Kalibutan nga Araw sa Artraytis sa 2019: Labing Maayo nga Pose sa Yoga Alang sa Artraytis

Ang Labing Kaayo Nga Mga Ngalan Alang Sa Mga Bata

Salog:

Petsa Sa Pagkatawo:

Ipadala

Ipadala Ako Pinaagi Sa Email Ipakita Sa Site

Sa lang sa

• 6 oras na ang nakalabay Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista
• 
• 7 oras na ang nakalabay Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
• 9 oras na ang nakalabay Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayong Pagtan-aw Uban sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
• 12 oras na ang nakalabay Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021

Ayaw Miss

• Teknolohiya Gikuha sa BSNL ang Mga Pagsingil nga Bayad Gikan sa Mga Long Term Broad Connection
• Sports IPL 2021: Gikalipay sa BalleBaazi.com ang panahon sa bag-ong kampanya nga 'Cricket Machao'
• Mga sine Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Gikan sa Mga Pasa sa Korte Tungod sa COVID-19
• Balita Tulo ka mga mangingisda ang gikahadlokan nga namatay samtang ang barko nabanggaan sa barko sa baybayon sa Mangaluru
• Mga awto Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed ​​Commercial Delivery Electric Scooter Gilansad Sa India
• Bayronon Ang Bulawan nga Presyo sa Bulawan Dili Daghang Kabalaka alang sa mga NBFC, Ang Mga Bangko Kinahanglan Magbantay
• Edukasyon Ang Kataposang Resulta sa Polis sa CSBC Bihar 2021 Gideklara
• Pagbiyahe 10 Mga Labing Maayo nga Dapit nga Bisitahan sa Maharashtra Sa Abril

Ang World arthritis Day usa ka tibuuk kalibutan nga adlaw nga nagpadako sa kaamgohan nga gisaulog matag tuig kaniadtong 12 Oktubre gikan kaniadtong 1996. Gipakita sa adlaw ang mga problema nga giatubang sa mga tawo nga adunay lainlaing lahi sa artraytis sama sa osteoarthritis, psoriatic arthritis, gout ug rheumatoid arthritis ug nanawagan sa mga doktor ug mga propesyonal sa kahimsog. aron makakonektar sa kana nga mga tawo aron mahatagan sila sayo nga pagdayagnos ug pagtambal.

Ang artritis us aka sakit nga autoimmune nga nakaapekto sa kapin sa 180 milyon nga mga tawo sa India. Kasagaran ang sakit sa artraytis sa mga babaye kaysa mga lalaki ^[1] . Niini nga artikulo, hisgutan namon kung giunsa nga gipaayo sa yoga ang mga simtomas sa artraytis.

Yoga Ug Artraytis

Samtang nag-edad ka, nagdako ang kahigayunan sa sakit sa hiniusa ug nagsugod ka nga mag-antos sa huyang nga mga bukog. Ang kakulang sa ehersisyo ug hinungdanon nga sustansya mahimong makapasamot sa artraytis. Ang yoga usa ka sulundon nga matang sa pag-ehersisyo alang sa mga nag-antos sa artraytis tungod kay kini usa ka ehersisyo nga dili kaayo epekto nga makapahupay sa sakit sa artraytis pinaagi sa pagpalig-on sa imong kaunuran sa mga lutahan, sa ingon madugangan ang pagkaayo ug pagpadayon sa kusog sa bukog.

benepisyo ug disbentaha sa duga sa tubo

Gipakita ang usa ka pagtuon nga ang yoga mahimong makabenipisyo sa lainlaing mga lahi sa artraytis ug makatabang sa pagpaubus sa sakit sa lutahan, pagminus sa tensiyon ug tensyon, ug pagpaayo ang pagkasulud sa hiniusa ^[duha] .

Ang usa pa nga pagtuon nga gipatik sa Restorative Neurology ug Neuroscience nakit-an nga ang paghimo og intensive yoga nga praktis sa walo ka semana mahimong makapaminus sa kabug-at sa mga simtomas sa pisikal ug sikolohikal sa mga pasyente sa rheumatoid arthritis ^[3] .

Ang Pose sa Yoga Alang sa Artraytis

1. Pose sa manggugubat (Virabhadrasana)

Tumong niini nga yoga asana sa pagpalig-on sa mga lutahan, pagdugang sa sirkulasyon sa dugo sa bat-ang, abaga, rehiyon sa cervix, ug buolbuol. Ang manggugubat nga pose mapuslanon usab kaayo sa pagpalig-on sa mga bukton, paa, ug ubos nga likod ^[4] .

