Ang Virat Kohli Nagbalhin sa Vegan Ug Ania kung Ngano Kinahanglan Nimo Kini usab

Ang Labing Kaayo Nga Mga Ngalan Alang Sa Mga Bata

Salog:

Petsa Sa Pagkatawo:

Ipadala

Ipadala Ako Pinaagi Sa Email Ipakita Sa Site

Sa lang sa

• 5 oras na ang nakalabay Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista
• 
• 6 oras na ang nakalabay Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
• 8 oras na ang nakalabay Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayong Pagtan-aw Uban sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
• 11 oras na ang nakalabay Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021

Ayaw Miss

• Sports New Zealand Cricket Awards: Si Williamson nagdaog sa Sir Richard Hadlee Medal sa ikaupat nga higayon
• Mga awto Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed ​​Commercial Delivery Electric Scooter Gilansad Sa India
• Balita Ang mga American trainer nanguna sa mga kurso sa English alang sa mga magtutudlo sa India
• Mga sine Ugadi 2021: Si Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Ug Uban pang Mga Bituon sa Habagatang Nagpadala sa Mga Pangandoy Sa Ilang Mga Fans
• Bayronon Ang Bulawan nga Presyo sa Bulawan Dili Daghang Kabalaka alang sa mga NBFC, Ang Mga Bangko Kinahanglan Magbantay
• Teknolohiya Mga Kaakohan sa AGR Ug Pinabag-o nga Spectrum Auction Mahimong Makaapekto sa Sektor sa Telecom
• Edukasyon Ang Kataposang Resulta sa Polis sa CSBC Bihar 2021 Gideklara
• Pagbiyahe 10 Mga Labing Maayo nga Dapit nga Bisitahan sa Maharashtra Sa Abril

Ang Cricketer ug kapitan sa pambansang tem sa India nga si Virat Kohli nagsagop sa usa ka vegan diet ug giingon sa mga gigikanan nga ang diyeta nakahatag kaayohan sa iyang kahimsog sa panglawas ug atletiko. Ang pagbalhin gikan sa usa ka non-vegetarian diet ngadto sa vegan diet ingon nakataas sa iyang kusog ug kusog sa digestive. Dili ra si Virat Kohli, apan ang mga atleta sama nila Serena Williams, Lewis Hamilton ug Hector Bellerin ug pipila pa ang nagsunod sa pagkaon sa vegan.

Ang pagkaon nga nakabase sa tanum adunay nakaimpluwensyang epekto sa pamatasan sa cricketer ug gihimo siyang labing malipayon. Ang pagdiyeta ni Virat naglangkob sa protein shakes, toyo ug mga utanon imbis nga karne, itlog ug mga produkto nga gatas.

Mao nga, unsa man ang epekto sa usa ka pagkaon sa vegan nga nahimo sa atletiko? Ingon nga ang diet sa vegan wala’y labot ang pipila nga mga produkto nga dairy ug karne, nakatabang kini sa mga atleta ug dili atleta nga ipadayon ang usa ka maniwang nga lawas nga adunay gamay hangtod sa average body mass index (BMI) ^[1] .

Kung nagplano ka nga magpadayon nga fit ug magkuha usa ka maniwang nga lawas, iapil ang mga musunud nga nutrisyon sa imong pagkaon sa vegan.

1. Protina

Ang protina usa ka macronutrients nga hinungdanon alang sa mga batan-ong atleta nga makatabang makatabang sa pagtukod ug pagpaayo sa mga kaunuran. Naghatag usab ang protina usa ka maniwang nga lawas sa mga atleta ingon man dili mga atleta ^[duha] . Kinahanglan ka lang mokaon og de-kalidad nga protina sa sulud sa duha ka oras pagkahuman sa pag-ehersisyo tungod kay kini nakapaayo sa pagpaayo sa kaunuran ug pagtubo.

Alang sa labi ka kusog nga kaunuran, ilakip ang mga gigikanan sa protina sama sa mga nut ug nut butters, liso, beans ug lentil, tofu, soy milk, tibuuk nga lugas, ug mga protein bar.

2. Bitamina B12

Ang mga tigdukiduki sa Oregon State University nakit-an nga ang mga atleta nga kulang sa mga bitamina B adunay gamay nga nahimo nga ehersisyo nga adunay kusog nga kusog ug dili makapaayo sa nadaot nga kaunuran o makahimo og masa sa kaunuran. Ingon usab, ang kakulang sa bitamina B12 mahimong hinungdan sa pagkakapoy nga makaapekto sa nahimo sa usa ka atleta ^[3] .

Ang mga gigikanan sa vegetarian nga bitamina B12 mao ang soy ug almond milk, humay, mga protein bar, cereal, ug mga beans.

