Karon tingali nagtuo ka nga ang himsog nga buhok usa ka produkto sa shampoo nga imong gigamit, ang gidaghanon sa mga spa sa buhok nga imong gipatuyang, ug uban pang mga produkto nga imong gipadapat. Samtang kini makatabang, sa tinuud, ang himsog nga buhok usa ka produkto sa imong estilo sa kinabuhi ug kinatibuk-ang kahimsog, nga ang nutrisyon usa ka hinungdan nga hinungdan! Dili ikalimod nga ang genetics adunay dako nga papel sa kahimsog ug texture sa imong buhok, sama sa stress. Bisan pa, sa husto nga pagkaon, mahimo nimong mabuntog kini nga mga kakulangan, ug ang imong buhok tan-awon nga sinaw, baga ug natural nga sinaw. Aron mahimo kana, atong masabtan una ang siyensya luyo sa nutrisyon sa buhok.
sa usa ka. Mga pagkaon nga kan-on alang sa himsog nga buhok
duha. Importante nga sustansya para sa himsog nga buhok
3. Pagkaon nga likayan para sa himsog nga buhok
Upat. Mga pagkaon nga i-apply topically
5. Mga resipe alang sa himsog nga buhok
6. Mga FAQ sa Himsog nga Buhok
7. Unsa nga protina ang maayo alang sa himsog nga buhok ug gibag-on?
8. Giunsa pagsusi kung ang buhok nanginahanglan protina?
9. Makuha ba nako ang mas baga nga buhok pinaagi sa pagkaon sa mga almendras?
10. Mapuslanon ba ang over-the-counter nga mga suplemento?
onse. Unsa nga ayurvedic nga mga pagkaon o mga utanon ang maayo alang sa buhok?
Mga pagkaon nga kan-on alang sa himsog nga buhok
Ang kahimsog sa buhok adunay labaw nga kalabotan sa kung unsa ang naa sa ilawom sa bagulbagol, bisan kung kini sa katapusan nagpakita kung unsa ang naa sa taas! Ang 'buhi' nga bahin sa buhok nahimutang sa follicle, ug sama sa ubang mga organo, nagkuha ug nutrisyon gikan sa pagkaon ug sa agos sa dugo. Mao nga kung makit-an nimo ang imong kaugalingon nga kulang sa sustansya, makita nimo nga ang imong buhok sa kalit nga tan-awon kulang sa kahayag, dull ug nipis. Dili ikatingala nga ang mga mabdos, mga tawo nga adunay PCOS, bag-ong mga inahan, kadtong adunay thyroid ug hormonal imbalances, ang tanan nag-antus sa pagkawala sa buhok ug pagkadaot sa texture sa buhok. Ang mga crash diet ug anorexia mahimo usab nga hinungdan niini. Unsa man gyud ang kinahanglan nimong kan-on, aron masiguro nga makuha sa imong lawas ang tanan nga hinungdanon nga sustansya alang sa kahimsog sa buhok?
Importante nga sustansya para sa himsog nga buhok
1) Protina
Ang protina mao ang building block sa himsog nga buhok. Ang buhok mismo gilangkoban sa usa ka protina nga gitawag og keratin, ug ang imong mga tendensya matangtang niini sa adlaw-adlaw nga pag-istilo, polusyon ug stress. Wala’y duha nga paagi bahin niini, kinahanglan nimo nga dugangan ang lebel sa protina sa imong pagkaon, aron masiguro nga nakuha sa imong buhok ang bahin sa TLC. Nganong importante kaayo ang protina? Tungod kay literal nga hinungdanon ang paghawid sa matag hilo sa buhok! Busa kung kulang ka niini sa imong pagkaon, lagmit mag-antos ka sa huyang, brittle ug luya nga buhok. Mahimo kini nga hinungdan sa pagkawala sa kolor sa buhok ug pag-uban usab sa wala pa panahon. Ang pagkonsumo sa usa ka pagkaon nga dato sa dairy - cottage cheese, uban pang wala maproseso nga keso, ghee, yogurt - ingon man mga itlog, manok, legumes, lentil, berde nga beans ug limitado nga gidaghanon sa soy, makasiguro nga makakuha ka ug igong dosis sa protina aron mapadayon ang imong keratin. Intact ang lebel ug ang imong buhok sa porma sa barko.
