Nag-una nga 10 Mga Pagkaon nga Kaon Panahon sa Pagbuntis Alang sa Usa ka Maalamon nga Bata

Ang Labing Kaayo Nga Mga Ngalan Alang Sa Mga Bata

Salog:

Petsa Sa Pagkatawo:

Ipadala

Ipadala Ako Pinaagi Sa Email Ipakita Sa Site

Sa lang sa

• 5 oras na ang nakalabay Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista
• 
• 6 oras na ang nakalabay Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
• 8 oras na ang nakalabay Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayong Pagtan-aw Uban sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
• 11 oras na ang nakalabay Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021

Ayaw Miss

• Sports IPL 2021: Nagtrabaho sa akong pagpamog pagkahuman nabalewalaan sa subasta sa 2018, ingon ni Harshal Patel
• Balita Sharad Pawar nga makagawas sa ospital sa 2 ka adlaw
• Bayronon Ang Bulawan nga Presyo sa Bulawan Dili Daghang Kabalaka alang sa mga NBFC, Ang Mga Bangko Kinahanglan Magbantay
• Teknolohiya Mga Kaakohan sa AGR Ug Pinabag-o nga Spectrum Auction Mahimong Makaapekto sa Sektor sa Telecom
• Mga sine Gudi Padwa 2021: Gihinumdom ni Madhuri Dixit nga Nagsaulog sa Maayo nga Pista Sa Iyang Pamilya
• Mga awto Ang Mahindra Thar nga Mga Pag-book sa Krus Ang 50,000 Milestone Sa Unom Lang nga Bulan
• Edukasyon Ang Kataposang Resulta sa Polis sa CSBC Bihar 2021 Gideklara
• Pagbiyahe 10 Mga Labing Maayo nga Dapit nga Bisitahan sa Maharashtra Sa Abril

Ang salabutan usa gyud ka punoan nga kahanas nga kinahanglan naton nga tawo. Kini usab ang kahanas nga magtino sa atong gipaabot nga kalidad sa kinabuhi, gikan mismo sa pakig-uban ug komunikasyon hangtod nga mabuhi. Ug ang matag ginikanan gusto nga ang ilang mga anak mahimong intelihente, parehas sa emosyonal ug uban pa. Sa kagustohan, wala sila’y gibilin nga bato nga wala makalihok aron makuha ang ilang mga anak nga mahimo’g mahimo’g kapanguhaan aron matukod ang ilang katakus sa utok - mga libro, puzzle, dulaan ug uban pa. Apan ang salabutan ba gyud usa ka butang nga mahimong ugmaron?

Sa tinuud, ang usa ka bahin niini mahimo’g ugmaron o mapaayo pinaagi sa kanunay nga pagbansay sa utok duyog sa pag-ut-ut sa mga himsog nga pagkaon nga puno sa sustansya nga hinungdanon alang sa husto nga paglihok sa utok. Bisan pa ang kadaghanan sa salabutan sa usa ka tawo sagad gipahinungod sa ilang mga gene ug panulundon nga biyolohikal. Bisan pa, nahibal-an ba nimo nga ang intelihensiya sa imong bata naapektuhan sa mga pagkaon nga imong gikaon sa panahon sa imong pagka-anak? Ang utok sa imong bata nagsugod sa pag-uswag sa una nga trimester mismo ug kinahanglan nga magsugod ka sa pagkaon nga himsog gikan pa sa pagsugod sa imong pagmabdos.

Gusto mahibal-an kung unsa ang pipila ka mga pagkaon nga makatabang aron mapaayo ang paglambo sa utok sa imong bata ug makatabang kanimo nga mahatagan usa ka intelihente nga bata? Naghiusa kami usa ka lista sa 10 lainlaing mga pagkaon nga kinahanglan nimong gamiton alang niana!

dula alang sa mga hamtong sa party

1. Spinach Ug Uban pang Mga Lunhaw nga Dahon nga Gulay

Ang una sa lista mao ang spinach kauban ang ubang berde nga dahon nga mga utanon. Wala ba naton tanan nabati ang mga kaayohan sa spinach alang sa atong kinatibuk-ang kahimsog? Buweno, sa panahon sa pagmabdos, ang berde ug dahon nga mga utanon, labi na ang spinach, makahatag kanimo daghang mga benepisyo. Una, tan-awon naton ang bili sa nutrisyon sa spinach. Adunay sulud nga bitamina folic acid o folate, ug iron, nga hinungdanon alang sa paglambo sa bata. Ang 100 ka gramo nga spinach adunay sulud nga 194 micrograms nga folate ug 2.71 mg iron. Gawas niini, adunay sulud nga 2.86 ka gramo nga protina, 2.2 gramo nga dietary fiber, uban pang mga bitamina (A, B6, B12, C, D, E, K), mga mineral (calcium, magnesium, phosphorous, potassium, sodium, zinc), ubp. ^[1]

