NAG-UNA NGA 21 MGA PAGKAON NGA MAGATUKOD SA KAUNURAN - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Alang sa Dali nga Mga Alerto Mag-subscribe Karon

Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Hinungdan, Pagtambal Ug Paglikay Pagtan-aw sa Sampol Alang sa Dali nga Mga Alerto Tugoti NGA PAHIBALO Alang sa Daily Alerts

Sa lang sa

5 oras na ang nakalabay Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista
6 oras na ang nakalabay Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
8 oras na ang nakalabay Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayon nga Pagtan-aw Sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
11 oras na ang nakalabay Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021

Kinahanglan Magbantay

Ayaw Miss

Puy-anan Panglawas Kaarang sa pagkaon Pagkaon Fitness oi-Amritha K Ni Amritha K. sa Pebrero 14, 2020

Ang pagtukod sa kaunuran, pagpaayo sa masa sa kaunuran ug pag-toning sa kaunuran mao tingali ang labi ka dali mailhan nga bahin sa bodybuilding. Samtang girekomenda sa mga eksperto sa kahimsog nga ang mga protina ang hinungdanon, dili ra mga protina ang naglangkob sa 'mga pagkaon nga nagpatubo sa kaunuran.

Ang una nga nahunahuna sa imong hunahuna kung gihunahuna nimo ang pagkuha kaunuran mao ang gym. Sa imong hunahuna nga ang pag-ehersisyo sa daghang oras sa gym makahatag sa kinahanglan nga sangputanan. Bisan pa, ingon nakita gikan sa daghang mga pananglitan, dili daghang mga tawo ang nakabenipisyo sa kini nga ideya. Ang mga tawo adunay kalagmitan nga makalimtan nga kauban ang gym, ang pagdiyeta usab adunay hinungdanon nga papel sa pagkuha sa masa sa kaunuran.

Ang usa ka kombinasyon sa mga pagkaon kung nahurot sa katimbangan nga gidaghanon ang nagtrabaho aron maarang-arang ang kaunuran ug mapaayo ang kusog sa kaunuran. Niini nga artikulo, tan-awon namon ang mga pagkaon aron makahimo og kadaghan nga kaunuran. Ang kini nga mga pagkaon aron mapaayo ang masa sa kaunuran mahimo usab nga gitan-aw ingon nga mga pagkaon aron mapaayo ang kusog sa kaunuran, tungod sa ilang kaarang nga mapaayo ang mga abilidad sa kaunuran nga may kalabutan sa pareho nga masa sa kaunuran ug kusog sa kaunuran.

Gikan sa vegetarian hangtod non-vegetarian hangtod vegan - nakuha namon ang tanan nga natabunan.

1. Tibuok nga Itlog

Usa sa labing kaayo nga gigikanan sa protina, ang mga itlog adunay sulud usab nga mga hinungdan nga bitamina nga naghimo kanila nga labing kaayo nga pagkaon aron makahimo og kaunuran [1] . Ayaw hunahunaa nga ang mga itlog kinahanglan likayan aron malikayan ang pag-inom sa kolesterol. Adunay sila sulud nga maayo nga tambok nga makatabang sa paghilis ug pagpadako sa masa sa kaunuran.

lit af meaning sa social media

Ang pagkaon sa tibuuk nga itlog pagkahuman sa imong pag-ehersisyo mahimong mapaayo ang pagtubo sa kaunuran og 40 porsyento, kung itandi sa puti nga itlog [duha] .

2. Lean Beef

Usa ka adunahan nga gigikanan sa zinc, iron ug B bitamina, adunay kalidad nga protina ug amino acid, ang maniwang nga baka usa sa labing kaayo nga pagkaon alang sa pagpatubo sa kaunuran [ 3] . Ang adunay 170g nga maniwang nga baka gikonsiderar nga labing kaayo [4] .

3. Salmon

Ang salmon adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog. Kini usa ka buhong nga gigikanan sa protina ug omega-3 fatty acid. Ang taas nga sulud nga protina sa salmon sa walay duhaduha gihimo kini nga usa sa labing kaayo nga makaayo nga pagkaon aron makahimo og kaunuran [5] .

4. Tofu

Ang Tofu usa ka de-kalidad nga gigikanan sa protina ug us aka sikat nga produkto nga toyo [6] . Ang usa ka buhong nga gigikanan sa isoflavones ug mga amino acid nga nahibal-an nga makapadako sa pagtubo sa kaunuran, ang tofu adunay sulud usab nga hinungdanon nga sustansya nga gikinahanglan alang sa bodybuilding [7] .

