UNSA ANG GASLIGHTING SA MGA RELASYON? 5 MGA TIMAILHAN NGA MAKITA KINI

Unsa ang Gaslighting?

Bisan kung kini mahimo’g daghang lainlaing mga porma, sa kinauyokan niini, ang gaslighting usa ka pamaagi sa komunikasyon diin adunay usa nga hinungdan sa imong pagduhaduha sa imong kaugalingon nga bersyon sa nangaging mga panghitabo. Kasagaran, kini gituyo aron ipabati nimo nga nawala ang imong pagkupot sa reyalidad. Sa mas malumo nga mga porma niini, ang gaslighting nagmugna og dili patas nga gahum nga dinamiko sa usa ka relasyon ug sa pinakagrabe niini, ang gaslighting maisip nga usa ka matang sa pagpugong sa hunahuna ug pag-abuso sa sikolohikal.

Ang hugpong sa mga pulong naggikan sa 1938 misteryo nga thriller, Kahayag sa Gas, Gisulat sa British playwright nga si Patrick Hamilton. Ang dula gihimo sa ulahi nga usa ka sikat nga sine nga gibituonan nila Ingrid Bergman ug Charles Boyer. Sa pelikula, ang bana nga si Gregory nagmaniobra sa iyang gisimba nga asawa nga si Paula sa pagtuo nga dili na siya makasalig sa iyang kaugalingong mga panglantaw sa kamatuoran.

Sumala sa National Domestic Violence Hotline , adunay lima ka managlahi nga mga teknik sa gaslighting:

Pagpugong: Ang abusado nga kauban nagpakaaron-ingnon nga wala makasabut o nagdumili sa pagpaminaw. Ex. Dili ko gusto nga madungog kini pag-usab, o Gisulayan Mo ako nga libugon. Pagbatok: Gipangutana sa abusado nga kauban ang panumduman sa biktima sa mga panghitabo, bisan kung tukma nga nahinumduman kini sa biktima. Ex. Sayop ka, dili nimo mahinumduman sa husto ang mga butang. Pag-block/Pagbalhin: Ang abusado nga kauban nag-usab sa hilisgutan ug/o mga pangutana sa mga hunahuna sa biktima. Ex. Mao ba kana ang laing buang nga ideya nga imong nakuha gikan sa [higala/miyembro sa pamilya]? o Naghanduraw ka sa mga butang. Pagpakawalay bili: Ang abusado nga kauban naghimo sa mga panginahanglan o mga pagbati sa biktima nga daw dili importante. Ex. Maglagot ka tungod sa gamay nga butang nga ingon niana? o Sensitibo kaayo ka. Pagkalimot/Pagdumili: Ang abusado nga kauban nagpakaaron-ingnon nga nakalimot sa tinuod nga nahitabo o nagdumili sa mga butang sama sa mga saad nga gihimo ngadto sa biktima. Ex. Wala ko kahibalo kung unsa ang imong gisulti, o Naghimo ka lang og mga butang.

Unsa ang pipila ka mga timailhan nga ang imong partner nag-gaslight kanimo?

Isip psychoanalyst ug awtor nga si Robin Stern, Ph.D. nagsulat sa Psychology Karon , naay daghang warning signs nga nahitabo ni sa inyong relasyon. Kini naglakip sa:

Kanunay ka nga nagduha-duha sa imong kaugalingon.
Pangutan-a ang imong kaugalingon, 'Sensitibo ba kaayo ko?' usa ka dosena ka beses sa usa ka adlaw.
Kanunay ka nga mobati nga naglibog ug nabuang pa.
Kanunay ka nangayo og pasaylo sa imong inahan, amahan, kauban, amo.
Dili nimo masabtan kung ngano, sa daghang mga maayo nga butang sa imong kinabuhi, dili ka labi ka malipayon.
Kanunay kang maghimog mga pasangil sa kinaiya sa imong kapikas ngadto sa mga higala ug pamilya.
Nakita nimo ang imong kaugalingon nga nagpugong sa kasayuran gikan sa mga higala ug pamilya, mao nga dili nimo kinahanglan nga ipasabut o maghimo mga pasangil.
Nahibal-an nimo nga adunay usa ka butang nga sayup kaayo, apan dili nimo mapahayag kung unsa kini, bisan sa imong kaugalingon.
Nagsugod ka sa pagpamakak aron malikayan ang mga pagbutangbutang ug mga twist sa kamatuoran.
Naproblema ka sa paghimo og yano nga mga desisyon.
Naa kay sentido nga lahi ka kaayo nga tawo kaniadto—mas masaligon, mas lingaw-lingaw, mas relaks.
Gibati nimo nga walay paglaum ug walay kalipay.
Gibati nimo nga ingon og wala ka’y mahimo nga husto.
Naghunahuna ka kung ikaw usa ka 'maayo nga' kapikas / asawa / empleyado / higala / anak nga babaye.