2) Omega 3 fatty acids
Ang Omega 3 fatty acids hinungdanon aron dili mauga ang imong panit sa bagulbagol ug mga follicle sa buhok, makunhuran ang panghubag (nga usa ka panguna nga hinungdan sa pag-ula sa buhok) ug mapauswag ang pagtubo sa buhok. Ang pagkalbo sa laki ug pagkalarot sa buhok sa mga babaye kanunay nga adunay kalabotan sa resistensya sa insulin, nga sa baylo usa ka sangputanan sa mga kakulangan sa Omega 3. Busa unsa nga mga pagkaon ang kinahanglan nimong kan-on aron masiguro nga dili kini mahitabo? Sulayi ang salmon - kini usa sa labing kaayo nga gigikanan. Ang ubang mga isda sama sa mackerel ug sardinas maayo usab nga kapilian. Dugang sa kahimsog sa buhok, ang Omega 3 fatty acids makatabang usab sa pagpalig-on sa imong mga lutahan, bukog ug pagpalig-on sa imong panit. Mga Vegetarian, makuha nimo ang imong inadlaw nga dosis sa Omega 3 gikan sa mga avocado, flaxseeds, olive oil ug walnuts, nga mao ang pipila sa labing kusog nga tinubdan niini nga sustansya.
3) Bitamina
Ang mga bitamina mao ang linya sa kinabuhi sa nutrisyon sa imong lawas, ug usab sa imong buhok. Ang bitamina C kinahanglan nga konsumo aron makunhuran ang mga libre nga radikal ug mapadayon ang lebel sa collagen sa mga follicle sa buhok, aron masiguro nga ang buhok magpabilin nga wala’y pagkaguba. Kini usab usa ka antioxidant ug nanalipod sa mga selula nga makita sa panit sa bagulbagol. Kaon ug daghang tabang sa mga prutas sama sa bayabas, strawberry, kiwi ug oranges.Bitamina A, nga gikan sa beta carotene, makatabang sa pagpadayon sa usa ka proteksiyon sakoban sa palibot sa buhok follicles, ug usab sa paghimo sa sebum nga nagpugong sa imong bagulbagol sa pagkauga. Ang kamote, carrots, kalabasa ug dahon nga mga utanon maoy mga pagkaon nga puno sa Vitamin A. Ang atay sa mananap maoy laing dakong tinubdan niining importanteng sustansiya.
Samtang anaa pa kita niini, dili nato makalimtan ang B Vitamins - tingali ang labing kinahanglanon alang sa kahimsog sa buhok ug panit! Ang mga bitamina B1 (thiamin), B2 (riboflavin) ug B5 (pantothenic acid) maayo alang sa pagka-flexible sa buhok, kusog ug kinatibuk-ang kaayohan. Ang biotin o Vitamin B7 ilabinang kinahanglanon para sa pagtubo sa buhok, samtang ang kakulang sa folic acid mahimong hinungdan sa sayo nga pagkaubanon. Samtang daghang mga topical nga produkto sa buhok sama sa mga shampoo ug conditioner ang nag-angkon nga adunay biotin, wala’y konklusibo nga ebidensya nga kini masuhop pinaagi sa buhok, mao nga kinahanglan nimo nga tun-an kini. Para sa imong dosis sa B Vitamins, kaon og mga itlog (ayaw ibilin ang mga yolks – didto nagagikan ang kadaghanan sa nutrisyon), beans, nagkalain-laing presko nga isda, oatmeal, yoghurt ug free range nga manok ug pabo.
Sa kataposan, ayawg biyai ang Vitamin E, nga nagpugong sa mga lamad sa selula ug nanalipod batok sa pagkatigulang. Ang mga almendras ug lana sa oliba usa sa mga pagkaon nga kinahanglan nimong kan-on aron mapadayon ang imong lebel sa Vitamin E. Kung dili nimo matuman ang imong adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa bitamina, maayo nga magkuha ka ug pipila ka mga suplemento sa bitamina pagkahuman sa pagkonsulta sa imong trichologist.
