Dili lang ikaw, sleepyhead: Ang mga reklamo sa mga sakit sa pagkatulog nagkataas sa miaging tuig, sumala ni Dr. Alon Avidan, propesor sa neurology ug direktor sa UCLA Sleep Disorders Center . Nakita namon ang usa ka epidemya sa mga isyu sa pagkatulog sa mga sakit sa pagkatulog kauban ang pandemya, tungod kay ikaw adunay mas aktibo nga mga tigpaniid karon, ang mga tawo nga natulog sunod sa usag usa nga wala’y mga pagbiyahe sa negosyo aron mabungkag kini, ingon niya. Nakita usab namo ang mga problema sa insomnia ug kabalaka, nga misangpot sa abnormal nga pagdamgo. Ug karon, ang ubang mga tawo nag-anam kabug-at tungod kay sila naa sa sulod sa balay ug dili aktibo, nga mahimo usab nga hinungdan sa pagkabalda sa pagkatulog.
Ug unya adunay paghagok—ang saba, makaguba sa pagkatulog nga kahimtang nga mahimong magpaila sa posibleng seryoso nga mga isyu sa panglawas ug siguradong makahimo sa usa ka pahulay nga gabii nga imposible, alang sa naghagok ug sa…snoree? Ania kung giunsa kini pag-atubang.
Unsa ang Hinungdan sa Paghagok, Bisan Pa?
Ang paghagok tungod sa mga pagbabag sa agianan sa hangin, nga mosangpot sa saba nga pagginhawa tungod sa pagkurog sa humok nga alingagngag sa ibabaw nga mga agianan sa hangin.
Gisultihan kami ni Dr. Avidan, Kung ang mga pasyente mosulti kanako, 'Doktor, naghagok ako kada gabii ug kini makahasol ug mosangpot sa katulgon sa adlaw,' nan kinahanglan kong mag-order og usa ka pagtuon sa pagkatulog tungod kay ang paghagok mahimo nga magpahibalo sa usa ka mas seryoso nga kondisyon sama sa pagkatulog. apnea, nga mao kung ang pagginhawa mohunong matag karon ug unya. Kana nga kondisyon, sumala sa Mayo Clinic , mahimong mosangpot sa pagkakatulog sa adlaw, kanunay nga kasagmuyo o kasuko, kalisud sa pagkonsentrar ug mas dakong risgo sa taas nga presyon sa dugo, atake sa kasingkasing o stroke. Oo nga! Bisan pa, pagkahuman sa pagsusi sa usa ka gabii nga klinika o paggamit sa mga himan sa diagnostic sa balay ubos sa paggiya sa usa ka espesyalista sa pagkatulog, si Dr. Avidan nag-ingon, usa ka lainlaing mga terapiya ang mahimong ireseta, lakip ang bag-ong teknolohiya sama sa usa ka bantay sa baba nga nagtul-id sa apapangig. pagbutang, usa ka CPAP nga adunay pressure nga maskara sa hangin ug, tingali labing yano, usa ka unlan nga anti-hagok.
Giunsa Makatabang ang Anti-Snore Pillows?
Si Dr. Avidan nag-ingon nga ang anti-snore nga mga unlan kabahin sa positional therapy—sa panguna, ang pagpahunong sa mga hagok sa pagkatulog sa ilang likod ug sa baylo nga magpahulay sa ilang mga kilid. Kung naa ka sa likod adunay daghang higayon alang sa dila nga makarelaks sa ibabaw nga mga agianan sa hangin ug makababag sa pagginhawa, mao nga ang pagbag-o sa posisyon sa lawas sa kilid nagwagtang sa peligro sa grabidad, ingon niya. (Kaya nga mao nganong ang pagligid sa usa ka tawo nga naghagok makapugong kanila!) Samtang si Dr. Avidan wala mag-endorso sa usa ka brand sa lain, iyang girekomendar ang pagsusi sa FDA nga sertipikasyon alang sa mga anti-snoring device, o nagsugyot ug usa ka hack sa balay: Mahimo kang magdala og backpack ug magbutang ug unlan sa niini ug matulog uban niini, aron dili ka magligid sa imong likod.