5. Bug-os nga Tambok nga Keso sa Cottage

Ang keso sa payag makatabang sa pagpaayo sa masa sa kaunuran [8] . Gikarga usab kini sa mga buhi nga kultura ug himsog nga bakterya nga nagpadako sa pagkahilis ug pagsuyup sa mga nutrisyon nga kinahanglanon alang sa pagpatubo sa labi ka kusog nga kaunuran [9] .

6. Mga Produkto nga Nag-aslom nga Dairy

Ang mga fermented nga produkto nga gatas sama sa yoghurt (Greek), buttermilk ug kefir adunay sulud nga daghang mga himsog nga kaloriya nga masuhop sa lawas pinaagi sa pagkahugno sa mga pagkaon [10] . Giisip kini ingon nga himsog nga pagkaon nga naghimo sa kaunuran ug usa sa labing kaayo nga pagkaon nga dili alang sa utanon alang sa pagtubo sa kaunuran [onse] .

7. Ubos nga Fat Milk

Ang gatas adunay sulud nga 20 porsyento nga whey protein ug 80 porsyento nga casein protein [12] . Ang Casein adunay hinay nga rate sa pagkatunaw nga nagbalanse sa rate nga digestibility sa whey. Naghatag usab kanimo kusog nga mabuhi pinaagi sa imong pag-ehersisyo ug gikonsiderar nga usa ka labing kaayo protina nga pagkaon nga vegetarian alang sa pagpatubo sa lawas. [13] .

8. Mga soya

Ang mga soybeans puno sa tanan nga siyam nga hinungdan nga mga amino acid, nga naghimo kanila nga perpekto nga pagkaon sa pagpatubo sa kaunuran sa kaunuran [14] . Adunay sulud nga 20 gm nga protina matag tasa, kini nga mga legume mahimong lutoon ug ut-uton.

yoga alang sa pagkawala sa tambok sa bukton

9. Quinoa

Ang taas nga protina ug fiber quinoa makatabang aron mapauswag ang synthesis sa protina [kinse] . Sama sa mga soybeans, ang quinoa usab adunay sulud nga tanan nga siyam nga mga amino acid nga hinungdanon alang sa pagtukod og kaunuran ug wala’y gluten [16] .

Ang Quinoa adunahan usab sa mga protina ug komplikado nga carbohydrates. Ang usa ka tasa nga giluto nga quinoa adunay sulud nga 8 gramo nga protina, nga gihimo kini usa sa labing kaayo nga pagkaon alang sa pagtubo sa kaunuran.

10. Mga Oats

Ang oats usa ka maayo nga gigikanan sa himsog nga mga carbohydrates ug fibers sa pagdiyeta nga makatabang sa pagpaayo sa metabolic rate ug pagpaayo usab sa nahimo sa sesyon sa pagbansay. [17] . Ang mga ot adunay sulud nga lebel sa bitamina E, folic acid, thiamine, biotin, zinc ug iron nga makapaayo sa rate nga makapadako sa kaunuran pagkahuman sa pag-ehersisyo. [18] [19] . Ang otina mahimong kan-on ingon usa ka pre-ehersisyo nga meryenda.

11. Brown Rice

Ang brown rice adunay sulud nga komplikado nga carbohydrates nga adunay hinay nga rate sa digestibility [baynte] . Gisiguro niini ang hinay nga pagpagawas sa kusog sa usa ka panahon. Mga 50-60 porsyento sa imong adlaw-adlaw nga paggamit sa kaloriya kinahanglan mahitabo pinaagi sa pag-konsumo sa mga komplikado nga carbohydrates, nga naghimo sa brown rice nga usa sa labing kaayo nga pagkaon alang sa pagtubo sa kaunuran. [baynte uno] .

estilo sa pagputol sa buhok alang sa babaye nga adunay ngalan

12. Kamote

Ang mga kamote adunay sulud nga mga low kaloriya nga 'powerhouse' nga mga carbohydrates nga makapadayon nga taas ang lebel sa imong kusog bisan pagkahuman sa usa ka mabug-at nga sesyon sa pag-ehersisyo [22] . Usa usab sila ka daghang dato nga gigikanan sa mga fibre sa pangdiyeta nga gikinahanglan alang sa pagsunog sa tambok, pagpugong sa gana sa pagkaon ug aron usab mapauswag ang pag-angkon sa kaunuran [2. 3] .

13. Spinach

Ang kini nga himsog nga dahon nga berde adunay sulud nga mga phytoecdysteroids, nga makatabang sa pagdugang sa pagtubo sa kaunuran hangtod sa 20 porsyento [24] . Ang mga antioxidant nga naa sa mga dahon nga greens makatabang sa pagpadali sa pagkaayo sa kaunuran ug tisyu, nga usa ka hinungdan nga bahin sa pagtubo sa kaunuran

14. Asparagus

Ang berde nga utanon adunay sulud nga lebel sa asparagine nga makatabang sa pagsuyup sa sobra nga tubig ug asin sa lawas, nga adunay hinungdanon nga papel sa pagpadako sa himsog nga pagtubo sa kaunuran. [26] .

