Tingali nakadungog na ka bahin sa Whole30 karon, di ba? Kung naghunahuna ka sa pagkuha sa plunge ug pag-andam sa imong kaugalingon sulod sa 30 ka adlaw sa usa ka medyo grabe nga elimination diet (hey, dili kami magsul-ob niini), labing maayo nga mabaksan sa tanan nga kahibalo nga imong makuha. Sa pagsugod, unsa mahimo nagkaon ka sa Whole30 diet? Dinhi, ang tanan nga imong mahimo ug dili makakaon sa sunod nga 30 ka adlaw. Nakuha nimo kini.
RELATED: 11 Mga Gadget sa Kusina nga Makapadali sa Tibuok30 nga Pagkaon
Baynte20Unsa ang Aprobahan
Oo, kini nga diyeta medyo mapig-oton, apan ang maayong balita mao, mahimo nimong kan-on ang kadaghanan sa mga masustansya nga mga pagkaon nga imong gihigugma. Ang tumong mao ang tinuod pagkaon labaw sa giproseso nga mga butang.
1. Mga utanon ug Prutas
Daghan ka nga adunay libre nga pagpugong sa tanan nga mga butang nga berde. Kini nga pagkaon nagpasiugda sa pagkaon sa daghang mga utanon ug gamay nga prutas. (Ug, uy, patatas—bisan puti nga patatas—giihap nga mga utanon.)
2. Protina
Pun-a ang kasarangan nga gidaghanon sa maniwang nga karne—mas maayo kadtong organiko ug gipakaon sa sagbot. Ang ihalas nga nakuha nga seafood ug mga itlog anaa usab sa lamesa. Kung gusto ka mokaon og sausage ug bacon, siguroha nga kini compliant ug pagbantay sa dugang nga asukar.
3. Mga tambok
Ang lana sa oliba hapit na mahimong imong labing suod nga higala. Ang ubang mga natural nga lana nga gibase sa tanum (sama sa lubi ug avocado) ug mga tambok sa hayop kay giaprobahan tanan sa Whole30. Mahimo ka usab mokaon og mga nuts (gawas sa mani, dugang pa niana sa ulahi).
4. Caffeine
Labing maayo nga balita? Ang caffeine compliant, mao nga ang kape ug tsa patas gihapon nga dula.
UnsplashUnsa ang Dili Aprobahan
Pag-andam sa imong kaugalingon, mga higala.
1. Dairy
Panamilit sa gatas, mantikilya, keso, yogurt, kefir ug uban pa nga creamy ug damgo.
2. Mga lugas
Ang bisan unsang butang nga adunay gluten dili limitado, kauban ang bugas, oats, mais ug pseudo-grains sama sa quinoa o bakwit. Kana nagpasabot nga walay pasta ug popcorn sulod sa 30 ka adlaw.
3. Mga utanon
Dili ka makakaon sa bisan unsang beans sa Whole30 diet, ug kana naglakip sa soy (ingon man sa toyo, soy milk ug tofu). Ang mga chickpeas ug lentil gi-blacklist usab. Oh, ug mani (ug peanut butter). Mga legume sila. Mas daghan ang imong nahibal-an…
4. Asukal
Ang asukal, tinuod o artipisyal, dili limitado. Naglakip kana sa dugos, maple syrup ug tanan nga dili dalisay nga mga sweetener, usab. Ang dessert, bisan kung kini gihimo uban ang mga sangkap nga nahiuyon, dili gitugotan. Ang punto sa Whole30 mao ang pagbalik sa pagkaon tibuok .
5. Alkohol
Sorry.
Baynte20Unsa Tingali OK, Usahay
Siyempre, dili tanan nahulog sa hapsay nga mga kategorya ug ang pipila nga mga pagkaon mahimong hinungdan sa kalibog sa Whole30.
1. Suka
Kadaghanan sa mga porma sa suka maayo sa Whole30, lakip ang red wine, balsamic, cider ug bugas. Ang usa ra nga dili OK mao ang malt vinegar, tungod kay kini kasagaran adunay gluten.
2. Ghee
Alang sa mga stickler, ang lagda nga wala’y gatas naglakip usab ghee o giklaro nga mantekilya, bisan kung ang mga protina sa gatas gikuha na. Apan ang ubang mga Whole30-ers nag-ingon nga ang ghee usa ka madawat nga tambok tungod niana nga rason.
3. Mga gisantes ug Pods
Ang ubang mga lagutmon nahulog usab sa usa ka gray nga lugar, sama sa green beans, sugar snap peas ug snow peas. Tungod kay sila mas sama sa usa ka berde nga utanon, sila giisip nga OK.
4. Asin
Nahibal-an ba nimo nga ang iodized nga asin adunay tinuud nga asukal? Oo, kini usa ka kinahanglanon nga bahin sa kemikal nga komposisyon-busa ang iodized nga asin usa ka eksepsiyon sa wala’y asukal nga mando.
RELATED: Unsaon Pagpabilin sa Tibuok30 sa usa ka Restaurant (Aron Dili Ka Kinahanglan nga Mahimong Ermitanyo)
