Lacto-vegetarian Diet: Mga Kaayohan sa Panglawas, Peligro, ug Plano sa Pagkaon

Ang Labing Kaayo Nga Mga Ngalan Alang Sa Mga Bata

Salog:

Petsa Sa Pagkatawo:

Ipadala

Ipadala Ako Pinaagi Sa Email Ipakita Sa Site

Sa lang sa

• 6 oras na ang nakalabay Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista
• 
• 7 oras na ang nakalabay Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
• 9 oras na ang nakalabay Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayon nga Pagtan-aw Sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
• 12 oras na ang nakalabay Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021

Ayaw Miss

• Teknolohiya Gikuha sa BSNL ang mga Pagsingil nga Bayad Gikan sa Mga Long Term Broad Connection
• Sports IPL 2021: Gikalipay sa BalleBaazi.com ang panahon sa bag-ong kampanya nga 'Cricket Machao'
• Mga sine Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Gikan sa Mga Pasa sa Korte Tungod sa COVID-19
• Balita Tulo ka mga mangingisda ang gikahadlokan nga namatay samtang ang barko nabanggaan sa barko sa baybayon sa Mangaluru
• Mga awto Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed ​​nga Komersyal nga Paghatud sa Elektriko nga Scooter Gilansad Sa India
• Bayronon Ang Bulawan nga Presyo sa Bulawan Dili Daghang Kabalaka alang sa mga NBFC, Kinahanglan Magbantay ang mga Bangko
• Edukasyon Ang Kataposang Resulta sa Polis sa CSBC Bihar 2021 Gideklara
• Pagbiyahe 10 Mga Labing Maayo nga Dapit nga Bisitahan sa Maharashtra Sa Abril

Kalimti ang diyeta sa Mediteranyo, Pagdiyeta sa Paleo, Pagdiyeta sa Atkins ug pagdiyeta sa DASH (Dieter Approach aron Muhunong ang Hypertension)! Ang diet sa Lacto-vegetarian mao ang bag-ong uso - nga gipili sa mga tawo tungod sa daghang benepisyo sa kahimsog.

Unsa ang Usa ka Lacto-vegetarian nga Pagkaon?

Ang usa ka lacto-vegetarian nga diyeta usa ka klase nga pagkaon nga vegetarian nga wala’y labot ang manok, karne, pagkaing dagat, ug mga itlog. Sa ato pa, ang usa ka lacto-vegetarian nga pagkaon nag-upod sa tanan nga mga pagkaon nga nakabase sa tanum ug mga produkto nga gatas sama sa yogurt, keso, gatas, gatas sa kanding, ug uban pa.

Pinauyon sa usa ka pagtuon, ang pagpaminus sa pag-inom sa karne ug uban pang mga produkto nga hayop nakahatag kaayohan sa imong kahimsog sa daghang paagi ^[1] .

hairstyle para sa oval nga nawong nga babaye nga Indian

Sa India, ang pipila ka mga komunidad nagsunod sa usa ka lacto-vegetarian nga diyeta sama sa gipangayo sa ilang relihiyosong pamatasan ug tinuohan.

Mga Kaayohan sa Panglawas Sa Lacto-vegetarian Diet

1. Mga tabang sa pagkawala sa timbang

Gipakita sa mga pagtuon nga ang body mass index (BMI) mas ubos sa mga vegetarians kumpara sa mga mokaon og karne ^[duha] . Ang mga pagdiyeta nga nakabase sa tanum adunay sulud nga gamay nga mga kaloriya, labi nga hibla kaysa mga pagkaon nga nakabase sa karne, nga mapuslanon alang sa pagkawala sa timbang.

2. Nagsuporta sa kahimsog sa kasingkasing

Pinauyon sa usa ka taho nga gipatik sa Journal of the American Heart Association, ang mga lacto-vegetarian diet nga tabang sa pagpaubos sa dili maayo nga kolesterol, nga usa ka hinungdanon nga hinungdan sa sakit sa kasingkasing ^[3] . Ang pagdiyeta sa vegetarian, sama sa diet nga lacto-vegetarian, makatabang sa pagkunhod sa lebel sa presyon sa dugo, sa ingon maminusan ang peligro alang sa atake sa kasingkasing ug stroke sa utok.

