Nag-una nga 12 Mga Pagkaon Nga Dagaya Sa Serotonin ug Mga Paagi aron Taasan Kini

Ang Labing Kaayo Nga Mga Ngalan Alang Sa Mga Bata

Salog:

Petsa Sa Pagkatawo:

Ipadala

Ipadala Ako Pinaagi Sa Email Ipakita Sa Site

Sa lang sa

• 6 oras na ang nakalabay Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista
• 
• 8 oras na ang nakalabay Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
• 10 oras na ang nakalabay Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayong Pagtan-aw Uban sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
• 13 oras na ang nakalabay Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021

Ayaw Miss

• Teknolohiya Gikuha sa BSNL ang Mga Pagsingil nga Bayad Gikan sa Mga Long Term Broad Connection
• Balita Ang mga namalik sa Kumbh mela mahimong magpalala sa sakit nga COVID-19: Sanjay Raut
• Sports IPL 2021: Gikalipay sa BalleBaazi.com ang panahon sa bag-ong kampanya nga 'Cricket Machao'
• Mga sine Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Gikan sa Mga Pasa sa Korte Tungod sa COVID-19
• Mga awto Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed ​​Commercial Delivery Electric Scooter Gilansad Sa India
• Bayronon Ang Bulawan nga Presyo sa Bulawan Dili Daghang Kabalaka alang sa mga NBFC, Ang Mga Bangko Kinahanglan Magbantay
• Edukasyon Ang Kataposang Resulta sa Polis sa CSBC Bihar 2021 Gideklara
• Pagbiyahe 10 Mga Labing Maayo nga Dapit nga Bisitahan sa Maharashtra Sa Abril

Ang Serotonin usa ka monoamine ^[1] , o yano nga pagbutang usa ka kemikal, nga nagdala sa papel sa usa ka neurotransmitter. Kasagaran makit-an kini sa utok, apan usab sa gagmay nga dosis sa lining sa tiyan ug mga platelet sa dugo. Siyentipikanhon, ginganlan kini nga 5-hydroxytr Egyptamine, o 5-HT, apan alang sa kasagarang pagsabut gitawag kini nga 'ang malipayon nga kemikal'.

Mga Pag-andar Sa Serotonin

Tungod kay gipasa niini ang mga mensahe gikan sa usa ka bahin sa utok ngadto sa uban nga kini adunay mga implikasyon sa hapit tanan nga lahi sa pamatasan ^[1] kini kagutom, kinahanglanon sa pamalatian, motor, panghunahuna ug awtomatikong mga gimbuhaton. Naapektuhan usab ang siklo sa pagkatulog sa tawo. Ang sulud nga relo gidugtong sa lebel sa serotonin. ^[duha] Ang kemikal nga kini usab adunay hinungdanon nga papel sa pagpugong sa kahimtang - malipayon, masulub-on, mabalak-on pila ra ka mga bahin sa pamatasan nga gimbuhaton niini.

Anaa sa tiyan, makatabang kini sa dali nga paglihok sa tinai ug paghilis. Nakatabang kini sa mga platelet sa dugo sa tukma sa oras nga pagkasunog sa ingon makatabang sa dali nga pagkaayo sa mga samad ug samad. Gikontrol niini ang lebel sa dugo aron mapuga ang bisan unsang makadaot nga pagkaon sa panahon sa pagkalibang o kasukaon. Nagpasiugda usab kini og himsog ug kusug nga mga bukog.

Ang Serotonin adunay hinungdanon nga papel sa kinabuhi sa sekso. Ang mga mubu nga lebel sa kini nga hormone nagpadayon sa taas nga libido.

Mga Pagkaon nga Nagpauswag sa mga lebel sa Serotonin

Kami ang among gikaon. Ang labi nga junk ug pritong pagkaon, dili himsog nga mga butang nga atong nahurot, labi ka taas ang atong mga kahigayunan nga mobati nga nasubo, tapulan ug negatibo nga mga pagbati. Kung nagkaon kita og organiko, maayo nga pagkaon nga naghatag sustansya sa aton sa bug-os, mas maayo nga gilauman naton nga naa sa kahimtang nga 'maayo ang pamati'.

1. Tofu

Bisag tofu ^[5] wala’y direkta nga serotonin, adunay kini sulud nga tulo nga sagol nga mao ang tryptophan, isoflavones ug mga komplikado nga carbohydrates nga adunay hinungdanon nga papel sa paghimo sa kemikal. Ang Tofu usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa protina nga nakabase sa tanum. Ang usa ka tasa sa tofu nagbunga mga 89 porsyento nga tryptophan.

