Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Hinungdan, Pagtambal Ug Paglikay Pagtan-aw sa Sampol Alang sa Dali nga Mga Alerto Tugoti NGA PAHIBALO Alang sa Daily AlertsSa lang sa
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista -
- Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
- Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayong Pagtan-aw Uban sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
- Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista Ayaw Miss
- Tulo ka mga mangingisda ang gikahadlokan nga namatay samtang ang barko nabanggaan sa barko sa baybayon sa Mangaluru
- Migawas si Medvedev gikan sa Monte Carlo Masters pagkahuman sa positibo nga coronavirus test
- Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commercial Delivery Electric Scooter Gilansad Sa India
- Ugadi 2021: Si Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Ug Uban pang Mga Bituon sa Habagatang Nagpadala sa Mga Pangandoy Sa Ilang Mga Fans
- Ang Bulawan nga Presyo sa Bulawan Dili Daghang Kabalaka alang sa mga NBFC, Ang Mga Bangko Kinahanglan Magbantay
- Mga Kaakohan sa AGR Ug Pinabag-o nga Spectrum Auction Mahimong Makaapekto sa Sektor sa Telecom
- Ang Kataposang Resulta sa Polis sa CSBC Bihar 2021 Gideklara
- 10 Mga Labing Maayo nga Dapit nga Bisitahan sa Maharashtra Sa Abril
Langgam ba kini? Eroplano ba kini? Dili, kini ang Superman Pushup.
labing mabination nga iro nga lahi
Ug adunay gamay nga mga lihok sa gibug-aton sa lawas nga ingon ka impresibo sa Superman Pushup, nga makadala kanimo sa daklit nga paglupad-sama sa tawo nga asero! Gawas nga kadaghanan na sikat sa social media, kining piho nga pagkalainlain sa pagduso usab nagrepresentar sa usa sa labing gihagit nga ipatuman.
Nahibal-an ba nimo kung unsa ang nakuha nimo sa imong kaugalingon sa higayon nga nahibal-an nimo ang Superman Pushup?
Sa ingon, kini nga ehersisyo sa plyometric adunay mga sangputanan nga labaw pa sa nakadayeg sa imong mga higala. Pinaagi sa pagkat-on ug paghimo niini nga relihiyoso, gihatagan nimo ang imong kaugalingon sa usa ka kadako ug kusog sa lawas, medyo ikatandi sa Man of Steel mismo.
Kini nga pag-ehersisyo nangayo sa mga kaunuran sa imong taas ug sa ubos nga lawas nga magtrabaho nga magkasabay sa kinauyokan, aron masugdan ang 'liftoff', ug ingon usa ka sangputanan, kadaghanan nakaapekto sa imong tibuuk nga kusog sa lawas. Kung nahibal-an na nimo ang pagbuhat niini, imong mabati ang adunay seryoso nga pagpugong sa imong kaunuran.
Giunsa ang Pagpangandam
Adunay pipila ka mga kinahanglanon aron mahanas ang hingpit nga Superman Pushup. Ug nagsugod kini pinaagi sa paghimo og lig-on gyud nga kaunuran nga mid-back nga kaunuran nga sa ulahi makatabang kanimo nga mapataas ang imong mga bukton.
Paggamit mga laray sa dumbbell aron mapalig-on ang kusog nga imong kinahanglanon samtang gibira ang imong bukton paatras. Bansaya ang imong glute gamit ang 3 set sa 10 glute bridges. Makatabang kini kanimo nga mapataas ang imong mga bitiis kung molupad. Niini ang usa ka lakang nga lakang nga giya aron maangkon ang tanan niini.
ONE WEEK- Kini ang imong semana sa pagkat-on sa mga clap pushup. Sa tumoy sa imong naandan nga pagduso, itulod lang ang imong mga kamot gikan sa salog ug ipakpak kini. Pagpanaog.
Adlaw 1: 5 nga set sa 6
Adlaw 2: 5 nga set sa 6
Adlaw 3: 5 nga set sa 8
Adlaw 4: Sa ikaupat nga adlaw, paghigda ra sa imong tiyan, mga bukton nga gipaunat. Ipataas ra ang imong mga bitiis ug bukton, nga gibukhad kini kutob sa mahimo. Kana ang usa ka rep ug kinahanglan nimo nga buhaton 5 set sa 10 reps.
Adlaw 5: Balik sa pag-clap usab sa mga pushup. 5 set sa 10.
