Makatulog ka labing menos pito ka oras matag gabii. (Kadaghanan sa mga gabii. OK, ang uban gabii.) Mag-yoga ka kaduha sa usa ka semana. Gigugol nimo ang tibuok Domingo sa sopa, nga nagtan-aw Bridgerton . Busa nganong gibati pa nimo ... blah ? Sumala sa usa ka karon-viral TED Talk ni Saundra Dalton-Smith M.D. , kini tungod kay dili nimo makuha ang tanan sa pito ka matang sa pahulay nga gikinahanglan sa imong lawas. Bisan kung ikaw adunay igo nga pagkatulog, tingali gibati nimo ang kakapoy ug kakapoy kung gigugol nimo ang napulo ka oras sa imong pagmata nga nagtan-aw sa mga screen, naglingkod sa mga miting ug nag-atubang sa imong lista nga buhaton. Ang pahulay mao ang labing wala magamit, wala’y kemikal, luwas ug epektibo nga alternatibong terapiya nga magamit kanamo, gisultihan kami ni Dalton-Smith. Mao nga kung ang pagkatulog nga nag-inusara dili makaputol niini, panahon na nga ilakip kining pito ka mga klase sa pagpahulay sa imong naandan.
1. Pisikal nga Pahulay
Gipatin-aw ni Dalton-Smith nga ang pisikal nga pagpahulay mahimong aktibo o pasibo. Passive nga pisikal nga pagpahulay mao ang kung ang imong lawas natulog, sama sa kung kita matulog sa gabii. Apan bisan kung imong gigugol ang kagabhion sa pag-itsa ug pagliso, dili pa ulahi ang pagdugang sa pipila ka passive nga pisikal nga pagpahulay sa imong adlaw. Kung kita adunay dili maayo nga gabii sa pagkatulog, ang pagkatulog sa maadlaw adunay mga epekto sa pagpahiuli sa atong pagkaalerto ug pasundayag, dugang ni Frida Rångtell, PhD ug eksperto sa pagkatulog sa Siklo sa Pagkatulog . Aktibo nga pisikal nga pagpahulay , sa laing bahin, usa ka kalihokan nga makapabalik sa lawas, sama sa yoga, massage therapy o stretching. Samtang kini nga matang sa pagpahulay dili ingon ka hinungdanon sa passive nga pisikal nga pagpahulay sa imong adlaw-adlaw nga pag-obra, labi ka hinungdanon nga makakuha usa ka porma sa pisikal nga pagpahulay labing menos duha o tulo ka beses sa usa ka semana.
2. Pahulay sa Pangisip
Tawga ni nga brain fog. Ang post-paniudto nga haze. Ang 2 p.m. pagkahulog. Kining kalit nga kakapoy mao ang imong lawas nga nagsulti kanimo nga panahon na alang sa usa ka mental nga pagpahulay ASAP. Usa ka set-it-and-forget-it nga paagi sa pagkuha sa epektibo nga mga pahulay sa pangisip? Palihoka ang imong teknolohiya alang kanimo, imbes sa laing paagi, matod ni Dalton-Smith. Gamita ang imong telepono o kompyuter aron mag-iskedyul og napulo ka minuto nga pahulay matag duha ka oras. Atol niana nga pahulay, paglakaw dayon, pagkuha og snack, pagginhawa og lawom ug gamita kini isip imong oras sa pagpahulay ug pag-reset, aron ikaw andam alang sa laing duha ka oras nga mabungahon nga trabaho. Ug kung ikaw adunay usa ka dugang nga stress nga adlaw, kini mahimong mapuslanon sa pagbitad sa plug sa teknolohiya sa hingpit. Mapahuway usab nato ang atong mga hunahuna pinaagi sa pagka dili magamit sulod sa pipila ka panahon ug pagdiskonekta sa internet, social media ug atong mga email, pasabot ni Rångtell. Bisan ang 15-minutos nga pahulay makahimo og dako nga kalainan.
