Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Hinungdan, Pagtambal Ug Paglikay Pagtan-aw sa Sampol Alang sa Dali nga Mga Alerto Tugoti NGA PAHIBALO Alang sa Daily AlertsSa lang sa
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista -
- Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
- Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayon nga Pagtan-aw Sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
- Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista Ayaw Miss
- Masaligon ang Anirban Lahiri nga mag-una sa RBC Heritage
- Dili kakulang ang problema: Gibasura sa Ministry sa Panglawas ang giingon nga 'sayop nga pagdumala' nga mga bakuna sa COVID
- Lista sa Tanan nga Mga Voucher sa Data sa lebel sa Entry Gikan sa Reliance Jio, Airtel, Vi, Ug BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Gikan sa Mga Pasa sa Korte Tungod sa COVID-19
- Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed nga Komersyal nga Paghatud sa Elektriko nga Scooter Gilansad Sa India
- Ang Bulawan nga Presyo sa Bulawan Dili Daghang Kabalaka alang sa mga NBFC, Kinahanglan Magbantay ang mga Bangko
- Ang Kataposang Resulta sa Polis sa CSBC Bihar 2021 Gideklara
- 10 Mga Labing Maayo nga Dapit nga Bisitahan sa Maharashtra Sa Abril
Naglikay ka ba gikan sa pagsul-ob sa mga tank top o backless dress tungod sa likod nga fat? Kung oo, nan pagsalig sa amon kung giingon namon nga kadaghanan sa mga babaye karon nag-atubang sa problema sa back bra bulge. Pagpadayon sa pagbasa sa kini nga artikulo aron mahibal-an ang bahin sa mga exrcises nga makatabang kanimo nga makuha ang fat fat.
Daghang mga hinungdan sama sa paglingkod sa daghang oras sa atubangan sa kompyuter, kakulang sa oras sa pag-ehersisyo, dili maayo nga pamatasan, ug uban pa, mahimong mosangput sa pagtapok sa tambok sa likod nga lugar. Kini sa baylo makaapekto sa postura sa usa ka tawo ug magadul-ong usab sa grabe nga mga problema sa likod.
Maayo na lang, kini usa sa mga problema nga mahimo’g atubangon sa tabang sa gipunting nga ehersisyo. Ang pagpalig-on sa mga ehersisyo nga nagtumong sa mga kaunuran sa likud kinahanglan nga iupod sa adlaw-adlaw nga naandan nga pag-ehersisyo aron maipahimutang ang adieu sa back fat.
Karon, gisugdan namon ang usa ka lista sa 7 labing kaayo nga ehersisyo nga labing tambok nga makatabang kanimo nga mawala ang tambok sa likod alang sa kaayohan.
Sulayi kini nga mga ehersisyo nga epektibo sa uber aron mabalik ang maayo nga tono nga kanunay nimong gitinguha.
Hinumdomi: Kung nakasinati ka gikan sa usa ka kadaot o karon nag-antus gikan sa usa ka kahimtang sa kahimsog, nan kinahanglan ka nga magpakisusi sa imong doktor ug tigbansay sa wala pa magsugod sa bisan unsang bag-ong ehersisyo.
1. Pag-ehersisyo sa Rowing Machine:
Ang pag-ehersisyo sa makina nga rowing usa ka cardio-blasting cardio nga kinahanglan iupod sa imong adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo nga wala magpakyas. Aron mahimo kini nga ehersisyo, kinahanglan nga maigo ka sa gym. Apan pagsalig sa amon, kini nga pag-ehersisyo labing hinungdan, labi na kung gusto nimo nga mawala ang nagpatambok nga tambok sa likod. Sa tinuud, dili lamang ang tambok sa likod, kini nga pag-ehersisyo maayo usab alang sa pagpalig-on sa imong labing ubos ingon man sa taas nga likud.
2. TYI Ehersisyo:
Ang pag-ehersisyo sa TYI dali nga mahimo gikan sa kahupayan sa imong balay. Ang kinahanglan nimo usa ka banig sa ehersisyo. Paghigda sa banig nga nag-atubang sa salog ug dayon ig-unat ang imong mga bukton sa ibabaw sa imong ulo ug ibutang ang imong lawas sa porma sa mga letrang T, Y ug ako.
3. Plank With Arm Taas:
Kini nga bersyon sa tabla maayo alang sa pagsabwag sa tambok sa likud ug ingon usab sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa likod. Ang paghimo sa kini nga ehersisyo medyo yano. Una sa tanan, pagkuha sa naandan nga posisyon sa tabla ug pagkahuman igtaas ang imong wala nga bukton sa usa ka paagi nga parehas kini sa salog. Pagkahuman, balika ang parehas sa tuo nga kamot. Buhata kini matag adlaw alang sa usa ka maayo nga tonelada nga pagbalik.
4. Pagbira:
Ang mga pull up maayo kaayo alang sa imong taas nga lawas. Kini nga ehersisyo nga labing tambok makatabang kanimo nga makakuha usa ka maayo nga tono nga pang-ibabaw nga lawas, mapaayo ang imong postura ug paglahutay. Kini nga ehersisyo aron mawala ang tambok sa likod mao ra ang kinahanglan nimo.
mga kalidad ug mga kinaiya sa scorpio
5. Mga Trickep Kickback:
Pag-abut sa pagkuha sa tambok sa likod, ang mga tricep kickbacks mahimong mapamatud-an nga labing epektibo. Kinahanglan nimo ang mga dumbbells aron mahimo kini nga ehersisyo. Una, liko ang imong lawas sa unahan pinaagi sa pagpadayon nga tul-id ang imong likud ug tuhod nga medyo nabawog. Pagkahuman, samtang gikuptan ang mga dumbbells, sipa sa imong bukton ug iuli kini. Balika kini sa adlaw-adlaw alang sa dali nga mga sangputanan.
6. Mga Pushup:
Wala’y lista sa mga ehersisyo nga mahimo’g kompleto nga wala’y paghisgot sa labi ka epektibo nga ehersisyo alang sa back fat. Ilakip kini nga ehersisyo nga labing tambok sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan nga pag-ehersisyo aron ma-tono ang imong abaga ug mawala ang katambok sa likod.
7. Tul-id nga Mga Laray:
Ang mga tul-id nga laray giisip usab nga labi ka epektibo sa pagtangtang sa taba sa likod. Gipunting niini nga piho nga ehersisyo ang dapit sa taas nga likod, biceps ug abaga. Maayo kini nga paglihok kung gihimo sa mga dumbbells ug kung gihimo kaduha sa adlaw-adlaw.