Ang Isoflavones nagdugang sa lebel sa serotonin transporter protein. Ingon usab, ang mga komplikado nga carbohydrates magpabilin sa labi ka taas nga panahon sa dugo ug dili dali madaut. Nahibal-an nga mapadako ang paghimo niini nga monoamine sa utok. Ang kini nga tulo nga mga compound nga nagtinabangay makaapekto sa siklo sa kondisyon ug mga hormone sa sekso.

2. Salmon

Ang salmon usa sa labing adunahan nga makuhaan sa protina alang sa mga mahilig sa seafood. Naghatag kini maayo nga kalig-on ug naila usab nga usa ka aphrodisiac. Adunay kini daghang kantidad nga omega-3 fatty acid nga makatabang sa paghimo sa serotonin. Ang pagpagawas sa 5-HT sa among mga tabang sa agianan sa dugo sa pagkontrol sa libido.

3. Mga Nut

Adunay lainlaing lahi sa mga nut ^[8] dali nga magamit sama sa mga almendras, macadamia ug mga pine nut. Naglangkob sila usa ka hinungdanon nga kantidad sa omega-3 fatty acid, nga makatabang sa pagpagawas sa serotonin sa agianan sa dugo. Pinauyon sa usa ka eksperimento sa taliwala sa duha ka mga grupo sa mga tawo, ang mga indibidwal nga ningkonsumo sa mga walnuts sa walo ka semana adunay pag-uswag sa iskor nga Total Mood Disturbance. Bisan pa, ang lainlaing mga lahi naghimo sa dili managsama nga lebel sa 5-HT.

4. Mga Binhi

Adunay daghang mga kapilian sa merkado bahin sa makaon nga mga liso ^[7] . Pipila sa mga kasagaran mao ang kalabasa, pakwan, kalabasa, lino, sesame, chia, basil nga binhi, ug uban pa. Tanan niini adunay maayo nga lebel sa omega-3 fatty acid, nga nagkontrol sa paghimo sa serotonin. Ingon usab, ang itum nga binhi o itom nga cumin adunay maayong porsyento sa tryptophan nga nagdugang sa lebel sa 5-HT sa utok.

5. Turkey

Ang Turkey adunay sulud nga lebel sa tryptophan labi pa sa manok o baboy. Adunay usab kini maayo nga lebel sa uban pang mga amino acid usab. Kung ang karne sa pabo gipares kauban ang pipila nga gigikanan sa karbohidrat, labi ka maayo ang paglihok niini aron madugangan ang lebel sa serotonin sa utok, sa ingon makapahalipay kanato, tingali nag-antok pa.

6. Mga dahon nga utanon

Ang ^[6] ang mga utanon sa among plate sa salad adunay daghang mga benepisyo. Dili ra sila dato sa fiber ug mineral, apan adunay usab mga hinungdan nga fatty acid. Ang mga sprouts, kale ug spinach sa Brussels adunay maayo nga porsyento sa alpha-linolenic acid, nga makatabang sa paghimo sa serotonin.

7. Gatas

Gatas ^[9] ug uban pa nga mga produkto nga hinimo sa gatas adunay sulud nga alpha-lactalbumin, nga daghan ang tryptophan. Mao nga gisugyot ang usa ka maanyag nga mainit nga tasa sa gatas sa wala pa matulog, tungod kay kini ang nag-aghat sa serotonin, nga nakapahimo sa amon dozy. Ang mga babaye nga nakasinati sa premenstrual syndrome mahimo usab nga mout-ut sa gatas kanunay aron mapaayo ang pagkasuko sa buot, dili maayong pagkatulog ug pagkagusto sa carbohydrates.

8. Mga itlog

Ang mga itlog maayo kaayo nga makuhaan sa limpyo nga protina ug adunay usab sulud nga hinungdanon nga mga amino acid ug fatty acid. Ang mga itlog naglangkob sa taas nga tryptophan ug hingpit alang sa pagpadayon sa lebel sa serotonin sa atong lawas.

9. Keso

Keso ^[9] usa pa nga produkto nga hinimo sa gatas nga adunay alpha-lactalbumin. Ang porsyento sa tryptophan dili kaayo taas, apan siguradong naghatag kini usa ka gamay nga tipik aron mabalanse ang lebel sa 5-HT.