3. Pahulay sa Sensory
Tan-aw sa palibot sa makadiyot. Pila ka suga ang nagsiga sa imong kwarto karon? Aduna bay mga screen sa imong pagtan-aw? Komosta ang kasaba—gikan sa karsada, imong iro o imong gamayng bata, nga nag-ungot sa mga crackers nga nagbuka ang iyang baba? Namatikdan mo man kini o wala, ang imong mga igbalati nabug-atan sa toneladang stimuli sa tibuok adlaw. Ang hayag nga mga suga, mga screen sa kompyuter, ang kasaba sa background sa mga telepono nga nag-ring ug daghang mga panag-istoryahanay nga nagpadayon sa opisina mahimo’g hinungdan nga mabug-atan ang atong mga igbalati, ingon ni Dalton-Smith. Kung dili mabantayan, kini mahimong mosangpot sa sensory overload syndrome. Nagkinahanglan kini og usa ka sensory rest: I-unplug ang imong electronics, palonga ang mga suga kon mahimo ug piyonga ang imong mga mata sulod sa pipila ka minuto aron ma-recharge. Ug kung gibati nimo nga grabe nga nahurot, hunahunaa ang usa ka adlaw (o usa ka semana , kung andam ka gyud sa hagit) bakasyon gikan sa tanan nga wala kinahanglana nga elektroniko. Kini sama ka pahulay sa usa ka semana sa baybayon. (Bueno, hapit.)
4. Mamugnaong Pahulay
Kung ang imong trabaho nanginahanglan usa ka mamugnaon nga sangkap (Pitch meetings? Brainstorming sessions? Pag-imbento ug mga paagi aron ma-one-up ang desk plant collection sa imong trabaho nga asawa?), Labi na nga importante ang pag-eskedyul sa oras alang sa mamugnaong pagpahulay. Kung gibati nimo ang pagkamamugnaon, paglakaw-lakaw kung diin ka dili moadto labi na…ug ayaw dad-a imong phone. Ganahan si Rångtell nga mopaandar og musika ug mokanta ug mosayaw sa kusina aron modagayday ang iyang creative juice. O tingali gusto nimo nga molingkod ug magbasa og libro o motan-aw og sine nga imong nakita nga makapadasig. Ug kung hilabihan ka artistikong pooped, tan-awa Ang Dalan sa Artista ni Julia Cameron alang sa usa ka creative jumpstart. (Kami personal nga nahigugma mga panid sa buntag .)
5. Emosyonal nga Pahulay
Alang sa mga tawo nga makapahimuot, oo usa ka makuyaw nga pulong. Sa matag higayon nga adunay mangutana kanimo alang sa usa ka pabor, imong makita ang pulong nga mogawas sa imong baba sa wala pa nimo mahunahuna kung unsa ang ilang gipangayo. (Sure, tabangan tika nga makalihok, bisag duha pa lang ka semana nga nagkita ta! Morag sabog! Paghulat ...) Kung kini ikaw, nanginahanglan ka sa emosyonal nga pagpahulay, tambag ni Dalton-Smith. Panahon na nga magbakasyon oo. Ingon usab ang alang sa mga tawo nga naghimo og daghang emosyonal nga trabaho matag adlaw. Mga aktibista, mga magtutudlo, mga tig-atiman, mga ginikanan - ang imong emosyonal nga utok mahimong mogamit usa ka paghunong. Alang sa sunod nga semana, imbis nga moingon og oo sa tanan, sulayi, kinahanglan nako nga hunahunaon kini, sa baylo. Hatagi ang imong kaugalingon og usa ka higayon sa pagtimbang-timbang sa mga bentaha ug disbentaha sa matag desisyon ug ayaw pag-uyon nga buhaton kini tungod lang kay gusto ka sa uban (gawas kung kana nga tawo ikaw ).