Unsaon paghimo:

• Pagtindog nga tul-id nga may gilay-on ang mga bitiis ug ibalik ang imong tuo nga tiil sa 90 degree ug wala nga tiil pinaagi sa 15 degree.
• Iisa ang imong duha ka bukton sa kilid sa gitas-on sa abaga nga ang imong palad nagaatubang sa itaas.
• Bend ang imong tuo nga tuhod ug pagginhawa.

Hinumdomi: Ang mga pasyente nga adunay taas nga presyon sa dugo kinahanglan nga likayan kini nga pose.

2. Bridge pose (Setu Bandhasana)

Kini nga yoga pose makatabang pagpalig-on sa mga kaunuran sa tuhod ug makatabang usab alang sa mga nag-antos sa osteoporosis, hubak, sinusitis, ug taas nga presyon sa dugo. Ang tulay nagpahimutang sa utok ug nagpaminus sa kabalaka ug kahigwaos sa lawas ^[5] .

Unsaon paghimo:

• Paghigda sa imong likud, ug pil-a ang imong mga tuhod ug ipadayon ang imong bat-ang sa gilay-on.
• Ibutang ang imong mga bukton tupad sa lawas ug hinayhinay nga ibayaw ang imong ubos nga likod, tunga sa likod, ug sa taas nga likod sa salog sa imong pagginhawa
• Hupti ang posisyon sa usa hangtod duha ka minuto ug buhii ang pose sa imong pagginhawa

3. Triangle pose (Trikonasana)

Ang triangle nga pose nagpalig-on sa mga tuhod, paa, ug buolbuol. Nakatabang usab kini sa pag-inat ug pagbukas sa mga hamstring, bat-ang, ug singit, abaga, dugokan, ug dughan. Ang triangle pose mahimo usab magdala kahupayan gikan sa sakit sa likod ug sciatica ^[6] .

Unsaon paghimo:

• Barug nga tul-id ug bulagon ang imong mga tiil sa halayo.
• Lingi ang imong tuo nga tiil 90 degree ug wala nga tiil pinaagi sa 15 degree.
• Paghuyop ug pagginhawa pag-ayo ug tugoti ang wala nga kamot nga mosaka sa hangin ug ang tuo nga kamot manaog padulong sa salog.

Hinumdomi:

1. Kinahanglan ang usa ka ehersisyo nga nagpainit sa wala pa magsugod kini nga yoga asana.

2. Hinay ug hinay nga moyukbo sa unahan aron dili mawala ang balanse.

ehersisyo aron makunhuran ang tambok sa bukton ug paa

4. Pose nga kahoy (Vrikshasana)

Ang pose sa punoan nagpabaskog sa mga bitiis, nagpalambo sa pagkabalanse ug nagpalig-on sa bat-ang. Nagdala usab kini balanse ug katimbangan sa imong hunahuna ug makatabang sa pagpaayo sa konsentrasyon ^[7] .

Unsaon paghimo:

• Barug nga tul-id sa mga bukton sa kilid sa lawas.
• Bend sa imong tuo nga tuhod ug ibutang kini sa imong wala nga paa. Ang lapalapa sa tiil kinahanglan nga lig-on nga gibutang.
• Humana ang usa ka lawom nga pagginhawa ug ipataas ang imong mga bukton sa imong ulo ug ipahiusa ang imong mga palad.
• Pagpagawas ug buhii ang imong mga kamot ug paa.

5. Pag-inat sa iring (Marjariasana)

Ang pusa nga nag-inat sa yoga nagpalig-on sa pulso ug abaga, nagdala sa pagkaayo sa dugokan, nagpalambo sa panghilis, nakapahayahay sa hunahuna, ug nagpaayo sa sirkulasyon sa dugo ^[8] .

Unsaon paghimo:

• Pagluhod sa porma sa usa ka lamesa aron ang mga kamot ug tiil maghulma sa mga bitiis sa lamesa.
• Hupti nga tul-id ang imong mga bukton ug palad sa yuta.
• Pagtan-aw diretso sa unahan ug pagginhawa samtang gipataas ang imong suwang ug gikiling ang imong ulo sa likod.
• Pagpagawas ug buhii ang imong posisyon.

6. Cobra pose (Bhujangasana)

Ang sakit sa Cobra makapahupay sa sakit sa buko sa buko, mobutang sa buko-buko, makalikay sa tensiyon ug pagkakapoy, makapukaw sa mga organo sa tiyan, ug makahupay sa sciatica ^[9] .

Unsaon paghimo:

• Paghigda nga patag sa imong tiyan ug ibutang ang imong agtang sa salog ug ang imong mga tiil nga patag sa yuta.
• Karon, pagginhawa ug pagbayaw sa imong pang-itaas nga lawas - ang imong ulo, dughan, likod ug pelvis.
• Hupti nga tul-id ang imong mga kamot sa yuta ug hinayhinay nga pagginhawa ug paggawas.