Giunsa Nimo Makita ang Gaslighting sa usa ka Relasyon?

Ang usa ka sayo nga timailhan nga ang usa ka relasyon mahimong mopaingon sa gaslighting mao ang panghitabo sa pagpamomba sa gugma —ug kini mahimong susama sa yugto sa honeymoon. Nahibal-an nimo, kung diin dili ka makahunong sa pagtawag ug paghunahuna sa usag usa, nagsugod ka sa pagdamgo bahin sa umaabot nga magkauban ug bisan kung kanunay ka nga mabiaybiayon, nakit-an nimo ang imong kaugalingon nga nagsulat balak sa unang higayon sa imong kinabuhi. Apan lahi ang pagpamomba sa gugma—kadaghanan tungod kay kini usa ka bahin ug gibati nga gamay nga cringy. Kini mga bulak nga gihatud sa trabaho nga adunay mga kasingkasing nga nagpunting sa i sa imong ngalan, magtatambag ug propesor Suzanne Degges-White, Ph.D nagtanyag isip usa ka pananglitan. Kini nga mga teksto nga nagdugang sa kasubsob samtang kini nagdugang sa romantikong kadasig. Kini usa ka katingad-an nga pagpakita nga gidisenyo aron mamanipula ka sa paggugol og daghang oras sa bomber-ug, dili sulagma, gamay nga oras sa uban, o sa imong kaugalingon. Kung nasakpan ka nga wala’y bantay sa kalit nga pag-atake sa mga romantikong lihok, lagmit, gibombahan ka sa gugma.

Sa textbook Unsa ang Psychology?: Social Psychology , Giila ni Hal Belch ang pagpamomba sa gugma isip usa ka taktika nga gigamit sa mga lider sa kulto: Aron sa pagdani sa mga potensyal nga miyembro, ang mga kulto naggamit sa lain-laing mga pamaagi sa pagtukod sa pagsalig sa kaugalingon nga kolektibong nailhan nga 'Love Bombing,' diin ilang gipaulanan ang mga rekrut sa padayon nga gugma ug pagdayeg. Usa usab kini ka ilado nga estratehiya nga gigamit sa mga sex trafficker aron makontrol, sumala sa libro Mga Gang ug Babaye .

Epektibo ang pagpamomba sa gugma tungod kay nagmugna kini og ilusyon nga huyang kanimo ang love bomber. Kini, sa baylo, makapahimo kanimo sa pag-abli kanila labaw pa sa imong gibati nga komportable nga buhaton, gibiyaan ang pultahan nga bukas nga bukas aron mamanipula ug makontrol.

Unsa ang Imong Mahimo Kung Na-gaslight ka?

Compile nga Pamatuod

Tungod kay ang nag-unang tumong sa gaslighting mao ang paghimo kanimo nga mobati nga ikaw nawad-an sa paghikap uban sa kamatuoran, kini mao ang importante sa pagtipig sa usa ka rekord sa mga butang ingon nga kini mahitabo, sa pagbalik ngadto sa ingon nga pamatuod sa diha nga ikaw magsugod sa pagduhaduha sa imong kaugalingon nga panumduman. Pag-abut sa pruweba, ang National Domestic Violence Hotline nagrekomendar sa pagtipig og usa ka journal nga adunay mga petsa, oras ug daghang mga detalye kutob sa mahimo, dugang sa pagsugid sa usa ka kasaligan nga membro sa pamilya o higala.

Pagsalig sa Imong mga Higala ug Pamilya

Bisan kung kanunay nga katuyoan sa usa ka gaslighter nga ihimulag ka sa mga tawo nga nagpakabana kanimo, ang pagbaton ug mga tawo gawas sa imong kapikas nga mahimo nimong isugid hinungdanon kung mahimo. Gawas pa sa paglihok ingon usa ka sounding board, ang usa ka higala o membro sa pamilya usa ka dili mapihigon nga ikatulo nga partido nga makasusi sa tinuod nga sitwasyon ug magpahinumdom kanimo nga ang imong gibati dili buang o gipasobrahan.