Apan ngano nga ang imong bata nanginahanglan folic acid ug iron? Gikinahanglan ang Folic acid alang sa pagkopya sa DNA, metabolismo sa bitamina, ug alang sa husto nga pag-uswag sa neural tube, kauban ang daghang uban pang mga benepisyo alang sa inahan ug bata. Kini ang neural tube nga nagpadayon nga molambo sa utok ug aron mahimo kini, nanginahanglan kini folate. Ang kakulang sa folate o folic acid sa panahon sa pagmabdos napamatud-an sa syensya nga naangot sa mga depekto sa pagkatawo sa bata. ^[duha] Gikinahanglan ang iron alang sa pag-uswag sa mga tisyu sa fetal, pagdako sa pula nga mga selula sa dugo, pagdala sa oxygen sa utok sa bata ug usa ka panon sa ubang mga hinungdanon nga gimbuhaton. ^[3]

Ingon ka hinungdan nga hinungdanon nga nutrisyon, magreseta ang imong doktor sa imong iron ug folate supplement. Bisan pa, ang pag-ut-ut sa mga berdeng dahon nga utanon sama sa spinach makatabang usab sa natural nga pag-inom sa iron ug folate. Bisan pa, sa wala pa mokaon o magluto sa mga dahon, siguruha nga maayong hugasan nimo ang imong mga utanon ug tangtangon ang bisan unsang makadaot nga kemikal nga naa niini.

homemade face scrub para sa uga nga panit

2. Mga Prutas

Ang mga lab-as nga prutas adunay sulud nga hinungdan nga bitamina ug mineral nga kadagaya ug kung unsa pa, kini lami ug mahimo usab nga matabangan ka sa mga pangandoy ug tam-is nga ngipon nga nagsugod sa pagmabdos! Ang pipila nga himsog nga prutas kauban ang mga kahel, blueberry, granada, papaya, mangga, bayabas, saging, ubas ug mansanas. Apan taliwala sa tanan, ang mga blueberry giisip nga labing kaayo. Kini tungod kay adunahan sila sa mga antioxidant. ^[4]

Apan, ngano nga kinahanglan nimo ang mga antioxidant? Ang atong lawas kinahanglan maghimo usa ka balanse taliwala sa gidaghanon sa mga antioxidant ug mga free radical sa sulud niini. Ang pagdugang sa mga free radical makadaot sa lawas ug sa mga gimbuhaton niini, hinungdan sa stress sa oxidative. Tungod niini, usa sa daghang gimbuhaton sa mga antioxidant mao ang pag-alkontra sa mga free radical.

Dugang pa, ang sobra nga libre nga mga radical adunay kalabutan sa kadaot sa utok ug nakababag sa pag-uswag sa utok sa mga bag-ong natawo ug fetus. ^{[5] [6]} Ang pagkonsumo sa mga blueberry makatabang kanimo nga makakuha usa ka panon sa mga antioxidant. Kung dili ma-access ang mga blueberry, mahimo nimong sulayan ang bisan unsang mga prutas nga gihisgutan sa taas o kadaghanan sa mga berry. Bisan pa, ayaw pagdali aron makuha ang dosis sa mga antioxidant. Pag-inom gamay nga mga bahin.

3. Mga Itlog Ug Keso

Ang mga itlog dili ra dato sa mga protina, apan puno usab kini sa hinungdan nga mga bitamina ug mineral, labi na ang bitamina D. Adunay usab kini usa ka amino acid nga gitawag nga choline. ^{[7] [8]} Ang keso usa pa nga gigikanan sa bitamina D nga parehas nga lami ug himsog. Karon, ang parehas nga bitamina D, ingon man choline, napamatud-an sa syensya nga naangot sa pag-uswag sa utok sa yugto sa fetus ug ang kakulang sa bisan usa nga mahimong makaguba sa kahimsog sa utok sa bata, hinungdan sa mga depekto ug / o dili maayong paghimo sa ulahi kinabuhi. ^{[9] [10]}

Mahimo mo usab makuha ang imong patas nga bahin sa bitamina D gikan sa mga prutas o sanag sa adlaw, bisan kung ang paglubog sa sobra nga adlaw dili maayo nga ideya samtang ikaw mabdos.