6. Sosyal nga Pahulay
Kung ikaw usa ka introvert o gibati lang nga nabug-atan sa mga gilauman sa mga tawo sa imong kinabuhi, panahon na alang sa usa ka makapabag-o nga sosyal nga pagpahulay. Sa usa ka bahin sa usa ka panid sa papel, paghimo og usa ka lista sa mga tawo sa imong kinabuhi nga imong nakita nga madasigon nga nagsuporta, buotan ug dali nga kauban. Sa pikas nga bahin, paghimo og lista sa mga tawo nga imong nakit-an nga nagluya, nangayo ug gikapoy aron makig-uban. Panahon na nga mogahin ug daghang oras sa una nga grupo, ug ingon ka gamay nga oras sa ulahi nga grupo kutob sa mahimo.
7. Espirituwal nga Pahulay
Bag-o lang nimong nahimo ang usa ka dako nga personal nga katuyoan - lakaw ka! Apan kung nawad-an ka og 25 ka libra, nakakuha ka usa ka promosyon pagkahuman nagtrabaho sa imong butt sa trabaho o mibalhin sa usa ka mas dako nga balay, ang tanan nga pag-focus kanimo ug sa imong mga katuyoan nagpabati kanimo nga wala’y koneksyon gikan sa ubang bahin sa kalibutan. Panahon na sa pagsugod sa pagpamalandong, pagsusi sa usa ka bag-ong simbahan o espirituhanong sentro, o pag-iskedyul og pipila ka oras sa imong kalendaryo aron magboluntaryo sa kusina sa sabaw sa palibot, gisugyot ni Dalton-Smith.
Hulata, Unsaon Nako Pagkahibalo Unsang Matang sa Pagpahulay ang Akong Gikinahanglan?
Sa usa ka punto o sa lain, kinahanglan nimo ang matag klase sa pagpahulay sa kini nga lista. Tingali kinahanglan nimo ang labaw pa sa usa ka klase sa pagpahulay niining ikaduha. Apan depende sa kung unsa ang imong gigugol karon sa imong adlaw sa pagbuhat, ug kung unsa ang imong gibati bahin sa kung unsa ang naa sa imong plato usa ka dako nga timailhan. Nahadlok ka ba nga magtrabaho, tungod kay gibati nimo nga sama ka usa ka zombie sa tibuok adlaw? Panahon na alang sa mental o sensory nga pagpahulay. Naglangay ka ba sa paghuman sa imong screenplay tungod kay ang negatibo nga mga hunahuna nagpadayon sa pagsulod? Creative nga oras sa pagpahulay. Naggugol ka ba lang sa walo ka bulan sa pagplano sa imong kasal ug dili na gusto nga makadungog sa pulong nga catering pag-usab? Ang usa ka espirituhanon nga pahulay mao ang pagtawag.
Ug Giunsa Daghan Niini nga mga Matang sa Pagpahulay Kinahanglan Ko ba, Bisan Pa?
Samtang kinahanglan kang makakuha og pito ngadto sa siyam ka oras nga passive physical rest (sa porma sa napping o sleeping) kada adlaw, walay cut-and-dry nga tubag alang sa laing unom ka matang sa pahulay. Kung nagtrabaho ka sa usa ka opisina, ang mental ug sensory nga pagpahulay kinahanglan usa ka adlaw-adlaw nga bahin sa imong rutina sa adlaw sa trabaho, bisan kung kini sulod lang sa pipila ka minuto matag pipila ka oras. Kung kanunay ka nga maghimo mga proyekto nga mamugnaon, kung gibati nimo nga gibabagan kini usa ka maayong oras sa pagpahulay sa paglalang. Ug sa matag higayon nga imong makaplagan ang imong kaugalingon nga nasagmuyo sa imong kaugalingon o sa ubang mga tawo, kini usa ka maayong panahon sa pag-atras ug pag-apil sa usa ka emosyonal, sosyal o espirituhanon nga pagpahulay sa imong adlaw. Ahh , mibati kami nga mas pahulay na.
RELATED: Ang 3 nga Kalmado nga Zodiac Signs—Ug Giunsa Nato nga Makopya ang Ilang Kabugnaw