Pangita og Propesyonal nga Tabang

Kung nagduda ka nga adunay gaslighting nga nahitabo sa imong relasyon, pangitaa ang tabang sa usa ka lisensyado nga therapist-partikular sa usa ka tawo nga espesyalista sa therapy sa relasyon-nga makatabang kanimo nga mahibal-an kung unsa ang imong giagian ug makatabang kanimo nga makaagi niini. Depende sa kagrabe sa imong sitwasyon, mahimo usab nimo tawagan ang National Abuse Hotline sa 800-799-7233 alang sa dinalian nga tabang.

Unsa ang Ubang mga Timailhan nga Naa Ka sa Usa ka Makahilo nga Relasyon?

1. Mabalaka Ka Kung Dili Ka Mag-uban

Kung nakagugol ka og pipila ka oras nga layo sa imong partner, imong makita ang imong kaugalingon nga nagsusi sa imong telepono, naglisud sa paghimo og mga desisyon sa imong kaugalingon ug nabalaka nga adunay mahitabo nga dili maayo. Samtang ikaw tingali sa sinugdan naghunahuna nga kini usa ka rason kanimo kinahanglan mag-uban (mas maayo ang tanan kung kamong duha lang, naggakus sa sopa), dili kini ang kaso, ingon Jill P. Weber, Ph.D. Kung kanunay ka nga nagduha-duha sa imong kaugalingon, mahimo’g kini usa ka timaan nga ang imong kapikas adunay pagpugong sa imong kinabuhi-ug ang mga desisyon nga imong gihimo-sa makahilo nga paagi.

2. Dili Ka Gibati nga Sama sa Imong Kaugalingon

Ang usa ka himsog nga relasyon kinahanglan magdala sa labing kaayo kanimo. Kung ikaw ug ang imong kapikas mogawas nga nagsayaw, kinahanglan nimo nga bation ang imong pagsalig, matahum ug walay pagtagad nga kaugalingon, dili masina, walay kasigurohan o gibaliwala. Kung gibati nimo mas grabe pa tungod kay nakig-uban ka sa imong importanteng lain, tingali adunay pipila ka makahilo nga mga butang nga mahitabo.

3. Naghatag Ka nga Labaw sa Imong Gikuha

Wala namo gipasabot ang materyal nga mga butang ug dagkong mga lihok, sama sa mga rosas ug truffle. Labaw pa kini sa mahunahunaon nga gagmay nga mga butang, sama sa paghawid sa imong likod nga wala gipangutana, paggahin og panahon sa pagpangutana bahin sa imong adlaw o pagkuha sa imong paborito nga ice cream sa grocery store—tungod lang. Kung ikaw ra usa ang mohimo niining mga espesyal nga butang alang sa imong partner ug dili gyud sila mobalos o mobalik sa lihok (ilabi na kung nahibal-an na nimo nga kini usa ka butang nga gusto nimo), mahimo’g panahon na. aron mahatagan og mas duol nga pagtan-aw ang relasyon.

4. Ikaw ug ang Imong Kasosyo Magpabiling Puntos

Ang panghitabo sa 'pagtipig sa marka' mao kung ang usa nga imong ka-date nagpadayon sa pagbasol kanimo sa nangaging mga kasaypanan nga imong nahimo sa relasyon, gipasabut Mark Manson , tagsulat sa Ang Maliputon nga Arte sa Dili Paghatag ug F*ck . Kung nasulbad na nimo ang usa ka isyu, usa ka labi ka makahilo nga batasan ang pagkutkut sa parehas nga argumento balik-balik, nga adunay katuyoan nga usbon (o mas grabe, makauulaw) ang imong kapikas. Pananglitan, ingnon ta nga migawas ka uban sa imong mga higala sa miaging ting-init, adunay tulo ka daghan kaayong Aperol spritzes ug aksidenteng nabuak ang lampara. Kung nasultihan na nimo kini ug nangayo og pasaylo, wala’y rason alang sa imong kapikas nga padayong isulti kini sa matag higayon nga ikaw ug ang imong mga higala adunay date sa pag-inom.

KAUBAN : 5 Signs Ang Imong Relasyon Solid

Unsa man ang hitsura sa Gaslighting sa mga Relasyon?

Ang Labing Kaayo Nga Mga Ngalan Alang Sa Mga Bata