4. Isda Ug Seafood

Tingali nakadungog ka bahin sa yodo ug sa papel niini sa pagpadayon sa usa ka himsog nga kalihokan sa utok. Tingali nabati usab nimo ang bahin sa omega 3 fatty acid nga passively nga gihisgotan sa usa ka tawo. Apan nahibal-an ba nimo nga ang duha hinungdanon kaayo sa pag-uswag sa emosyonal ug salabutan sa bata? Buweno, ang mga isda, bisan dili tanan sa kanila, adunay sulud nga duha nga sustansya dinhi. Nahibal-an sa usa ka pagtuon sa 2013 nga ang husto nga pagdugang sa iodine sa panahon sa pagmabdos mahimo, sa tinuud, makapapas sa daghang kalainan sa pangisip nga wala’y mahimo. ^[onse] Usa pa nga pagtuon sa 2010 nga nahibal-an ang hinungdanon nga papel sa omega 3 fatty acid sa pagpalambo sa utok sa fetal. ^[12]

Ang mga tambok nga isda sama sa salmon ug tuna adunay sulud nga parehas nga sustansya ug mahimo nga ut-uton sa kasarangan. Bisan pa, samtang nag-ut-ot sa mga isda, kanunay nga labing maayo nga pangutan-on una ang imong doktor, tungod kay ang pipila nga mga isda mahimo’g adunay sulud ug pipila nga makadaot nga sulud. Pagpangayo tambag sa doktor sa dili ka pa mokaon og isda samtang nagmabdos.

5. Yoghurt

Bisan pa ang usa nga produkto nga gatas nga adunay daghang protina mao ang Yoghurt. Ang mga protina kinahanglan sa kadagaya sa tagoangkan aron mapalambo ang mga nerve cells sa foetus maingon man ang tibuuk nga lawas. Busa, mahimo nimong makonsumo ang daghang protina nga gusto nimo nga dili moadto sa taas.

maskara sa buhok alang sa kulot nga buhok

Bisan kung adunay daghang mga butang nga pagkaon nga puno sa protina, ang yoghurt adunay dugang nga kaayohan nga kini probiotic, nagpasabut nga kini nakapukaw sa pagtubo sa maayong mga bakterya nga gikinahanglan sa lawas [13]. Mao nga kung gipaabut nimo ang pagpanganak usa ka buotan ug intelihente nga bata, labi nimo nga gusto magsugod sa pag-inom og himsog nga yogurt, labi na ang Greek yoghurt, matag adlaw.

6. Mga almendras

Ang mga almendras naandan nga naila nga mga pagkaon sa utok. Nagkadaghan sila nga gibaligya base sa ilang kalidad ug sa tanan sa maayong katarungan. Ingon himsog, lami ug kaayohan, wala’y usa ka paagi nga kinahanglan nimo aron makuha kini. Nahibal-an ba nimo nga ang 100 ka gramo nga almond adunay sulud nga 579 kilocalories, 21 gramos nga protina, 12.5 gramo nga dietary fiber, 44 micrograms nga folate ug 3.71 mg nga iron kauban ang daghang uban pang hinungdan nga bitamina ug mineral. ^[14] Mahimo ka adunay usa ka kumo nga mga almond nga hilaw matag adlaw tungod kay makatabang kini kanimo nga mahatud ang usa ka utokan ug utokan nga bata!

7. Mga walnuts

Ang mga uga nga prutas ug nut adunay, sa tanan nga mga katuigan, hapit sa tanan nga lista bahin sa omega 3 fatty acid. Ug ang mga walnut wala’y labot niini. Sama sa mga almendras, ang mga walnuts usa usab ka daghang tinubdan sa protina, carbohydrates, dietary fiber, kusog, bitamina, mineral ug omega-3 fatty acid nga gikinahanglan alang sa lig-on ug dali nga paglambo sa utok sa imong foetus. ^[kinse] Dugang pa, adunay sulud sila 0 nga milligrams nga kolesterol ug napamatud-an sa syensya nga mapaayo ang profile sa lipid sa dugo. ^[16] Mao nga parehas nga ang inahan ug ang bata ang nakabenipisyo sa niining katingad-an nga nut.

