Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Hinungdan, Pagtambal Ug Paglikay Pagtan-aw sa Sampol Alang sa Dali nga Mga Alerto Tugoti NGA PAHIBALO Alang sa Daily AlertsSa lang sa
-
Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang! -
-
Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayong Pagtan-aw Uban sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs -
Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021 -
Cheti Chand And Jhulelal Jayanti 2021: Petsa, Tithi, Muhurat, Mga Rituwal ug Kahulugan
Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang! 
Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayong Pagtan-aw Uban sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs 
Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021 
Cheti Chand And Jhulelal Jayanti 2021: Petsa, Tithi, Muhurat, Mga Rituwal ug Kahulugan Ayaw Miss
-
Mamata nga ipadayon ang kampanya pagkahuman sa pagdili natapos karong gabii -
Ang mga merkado nga Marginally Mas Taas Pagkahuman sa Carnage sa Lunes -
Pagtuki sa PBKS vs RR Stats: Gitala ni Sanju Samson ang unang siglo sa IPL 2021 -
Ugadi O Gudi Padwa Mga Sticker sa WhatsApp: Unsaon Pag-download, Pagpakigbahin Mga Ugadi Sticker Sa WhatsApp -
EXCLUSIVE! Laxmii Actress Amika Shail Sa Iyang Mga Plano sa Gudi Padwa: Paghimoon Ko ang Puran Poli nga Akong Kaugalingon sa Unang Oras -
Ang Kataposang Resulta sa Polis sa CSBC Bihar 2021 Gideklara -
Sunod-nga-Gen nga Skoda Octavia Nakit-an ang Pagsulay nga Wala ang Camouflage: Paglusad sa India Sa Dili madugay -
10 Mga Labing Maayo nga Dapit nga Bisitahan sa Maharashtra Sa Abril
Panglawas Kaarang sa pagkaon Diet Fitness oi-Neha Ghosh Ni Neha Ghosh sa Agosto 30, 2018 Ang Washboard abs o six-pack abs usa ka patag nga tiyan nga nagpakita sa imong chiselled abs, nga labaw pa sa pagpadako sa imong X factor. Si Jennifer Lopez usa ka bantog nga bantog nga tawo sa Hollywood nga nagdayandayan sa iyang abs sa panghugas sa aparador nga naghimo kanimo nga masina kaniya.
Ang ehersisyo nga iyang gihimo aron mapadayon ang madanihon nga unom ka putos nga abs mao ang mga kilid-sagbayan nga pahilis nga mga crunches nga gitawag usab nga mga side-plank oblique twists o forearm side-plank twists. Bisan pa, adunay labaw pa sa usa ka pag-ehersisyo nga moadto sa pagkab-ot sa makita nga ABS sa panghugas.
Atong tan-awon ang mga ehersisyo aron makakuha og washboard abs o unom ka putos nga abs.
besan ug honey face pack
1. Crunches
Ang crunch nga pag-ehersisyo hingpit alang sa pagpalig-on sa imong kinauyokan tungod kay kini nagtumong sa pagtrabaho sa tungatunga nga bahin sa imong tiyan nga lugar.
Unsaon paghimo:
- Paghigda sa imong likud ug ipadayon ang imong mga tiil nga patag sa yuta.
- Ibutang ang imong mga kamot sa bisan asang kilid sa imong ulo aron masuportahan ang gibug-aton niini.
- Karon hinayhinay, ipataas ang imong pang-itaas nga lawas pinaagi sa pag-crunch sa imong tiyan ug pagginhawa.
- Humana ug kanaog.
- Balika kini alang sa 2-3 nga mga set.
2. Plank
Ang ehersisyo sa tabla nagpalig-on sa panguna nga mga kaunuran, gipakubus ang pagbulwak sa tiyan ug ninglihok sa abs, sulud ug gawas nga kaunuran, transverse nga mga tiyan, bukton, abaga, likod ug kaunuran sa bat-ang.
tambal sa balay alang sa sun tan nga nawong
Unsaon paghimo:
- Luhod ug ibutang ang imong mga palad sa imong atubangan.
- Yukbo ug ibutang ang imong mga bukton nga patag sa yuta ug palugwaya ang imong mga bitiis gikan sa likud.
- Hupti kini nga posisyon 10 hangtod 20 segundo.
- Balika kini nga makatulo.
3. Sit-up
Ang sit-up usa pa nga ehersisyo alang sa mga babaye aron makakuha og unom ka pack nga abs. Ang mga sit-up nagtrabaho sa mga kaunuran sa tiyan ug kaunuran sa gawas.
Unsaon paghimo:
- Paghigda sa imong likud ug pag-ayad sa imong tuhod sa usa ka anggulo nga 90 degree ug ipadayon ang imong mga tiil nga patag sa yuta.
- Itabok ang imong mga kamot sa ulo.
