PALEO DIET: MGA KAAYOHAN, MGA PAGKAON NGA KAONON UG PLANO SA PAGKAON

Alang sa Dali nga Mga Alerto Mag-subscribe Karon

Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Hinungdan, Pagtambal Ug Paglikay Pagtan-aw sa Sampol Alang sa Dali nga Mga Alerto Tugoti NGA PAHIBALO Alang sa Daily Alerts

Sa lang sa

5 oras na ang nakalabay Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista
6 oras na ang nakalabay Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
8 oras na ang nakalabay Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayon nga Pagtan-aw Sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
11 oras na ang nakalabay Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021

Kinahanglan Magbantay

Ayaw Miss

Puy-anan Panglawas Kaarang sa pagkaon Pagkaon sa Fitness oi-Neha Ghosh Ni Neha Ghosh sa Septyembre 5, 2020

Ang pagdiyeta sa Paleo, naila usab nga pagkaon nga Palaeolithic, diyeta sa bato, diyeta sa lungga o diyeta nga pangayam sa hunter usa ka moderno nga us aka pagdiyeta nga nag-upod sa mga pagkaon nga gihunahuna nga kaonon sa panahon sa Palaeolithic nga nagsugod kaniadtong 2.5 milyon nga tuig na ang nakalabay [1] .

Ang mga pagkaon nga gikaon sa usa ka diyeta nga paleo parehas sa gikaon sa una nga mga tigpangita sa mga mangangayam sa lainlaing mga bahin sa kalibutan. Ang diyeta nga paleo usa ka moderno nga interpretasyon sa pagkaon nga gikaon sa mga mangangayam sa hunter sa panahon sa Palaeolithic.

Paglaraw sa imahe: foodinsight.org

Kaniadtong 1970s, ang konsepto sa paleo diet gipaila ug anam-anam nga nagsugod kini nga pagkahuman pagkahuman sa libro 'Ang Paleo Diet: Pagminus sa Timbang ug Paghatag Kahimsog pinaagi sa Pagkaon sa mga Pagkaon nga Gidisenyo Nimong Kaon' ni Loren Cordain gimantala kaniadtong 2001. Pagkahuman daghang mga libro sa pagluto nga giangkon nga adunay mga resipe sa Palaeolithic ang gipatik.

Niini nga artikulo atong hisgotan kung unsa ang usa ka paleo nga diyeta, unsa ang mga kaayohan ug mga pagkaon nga makaon ug likayan sa usa ka paleo diet ug usa usab nga plano sa pagkaon sa pagkaon.

unsa kadugay ang gatas sa inahan mogawas human sa pumping

Unsa man ang Paleo Diet?

Ang paleo diet usa ka plano sa pagkaon nga pagkaon nga adunay sulud nga mga pagkaon nga gikaon sa mga katigulangan sa panahon sa panahon sa Palaeolithic. Mga prutas, utanon, isda, itlog, maniwang nga karne, mga mani ug mga liso ang nakuha nga pagkaon pinaagi sa pagpangayam ug pagtapok.

Ang paleo diet naglimite sa mga pagkaon sama sa mga dairy product, legume ug grains nga nahimong bahin sa pagdiyeta sa tanan pagkahuman sa pag-uswag sa moderno nga pagpanguma. [1]

Mga Kaayohan sa The Paleo Diet

1. Mga tabang sa pagkawala sa timbang

Ang usa ka pagtuon nga gipatik sa European Journal of Clinical Nutrisyon nagpakita nga ang mga himsog nga boluntaryo nga adunay usa ka paleo nga diyeta sa tulo ka semana adunay pagkunhod sa gibug-aton sa lawas ug liyok sa hawak. [duha] .

Ang usa pa nga pagtuon sa 2014 nagpakita nga ang mga sobra ka tambok nga mga babaye sa pagkahuman sa pagbun-og nga nagsunod sa usa ka paleo nga diyeta nawad-an sa gibug-aton pagkahuman sa unom ka bulan kung itandi sa usa ka diyeta nga nagsunod sa mga Rekomendasyon sa Nordic Nutrisyon (NNR) [3] .

Kini nga mga klase nga mga pagdiyeta sa uso makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton sa hamubo nga panahon. Bisan pa, gikinahanglan ang dugang nga panukiduki sa wala pa girekomenda sa mga doktor ang paleo diet alang sa pagkulang sa timbang.