Kung dili ka pa andam nga matulog nga adunay Jansport nga gihigot sa imong mga jammies, ania ang among survey sa labing kaayo nga anti-snore nga unlan sa merkado karon.
maxi nga mga tumoy nga adunay mga slits plus size
Ang Labing Maayo nga Anti-Snore Pillows sa usa ka Pagtan-aw:
- Labing Maayo nga Estilo sa Backpack: WoodyKnows 2021 Bag-ong Gi-upgrade nga Side-Sleeping Backpack
- Labing maayo nga Wedge Shape: Zuma Foam Wedge Pillow
- Labing maayo nga Cooling Gel Design: Technogel Pagkatulog Anatomic Gel Unlan
- Labing maayo nga suporta sa liog: Ang Sharper Image Advanced Anti-Snore Pillow
- Labing Maayo nga Estilo sa Belt: Slumberbump
- Labing maayo nga Down Alternative: Pagpadala sa Alternatibo
- Labing Maayo nga Adjustable Loft: Coop Panimalay Eden Giputol nga Memory Foam Pillow
- Labing maayo nga Arm Recess Design: Sona Pillow Classic Anti-Snore Pillow
- Labing maayo alang sa Side Sleepers: Honeydew Scrumptious Side Sleeper Pillow
- Labing maayo nga Speaker Insert: Sona Unlan O
Amazon1. WoodyKnows 2021 Bag-ong Gi-upgrade nga Side-Sleeping Backpack
Labing Maayo nga Estilo sa Backpack
Ang bisan unsang brand nga dili komportable alang sa usa ka pasyente nga matulog sa ilang likod makahimo sa lansis ingon ni Dr. Avidan. Ug gusto namo kini nga modelo alang sa iyang humok nga nylon fastener strap ug non-scratchy zipper. Gipabilhan usab namo nga adunay sulod nga inflatable pouch nga mahimo nimong i-deflate para sa pagtipig o pagbiyahe.
layer cut alang sa medium nga buhok nga Indian
Brentwood2. Zuma Foam Wedge Pillow
Labing maayo nga Wedge Shape
Kini usa ka henyo - kung ibutang sa pinakataas nga kilid niini, ipataas niini ang imong ulo, nga makuha ang imong dila ug humok nga alingagngag gikan sa agianan sa hangin (ug makatabang usab kini sa acid reflux ug mawala ang presyur sa taas nga likod ug liog) . Ug kung ang unlan gipatindog gamit ang labing pig-ot nga kilid niini ingon sukaranan, naghimo kini usa ka komportable nga backrest aron makalingkod ug magtrabaho sa higdaanan.
Relaks Ang Balik3. Technogel Sleeping Anatomic Gel Pillow
Labing maayo nga Cooling Gel Design
Ang mas bugnaw nga temperatura sa lawak—tali sa 60 ug 65 degrees, sumala ni Dr. Avidan—makatabang sa mga insomniac nga makatulog ug magpabilin nga ingon niana. Kini nga unlan adunay mga insert nga gel nga nagkuha sa kainit gikan sa imong ulo aron mawala sa kwarto. Nga nagpasabot nga ang imong kauban sa higdaanan dili kinahanglan nga mangurog tungod lang kay kinahanglan nimo ang usa ka mas bugnaw nga lawak. Dugang pa, ang ergonomic nga disenyo nagpugong sa imong ulo ug dugokan aron dili ka makamata nga adunay sakit nga likod.