3. Kalsiyum

Ang calcium usa ka labing kahinungdan nga micronutrient alang sa mga atleta, labi na ang mga babaye nga atleta tungod kay makatabang kini sa pagtukod lig-on nga bukog ug ngipon ^[4] . Kini usab adunay hinungdanon nga papel sa pagpugong sa kaunuran ug pagpahayahay. Kung magkontrata ang imong kaunuran, ang calcium ibomba sa fiber sa kalamnan aron mahimo kini nga mub-an ug tungod kay ang kaunuran nagpahulay, ang calcium gibomba gikan sa lanot nga maghimo sa mga kaunuran nga makabalik sa estado nga pahulayan.

Ang kakulang sa kini nga mineral hinungdan sa pagkurog sa kaunuran ug pagkapiot. Ang mga pagkaon nga puno sa calcium alang sa mga vegetarian lakip ang gatas nga nakabase sa tanum, tofu, juice nga gipalig-on sa calcium, berde nga dahon nga mga utanon ug broccoli.

4. Bitamina D

Ang Vitamin D usa pa nga micronutrient nga makatabang sa pagpaayo sa pasundayag sa atletiko ^[5] . Ang igo nga kantidad sa bitamina D makapaubus sa kinatibuk-ang panghubag sa lawas, maminusan ang pagkabali sa stress ug maminusan usab ang pagpaandar sa kaunuran. Mas dali makuha ang bitamina D samtang ang mga atleta naghimo sa gawas nga pagbansay. Mahimo usab nimo matagbaw ang imong mga kinahanglan sa pagdiyeta sa bitamina D gikan sa spinach, kale, soybeans, ug collard greens.

5. Bakal

Giunsa ang pagpaayo sa iron sa imong pasundayag sa atletiko? Karon, ang kini nga mineral naghatag oxygen sa mga selyula sa dugo nga sa katapusan naghatag kanimo kusog nga makahimo nga labi ka maayo sa uma. Ang lawas nawad-an gamay nga iron pinaagi sa pagpawis nga nagbutang sa mga atleta sa paglahutay sa peligro nga kakulangan sa iron. Ang mga atleta nga kulang sa iron dili makahimo sa pagpadayon sa usa ka makanunayon nga rate sa kasingkasing sa panahon sa kasarangan ngadto sa kusog nga ehersisyo.

Pag-upod sa iron-rich vegetarian nga mga pagkaon sama sa itom nga berde nga dahon nga mga utanon, legum ug lentil, nut ug prun.

Ania ang usa ka plano sa pagkaon nga vegetarian alang sa mga atleta:

• Buntag pamahaw - Mga utanon nga sandwich nga adunay 4 hangtod 5 nga mga almendras ug itom nga kape.

• Paniudto - 1 chapatti nga adunay sagol nga utanon, dal ug broccoli salad.

• Mga snacks sa gabii - Apple, kiwi ug saging nga adunay berde nga tsaa ug mga natapok nga bugas (diet chidwa).

• Panihapon - 1 ka gamay nga panaksan nga brown rice nga adunay sabaw sa utanon ug broccoli salad / salad sa utanon.

1. [1]Rogerson D. (2017). Pagkaon sa utanon: praktikal nga tambag alang sa mga atleta ug ehersisyo. Journal sa International Society of Sports Nutrisyon, 14, 36.
2. [duha]Phillips, S. M., & Van Loon, L. J. (2011). Diyeta nga protina alang sa mga atleta: gikan sa mga kinahanglanon hangtod sa labing kaangay nga pagbagay. Journal sa mga science sa sports, 29 (sup1), S29-S38.
3. [3]Williams, M. H. (1989). Pagdugang sa bitamina ug paghimo sa atletiko. Internasyonal nga journal alang sa pagsiksik sa bitamina ug nutrisyon. Pagdugang = Internationale Zeitschrift nga balahibo Vitamin-und Ernahrungsforschung. Pagdugang, 30, 163-191.
4. [4]Mehlenbeck, R. S., Ward, K. D., Klesges, R. C., & Vukadinovich, C. M. (2004). Usa ka interbensyon sa piloto aron madugangan ang pag-inom sa calcium sa mga atleta sa babaye nga kolehiyo. Internasyonal nga journal sa nutrisyon sa sport ug ehersisyo nga metabolismo, 14 (1), 18-29.
5. [5]Owens, D. J., Allison, R., & Close, G. L. (2018). Bitamina D ug ang Atleta: Karon nga Mga Panan-aw ug Bag-ong Mga Hagit. Tambal sa isports (Auckland, N.Z.), 48 (Suppl 1), 3-16.

Ang Imong Horoscope Alang Sa Ugma

Aron Mahibal-An

Ipadala Ako Pinaagi Sa Email Ipakita Sa Site