Adunay daghang mga produkto sa pagkatulog sa merkado, mahimong lisud isulti kung kinsa ang tinuod ug kung unsa ang B.S. Kanang tsa tinuod tabangi ka nga matulog sayo? Unsa man ang bahin sa maskara sa mata nga nagsaad nga makatabang kanimo nga makatulog sa tibuok gabii? Aron mabulag ang mga mutya gikan sa mga gimik, milingi kami sa mga pro: mga espesyalista sa pagkatulog. Ania ang napulo ka mga produkto sa pagkatulog nga ilang girekomendar.
RELATED: 7 Kinahanglang Adunay Alang sa Maayong Pagkatulog sa Gabii, Sumala sa Kanhi Insomniac
Bed Bath ug Beyond1. Therapedic Reversible Weighted Blanket
Dili kini sulagma nga ikaw maluya sa sopa sa matag higayon nga mag-cozy up ka sa imong gibug-aton nga habol. Sumala sa National Sleep Foundation , kana tungod kay gipakunhod nila ang kabalaka, gipataas ang lebel sa serotonin ug gipakunhuran ang kasamok alang sa pipila ka mga tawo. Naa koy ubay-ubay nga mga pasyente nga nagtaho nga nakabenepisyo niini, nagpamatuod si Dr. Alex Dimitriu, M.D., double board-certified sa psychiatry ug sleep medicine ug ang founder sa Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine . Kini nga partikular nga habol nakakuha og kapin sa 200 ka lima ka bituon nga mga pagsusi sa Bed Bath & Beyond, kadaghanan niini nag-angkon nga kini nakasulbad sa ilang mga problema sa pagkatulog.
Dermstore2. Kini Naglihok sa Deep Sleep Pillow Spray
Ang lana sa lavender, vetiver ug chamomile naghiusa aron dad-on ka sa dreamland niining makapakalma nga spray sa unlan. Ang brand nag-ingon nga ang kahumot makatabang kanimo nga makatagamtam sa usa ka mas lawom, mas malinawon nga pagkatulog ug makamata nga mobati nga nabag-o. Samtang dili siya direkta nga nagpamatuod nga kini nga produkto makapauswag sa pagkatulog, si Dr. Dimitriu nagsugyot nga kini makatabang kanimo sa pagrelaks sa dili pa matulog. Adunay pipila ka ebidensya nga ang lavender adunay usa ka makapakalma nga epekto, nga adunay pipila nga potensyal sa pagpaubos sa rate sa kasingkasing ug pagpahayahay, ingon niya.
Nagtuyok3. Hum Nutrition Beauty zzZz Suporta sa Pagkatulog Supplement
Mabinantayon sa mga suplemento? Kami usab. Apan si Dr. Dimitriu nag-ingon nga ang melatonin angay nga sulayan tungod kay kini makatabang sa pipila ka mga tawo nga mas paspas nga makatulog. Ang variation sa Hum Nutrition adunay 3mg sa popular nga tabang sa pagkatulog, dugang sa 10mg sa bitamina B6 aron makatabang sa produksiyon sa serotonin, nga gituohan nga mag-regulate sa mga pattern sa pagkatulog. Apan kung sulayan nimo ang usa ka gummy, usa ka patch o usa ka spray, ang eksaktong porma wala pa napamatud-an nga makahimo usa ka kalainan, gipasiugda ni Dr. Dimitriu. Aron matabangan ang imong lawas nga makagama og kaugalingon nga melatonin, kinahanglan nimo nga palongon ang mga suga sa dili pa matulog, likayan ang mga screen ug itakda ang usa ka regular nga oras sa pagkatulog.
Verishop4. SNOOZ White Noise Sound Machine
Ang ubang mga white noise machine mas maayo kay sa uban, ug kini ang gihugonhugon nga mao ang pinakamaayo sa pinakamaayo. Kana tungod kay kini adunay usa ka fan sa sulod niini, mao nga kini nagtanyag sa usa ka malinawon, tinuod nga tingog kay sa usa ka looping track. Si Dr. Joshua Tal, Ph.D., usa ka psychologist nga nakabase sa New York City nga nag-espesyalisar sa insomnia nag-ingon nga samtang kinahanglan niyang madungog kini sa iyang kaugalingon sa dili pa kini hingpit nga i-endorso, ang SNOOZ Nindot kaayo ang paminawon tungod kay ang white noise machine nga nakabase sa fan gikonsiderar nga labing epektibo.
