Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Hinungdan, Pagtambal Ug Paglikay Pagtan-aw sa Sampol Alang sa Dali nga Mga Alerto Tugoti NGA PAHIBALO Alang sa Daily AlertsSa lang sa
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista -
- Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
- Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayong Pagtan-aw Uban sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
- Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista Ayaw Miss
- Ang mga American trainer nanguna sa mga kurso sa English alang sa mga magtutudlo sa India
- IPL 2021: Nagtrabaho sa akong pagpamog pagkahuman nabalewalaan sa subasta sa 2018, ingon ni Harshal Patel
- Ang Bulawan nga Presyo sa Bulawan Dili Daghang Kabalaka alang sa mga NBFC, Ang Mga Bangko Kinahanglan Magbantay
- Mga Kaakohan sa AGR Ug Pinabag-o nga Spectrum Auction Mahimong Makaapekto sa Sektor sa Telecom
- Gudi Padwa 2021: Gihinumdom ni Madhuri Dixit nga Nagsaulog sa Maayo nga Pista Sa Iyang Pamilya
- Ang Mahindra Thar nga Mga Pag-book sa Krus Ang 50,000 Milestone Sa Unom Lang nga Bulan
- Ang Kataposang Resulta sa Polis sa CSBC Bihar 2021 Gideklara
- 10 Mga Labing Maayo nga Dapit nga Bisitahan sa Maharashtra Sa Abril
Pagkuha dayon og usa ka tape, ilibut kini sa imong kaugalingon sa ubus ra sa imong buton sa tiyan, ug susihon kung ang pagsukod mabasa sa 94 cm (37 in) o labaw pa. Kung nahimo kini, panahon na nga molihok ka.
Mga tip alang sa pagtubo sa buhok sa balay
Ang tambok sa tiyan labi pa sa usa ka kadaghanan sa gahi’g ulo, dili maayo nga gibug-aton sa rehiyon sa tiyan sa imong lawas. Ang pagdala sa tambok sa imong midsection, bisan kung gamay ka sa ubang lugar, molapas pa gyud.
Ang tambok sa tiyan usab nagbukas sa mga pultahan sa daghang mga isyu sa kahimsog nga gilakip apan dili limitado sa atake sa kasingkasing, stroke, o diabetes. Kung ang nawong sa nawong nabuak, adunay labing menos 39 nga lainlaing mga sakit nga nalambigit sa sobra nga katambok sa tiyan nga lakip ang mga risgo sa kanser.
Dayag nga karon, panahon na aron makapaubos sa usa ka labi kahimsog nga gibug-aton. Basaha ang mga mosunud nga tip aron mahimo’g maniwang sa mga himsog nga plano sa pagkaon ug mga sugyot sa pag-ehersisyo nga makapadayon sa imong kaayo.
Mas Maayo nga Pagkaon, Payat nga Tiyan
Ang duha nga punoan nga mga hinungdan ngano nga ang mga pagdiyeta sa kasagaran napakyas tungod kay kini sobra ka mapugngan bahin sa lahi nga pagkaon nga imong gikaon, o gipasagdan ka nila nga ingon wala gyud ka kaon bisan unsa.
Sa bisan hain nga kaso, kasagaran matapos ka nga mobiya gikan sa plano ug mabalik ang imong daang daotang bisyo. Ug, didto gyud mahitabo ang disgrasya. Unsa imong ginabuhat? Tugoti kami nga magbungkag alang kanimo.
Aron mawala ang dili gusto nga tambok sa tiyan, kinahanglan nimo dayon nga putlon ang mga pagkaon nga adunay asukal ug giproseso ug dad-on ang tibuuk nga pagkaon ug mga pagkaon nga adunay daghang hibla. Kinahanglan mo usab nga ibutang ang usa ka higot sa imong pag-inom sa carbohydrates.
Ang pagkonsumo sa labing 40 porsyento nga kaloriya gikan sa carbs ang napamatud-an nga epektibo alang sa pagputol sa tambok sa tiyan.
Unsa ka Eksakto nga Kinahanglan Nimong Kaon Aron Mawala ang Tambok sa Tiyan?
- Pagsugod pinaagi sa pagdugang daghang mga prutas, utanon, tibuuk nga lugas, ug beans sa imong pagdiyeta-nga makabayaw sa imong natural nga pag-inom.
- Kaon og igo nga de-kalidad nga protina nga naglangkob sa tanan nga hinungdanon nga mga amino acid. Ang ingon nga protina makit-an pag-ayo sa manok, isda, itlog, tofu, ug uban pa.
