Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Hinungdan, Pagtambal Ug Paglikay Pagtan-aw sa Sampol Alang sa Dali nga Mga Alerto Tugoti NGA PAHIBALO Alang sa Daily AlertsSa lang sa
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista -
- Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
- Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayong Pagtan-aw Uban sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
- Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021
Ayaw Miss
- Gikuha sa BSNL ang Mga Pagsingil nga Bayad Gikan sa Mga Long Term Broad Connection
- Ang mga namalik sa Kumbh mela mahimong magpalala sa sakit nga COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: Gikalipay sa BalleBaazi.com ang panahon sa bag-ong kampanya nga 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Gikan sa Mga Pasa sa Korte Tungod sa COVID-19
- Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commercial Delivery Electric Scooter Gilansad Sa India
- Ang Bulawan nga Presyo sa Bulawan Dili Daghang Kabalaka alang sa mga NBFC, Ang Mga Bangko Kinahanglan Magbantay
- Ang Kataposang Resulta sa Polis sa CSBC Bihar 2021 Gideklara
- 10 Mga Labing Maayo nga Dapit nga Bisitahan sa Maharashtra Sa Abril
Ang phosphorous usa ka hinungdan nga mineral ug ang ikaduha nga labing kadagaya nga mineral nga makita sa lawas sa tawo. Nakatabang ang kini nga mineral sa pagtukod og kusug nga mga bukog ug ngipon ug pagkabig sa pagkaon og kusog pinaagi sa paghimo’g usa ka punoan nga papel sa pagpadayon sa pagdagan sa imong metabolismo.
Ang hinungdanon nga mga organo sa lawas, nga mao ang utok, kasingkasing, amimislon ug atay, tanan nagdepende sa posporo aron mapadayon ang pagpaandar sa lawas og maayo. Ang kini nga mineral adunay hinungdanon usab nga papel sa istruktura sa kalabera ug makatabang sa pagbalanse sa mga hormone nga natural.
sa unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa 7 ka adlaw nga plano sa pagkaon
Ang phosphorous usa ka hinungdanon nga mineral nga naglangkub sa hapit 0.5 porsyento sa lawas sa masuso ug mga 1 porsyento nga usa ka hamtong nga lawas. Ang phosphorous dali nga masuhop sa gamay nga tinai, labi na kung itandi sa ubang mga mineral.
Ang kakulang sa phosphorous mosangput sa huyang nga mga bukog, osteoporosis, pagbag-o sa gana, sakit sa kaunuran, pagkadunot sa ngipon, pagkabalaka, pagkawala sa timbang o pagtaas ug uban pang mga problema sa pagtubo ug pag-uswag.
Pagpalambo sa imong pag-inom nga phosporous pinaagi sa pag-apil sa 13 nga mga pagkaon nga buhong sa posporus.
1. Mga soya
Ang mga soybeans usa ka maayo nga gigikanan sa protina ug phosphorous. Ang usa ka tasa nga soybeans adunay sulud nga 1309 mg nga phosphorous nga makatagbo sa imong 131 porsyento nga adlaw-adlaw nga pag-inom og phosphorous. Ang mga soybeans adunay usab mga uban nga mineral sama sa tumbaga, manganese, zinc, calcium, ug uban pa.
2. Mga Binhi sa Flax
Ang mga binhi nga flax dato sa omega-3 fatty acid ug phosphorous. Ang 1 ka kutsara nga binhi sa lino adunay sulud nga 65.8 mg nga posporo nga makakab-ot sa 7 porsyento sa imong adlaw-adlaw nga kinahanglan nga posporo. Mahimo ka magdugang binhi nga lino sa imong mga smoothie o idugang kini sa imong salad aron madugangan ang imong pagkuha nga phosphorous.
3. Lentil
Ang mga lentil sama sa puti nga beans ug mung beans taas ang posporo ug protina. Ang usa ka tasa nga lentil adunay sulud nga 866 mg nga phosphorous nga makakab-ot sa 87 porsyento sa imong adlaw-adlaw nga pag-inom og pospor. Ang lentil usab adunay fiber, folate ug potassium nga makatabang sa pagpadayon sa maayong kahimsog sa kasingkasing.