Felix Gray5. Felix Gray Blue Light nga Salamin
Among namatikdan nga mas maglisod kami sa pagkatulog sa dihang magtan-aw kami sa pipila ka yugto sa Pagsunodsunod sa wala pa matulog, ug ang panukiduki nagpaluyo niini. Sumala sa a pagtuon nga gihimo sa Harvard University, ang pagkaladlad sa asul nga kahayag makapugong sa produksiyon sa melatonin sa lawas sa doble nga gitas-on sa laing tinubdan sa kahayag sa susamang kahayag. Gibalhin usab niini ang circadian rhythms sa doble nga gidaghanon, nagpasabut nga gisalikway niini ang natural nga siklo sa pagkatulog-pagmata sa lawas. Ug samtang ang labing kaayo nga solusyon mao ang paglikay sa asul nga kahayag sa mga oras sa wala pa matulog, usahay kita ra kinahanglan usa ka pagpatuyang sa Netflix. Ang solusyon? Blue light nga baso . Gisala nila ang mga blue light ray aron mapanalipdan ang imong mga mata batok sa mga negatibong epekto sa oras sa screen.
Nordstrom6. Ang Matinuoron nga Kompanya nga Ultra Calming Bubble Bath
Maggamit kami og bisan unsang pasangil sa pagligo sa bula-apan kini usa ka tinuod nga makapakombinsir. Usa ka 2019 pagtuon gipatik sa Mga Review sa Tambal sa Pagkatulog nakit-an nga ang 10 hangtod 15 minuto sa usa ka mainit nga kaligoanan sa wala pa matulog nakatabang sa mga partisipante nga makatulog og 10 minuto nga mas paspas sa aberids. Dugang pa sa giingon ni Dr. Dimitriu sa sayo pa, ang lavender niini nga pormula mahimong makatabang sa pagpahayahay, nga makapasayon sa pagkuha sa pipila ka zzz human sa paggamit.
Amazon7. Manta Sleep Mask
Lihok, seda nga maskara sa mata. Ang Manta Sleep Mask kay usa ka blackout shade para sa imong eyeballs. Ang talagsaon nga mga tasa sa mata gidesinyo sa paghulma sa imong nawong ug pagpugong sa 100 porsyento nga kahayag. Ang bug-os nga butang bug-os nga mapahiangay, tungod kay unsa ang kaayohan sa usa ka dili komportable nga maskara sa mata nga nagpugong kanimo sa gabii? Kini nga usa morag maayo ang pagkadisenyo, nagpamatuod si Dr. Tal. Gipatin-aw niya nga ang pagpugong sa kahayag nagpugong sa imong circadian ritmo (ang internal nga proseso nga nag-regulate sa siklo sa pagkatulog-pagmata sa imong lawas) sa pagsusi, nga nagtabang kanimo sa katapusan nga makakuha og walay hunong nga pag-snooze.
Amazon8. Dodow Sleep Aid Device
Kung makatabang ang ideya sa gigiyahan nga pagginhawa, sulayi ang Dodow . Nagpakita kini og usa ka lingin nga kahayag sa kisame-pagginhawa sa dihang ang lingin molapad, dayon pagginhawa samtang ang lingin nagkontrata. Gipahinay niini ang imong pagginhawa ngadto sa mga unom ka pagginhawa matag minuto, nga nagsenyas sa imong lawas nga panahon na sa pagpahulay. Kini nga ehersisyo ilabinang makatabang alang sa mga tawo nga nakakaplag sa ilang mga hunahuna nga naglumba sa kagabhion, tungod kay kini naghatag kanimo og usa ka butang nga ipunting, si Dr. Tal miingon.
unsaon pagtangtang sa black spots sa nawong
Amazon9. Ayo Premium Light Therapy Salamin
Bag-o lang girekomenda ni Dr. Tal kini nga mga baso sa light therapy sa pipila sa iyang mga pasyente. Maayo kaayo sila alang sa pag-reset sa imong circadian rhythm, pag-atubang sa jet lag ug pagpakig-away sa seasonal affective disorder (SAD), siya mipasabut. Ang mga baso molihok sama sa usa ka madaladala nga kahon sa suga, nagdugang sa imong lebel sa enerhiya ug pagkaalerto sa maadlaw ug nag-adjust sa ritmo sa imong lawas aron ikaw makatulog og maayo sa gabii.
Somnox10. Somnox Sleep Robot
Usa ka robot sa pagkatulog? Husto kana. Ang pagkugos niining pormag bean nga bot makatabang kanimo nga makatulog pinaagi sa pag-ilog sa usa ka kalmado nga pattern sa pagginhawa nga mahimo nimong i-sync ang imong gininhawa. Labi na nga makatabang kini alang sa usa nga nakabenepisyo gikan sa usa ka sensory nga pamaagi-mao nga mga bata o usa nga gusto og daghang mga unlan, ingon ni Dr. Tal. Ang lawom nga pagginhawa, nga iyang gitawag nga diaphragmatic breathing, makatabang kanimo nga makatulog pinaagi sa pagpaaktibo sa tubag sa pagpahayahay sa lawas.
RELATED: Gitawag namo Kini: Kini ang 12 Labing Maayo nga Pag-atiman sa Kaugalingon nga Subscription Boxes sa 2020