4) Zinc ug selenium
Ang zinc ug selenium duha nga gibalewala, apan labi ka hinungdanon nga sustansya sa kahimsog sa buhok. Kini nga mga mineral makapadali sa pagtubo sa buhok, ug siguruha usab nga mapadayon ang kahimsog sa anit. Importante ang zinc sa pagbalanse sa imong mga hormone, ug para sa produksiyon sa RNA ug DNA, nga makaapekto sa texture ug gibag-on sa buhok. Ang selenium usa ka elemento sa pagsubay nga nanalipod sa mga tisyu sa anit gikan sa oksihenasyon. Dili igo nga katumbas sa dili daghang pagtubo sa buhok! Ang mga talaba kay talagsaon nga tinubdan sa zinc, sama sa hipon, tahong, baka, fortified cereals sama sa oatmeal, beans ug itlog. Ang selenium makita sa mga uhong, sunflower seeds, brazil nuts, brown rice, whole grain rye ug crab.
5) Iron ug silica
Ang iron ug silica hinungdanon sa kahimsog sa buhok, kuko ug panit. Ang lawas nanginahanglan labing menos 18 mg nga iron matag adlaw aron masiguro ang himsog nga pagtubo ug kusog sa buhok. Ang silica sa laing bahin, importante alang sa pagsuyup sa mga bitamina nga imong gikaon. Mao nga bisan kung nagkaon ka ug daghang himsog nga pagkaon, apan wala nimo makuha ang imong inadlaw nga kinahanglanon sa silica, kini dili kaayo epektibo. Ang mga pagkaon nga puno sa silica naglakip sa bean sprouts, cucumber ug red bell peppers. Ang iron sa laing bahin, makita sa mga pagkaon sama sa tofu, greens (oo, importante gyud kini sa buhok!) ug flaxseeds.
6) Natural nga mga likido ug mga juice
Samtang naa ka niini, ayaw kalimti ang pagdugang mga likido sa imong pagkaon. Kini nagpabilin nga hydrated sa lawas. Ang tubig sa lubi adunay mga electrolyte, nga makatabang sa paglihok sa mga sustansya sa tanan natong mga selula, lakip na ang mga selula sa follicle sa buhok. Ang pag-inom og usa ka kutsarita nga cold-pressed coconut oil kada adlaw aduna usab Vitamin E ug K nga benepisyo alang sa kahimsog sa panit sa bagulbagol. Ang bag-ong gipuga nga cucumber juice kay dato sa flavanoids, antioxidants ug beta carotene, nga nanalipod sa mga follicle sa buhok. Usa ka kiwi smoothie mao ang sulundon nga sa pagpalambo sa buhok immunity ug pagpakunhod sa buhok pagkahulog. Ang pag-inom og bag-ong brewed coriander o tsa/infusion makapugong sa iron deficiency, makatangtang sa mga hilo sa agos sa dugo, makapawala sa stress ug dato sa copper. Ang cinnamon tea o cinnamon nga bag-ong gi-brew sa tubig adunay daghan usab nga antioxidant benefits. Siyempre, mahimo ka usab nga mag-juice sa bisan unsang prutas o hilaw nga utanon nga maayo alang sa buhok - pananglitan sa mga strawberry o carrot - ug imnon kini.Pagkaon nga likayan para sa himsog nga buhok
Samtang adunay mga piho nga mga pagkaon ug sustansya nga among girekomenda nga ang tanan kinahanglan nga kan-on alang sa kahimsog sa buhok, adunay usab mga piho nga dili-dili, nga mahimo’g makadaot kaysa maayo. Ang asukal ug artipisyal nga mga sweeteners (sorpresa, katingala!) nanguna sa lista, labi na tungod kay kini nagpugong sa pagsuyup sa protina, nga usa ka hinungdanon nga sangkap sa kahimsog sa buhok. Pagpili alang sa natural nga gigikanan sa asukal - mga prutas o bisan usa ka baso nga duga sa tubo. Samtang naa kami sa hilisgutan, ang puti nga starchy nga mga pagkaon adunay parehas nga mga epekto. Mao nga ang mga puti nga tinapay ug pasta naa usab sa gawas sa bintana. Ang alkohol mao ang sunod sa listahan. Kini nag-dehydrate sa imong lawas, panit ug buhok, nga naghimo sa imong mga kandado nga uga ug brittle. Usab, kini makahurot sa lebel sa zinc sa imong lawas, mao nga gusto nimo nga likayan kini. Ang asin kinahanglan nga ut-uton sa kasarangan usab. Usahay, wala kita makaamgo kon unsa ka daghan ang atong nabatonan - apan ang sobra nga sodium nalangkit sa dugang nga pagkawala sa buhok. Ang mantikaong pagkaon sama sa fries, pakodas ug popcorn ilabinang sad-an niini (wala pay labot ang mga kaloriya nga dala niini!), Busa labing maayo nga dili ka mokaon niini. Kuhaa ang pagpanigarilyo, ug pagbaton ug labing menos walo ka oras nga pagkatulog sa katahum.