8. Mga Binhi sa Kalabasa

Tingali naghunahuna ka kung ngano nga naghisgot kami bahin sa mga liso sa kalabasa ug dili sa kalabasa sa tibuuk. Sa tinuud, ang pag-apil sa mga binhi sa kalabasa sa imong diyeta sa pagmabdos mahimo nga usa ka epektibo nga paagi sa pagdugang usa ka daghang mga sustansya sa imo maingon man ang lawas sa imong masuso. Adunay sila daghan o parehas nga konstitusyon sa mga protina, hibla, bitamina ug mineral sama sa kaso sa mga almendras ug mga walnuts, ug adunay usab mga antioxidant nga nagkontrol sa kalihokan nga libre nga radikal. ^[17]

9. Mga Beans Ug Lentil

Kung labi ka usa ka tawo nga legume ug gusto nga mokaon daghang mga legume sa panahon sa pagmabdos, siguruha nga iupod ang mga beans ug lentil nga adunay sulud sa tanan o kadaghanan sa mga bitamina ug mineral nga gihisgutan sa kini nga artikulo. Kung itandi sa lentil, ang mga beans siguradong adunay ngilit. Bisan pa, mahimo nimo mapili ang bisan kinsa kanila ug ilakip kini nga daghan sa imong pagdiyeta aron makapanganak usa ka intelihente nga bata. ^{[18] [19]}

pomegranate juice alang sa pagpaputi sa panit

10. Gatas

Ang mga kaayohan sa pag-inom sa gatas dili igahatag og igo nga gibug-aton. Mao nga, bisan pagkahuman sa pagpanganak, sa panahon nga hinungdanon ang edad sa paglambo, ang mga ginikanan naghatag gatas sa ilang mga anak. Bisan kung 89 porsyento sa gatas ang sulud sa sulud sa tubig niini, ang nahabilin nga 11 porsyento nga puno sa mga sustansya. Naglangkob kini og 3.37 ka gramo nga protina, 125 mg calcium, ug 150 gramos nga potassium kauban ang daghang uban pang mga nutrisyon nga sigurado nga maatiman ang nagtubo nga bata ug ang mga gipangayo nga us aka us aka utok. ^[baynte] Ang pag-inum sa gatas sa panahon sa pagmabdos makapadako sa imong kahigayunan sa paghatud sa usa ka whiz-kid!

Mao nga, kini ang 10 ka mga butang nga pagkaon nga makatabang sa pagpalambo sa paglambo sa utok sa imong wala pa matawo nga bata sa tagoangkan. Apan ang pag-usik ra sa kini nga mga pagkaon dili makatabang. Kini molihok ra kung imong gipadayon ang imong kahimsog nga estilo sa kinabuhi sa imong kaugalingon. Kaon og mga himsog nga pagkaon ug pagkaon sa daghang mga himsog nga likido. Pag-ehersisyo ug pag-ehersisyo aron magpadayon nga angay. Dili ra makatabang ang pag-ehersisyo sa paghatud sa bata, apan makatabang usab kini sa pagpalambo sa utok sa bata.

Napamatud-an kini sa syensya pinaagi sa usa ka pagtuon sa 2012 nga ang pag-ehersisyo sa inahan nagpalambo sa pag-andar sa panghunahuna sa mga anak . ^{[baynte uno]} Paglikay sa dili himsog nga mga butang sama sa alkohol, junk food, ug uban pa Mahimo ka usab nga makigsulti o magbasa mga istorya sa bukol sa bata sa imong pag-uswag sa imong pagmabdos. Ingon usab, kung unsa man ang mahitabo, dili kaayo tensiyon alang sa usa ka malipayon ug mabungahon nga pagmabdos!