15. Abokado

Gipunting ang mga pagtuon nga ang regular ug kontrolado nga pag-konsumo sa mga avocado makatabang sa pagpalambo sa paghimo og kaunuran [27] . Tungod kay, ang pag-ut-ut sa himsog nga tambok sama sa mga nakit-an sa abokado nga nagpadako sa paghimo sa testosterone ug pagtubo nga hormone, nga sa baylo makatabang sa pagpalambo sa kaunuran. [28] .

16. Mga mansanas

Kini nga prutas adunay sulud nga mga polyphenol nga makatabang sa paghimo og kaunuran ug malikayan usab ang pagkakapoy sa kaunuran [29] . Ang mga polyphenol sa mansanas makatabang usab sa proseso sa pagsunog sa tambok ug pagtabang sa pagtukod sa husto nga masa sa kaunuran.

17. Mga Petsa

Ang mga petsa usa ka daghang tubod sa protina. Wala gyud sila sulud usab nga tambok, nga naghimo kanila mga maayong bunga alang sa pagpatubo sa kaunuran [30] . Ingon usab, ang sulud nga potassium sa uga nga prutas nga makatabang sa paghimo sa kaunuran ug mga protina sa lawas [31] .

18. Mga prun

Ang prun adunay sulud nga boron, usa ka mineral nga makatabang sa pagpatubo sa kusug nga kaunuran ug pagpaayo sa koordinasyon sa kaunuran [32] . Ang prun adunay sulud nga mga hibla sa pagdyeta nga makatabang sa dali nga pagsunog sa tambok ug pagpalambo sa kaunuran.

19. Seitan

Ang Seitan usa ka pagkaon sa tanum (nga hinimo gikan sa hydrated gluten sa trigo) nga mahimo’g magamit isip hulip sa mga produktong dili pagkaon nga vegetarian. Naghatag kini labaw pa sa 25 porsyento nga protina sa usa ka pagsilbi ug usa ka maayong gigikanan sa protina sa tanum alang sa pagtukod og kaunuran [33] .

lana sa lubi ug castor oil alang sa buhok

20. Nuts

Ang mga mani, almonds, cashews, walnuts, hazelnuts ug pistachios giisip nga labing himsog nga nut nga makatabang sa pagdako sa kaunuran [3. 4] . Kini nga mga crunchy nut puno sa protina, nga gihimo kini nga labing kaayo nga pagkaon sa lawas. Ang mga nut sama sa mga almendras ug cashews gipayaman sa protina, fats ug fibers, nga naghatag kanimo sobra nga kaloriya bisan pagkahuman sa usa ka bug-at nga pag-ehersisyo sa gym. [35] [36] .

21. Binhi

Ang mga binhi sama sa liso sa lino, liso sa chia, linga nga binhi ug binhi sa sunflower nga puno sa hinungdanon nga fatty acid, protina ug fiber [37] . Ang kini nga hinungdanon nga mga fatty acid makatabang sa pagpauswag sa pagkaayo sa mga tisyu pagkahuman sa pag-ehersisyo ug pagminusan usab ang panghubag ug makatabang sa paghimo og kaunuran [38] .

Sa Usa ka Katapusan nga Hinumdomi…

Gawas sa mga nahisgutan sa taas, ang mga blueberry, beetroot, bok choy, sibuyas ug ahos, ug langis sa oliba giisip nga himsog nga pagkaon nga makatabang sa pagdako sa kaunuran. Sa wala pa mag-develop usa ka plano sa pagkaon nga adunay katuyoan sa paghimo og kaunuran, paghisgut sa imong tigdiyeta o tigbansay sa gym aron malikayan ang bisan unsang sayup.

Mga Daghang Pangutana

P. Maayo ba ang saging alang sa paghimo og kaunuran?

SA. Oo, ang saging taas sa maayo nga klase sa carbs nga nahimo sa usa ka kalihokan pagkahuman sa pag-ehersisyo. Ang mga dali nga paglihok nga carbs makatabang sa pagpahiuli sa lebel sa lawas nga glycogen, nga nahibal-an nga makatabang sa pagtukod pag-usab sa mga nadaut nga kaunuran.

P. Kanus-a ako kinahanglan mokaon aron makahimo og kaunuran?

SA. Sumala sa The Academy of Nutrisyon ug Dietetics, kinahanglan adunay parehas ka nga carbs ug pre-ehersisyo sa protina aron makahimo og kaunuran, ug maayo nga mokaon usa hangtod tulo ka oras sa wala pa mag-ehersisyo.