2. Maminusan ang risgo sa diabetes

Pinauyon sa usa ka pagtuon, ang mga tawo nga adunay type 2 diabetes nga naa sa paleo diet alang sa mubu nga panahon adunay mahinungdanong pagpaayo sa lebel sa asukal sa dugo ug resistensya sa insulin kumpara sa diyeta nga gibase sa mga rekomendasyon gikan sa American Diabetes Association nga naglangkob sa kasarangan nga pag-inom og asin, tibuuk mga lugas, legume ug low-fat dairy [4] .

Gitun-an usab sa usa pa nga pagtuon nga ang mga pasyente nga adunay type 2 diabetes nga nagsunod sa usa ka paleo nga diyeta nagpakita sa usa ka katingad-an nga pagpaayo sa pagkontrol sa lebel sa glucose sa dugo ug pagpaminus sa mga hinungdan sa peligro sa sakit sa kasingkasing. [5] .

Bisan pa, daghang pagtuon sa panukiduki ang gikinahanglan aron mapakita ang kalabutan sa taliwala sa paleo diet ug diabetes [6] .

3. Gipaubos ang risgo sa sakit sa kasingkasing

Ang pagsunod sa usa ka paleo nga diyeta mahimo nga magpaubus sa peligro sa sakit sa kasingkasing sumala sa usa ka pagtuon. Gibutyag sa pagtuon nga ang paleo diet mahinungdanon nga nagpaubus sa presyon sa dugo ug nagdugang HDL (maayo) nga kolesterol ug mikunhod ang LDL (daotan) nga kolesterol, nga mga hinungdan nga hinungdan sa sakit sa kasingkasing [7] . Bisan pa, daghang pagtuon sa panukiduki ang kinahanglan pa sa kini nga aspeto.

4. Maminusan ang presyon sa dugo

Ang taas nga presyon sa dugo nagpataas sa risgo sa sakit sa kasingkasing. Gipakita sa usa ka pagtuon sa 2008 nga 14 nga himsog nga mga partisipante nga usa ka paleo nga diyeta sa tulo ka semana ang nagpalambo sa ilang lebel sa systolic pressure [8] .

Ang usa pa nga pagtuon nakit-an usab nga ang paleo diet nagpaminus sa systolic pressure sa dugo ug diastolic pressure sa dugo kauban ang pagtaas sa HDL kolesterol [9] .

Mga Pagkaon nga Kaonon Sa Usa ka Paleo nga Pagkaon

Mga prutas sama sa mansanas, saging, kahel, avocado, strawberry.
Mga utanon sama sa broccoli, carrot, kamatis, kale, ug uban pa.
Seafood sama sa isda, hipon, shellfish, ug uban pa.
Mga itlog
Lean nga karne
Mga nut ug mga binhi sama sa mga almendras, mga walnuts, sunflower nga binhi ug mga liso sa kalabasa, sa paghingalan sa pipila.
Mga tubers sama sa patatas, kamote ug ubi.
Ang himsog nga tambok ug lana sama sa lana sa oliba, lana sa abokado ug uban pa.
Mga tanum ug panakot [1] .

Mga Pagkaon nga Ilikay Sa Usa ka Paleo nga Pagkaon

Mga legum sama sa beans, lentil ug gisantes.
Mga lugas sa cereal sama sa trigo, barley, spelling, rye, ug uban pa.
Mga produkto nga gatas
Trans tambok.
Mga artipisyal nga pangpatam-is
Mga lana sa utanon
Mga pagkaon nga adunay daghang asukal.

Mahimsog nga Mga Meryenda nga Kaonon Sa Usa ka Paleo nga Pagkaon

Linuto nga itlog
Usa ka hakop nga mga nut
Ang mga hiwa sa Apple nga adunay almond butter
Usa ka panaksan nga berry
Usa ka piraso nga prutas
Mga carrot sa bata

Unsa ang Paabuton Kung Gisubukan Nimo Ang Paleo Diet

Kung gisulayan nimo nga mawad-an sa timbang pinaagi sa pagsunod sa usa ka paleo nga diyeta, nan kini usa ka maayo nga kapilian, apan kung nagtinguha ka nga mawad-an sa timbang alang sa dugay nga panahon, ang paleo nga pagkaon mahimo nga dili husto nga pagpili alang kanimo.

Ingon usab, kung nagsunod ka sa kini nga pagdiyeta, mokaon ka daghang mga prutas, utanon ug himsog nga tambok ug wagtangon ang trans fat ug mga pagkaon nga adunay daghang asukal tungod kay kini nga mga pagkaon makadaot sa imong kahimsog.