4. Mga Oats
Ang Oats usa ka pinalabi nga pagkaon sa pamahaw alang sa kadaghanan, tungod kay adunay sulud nga phosphorous ug fiber nga makatabang aron malikayan ang pagkadunot ug makontrol ang presyon sa dugo pinaagi sa pagpadayon nga makanunayon ang lebel sa asukal sa dugo. Ang 1 ka tasa sa oats adunay sulud nga 816 mg nga phosphorous nga makatagbo sa 82 porsyento sa imong adlaw-adlaw nga paggamit og phosphorous.
5. Pinto Beans
Ang pinto beans adunay daghang phosphorous ug polyphenols nga makatabang nga mahinay ang pagtubo sa tumor. Ang usa ka tasa nga pinto beans adunay sulud nga 793 mg nga phosphorous nga makakab-ot sa 79 porsyento sa imong adlaw-adlaw nga kinahanglan nga phosphorous.
6. Mga almendras
Ang mga almendras adunahan sa phosphorous, calcium, vitamin E, protein ug fiber nga hinungdanon alang sa kahimsog sa panit ug buhok. Mga 23 nga mga almendras adunay sulud nga 137 mg nga posporo nga mosugat sa 14 porsyento sa imong adlaw-adlaw nga pag-inom nga posporo.
7. Mga itlog
Ang mga itlog puno sa mga bitamina ug mineral, nga kauban ang posporo, protina, bitamina B2 ug uban pang hinungdan nga sustansya. Ang usa ka medium nga itlog adunay sulud nga 84 mg nga phosphorous nga makatagbo sa 8 porsyento sa imong adlaw-adlaw nga pag-inom og phosphorous.
be my friend quotes
8. Mga Binhi sa Sunflower
Ang mga binhi sa sunflower adunahan sa phosphorous ug bitamina E, nga nagpanalipod sa mga selyula sa lawas gikan sa mga free radical. Ang usa ka tasa nga binhi sa sunflower adunay sulud nga 304 mg nga posporus nga makab-ot sa 30 porsyento nga imong kinahanglan sa adlaw-adlaw nga posporo. Ilakip ang mga binhi sa imong oatmeal o sa imong mga smoothies.
9. Tuna
Ang isda sa tuna usa ka daghang tuboran sa phosphorous ug omega-3 fatty acid nga usa ka maayong pagkaon alang sa kahimsog sa kasingkasing. Ang tuna taas og protina, mubu ang kaloriya ug ang usa ka de lata nga tuna adunay sulud nga 269 mg nga phosphorous nga makatagbo sa 27 porsyento sa imong adlaw-adlaw nga pag-inom nga phosphorous.
10. Brown Rice
Ang brown rice usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa phosphorous, magnesium ug uban pang hinungdan nga mineral, nga maayo alang sa kahimsog sa kasingkasing. Ang usa ka tasa nga brown rice adunay sulud nga 185 mg nga phosphorous nga makakab-ot sa 62 porsyento nga imong kinahanglan sa adlaw-adlaw nga posporo.
11. Dughan sa Manok
Ang dughan sa manok usa ka maniwang nga karne, nga usa ka maayong tinubdan sa posporo ug protina nga makatabang sa pagtukod og kaunuran ug sa pagpadayon sa mga tisyu sa kalansay. ½ Ang dughan sa manok adunay sulud nga 196 mg nga phosphorous nga makatagbo sa 20 porsyento sa imong adlaw-adlaw nga pag-inom nga phosphorous.
12. Patatas
Ang patatas usa ka buhong nga gigikanan sa phosphorous, potassium ug bitamina C, nga mapuslanon alang sa pagkontrol sa presyon sa dugo ug pagpaayo sa resistensya. Ang usa ka dako nga patatas adunay sulud nga 210 mg nga posporo nga mosugat sa 21 porsyento sa imong adlaw-adlaw nga pag-inom nga phosphorous.
13. Hilaw nga Gatas
Ang gatas usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa hinungdanon nga mga mineral sama sa phosphorous, calcium, sodium, ug potassium. Ang 1 ka tasa nga hilaw nga gatas adunay sulud nga 212 mg nga posporo. Ang pag-inom og gatas matag adlaw makatabang sa pagpadayon ug pag-ayo sa mga selula ug tisyu sa imong lawas ug maminusan ang kasakit sa kaunuran.
Ipakigbahin kini nga artikulo!
Kung gusto nimo ang pagbasa sa kini nga artikulo, ipaambit kini sa imong mga suod.
unsaon pagpakunhod sa itom nga marka sa nawong tungod sa bugas-bugas
Nag-una nga Mga Pagkaon nga Dato Sa Kalsiyum nga Dili Gatas