10. Mga Prutas

Ang mga saging, plum, mangga, pinya, kiwi, honeydew ug grapefruit epektibo nga makahimo og serotonin tungod sa taas nga konsentrasyon sa suwero. Ang mga prutas sama sa kamatis ug abokado daghang siksik, nga makatabang sa pag-uswag ug pagkabalanse sa lebel sa 5-HT.

11. Popcorn

Ang popcorn adunay sulud nga mga komplikado nga carbohydrates nga adunay ubos nga glycemic index. Kini nga mga carbohydrates nagdumala sa pag-agay sa serotonin, nga sa baylo nagpataas ang atong pagbati.

Nag-una nga 11 nga pagkaon nga adunay sulud nga taas nga tryptophan sumala sa USDA ^[14]

Epektibo nga Paagi Aron mabalanse ang Serotonin

1. Ang pagkonsumo sa mga dahon sa tsaa sama sa itom, oolong o berde nga tsaa nagdugang ang konsentrasyon sa L-theanine, nga usa ka amino acid. Gipataas niini ang lebel sa 5-HT sa utok, sa ingon hinungdan sa usa ka relaks ug makahupay nga epekto. Ang berde nga tsaa adunay labing kataas nga gidaghanon sa L-theanine. Mao nga gisugyot nga buhaton kini matag adlaw nga hinungdan sa dili kaayo tensiyon ug pagkahugno sa pangisip.

2. Ang turmeric adunay sulud nga curcumin, usa ka aktibo nga sangkap nga makatabang sa serotonin nga magpadayon nga aktibo sa labi ka taas nga oras sa utok.

3. Ang mga suplemento nga magnesiyo, zinc ug bitamina D makatabang sa mga neuron nga makahimo og serotonin, sa ingon maminusan ang kahigayunan nga maguol.

4. Ang mga Rhodiola rosea extract nagpahiuli sa normal nga lebel sa 5-HT ug gitabangan ang mga tawo nga nag-antos sa insomnia, laygay nga tensiyon, bipolar disorders ug dili malig-on nga emosyon.

5. Ang safron, panit sa magnolia ug luya epektibo sa pagtambal sa mga sakit sa pangisip, pinaagi sa pagdugang sa serotonin sa utok.

6. Ang mga hinungdan nga lana sama sa lavender, rosemary, orange, peppermint, jojoba, ug uban pa, mahimong magamit alang sa pagmasahe sa buhok ug panit. Gidugangan nila ang sirkulasyon sa dugo ug gibabagan ang pagkuha pag-usab sa serotonin, sa ingon gipaagi ang ilang mga kalidad nga antidepressant, kalingawan.

Mga Pagbag-o sa Kinabuhi aron madugangan ang Serotonin ^[12]

1. Pagkunhod sa tensiyon

Ang lawas nagpagawas sa mga hormone nga cortisol sa panahon sa kapit-os. Kung ang tawo kanunay nabalaka, ang cortisol mahimo nga makahulog sa iyang lebel sa serotonin. Aron mabatukan ang atong mga batasan sa pagkabalaka, kinahanglan naton nga buhaton ang pagpamalandong matag adlaw sa napulo ngadto sa kinse ka minuto. Ang positibo nga mga panghunahuna sa pagkagiya makatabang usab sa pagbalhin sa among tensiyon sa labi ka malalangon nga pamaagi. Ang pag-inom sa mga herbal tea, pag-ut-ut sa masustansya nga pagkaon tanan bahin sa among himsog nga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi.

2. Pag-ehersisyo

Ang pagkakapoy nga gipahinabo sa pag-ehersisyo mahimo nga madugangan ang lebel sa tryptophan, sa ingon makontrol ang serotonin sa utok. Hinungdanon nga mag-ehersisyo bisan labing menos tunga sa oras matag adlaw. Dili kinahanglan isulti, gibati namon nga malipayon ug masaligon kami sa sulud. Ang Serotonin nagpataas sa atong pagbati ug pagsalig sa kaugalingon. Ang mga tawo nga kanunay nag-ehersisyo dili kaayo dali madaog sa kasubo.