Naglikay sa diyeta nga paleo ang mga pagkaon sama sa mga produkto nga dairy ug mga lugas aron mahimo nimong pangitaon ang pila ka mga hinungdanon nga sustansya. Mao nga, girekomenda nga magpakonsulta sa usa ka nutrisyonista sa wala pa magsugod ang bisan unsang mga pagdiyeta lakip na ang paleo nga diyeta.

Sampol nga Plano sa Pagkaon Sa Paleo Diet

Ania ang usa ka sampol nga plano sa pagkaon alang sa mga tawo nga gusto nga mosulay sa paleo nga diyeta. Paghimo mga pagbag-o sa matag pagkaon sumala sa imong kaugalingon nga gusto.

1st day - Lunes

Pamahaw : Gipabukal nga mga itlog, sinugba nga mga utanon nga lana sa oliba ug fruit smoothie
Paniudto : Chicken salad nga adunay sulud nga sulud sa lana sa oliba ug usa ka hakot nga nut.
Panihapon : Lean nga karne nga giasal nga adunay mga steamed nga utanon.

Ika-2 nga adlaw - Martes

Pamahaw : Nagkalot nga mga itlog nga adunay linuto nga spinach, inihaw nga kamatis ug mga liso sa kalabasa.
Paniudto : Mga sagol nga dahon sa salad nga adunay sinugba nga karne ug sulud nga lana sa oliba.
Panihapon : Nagluto nga salmon nga adunay mga utanon nga sinugba sa lana sa oliba.

Ika-3 nga adlaw - Miyerkules

Pamahaw : Usa ka panaksan nga prutas (nga imong gipili) nga adunay mga almendras.
Paniudto : Sandwich nga adunay karne ug lab-as nga utanon.
Panihapon : Pagpalihok sa manok nga adunay mga utanon.

Ika-4 nga adlaw - Huwebes

Pamahaw: Mga itlog, usa ka piraso nga prutas ug usa ka hakup nga mga almendras.
Paniudto: Gisagol nga salad nga adunay tuna, linuto nga itlog, binhi nga adunay sulud nga sulud sa lana sa oliba.
Panihapon: Nagluto nga manok nga adunay mga steamed veggies.

Ika-5 nga adlaw - Biyernes

Pamahaw: Gipalihok nga mga utanon, itlog ug smoothie sa spinach.
Paniudto: Chicken salad nga adunay lana sa oliba.
Panihapon: Pagpalihok nga salmon nga adunay broccoli, bell peppers ug baby corn.

Ika-6 nga adlaw - Sabado

Pamahaw: Pritong bacon ug mga itlog ug usa ka piraso nga prutas.
Paniudto: Nagluto nga salmon nga adunay mga utanon ug abokado.
Panihapon: Sabaw sa manok nga adunay mga utanon.

Ika-7 nga adlaw - Domingo

Pamahaw: Itlog sa itlog, uhong ug kamatis.
Paniudto: Ang salad sa manok nga adunay avocado, binhi ug dressing sa lana sa oliba.
Panihapon: Gilat-an ang baka nga adunay sagol nga mga utanon.

Mga himsog nga Resipe sa Paleo Diet

1. Paleo sinugba nga fall salad nga utanon

Mga sangkap:

1 nga dako nga diced butternut nga kalabasa
2 nga delikado nga kalabasa
1 tasa nga sprouts sa Brussels
3 gihiwa nga tam-is nga sibuyas
5 nga mga carrot
½ mga pecan
1 ½ tasa nga lana sa avocado
1 kahel
1 ka kutsara nga tinadtad nga thyme ug rosemary
½ tasa nga puti nga suka nga balsamic

Pamaagi:

Pagpainit sa imong oven ngadto sa 400 ° F.
Gihiwa ang delicata squash.
Sa usa ka panaksan, idugang ang mga sprout sa Brussels, sibuyas, carrot, delicata squash ug ¼ tasa nga avocado oil. Gilabay og maayo ang mga sagol.
Ipakatag ang sinagol nga utanon sa usa ka dako nga pan nga pan ug ibutang kini sa oven sa sulud sa 25-35 minuto.
Aron mahimo ang pagsinina, sa usa ka panaksan dugangi ang kamaya ug duga sa kahel, thyme, rosemary, puti nga balsamic suka ug 1 tasa nga avocado oil. Ihapak kini hangtod nga maayo ang pagsagol.
Kuhaa ang sagol nga utanon gikan sa oven ug paghiusa sa toasted pecan.
Ibubo ang pagsinina niini ug itambog kini og maayo [10] .