- Hinay-hinay, ipataas ang imong ulo ug abaga aron mapadayon ang tiyan.
- Pagpabilin sa kini nga posisyon sa usa ka segundo ug pagbalik.
- Balika kini alang sa 2-3 nga mga set.
4. Nagbitay nga Ab Curl
Usa pa nga pag-ehersisyo alang sa mga babaye sa pag-tono sa ilang abs, nga molihok sa mga kaunuran sa ubos nga bahin sa tiyan, sulod nga abs ug transverse nga kaunuran sa abs.
Unsaon paghimo:
- Hupti ang imong pagkuptan sa pull-up bar ug pabaya ang imong mga bitiis.
- Bend ang imong mga tuhod, ug ibitad ang imong mga bitiis paadto sa imong dughan ug pagbuga sa dungan.
- Pagpanghupaw samtang hinayhinay nga gipaubus ang imong mga bitiis ug gidala kini pagbalik.
- Buhata ang 2 nga set sa 10 reps.
5. Pagtaas sa Bagaon nga Bitiis
Kini nga ehersisyo makatabang aron maugmad ang imong kaunuran sa tiyan nga hinungdanon tungod kay kini nga mga kaunuran nagpalig-on sa imong lawas samtang naglihok ug makatabang kanimo nga mapadayon ang imong balanse.
Unsaon paghimo:
- Paghigda sa imong likod nga ang imong mga palad nagaatubang.
- Ihangad ang imong mga bitiis sa hinay nga 90 degree ug ipadayon kini diretso sa pipila ka mga segundo.
- Pagkahuman ipaubus ang imong mga bitiis og hinayhinay.
- Paghimo 2-3 set.
6. Superwoman
Kini usa ka ehersisyo nga medium-intensity nga nagpalig-on sa imong ubos ug likud nga kaunuran.
Unsaon paghimo:
- Paghigda nga ang imong nawong nahagba sa salog.
- Ipadayon ang imong mga bitiis ug ang mga tudlo sa tiil kinahanglan magtudlo sa unahan, nga ang imong mga kamot gituy-od sa atubangan.
- Ipataas ang imong mga kamot ug paa nga ingon sa naglupad ka ug kupti ang pose sa 5 segundo ug pagkahuman buhian.
- Buhata ang 2 nga set sa 10 reps.
7. Side-plank Oblique Crunches
Ang kini nga ehersisyo nagalihok sa imong tibuuk nga kinauyokan samtang gipunting ang imong sulud ug gawas nga oblique nga kaunuran.
labing maayo nga mga salida sa pasko sa netflix
Unsaon paghimo:
- Humigda ug hinayhinay nga moliko padulong sa kilid diin komportable ka.
- Hinayhinay nga ibayaw ang imong bukton aron masuportahan ang imong lawas ug ibutang ang pikas nga kamot sa imong ulo.
- Hupti kini nga posisyon sa kilid nga tabla ug tul-id ang imong mga bitiis.
- Dad-a ang imong tuo nga siko padulong sa imong tiyan ug pagbalik.
- Buhata ang 15 nga reps matag tabi 3 beses sa usa ka semana.
Agig dugang sa mga ehersisyo nga gihisgutan sa taas, kini nga mga tip sa pagdiyeta makatabang kanimo nga makuha ang hingpit nga unom ka putos nga abs.
1. Pagminusan ang Imong Lawas nga Porsyento
Kinahanglan nimo nga ipadayon ang tambok sa imong lawas sa taliwala sa 16 ug 19 porsyento aron makakuha sa washboard abs. Mahimo nimo maminusan ang porsyento sa tambok sa lawas pinaagi sa pagpaubus sa pag-inom sa likido nga kaloriya, pagkaon nga labi ka himsog nga tambok, pag-inom sa usa ka baso nga tubig sa matag pagkaon, paghimo sa pagbansay sa cardio ug pagbansay sa kusog ug uban pa.
2. Pag-load Sa Lean Protein
Pag-ut-ut ang maniwang nga protina sama sa dughan sa manok, uhong, lentil, isda, beans, toyo, ug uban pa, aron mahatagan ang imong kaunuran sa nutrisyon nga gikinahanglan niini. Ang lean protein usa usab ka maayong paagi aron ayohon ug ayohon pag-usab ang mga kaunuran.
ang baking powder maayo sa nawong
3. Hingpit nga Ratio sa Protina, Carbs Ug Tambok
Aron makakuha usa ka unom nga putos nga ab, kinahanglan usab nga mag-focus ang usa ka hingpit nga proporsyon sa protina, tambok ug mga carbohydrates. Ang protina kinahanglan adunay porma nga maniwang nga protina (25% hangtod 35%), karbohidrat nga porma sa dietary fiber (40% -60%) ug fat sa porma sa himsog nga fats (15% -25%).
Ipakigbahin kini nga artikulo!