ang pumpkin usa ka prutas
Mga pagkaon nga i-apply topically
Samtang ang tanan nga kini nga mga lakang sa pagdiyeta nagsiguro nga ang imong buhok gipakaon gikan sa gamut, wala’y kadaot sa pagdugang pipila ka mga pagkaon nga topically aron makondisyon ang imong mane. Mahimong dili maayo ang mayonnaise sa imong hawak, apan kung ipadapat sa buhok, makatabang kini nga malikayan ang pagkakunot ug pagkauga. Ditto honey. Pagpili alang sa usa ka mainit nga olibo o lana sa lubi nga buhok ug pagmasahe sa panit sa bagulbagol kung mahimo, aron makuha ang pagkauga sa panit. Alang sa glossy tresses, ang apple cider vinegar maayo alang sa katapusan nga paghugas. Pagkahuman nimo pag-shampoo, pag-kondisyon ug paghugas sa imong buhok sa tubig, buhata ang usa ka katapusan nga paghugas sa kini nga salamangka nga sangkap alang sa usa ka matahum nga silaw. Kung ang imong buhok sobra ka oily o greasy, ang pagpahid sa cornstarch sa imong mga gamot makatabang sa pagsulbad niini nga problema. Ang mga itlog, nga dato sa protina ug biotin, makatabang kung gamiton isip maskara sa buhok ug gibiyaan sulod sa 15-20 ka minuto. Ang yogurt ug buttermilk pareho nga maayong kapilian sa pagkondisyon sa buhok, paghunong sa pagkaguba ug paghunong sa pagkawala sa buhok.
Mga resipe alang sa himsog nga buhok
Sulayi kining yano nga mga resipe sa pamahaw, paniudto ug panihapon labing menos kausa sa usa ka semana alang sa himsog nga mga kandado.
Hummus ug linuto nga mga itlog sa toast
Mga sangkap: 4 ka gagmay o 2 ka dagkong mga hiwa sa multi-grain nga pan; & frac12; tasa hummus; 4 ka itlog
Pamaagi:
1) Pag-toast sa pan ug dayon ipakaylap ang presko nga hummus nga gisudlan sa lana sa oliba sa matag usa sa mga hiwa.
2) I-poach ang mga itlog, ug diha-diha dayon ug hinayhinay nga ihan-ay sa ibabaw sa matag hiwa sa pan (mahimo nimong gamiton ang duha matag hiwa kon mogamit ka og dagkong mga hiwa).
side effects sa pagpatul-id sa buhok
3) Isablig og pino nga tinadtad nga mga utanon sama sa mint ug rosemary, nga adunay mga sustansya usab nga mapuslanon sa kahimsog sa buhok. Kung lisod himoon ang mga linuto nga itlog, mahimo nimong lutoon ug maayong pagkaputol ang mga itlog ug ibutang kini sa ibabaw.
Carrot ug pula nga lentil nga sabaw
Mga sangkap: 2 ka kutsarita nga liso sa cumin; 2 tbsp lana sa oliba o ghee; 600 g nga grated carrots; 150 g pula nga lentil; 1 l nga stock sa utanon; 120 ml nga gatas
Pamaagi:
1) Sa usa ka dako nga kaldero, init ang mga liso sa cumin sulod sa usa ka minuto, dayon kuhaa ang katunga sa mga liso ug ilain.
2) Dayon sa kalaha, idugang ang mantika, ang grated carrots, red lentils, stock ug gatas, ug dad-a sa usa ka hubag. Himoa kini nga simmer sa ubos nga kainit sulod sa 20 minutos o hangtud nga ang mga lentil hingpit nga maluto.
3) Ibubo kini nga timpla ngadto sa usa ka garapon sa pagproseso sa pagkaon ug pasagdi kini nga mag-uyog hangtud nga kini adunay hapsay nga sabaw-sama sa pagkamakanunayon.
4) Pagdayandayan og usa ka gamay nga yoghurt. Alang sa usa ka himsog nga pagkaon, kini nga Indianised nga sabaw maayo usab kung isagol sa bugas.
