Mahimong sirado ang gym, apan mahimo nimo nga mapalihok ang imong lawas! Apil sa fitness instructor Jeremy Park ug Sa Ang Kahibalo para sa usa ka pag-ehersisyo sa balay nga mopabomba sa imong kasingkasing ug molupad ang singot sa imong sala — wala pay labot, himoa ang imong mga kaunuran sa tono ug hugot.
Ang imong kinauyokan anaa sa sentro sa matag lihok nga imong gihimo, bisan pag naglingkod sa buntag, pagduyan og golf club, o pagkuha og gamay nga iro . Bisan kung ang kalihukan wala maggikan sa kinauyokan, kini naglihok pinaagi niini, sumala sa Harvard Medical School .
Uban niini sa hunahuna, dali nga makita kung ngano nga ang huyang nga mga kaunoran sa kinauyokan mahimong moresulta sa dili maayo nga postura, sakit sa ubos nga bukobuko ug uban pang mga kadaot sa kaunuran, samtang ang pagtrabaho aron mapalig-on kini makatabang sa pagpauswag sa imong balanse ug kalig-on. Dugang pa, ang pag-ehersisyo sa imong kinauyokan (uban ang usa ka himsog nga pagkaon ug aerobic nga ehersisyo) makatabang kanimo nga makakuha usa ka tono ug hugot nga tiyan, kung kana usa sa imong mga katuyoan.
Apan, sa dili pa nimo buhaton ang usa ka gatos nga crunches, hinungdanon nga timan-an kana ang imong kinauyokan gilangkuban sa daghang mga kaunuran nga nagputos gikan sa atubangan sa imong lawas ngadto sa imong likod: ang imong rectus abdominis (imong unom ka pakete), transverse abdominis (internal muscles nga nagputos sa imong lawas), erector spinae (mga kaunuran sa imong ubos nga likod) ug ang imong obliques (sa imong mga kilid) .
Niining at-home core workout, si Jeremy Park mogiya kanimo sa lima ka sayon nga mga lihok nga mopabati sa imong abs nga morag nagdilaab., ug hingpit namong gipasabot kini sa maayong paagi. Ang imong gikinahanglan mao ang usa ka banig o usa ka humok nga nawong ug ang imong kinauyokan andam sa pagsunog sa bata, paso!
1. Bicycle Crunches (3 sets, 30 seconds)
Paghigda nga patag sa salog, ug gamit ang imong abs, ipataas ang imong ulo, abaga ug tul-id nga mga bitiis nga ang imong mga kamot nagsuporta sa imong liog. Ang imong ubos nga likod kinahanglan nga magpabilin nga nakapilit sa salog, apan kung naproblema ka niini, sulayi nga ipataas ang imong mga bitiis nga mas taas. Dayon, samtang imong iduko ang usa ka tuhod, pil-a o i-crunch ang imong kaatbang nga siko paingon sa tuhod, i-apil ang imong abs samtang imong buhaton. Siguroha nga ikaw naglikos sa imong abs ug dili lamang sa imong mga bukton! Pagbalhin sa kilid ug balik.
lainlaing haircut alang sa mga babaye
2. Knee Huggers (3 sets, 12 reps)
Paghigda nga patag sa salog nga ang imong mga bitiis tul-id ug ang mga bukton tul-id sa imong ulo. Gamita ang imong abs sa pagpalupad sa imong mga bukton ug mga bitiis gikan sa salog. Sunod, ibutang ang imong mga tuhod sa imong dughan ug gamita ang imong mga bukton sa hinay nga paghikap sa imong mga tuhod. Dayon, isipa pag-usab ang posisyon sa hover - ayaw itugot nga ang imong mga tikod makahikap sa yuta! — ug balik.
3. Navy Seal Crunch (3 sets, 10 reps matag paa)
Paghigda sa salog nga ang usa ka bitiis gibawog ug ang usa ka bitiis tul-id. Ipataas ang bukton atbang sa imong tul-id nga bitiis ibabaw sa imong ulo. Dayon, iisa ang imong tul-id nga bitiis, tul-id nga bukton ug mga abaga gikan sa salog sa samang higayon aron mag-crunch. Hikapa ang imong mga tudlo sa tiil kung mahimo nimo! Hinayhinay ipaubos ang imong kaugalingon balik, ug balika.
4. Plank Climbers (3 sets, 12 reps)
Pagsulud sa usa ka tabla sa bukton ug dad-a ang usa ka tuhod padulong sa imong siko, dayon balika sa pikas nga bahin. Usa kana ka rep. Siguruha nga pugngan ang imong likod gikan sa pag-arko pinaagi sa pagbira sa imong butones sa tiyan sa imong taludtod ug pag-apil sa imong abs.
5. Crab Crunch (3 sets, 12 reps)
Hinumdumi ang alimango nga naglakaw sa bata pa? Pagsulod niana nga posisyon, nga ang imong mga kamot ug mga tiil sa salog, ang mga bitiis gibawog ug ang tiyan nag-atubang sa kisame. Sipa ang usa ka paa ug kab-ota ang imong mga tudlo sa tiil gamit ang atbang nga bukton. Dayon, ibalhin ang mga kilid. Usa kana ka rep.
Kung nalingaw ka sa kini nga artikulo, mahimo ka usab malingaw sa pagbasa diin makit-an ang dali gamiton nga kagamitan sa kahimsog alang sa pagbati sa paso sa balay .
Dugang pa gikan sa In The Know:
Mapasigarbuhon nga lola nakakita sa art sa apo sa gallery sa unang higayon
labing maayo nga mga salida sa gugma sa hollywood
9 nga talagsaon nga mga paagi aron matabangan ang imong kahimsog sa pangisip karong ting-init
Pagpalit sa among paborito nga mga produkto gikan sa In The Know Beauty sa TikTok