3. Yoga ug pagpamalandong

Ang yoga ug pagpamalandong makatabang sa pagpangita sa among sakranan chakra ug pagbalanse sa among mga hunahuna. Nahibal-an namon nga gaan ang paghimo sa mga butang ug dili mabalaka sa gagmay nga mga babag. Nakatabang kini sa pagkaamgo sa kaugalingon, pagsulbad sa problema, pagkabutang sa kinaiyahan, ug uban pa Sa ingon nahibal-an naton nga magpabilin nga wala’y stress sa kadaghanan nga mga panahon. Kini usa ka epektibo nga paagi aron madugangan ang serotonin ug pakigbatokan ang dili timbang nga sikolohikal.

4. Psychotherapy

Ang pagtambag gikan sa mga therapist sa hugna sa pakigbatok sa mga sakit sa pangisip ang nagdugang sa kalihokan sa serotonin ug gipaminusan ang kahigayunan sa laygay nga kasubo.

5. Musika ug sayaw nga terapiya

Ang makapabayaw nga musika nga hinungdan sa positibo nga pag-uyog naobserbahan aron madugangan ang lebel sa 5-HT. Ang sayaw makatabang sa pagdugang sa tryptophan. Sa tinuud ang bisan unsang matang sa mamugnaon nga paggawas sa mga emosyon makatabang sa pagpaayo sa among kahimtang.

Pisikal nga Pagtambal Aron Madugangan ang Serotonin

1. Neurofeedback

Neurofeedback ^[10] gigamit kanunay sa migraines, PTSD, fibromyalgia syndrome. Ang mga EEG nga balud gigamit sa artipisyal nga pagbag-o sa kalihokan sa utok nga ang atong pamatasan ug panghunahuna usab dungan nga naapektohan. Pagkahuman sa duha hangtod tulo ka semana nga pagtambal, ang pasyente nag-antos og dili kaayo kabalaka, kakapoy ug kapit-os.

2. Massage therapy

Ang pagmasahe nga adunay hinungdan nga mga lana, usahay bisan ang normal nga lana makaminusan ang cortisol hormone ug madugangan ang lebel sa serotonin. Nakatabang kini sa tawo nga makapahulay ug makapakalma. Ang kanunay nga paggamit mabungahon sa pakigbatok sa kasubo.

maayo nga mga salida sa Ingles alang sa mga bata

3. Pagpadayon

Ang kini nga karaan nga terapiya sa China makatabang sa dali nga pag-agay sa dugo ug paghupay sa gibug-aton nga kaunuran. Kini nagdugang kalihokan sa serotonin sa serum, sa ingon nagpasiugda ang labi ka maayo nga kahimsog ^[onse] .

4. Light therapy

Photobiomodulation ^[4] , Nailhan usab nga Bright Light Therapy, nagbalanse sa lebel sa serotonin sa pipila lang ka adlaw. Bisan pa, ang mga epekto sa dugay nga paggamit dili pa mahibal-an. Kung gigamit sa mubo nga gitas-on, sigurado nga matambal nila ang mga sakit nga bipolar.

Mga Side Effect Sa Taas nga lebel sa Serotonin

Sobra nga lebel sa 5-HT ^[13] mahimong hinungdan sa serotonin syndrome, nga usa ka makamatay nga kahimtang. Mahimo kini hinungdan sa bisan unsang mga therapeutic nga tambal o wala tuyoa nga pagsagol sa mga tambal nga makalingaw ug tambal. Mahimo kini hinungdan sa sobra nga kahinam, kakulangan sa pangisip, pagkadaut sa kahimtang sa panghunahuna. Mahimong makasinati ang tawo og kusog nga pagkurog ug hyperreflexia.

Bisan ang mga autistic nga tawo nag-antos sa gipataas nga lebel sa serotonin. Ang mga mabdos nga babaye nga nag-antos sa hyperserotonemia kasagarang manganak sa mga bata nga adunay autism.

Ingon sa kinatibuk-an, ang serotonin adunay hinungdanon nga papel sa pagpugong sa atong mga sakit sa mood ug kalihokan sa pamalatian. Ang usa ka patas nga dosis sa kini nga monoamine rich nga pagkaon maayo aron mapaayo ang lebel sa atong kusog ug positibo. Kinahanglan usab nga mohimo kita mga igo nga pagbag-o sa atong estilo sa kinabuhi, aron masagubang ang kasubo, kapit-os ug dili pagkakatulog. Apan kinahanglan usab nga magbantay kita nga dili moadto sa dagat. Hinungdanon ang balanse.