Hait nga Imahe4. Ang Sharper Image Advanced Anti-Snore Pillow
Labing Maayo nga Suporta sa Liog
Nagkinahanglan og gamay nga tabang sa pagbansay pag-usab sa imong kaugalingon sa pagkatulog sa imong kilid? Kini nga ventilated memory foam nga unlan adunay gamay nga runway sa tunga sa usa ka kilid aron ibutang ang imong ulo, nga gikugos kini sa usa ka posisyon nga dili ka matintal sa pagligid.
Libra nga lalaki ug leo nga babaye nga compatibility chart
Amazon5. Slumberbump
Labing Maayo nga Estilo sa Belt
Kini nga mesh belt nagpugong kanimo nga mobati nga sobra ka hugot, apan nagpugong usab kanimo sa pagligid sa among likod sa tungatunga sa pagkatulog. Ang mga klase sa Claustrophobic mapasalamaton nga, dili sama sa unlan nga istilo sa backpack, kini nga disenyo wala’y mga strap sa abaga nga mahimo nimong mabati, oh, magamit alang sa pagkatulog.
Nagpadala6. Ipadala ang Alternatibo
Labing Maayo nga Alternatibo sa Down
Gusto sa usa ka super-humok nga pagbati nga unlan, apan kinahanglan gihapon nga sigurohon nga ang imong unlan mopataas sa imong ulo aron mapugngan ang gikahadlokan nga pagbabag sa agianan sa hangin? Gihimo sa kini nga modelo ang trabaho, hypoallergenically, nga adunay mga alternatibo nga mga lanot nga naghimo mga bulsa sa micro-air, kauban ang mga springy memory fiber clusters nga nagpadayon sa suporta.
homemade face mask para sa glowing skin
Amazon7. Coop Home Goods Eden Giputol nga Memory Foam Pillow
Labing Maayo nga Adjustable Loft
Ang sulod napuno sa gel-infused memory foam nga mahimo nimong kuhaon o ibalik hangtod makuha nimo ang hingpit nga gitas-on alang sa walay hagok nga pagkatulog nga komportable (ug salamat sa gel, makapabugnaw) alang sa tibuok gabii nga pahulay.
Amazon8. Sona Pillow Classic Anti-Snore Pillow
Labing maayo nga Arm Recess Design
Mga snuggler sa kilid, nakita ka namo, nakuha ka namo: Kini nga unlan adunay usa ka maalamon nga porma nga nagtugot sa bisan unsang bukton sa tunnel sa ilawom sa unlan, nga ibutang ang imong lawas sa kilid nga dili makatulog ang imong bukton o abaga.
pila ka surya namaskar ang atong buhaton
Amazon9. Honeydew Scrumptious Side Sleeper Pillow
Labing maayo alang sa Side Sleepers
Ang semicircle cutout nga porma naghimo og luna alang sa imong mga abaga nga komportable nga mabutang, ug ang pun-on mahimong ipasibo sa imong gusto. Usab, ang pagdugang sa tumbaga sa memory foam parehas nga makapabugnaw ug antimicrobial.
Amazon10. Sona Unlan O
Labing maayo nga Speaker Insert
Giporma sama sa usa ka flying saucer, kini nga unlan makakuha og raves gikan sa mga tiggamit nga nagtaho nga ang gamay nga paubos nga bakilid niini nag-usab sa ilang apapangig, sa ingon naghimo og dugang nga lawak alang sa hangin sa ilang mga agianan sa pagginhawa samtang sila natulog. Bonus: Ang hollowed-out nga seksyon sa tunga-tunga sa underside perpekto alang sa usa ka Bluetooth speaker o lavender-scented pad aron matabangan ka nga makatulog.
RELATED: 24 Eco-Friendly nga Gasa para sa Halos Tanan nga Imong Kaila
Pagpamalit aron Makatulog nga Mas Maayo
Gitimbang nga Blanket
0 Palita Karon
Deep Sleep Pillow Spray
Palita Karon
Zzzz Suporta sa Pagkatulog Supplement
Palita Karon
White Noise Sound Machine
Palita Karon