Salmon salad
Mga sangkap: & frac12; fillet nga salmon; & frac14; tasa nga diced cherry tomatoes; 2 ginunting nga pula nga sibuyas; & frac12; tasa sa bisan unsa nga mga utanon nga imong gusto (spinach o kale), 1 tbsp bag-ong tinadtad dill; 1 ka kutsarita nga balsamic nga suka; 1 tbsp lana sa oliba; usa ka pinch nga pepper; usa ka pinch nga asin
Pamaagi:
1) Pag-ihaw ug dayon pabugnawa ang salmon, dayon kuhaa ang panit ug bukog.
natural nga maskara sa buhok alang sa pagkahulog sa buhok
2) Guntinga ngadto sa gagmay nga mga piraso ug dayon ibutang sa usa ka panaksan. Niini, idugang ang kamatis, spinach/kale, sibuyas ug ilabay.
3) Sagola ang dill, suka, lana sa oliba, asin ug paminta ug isabwag pag-usab.
4) Ibutang sa refrigerator sulod sa usa ka oras ug i-serve.
Mga FAQ sa Himsog nga Buhok
P
Unsa nga protina ang maayo alang sa himsog nga buhok ug gibag-on?
SA Ang istruktura o fibrous nga mga protina kinahanglan nga matukod alang sa himsog nga buhok ug gibag-on. Gipalig-on kini sa mga amino acid, nga makit-an sa protina sa tanum ug maniwang nga karne.
Giunsa pagsusi kung ang buhok nanginahanglan protina?
SA Kung ikaw adunay brittle nga buhok nga dali mabuak, kini usa ka klaro nga timaan nga ang imong buhok nanginahanglan protina. Kung dili sulayi kini nga yano nga tip. Pagkuha ug usa ka strand sa buhok, basaha ug dayon i-stretch. Kung ang buhok mubalik, maayo ka. Kung ang imong buhok mag-inat pag-ayo ug unya mabuak, kini kinahanglan nga protina.
Makuha ba nako ang mas baga nga buhok pinaagi sa pagkaon sa mga almendras?
SA Ang pagkaon sa gituslob nga mga almendras, dili ang hilaw, maayo alang sa buhok, tungod kay kini adunay hapit tanan nga mga sustansya nga gikinahanglan sa imong buhok - fiber, protina, omega 3 fatty acids, bitamina E, zinc ug calcium. Ang paghumol sa mga almendras sa tibuok gabii nagtugot sa mga hilo nga anaa sa coating nga mahimulag gikan sa nut, ug makapamenos usab sa gluten content sa almond.
benepisyo sa baby oilP
Mapuslanon ba ang over-the-counter nga mga suplemento?
SA Ang over-the-counter nga mga suplemento mahimong makatabang kanimo sa imong pagpangita alang sa matahum nga buhok, apan dili kini kapuli sa usa ka himsog nga pagkaon. Busa ayaw paghunahuna nga mahimo nimong biyaan ang nutrisyon ug mag-pop lang og pildoras. Hinunoa, ang duha kinahanglan nga buhaton inubanan. Ang mga suplemento sama sa biotin, Bitamina D ug A kasagaran, ingon man ang mga suplemento sa Omega 3 mahimong magamit aron mapalambo ang kahimsog sa pandungog, apan magkuha ra mga tambal nga gi-aprubahan sa FDA, ug kana usab, ubos sa reseta.
Unsa nga ayurvedic nga mga pagkaon o mga utanon ang maayo alang sa buhok?
SA Girekomenda sa Ayurveda ang paggamit sa mga liso sa fenugreek ug fenugreek, aron matambal ang dandruff ug pagkahulog sa buhok. Ang Amala mao ang lain nga prutas nga puno sa Vitamin C, mas barato ug dali nga makuha kaysa sa ubang mga prutas nga citrus, nga giingon nga makapauswag sa kahimsog sa buhok sumala sa mga teksto sa Ayurvedic. Ang lokal ug seasonal nga mga tabayag kinahanglang kan-on kutob sa mahimo sa pag-andam sa kari. Ang Brahmi ug Triphala infusions, dahon sa moringa ug pulbos sa dahon, dahon sa curry mao ang ubang mga pagkaon nga iapil sa imong pagkaon.
Mga Litrato: Shutterstock