3. Naglikay sa kanser

Pinauyon sa usa ka pagtuon nga napatik sa Cancer Management and Research, ang pagkonsumo sa pagkaon nga vegetarian mahimong maminusan ang peligro nga makamugna daghang klase nga kanser nga 10-12 porsyento. ^[4] .

4. Gikontrol ang asukal sa dugo

Gipakita sa mga pagtuon sa panukiduki nga ang lacto-vegetarian diet mahimong makontrol ang lebel sa asukal sa dugo. Ang usa ka pagtuon nga gilakip ang 255 tipo nga 2 nga mga tawo nga adunay diabetes nga nangaon sa pagkaon nga vegetarian adunay hinungdan nga pagkunhod sa hemoglobin A1c (HbA1c) ^[5] .

Ang 156,000 nga mga hamtong nga nagsunod sa usa ka lacto-vegetarian diet mao ang 33 porsyento nga dili kaayo posibilidad nga adunay type 2 nga diabetes, kung itandi sa mga nagsunod sa mga di-vegetarian nga pagkaon, gihisgutan sa usa ka panukiduki sa panukiduki, nga gipatik sa Nutrisyon ^[6] .

ang bitamina e nga lana maayo alang sa buhok

Mga Pagkaon nga Kaonon Sa Usa ka Lacto-vegetarian nga Pagkaon

• Mga Prutas - Mga dalandan, peach, saging, mansanas, melon, berry, ug mga peras.

• Mga utanon - Mga sili nga sili, spinach, broccoli, cauliflower, kale ug arugula.

• Tibuok nga mga lugas - Oats, bugas, quinoa, amaranth, barley, ug buckwheat.

• Mga utanon - Mga chickpeas, gisantes, lentil, ug mga beans.

• Mga produkto nga gatas - Mantikilya, keso, yogurt, ug gatas.

• Himsog nga tambok - Abokado, lana sa oliba, ug lana sa lubi.

• Nuts - Mga Hazelnut, almond, walnuts, Brazil nut, pistachios, ug nut butters.

• Mga pagkaon nga protina Tofu, tempeh, vegetarian protein powder, whey, ug lebadura sa nutrisyon.

• Mga binhi - Mga binhi sa sunflower, chia seed, pumpkin seed, Flaxseeds, ug hemp seed.

• Mga tanum ug panakot - Rosemary, thyme, cumin, oregano, turmeric, pepper, ug basil.

Mga Pagkaon nga Ilikay Sa Usa ka Lacto-vegetarian nga Pagkaon

• Karne - Karnero, baka, baboy, karne sa baka, ug giproseso nga mga produkto nga karne sama sa sausage, bacon, ug deli meat.

• Manok - Manok, gansa, pabo, pato, ug pugo.

• Mga itlog - Mga itlog nga itlog, puti sa itlog, ug tibuuk nga itlog.

• Seafood - Mga sardinas, mackerel, tuna, salmon, hipon, ug mga bagoong.

• Mga sangkap nga nakabase sa karne - Carmine, gelatin, suet, ug lard.

Mga Side Effect Sa Lacto-vegetarian Diet

Ang karne, pagkaing dagat, ug manok usa ka daghang gigikanan sa protina, zinc, iron, omega 3 fatty acid, ug bitamina B12. Ang mga itlog us aka maayo nga gigikanan sa bitamina A ug bitamina D. Ang kakulang sa mga nutrisyon nga mahimo’g mosangput sa piho nga mga kahimtang sa kahimsog sama sa pagbag-o sa mood, anemia, ningdaot sa immune function, ug dili mapugngan nga pagtubo. ^[7] , ^[8] .

Plano sa Pagdiyeta Alang sa Lacto-vegetarian Diet

Lunes nga plano sa pagkaon

Pamahaw

• Oatmeal nga adunay pulbos nga cinnamon ug gihiwa nga saging

Paniudto

• Ang utanon nga burger nga adunay mga kamatis nga wedges ug side salad

Panihapon

• Ang mga peppers sa bel nga gisudlan og quinoa, sagol nga mga utanon, ug mga beans