Hinumdomi: Ayaw buhii kini nga pose kung adunay ikaw samad sa pulso o kadaot sa likod.

7. Pose sa patay nga lawas (Savasana)

Ang kini nga pose sa yoga nakaminusan ang mga simtomas sa artraytis, pagkabalaka, dili pagkakatulog, ug presyon sa dugo. Giayo usab niini ang mga tisyu ug selyula, nagpagawas sa kapit-os ug nagpalagsik kanimo ^[10] .

Unsaon paghimo:

• Naghigda nga higda sa imong likod ug gipiyong ang imong mga mata.
• Ipahilayo ang imong mga bitiis ug ibutang sa kilid ang imong mga bukton, gamay nga nagkalat gikan sa lawas.
• Hinayhinay nga relaks ang imong lawas ug hinay nga pagginhawa ug hinay sa 10 hangtod 20 minuto.

1. [1]Akhter, E., Bilal, S., & Haque, U. (2011). Pagkaylap sa artraytis sa India ug Pakistan: usa ka pagrepaso. Rheumatology international, 31 (7), 849-855.
2. [duha]Haaz, S., & Bartlett, S. J. (2011). Ang yoga alang sa artraytis: usa ka pagsusi sa siksik. Mga sakit sa sakit nga sakit sa North America, 37 (1), 33-46.
3. [3]Surabhi Gautam, Madhuri Tolahunase, Uma Kumar, Rima Dada. Epekto sa pagpataliwala sa hunahuna sa lawas nga nakabase sa yoga sa mga marka sa systemic inflammatory ug co-morbid depression sa aktibo nga mga pasyente sa Rheumatoid arthritis: Pinauyon nga kontrolado nga pagsulay.
4. [4]Cheung, C., Wyman, J. F., Bronas, U., McCarthy, T., Rudser, K., & Mathiason, M. A. (2017). Pagdumala sa tuhod nga osteoarthritis nga adunay yoga o aerobic / pagpalig-on sa mga programa sa ehersisyo sa mga tigulang: usa ka piloto nga wala’y kinutuban nga kontrolado nga pagsulay. Internasyonal nga Rheumatology, 37 (3), 389–398. doi: 10.1007 / s00296-016-3620-2
5. [5]Kelley, K. K., Aaron, D., Hynds, K., Machado, E., & Wolff, M. (2014). Ang mga epekto sa usa ka therapeutic yoga program sa pagpugong sa postural, paglihok, ug tulin sa lakaw sa mga tigulang nga mga hamtong nga nagpuyo sa komunidad. Journal sa alternatibo ug komplementaryong tambal (New York, N.Y.), 20 (12), 949–954. doi: 10.1089 / acm.2014.0156
6. [6]Crow, E. M., Jeannot, E., & Trewhela, A. (2015). Kaepektibo sa Iyengar yoga sa pagtambal sa sakit sa taludtod (likod ug liog): Usa ka sistematikong pagsusi. Internasyonal nga journal sa yoga, 8 (1), 3-14. doi: 10.4103 / 0973-6131.146046
7. [7]Yu, S. S., Wang, M. Y., Samarawickrame, S., Hashish, R., Kazadi, L., Greendale, G. A., & Salem, G. J. (2012). Ang pisikal nga mga gipangayo sa kahoy (vriksasana) ug balanse sa usa ka tiil (utthita hasta padangusthasana) nga gihimo sa mga tigulang: usa ka biomekanikal nga pagsusi. Nakompleto sa ebidensya nga komplementaryo ug alternatibong medisina: eCAM, 2012, 971896. doi: 10.1155 / 2012/971896
8. [8]Badsha, Humeira & Chhabra, Vishwas & Leibman, Cathy & Mofti, Ayman & Kong, Kelly. (2009). Ang mga kaayohan sa yoga alang sa rheumatoid arthritis: Mga sangputanan sa usa ka pasiuna, giorganisar nga 8-semana nga programa. Internasyonal nga Rheumatology. 29. 1417-21. 10.1007 / s00296-009-0871-1.
9. [9]Bhandari, R & Singh, Vijay. (2008). Usa ka Panid sa Panukiduki sa 'Epekto sa Yogic Package sa Rheumatoid Arthritis'. Indian J Biomekanika. Espesyal nga Isyu (NCBM 7-8 Marso 2009).
10. [10]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). Stress, paghubag, ug pagbansay sa yoga. Tambal nga psychosomatiko, 72 (2), 113-121. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377

Ang Imong Horoscope Alang Sa Ugma

Aron Mahibal-An

Ipadala Ako Pinaagi Sa Email Ipakita Sa Site