sarvangasana naglambigit sa tanan nimong mga organo ug gigamit alang sa pagpahayahay usab sa kaunuran sa nawong.

unsaon pagtangtang sa mga pimples sa nawong

Giunsa kini buhaton:

Humigda nga higda sa imong likod.
Bend ang imong mga tuhod ug ipadayon ang imong mga tiil sa salog nga magkalain.
Ang imong mga buolbuol ug tuhod kinahanglan nga naa sa usa ka tul-id nga linya.
Ipadayon ang imong mga palad nga nagaatubang sa ubos ug ang mga bukton magpahulay sa imong mga kilid.
Pagpanghupaw ug samtang ginahimo kini, ipataas ang imong likod ug palayo sa salog.
Paligira ang imong abaga aron ang imong baba mohikap sa imong dughan.
Ang imong gibug-aton kinahanglan suportahan sa imong mga tiil, abaga ug bukton.
Ibutang ang imong mga tudlo, itulod ang imong mga kamot sa yuta ug iisa ang imong lawas.
Hupti kini nga pose sa 1 minuto, ipadayon ang hinay ug lawom nga pagginhawa.
Pagpagawas ug paghigda sa salog, pagbalik sa orihinal nga posisyon.

Pagbantay : Ang mga indibidwal nga nag-antos sa mga samad sa liog, ug mga problema sa likod kinahanglan likayan kini. Paglikay sa panahon sa pagmabdos.

20 Dili Kapani-paniwala nga Mga Kaayohan Sa Yoga Alang sa Imong Panglawas

* Si Dr. Si Sharad Kulkarni usa sa labing bantog nga nagbansay sa Ayurveda sa Bangalore. Usa siya ka impluwensyadong mamumulong sa healthcare sa tibuuk nga India. Gihatagan siya og 'LABING BATAN-ON NGA MANANUSUSUSYON AYURVEDA SURGERY' sa RULA Awards kaniadtong Nobyembre 2018. Si Dr. Kulkarni usa sa pinakabata nga Ayurveda nga Doktor, nga giimbitar nga mamulong sa Ayurveda sa London.

Tan-awa ang Mga Pakisayran sa Artikulo

[1]Cramer, H., Lauche, R., Hohmann, C., Lüdtke, R., Haller, H., Michalsen, A., ... & Dobos, G. (2013). Ang pagsulay nga gikontrol sa usa ka random nga pagkumpara sa yoga ug ehersisyo nga nakabase sa balay alang sa laygay nga sakit sa liog. Ang journal sa Clinical sa kasakit, 29 (3), 216-223.
[duha]Sherman, K. J., Cherkin, D. C., Erro, J., Miglioretti, D. L., & Deyo, R. A. (2005). Pagtandi sa yoga, pag-ehersisyo, ug usa ka libro sa pag-atiman sa kaugalingon alang sa laygay nga sakit sa ubos nga buko: usa ka sulud, kontrolado nga pagsulay. Mga talaan sa sulud nga tambal, 143 (12), 849-856.