Plano sa pagkaon sa Martes

Pamahaw

• Ang Yogurt gitaod uban ang mga walnuts ug sagol nga berry

Paniudto

• Lentil nga curry nga adunay brown rice, ahos, luya, ug kamatis

Panihapon

• Pagpalihok nga sili, carrot, berde nga beans, carrot, ug tofu nga luya-luya

Miyerkules nga plano sa pagkaon

Pamahaw

• Smoothie nga adunay mga utanon, prutas, whey protein, ug nut butter

Paniudto

• Ang chickpea pot pie nga adunay kilid sa sinugba nga mga carrot

Panihapon

• Teriyaki tempeh nga adunay couscous ug broccoli

Huwebes nga plano sa pagkaon

Pamahaw

• Mga oats nga adunay gatas, liso sa chia, ug prutas

Paniudto

kuhaa ang black spots

• Ang panaksan nga Burrito nga adunay itom nga beans, keso, bugas, salsa, guacamole, ug mga utanon

Panihapon

• Mga utanon nga adunay sour cream ug usa ka salad sa kilid

Plano sa pagkaon sa Biyernes

Pamahaw

• Avocado toast nga adunay kamatis ug keso sa feta

Paniudto

• Sinugba nga asparagus ug lentil

Panihapon

• Ang Falafel giputos sa tahini, mga sibuyas, parsley, kamatis, ug letsugas.

Mga himsog nga snacks nga Maapil sa Usa ka Lacto-vegetarian nga Pagkaon

• Hiniwa nga mga mansanas nga adunay nut butter

• Mga carrot ug hummus

• Keso ug crackers

• Sagol nga prutas nga adunay keso sa kubo

• Bugnaw nga chips

• Yogurt nga adunay berry

• Sinugba nga edamame

• Pagsagol sa agianan uban ang mga nut, uga nga prutas, ug itum nga tsokolate

1. [1]Richi, E. B., Baumer, B., Conrad, B., Darioli, R., Schmid, A., & Keller, U. (2015). Mga peligro sa kahimsog nga kauban sa pag-konsumo sa karne: usa ka pagrepaso sa mga pagtuon sa epidemiological.Int. J. Vitam. Nutr. Res, 85 (1-2), 70-78.
2. [duha]Spencer, E. A., Appleby, P. N., Davey, G. K., & Key, T. J. (2003). Pagdiyeta ug indeks sa masa sa lawas sa 38 000 EPIC-Oxford nga nangaon og karne, nangaon sa isda, vegetarians ug vegans. Internasyonal nga journal sa hilabihang katambok, 27 (6), 728.
3. [3]Wang, F., Zheng, J., Yang, B., Jiang, J., Fu, Y., & Li, D. (2015). Mga Epekto sa Mga Pagkaon sa Vegetarian sa Mga Lipid sa Dugo: Usa ka sistematiko nga Pagsusi ug Pagtuki sa Meta sa Mga Randomized Controlled Trials. Journalal sa American Heart Association, 4 (10), e002408.
4. [4]Lanou, A. J., & Svenson, B. (2010). Gipamub-an ang peligro sa kanser sa mga vegetarians: usa ka pagtuki sa mga bag-ohay nga report. Pagdumala sa kanser ug pagsiksik, 3, 1-8.
5. [5]Yokoyama, Y., Barnard, N. D., Levin, S. M., & Watanabe, M. (2014). Pagkaon sa utanon ug pagpugong sa glycemic sa diabetes: usa ka sistematikong pagribyu ug meta-analysis. Ang diagnosis sa Cardiovascular ug therapy, 4 (5), 373-3382.
6. [6]Agrawal, S., Millett, C. J., Dhillon, P. K., Subramanian, S. V., & Ebrahim, S. (2014). Matang sa pagkaon nga vegetarian, sobra nga katambok ug diabetes sa populasyon nga hamtong nga India. Journal sa nutrisyon, 13, 89.
7. [7]Wu, G. (2016). Pagkaon sa protina sa pagkaon ug kahimsog sa tawo. Pagkaon ug pag-andar, 7 (3), 1251-1265.
8. [8]Miller J. L. (2013). Ang kakulang sa iron anemia: usa ka sagad ug matambal nga sakit. Ang panan-aw sa Spring Spring Harbor sa medisina, 3 (7), 10.1101 / cshperspect.a011866 a011866.

Ang Imong Horoscope Alang Sa Ugma

Aron Mahibal-An

Ipadala Ako Pinaagi Sa Email Ipakita Sa Site