Ayaw ibaliwala ang himsog nga tambok ingon bahin sa pagdiyeta sa tambok sa tiyan. Makuha nimo kini gikan sa mga lana sa utanon, nut, liso, ug avocado.
Usa ka Sulundon nga Plano sa Pagkaon
Para sa pamahaw:
Tibuok nga lugas nga cereal o oatmeal (1 1/4 tasa), gatas nga wala’y tambok (2 tasa), mga almendras o uban pang mga nut (4 Tbsp), ug mga pasas (2 Tbsp). Mokabat kana sa 591 nga kaloriya, 29 nga gramo sa protina, 78 nga gramo nga carbohydrates, ug 18 gramo nga tambok.
Alang sa Paniudto:
Gihimo ang sandwich nga adunay bug-os nga tinapay nga lugas (2 hiwa), karne o de-lata nga tuna (5 oz), gipamub-an nga keso nga tambok (1 ka hiwa), kamatis (2 ka hiwa), mayonesa (1 Tbsp), carrot (1), ug orange juice ( 1 tasa). Nagrepresentar kana sa usa ka kinatibuk-an nga 666 nga kaloriya, 41 nga gramo sa protina, 71 nga gramo sa mga carbohydrates, ug 25 nga gramo nga tambok.
Para sa panihapon:
Karne sama sa baboy, manok, o seafood (5 ans), salad (1 tasa), berde nga dahon nga mga utanon (1 tasa), starch sama sa tinapay, patatas, o pasta (1 hiwa o 1 tasa), ug prutas (3/4 kopa). Ug nahurot nimo ang 379-953 nga kaloriya, 23-53 ka gramo nga protina, 33-109 ka gramo nga carbohydrates, ug 12-43 gramo nga tambok.
Alang sa Snacks (mahimo nimo kini bahinon sa duha):
Tibuok nga lugas nga tinapay (2 ka hiwa), peanut butter (2 Tbsp), gatas nga wala’y tambok (2 tasa), ug mansanas (1 medium). Katumbas kana sa 629 nga kaloriya, 31 gramo nga protina, 83 gramo nga carbohydrates, ug 20 gramo nga tambok.
Pagtrabaho nga Mas Maayo
Ang pagdiyeta ra dili igo aron matabangan ka nga maminusan ang tambok sa tiyan. Ang Cardio mahimong usa sa labing kaayo nga butang alang sa mga lalaki nga mawala ang tambok sa tiyan. Aron makakuha og labing kaayo nga mga sangputanan, kinahanglan nimo nga buhaton ang 30 hangtod 60 minuto nga pag-ehersisyo sa cardio adlaw-adlaw, lima ka adlaw sa usa ka semana. Ang usa ka kusog nga paglakaw o usa ka dula nga doble nga tennis giisip usab nga kasarangan nga intensidad nga kalihokan. Kinahanglan mo usab nga dad-on ang imong kaugalingon sa daghang mga kalihokan nga dili pang-ehersisyo usab, sama sa pagkuha sa hagdanan, pagbangon gikan sa imong lamesa matag oras aron mag-inat ug maglakaw-lakaw, nga maglakaw kung naa ka sa telepono o pag-parking sa kinatumyan sa lote.
Ug kutob sa mga kalihokan sa paghimo og kaunuran, ayaw paglimite ang imong kaugalingon sa mga sit-up. Pag-ehersisyo ang tanan nga imong panguna nga mga kaunuran, bukton, buko, abaga, ug abs-duha ka beses sa usa ka semana pinaagi sa mga push-up, pull-up, ug squats.
kung giunsa ang pagtul-id sa buhok nga natural sa balay
Nakasabut nga ang mga tawo karon nahibalo na kung unsa ang hitsura sa ilang tambok sa tiyan ug naugmad nila ang igo nga pagsalig sa kaugalingon nga dili magpakabana, bisan pa. Apan ang pagkatambok sa tiyan dili okay. Kini tungod kay kini adunay kalabotan sa pila ka lehitimo nga mga hinungdan sa medikal ug dili kini bahin ra sa kung unsa ka tan-awon ang samin.
Sunda ang mga tip sa taas aron mapadayon ang imong tambok sa tiyan ug ipahibalo kanamo kung giunsa kini molihok alang kanimo o bisan kung adunay ka mga sugyot alang kanamo, sa seksyon sa mga komento sa ubus.