1. [1]Frazer A, Hensler JG. Serotonin. Sa: Siegel GJ, Agranoff BW, Albers RW, et al., Mga editor. Panguna nga Neurochemistry: Molecular, Cellular ug Medikal nga Mga Aspeto. Ika-6 nga edisyon.
2. [duha]Jenkins, T. A., Nguyen, J. C., Polglaze, K. E., & Bertrand, P. P. (2016). Impluwensya sa Tryptophan ug Serotonin sa Mood ug Cognition nga adunay Posibleng Katungdanan sa Gut-Brain Axis. Nutrisyon, 8 (1), 56.
3. [3]Si Fernstorm JD. (1988). Ang pag-ingnon sa Carbohidrat ug pag-aghat sa serotonin sa utok: kalabotan sa usa ka putative control loop alang sa pagkontrol sa pag-ingnon sa carbohydrate, ug mga epekto sa pagkonsumo sa aspartame. Paghatag 1, 35-41
4. [4]Tomaz de Magalhães, M., Núñez, S. C., Kato, I. T., & Ribeiro, M. S. (2015). Ang light therapy modulate sa lebel sa serotonin ug pag-agos sa dugo sa mga babaye nga adunay sakit sa ulo. Usa ka pasiuna nga pagtuon. Eksperimental nga biology ug tambal (Maywood, N.J.), 241 (1), 40-5.
5. [5]Messina M. (2016). Pag-update sa Soy ug Panglawas: Pagsusi sa Klinikal ug Epidemiologic Literature. Nutrisyon, 8 (12), 754.
6. [6]Ko, S. H., Park, J. H., Kim, S. Y., Lee, S. W., Chun, S. S., & Park, E. (2014). Mga Antioxidant nga Epekto sa Spinach (Spinacia oleracea L.) Pagdugang sa Hyperlipidemic Rats. Pagpugong sa nutrisyon ug syensya sa pagkaon, 19 (1), 19-26.
7. [7]Perveen, T., Haider, S., Zuberi, N. A., Saleem, S., Sadaf, S., & Batool, Z. (2013). Nadugangan nga lebel sa 5-HT Pagsunud sa Balik-balik nga Pagdumala sa Nigella sativa L. (Itum nga Binhi) Ang Langis Naghimo Mga Antidepressant nga Epekto sa Mga Daga. Scientia pharmaceutica, 82 (1), 161-70.
8. [8]Grobe, W. (1982). Pag-andar sa serotonin sa mga liso sa mga walnuts. Phytochemistry. 21 (4), 819-822.
9. [9]Weaver, Samantha & Laporta, Jimena & Moore, Spencer & Hernandez, Laura. (2016). Ang Serotonin ug calcium homeostasis sa panahon sa pagbalhin. Domestic Animal Endocrinology. 56. S147-S154.
10. [10]Hammond, D. (2005). Neurofeedback nga adunay pagkabalaka ug mga sakit nga makaapekto. Mga klinika sa bata ug bata nga psychiatric sa North America. 14. 105-23, vii.
11. [onse]Lee, Eun & Warden, Sherry. (2016). Ang mga epekto sa acupuncture sa serotonin metabolismo. European Journal of Integrative Medicine. 8, (4).
12. [12]Lopresti, A.L., Hood, S.D., & Drummond, P.D. (2013). Usa ka pagsusi sa mga hinungdan sa estilo sa kinabuhi nga nakatampo sa hinungdanon nga mga agianan nga adunay kalabotan sa dakong depresyon: Pagkaon, pagkatulog ug pag-ehersisyo. Journal sa mga sakit nga makaapekto. 148 (10), 12-27.
13. [13]Crockett, M. J., Siegel, J. Z., Kurth-Nelson, Z., Ousdal, O. T., Story, G., Frieband, C., Grosse-Rueskamp, ​​J. M., Dayan, P.,… Dolan, R. J. (2015). Dili magkahiusa nga mga Epekto sa Serotonin ug Dopamine sa Pagbili sa Makadaot sa Moral Desisyon. Karon nga biology: CB, 25 (14), 1852-1829.
14. [14]Tryptophan, Mga Database sa Komposisyon sa Pagkaon sa USDA. Ang Estados Unidos nga Kagawaran sa Agrikultura Pang-agrikultura nga Pag-alagad.

Ang Imong Horoscope Alang Sa Ugma

Aron Mahibal-An

Ipadala Ako Pinaagi Sa Email Ipakita Sa Site