1. [1]Spinach, National Nutrient Database alang sa Standard Reference Legacy Release, United States Department of Agrikultura nga Pang-agrikultura nga Serbisyo.
2. [duha]Greenberg, J. A., Bell, S. J., Guan, Y., & Yu, Y. H. (2011). Pagdugang sa Folic Acid ug pagmabdos: labaw pa sa paglikay sa depekto sa neural tube. Mga pagsusi sa obstetrics & gynecology, 4 (2), 52-59.
3. [3]Brannon, P. M., & Taylor, C. L. (2017). Pagdugang sa iron sa panahon sa Pagbuntis ug Pagkabata: Wala’y kasiguroan ug mga Implikasyon alang sa Pagpanukiduki ug Patakaran. Mga Nutrisyon, 9 (12), 1327
4. [4]Olas B. (2018). Berry Phenolic Antioxidants - Mga Implikasyon alang sa Kahimsog sa Tawo ?. Mga utlanan sa botika, 9, 78.
5. [5]Buonocore G Perrone S, Bracci R, (2001), Libre nga mga radical ug kadaot sa utok sa bag-ong natawo, Biology Of neonate, 79 (3-4), 180-186.
6. [6]Lobo, V., Patil, A., Phatak, A., & Chandra, N. (2010). Mga libre nga radical, antioxidant ug pagkaon nga magamit: Epekto sa kahimsog sa tawo. Mga pagsusi sa Pharmacognosy, 4 (8), 118-26.
7. [7]Mga itlog, National Nutrient Database alang sa Standard Reference Legacy Release, United States Department of Agrikultura nga Pang-agrikultura nga Serbisyo.
8. [8]Wallace, T. C., & Fulgoni, V. L. (2017). Ang Kasagaran nga Mga Pag-inom sa Cholil Gikaupod sa Pagkonsumo sa Itlog ug Protina nga Pagkaon sa Estados Unidos. Nutrients, 9 (8), 839
9. [9]Blusztajn, J. K., & Mellott, T. J. (2013). Mga lihok nga neuroprotective sa nutrisyon sa perinatal choline. Clinical chemistry ug tambal sa laboratoryo, 51 (3), 591-599.
10. [10]Ang Eyles D, Burne T, McGrath J. (2011), Vitamin D sa pagpalambo sa utok sa fetus, mga seminar sa cell ug developmental biology, 22 (6), 629-636
11. [onse]Puig-Domingo M, Vila L. (2013), Ang mga implikasyon sa iodine ug pagdugang niini sa panahon sa pagmabdos sa pagpalambo sa utok sa fetal, karon nga klinikal nga botika, 8 (2), 97-109.
12. [12]Coletta, J. M., Bell, S. J., & Roman, A. S. (2010). Omega-3 Fatty acid ug pagmabdos. Mga pagsusi sa obstetrics & gynecology, 3 (4), 163-171.
13. [13]Yoghurt, Database sa Mga Produkto nga Nagmarka sa USDA, Serbisyo sa Pang-agrikultura sa Estados Unidos nga Serbisyo sa Pang-agrikultura.
14. [14]Almonds, National Nutrient Database alang sa Standard Reference Legacy Release, United States Department of Agriculture Pang-agrikultura nga Serbisyo sa Pagdukiduki.
15. [kinse]Mga Walnuts, National Nutrient Database alang sa Standard Reference Legacy Release, Departamento sa Agrikultura nga Pang-agrikultura sa Estados Unidos.
16. [16]Guasch-Ferré M, Li J, Hu FB, Salas-Salvadó J, Tobias DK, 2018, Mga epekto sa pagkonsumo sa walnut sa mga lipid sa dugo ug uban pang hinungdan sa peligro sa kasingkasing: usa ka gi-update nga meta-analysis ug sistematikong pagsusi sa mga kontrolado nga pagsulay. Ang American Journal sa klinikal nga nutrisyon, 108 (1), 174-187
17. [17]Mga liso sa kalabasa ug kalabasa, National Nutrient Database alang sa Standard Reference Legacy Release, Departamento sa Agrikultura nga Serbisyo sa Pang-agrikultura sa Estados Unidos.
18. [18]Mga Bean, National Nutrient Database alang sa Standard Reference Legacy Release, United States Department of Agrikultura nga Pang-agrikultura nga Serbisyo.
19. [19]Mga Lentil, National Nutrient Database alang sa Standard Reference Legacy Release, Departamento sa Agrikultura nga Pang-agrikultura sa Estados Unidos.
20. [baynte]Gatas, National Nutrient Database alang sa Standard Reference Legacy Release, United States Department of Agrikultura nga Pang-agrikultura nga Serbisyo.
21. [baynte uno]Robinson, A. M., & Bucci, D. J. (2012). Maternal Exercise ug Cognitive Function sa Offs Spring. Cognitive science, 7 (2), 187-205.

Ang Imong Horoscope Alang Sa Ugma

Aron Mahibal-An

Ipadala Ako Pinaagi Sa Email Ipakita Sa Site