Adlaw 6: 5 nga set sa 7
maayo ba sa buhok ang sarso oil
Adlaw 7: Sulayi ang pagbuhat sa 15 nga mga clap pushup sa usa ka higayon. Kung dili nimo mahimo unya buhian ang semana usa.
IKADUHANG SEMANA- Karon nagpadayon kami sa mga pushup nga sagpa sa abaga nga naglambigit sa pagsagpa sa imong mga abaga gamit ang pareho nga mga kamot kung naa ka sa taas sa rep.
Adlaw 8: 5 nga set sa 4
Adlaw 9: 5 nga set sa 4
Adlaw 10: 5 nga set sa 6
Adlaw 11: 5 nga set sa 6
sikat nga mga kinutlo bahin sa pagtabang sa uban
Adlaw 12: 5 nga set sa 8
Adlaw 13: 5 nga set sa 8
Adlaw 14: Kompletoha ang 10 nga mga pushup nga sagpa sa abaga. Kung wala ka pa didto, balik sa pagsugod sa ikaduhang semana.
TULO KA SEMANA- Kinahanglan naton nga mahibal-an ang mga hands-fly pushup karon. Kinahanglan nimo nga ipaabut ang imong mga bukton sa unahan sa tumoy sa matag rep sa dili pa manaog.
Mga tip sa pagpatahom sa balay alang sa nagdan-ag nga panit
Adlaw 15: 4 nga set sa 3
Adlaw 16: 4 nga set sa 3
Adlaw 17: 4 nga set sa 4
Adlaw 18: Kini nga oras kinahanglan nimo nga huptan ang kataas nga posisyon sa 2 segundo matag higayon. Buhata ang 4 nga set sa 8 nga ingon nga mga rep.
Adlaw 19: 4 nga set sa 6
Adlaw 20: 4 nga set sa 6
Adlaw 21: Paghimo usa ka hugpong nga 8 mga push-up nga molupad sa kamut. Dili mahimo? Balika ang tulo nga semana.
IKAAPAT NGA SEMANA- Samtang nagkaduol ka, karon oras na aron magbansay sa mga explosion nga pushup. Sa matag rep, maambak nimo ang imong tibuuk nga lawas sa salog.
Adlaw 22: 3 nga set sa 2
Adlaw 23: 3 nga set sa 3
Adlaw 24: 3 nga set sa 4
Adlaw 25: Paghupot sa posisyon sa 2 segundo. 3 nga set sa 4
Adlaw 26: 3 nga set sa 4
ubos nga maintenance sa mga binuhi alang sa mga apartment
Adlaw 27: 3 nga set sa 5
Adlaw 28: Buhata ang 6 nga tibuuk nga pagputok sa lawas nga mobuto. Kung dili nimo mahimo, kinahanglan nimo nga balikon ang pang-upat nga semana nga rehimen.
LINGGO LIMA- Karon andam ka na nga magtrabaho sa Superman Pushups.
Unsaon Pagpasundayag
Adunay duha ka paagi diin mahimo nimong masugdan ang imong mga sesyon sa Superman Pushup.
- Ang una mao ang usa ka kapilian nga advanced advance technique. Alang niini, kinahanglan nimo mahulog sa unahan gikan sa usa ka pagtindog sa usa ka posisyon nga itulod, nga ipadayon ang imong kinauyokan nga higpit ug tul-id ang lawas samtang gitugotan nimo ang imong mga kamot nga mohikap sa yuta.
- Sa laing paagi, mahimo nimong makuha ang imong naandan nga posisyon sa pagduso, gipataas ang mga bukton ug pig-ot ang kinauyokan.
- Karon, kanaog sa labing ubos nga posisyon sa usa ka push-up nga adunay mga bukton nga gibaluktot, ang kinauyokan padayon pa nga higpit.
- Itulak ang imong lawas pataas ingon ka kusug kutob sa mahimo gamit ang imong duha nga kamut ug tiil, nga kinahanglan magpadasig sa imong kaugalingon sa hangin.
- Samtang ang imong mga kamot ug tiil dili na makakonek sa yuta, iisa ang imong mga bukton sa unahan aron ang imong lawas naa sa usa ka tul-id nga linya.
- Karon mobalik sa parehas nga posisyon nga itulod.
- Tugoti nga madala ka sa imong kusog hangtod sa labing ubos nga posisyon sa usa ka pagduso. Diha-diha dayon, pagbalhin sa usa ka ikaduha nga rep.
Alang sa bisan unsang kalibog, pangutana o sugyot nga gawasnon nga ihulog ang imong mga komento sa ubus ra.
