Plano sa Pagkaon sa Vegetarian sa India Alang sa Mga Babaye sa PCOS

Ang Labing Kaayo Nga Mga Ngalan Alang Sa Mga Bata

Salog:

Petsa Sa Pagkatawo:

Ipadala

Ipadala Ako Pinaagi Sa Email Ipakita Sa Site

Sa lang sa

• 5 oras na ang nakalabay Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista
• 
• 6 oras na ang nakalabay Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
• 8 oras na ang nakalabay Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayon nga Pagtan-aw Sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
• 11 oras na ang nakalabay Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021

Ayaw Miss

• Sports IPL 2021: Nagtrabaho sa akong pagpamog pagkahuman nabalewalaan sa subasta sa 2018, ingon ni Harshal Patel
• Balita Sharad Pawar nga makagawas sa ospital sa 2 ka adlaw
• Bayronon Ang Bulawan nga Presyo sa Bulawan Dili Daghang Kabalaka alang sa mga NBFC, Kinahanglan Magbantay ang mga Bangko
• Teknolohiya Mga Kaakohan sa AGR Ug Pinabag-o nga Spectrum Auction Mahimong Makaapekto sa Sektor sa Telecom
• Mga sine Gudi Padwa 2021: Gihinumdom ni Madhuri Dixit nga Nagsaulog sa Maayo nga Pista Sa Iyang Pamilya
• Mga awto Ang Mahindra Thar nga Mga Pag-book sa Krus Ang 50,000 Milestone Sa Unom Lang nga Bulan
• Edukasyon Ang Kataposang Resulta sa Polis sa CSBC Bihar 2021 Gideklara
• Pagbiyahe 10 Mga Labing Maayo nga Dapit nga Bisitahan sa Maharashtra Sa Abril

Ang Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) mao ang sagad nga problema sa hormonal nga nahitabo sa mga babaye sa edad sa pagsanay. Kini nakaapekto sa hapit 8-10% sa mga babaye. Ang mga kababayen-an nga adunay PCOS sa kinatibuk-an dili kanunay o taas nga panahon sa pagregla o sobra nga lebel sa male hormone (androgen). Ang ilang mga obaryo mahimo’g makapamugna daghang mga gagmay nga koleksyon sa likido (follicle) ug dili mapakyas nga regular nga buhian ang mga itlog.

Ang kakulang sa obulasyon nagbag-o sa lebel sa estrogen, progesterone, follicle stimulate hormone, ug luteal hormone. Ang lebel sa estrogen ug progesterone mas ubos kaysa naandan, samtang ang lebel sa androgen mas taas kaysa naandan. Ang sobra nga mga lalaki nga hormone nakaguba sa siklo sa pagregla, nga niresulta sa mga babaye nga adunay PCOS nga adunay dili kanunay nga mga panahon. Nagresulta kini sa labi ka taas nga lebel sa insulin sa lawas sa mga babaye nga hinungdan sa sobra nga katambok ^[1] .

Ang usa ka babaye nga adunay PCOS kinahanglan mag-diet nga maghatag kanila sa kinahanglan nga nutrisyon samtang gipadayon ang lebel sa insulin. Kini, sa baylo, makatabang nga mapugngan ang wala gituyo nga pagdugang sa gibug-aton, nga mahimo’g lisud mawala tungod sa kini nga partikular nga problema.

Mga Panudlo sa Pagkaon sa Vegetarian nga Indian alang sa Mga Babaye nga adunay PCOS

Kinahanglan likayan sa mga kababayen-an nga adunay PCOS ang pagkonsumo sa calorie-dense, naproseso nga pagkaon tungod kay mahimo kini hinungdan sa pagtaas sa timbang. Sa ubus ang plano sa pagdiyeta alang sa mga babaye nga adunay PCOS. Pagpili usa gikan sa matag lahi nga pagkaon ^[duha] .

Mga kapilian sa sayo nga pag-inom sa buntag

• 1 tasa nga berde nga tsaa ^[3]
• 1 tasa nga herbal tea
• 1 tasa nga spearmint tea ^[4]
• 1 tasa nga lemon ug tsaa nga dugos
• 1 tasa nga cinnamon tea ^[5]
• 1 ka baso nga berde nga duga nga gama sa botelya nga gourd, cucumber, mint ug lemon.

Mga kapilian sa pamahaw

• 1 tasa nga oats uban ang imong pinalabi nga prutas nga gihiwa
• 1 Jowar roti nga adunay berdeng utanon ^[duha]
• 2 idlis ug sambhar
• 1 tasa nga upma sa trigo
• 1 nga panaksan nga ragi o moong dal khichri
• 1 nga trigo dosa
• Ubos nga mga prutas nga glycemic index sama sa mga cherry ug berry ^[6] .

Mga kapilian sa snack sa buntag

• 1 tasa sa usa ka sabaw nga utanon ^[7]
• 1 nga prutas sama sa saging o sapota
• Green nga tsaa ^[3]
• & frac12 nga tasa sa sagol nga mga nut & seed

Mga kapilian sa paniudto

• 1 tasa nga may lami nga brown rice ^[8] + 1 nga panaksan nga berde nga mga utanon sama sa broccoli, brussels sprouts, cauliflower, beans ug mga legum
• 2-3 nga multi-graze chapatis + 1 nga panaksan nga berde nga utanon + 1 tasa nga yogurt ^[9]
• 1 tasa nga brown rice + 1 tasa nga dal (labia, rajma o chana) + 1 nga panaksan nga utanon nga utanon
• 1 chapati + tunga nga tasa nga brown rice + 1 nga panaksan nga giluto nga berde nga utanon + cucumber o berde nga salad

Mga kapilian sa snack sa gabii

• 2-4 nga uga nga prutas sama sa mga almendras o mga walnuts [10]
• 1 tasa sprout salad + & frac12 tasa nga buttermilk
• 1 prutas nga puno sa fiber sama sa bayabas
• 2-3 nga mga biskwit sa fiber o multigrain

Mga kapilian sa panihapon

• 2 chapati + 1 tasa dal / raita
• 1 nga panaksan nga berde nga dahon nga mga utanon ^[7]
• 1 tasa nga quinoa salad ^[onse]
• 2 ka gamay nga Bajra (millet) nga tinapay nga adunay 1 tasa nga raita / dal
• 1 tasa nga lebadura sa upma
• Sabaw nga utanon

Oras sa Pagkatulog

• Lukewarm nga tubig nga adunay kanela ^[5]

Mga Panudlo sa Pagdiyeta Alang sa Mga Babaye nga Adunay PCOS

• Pulihi ang normal nga harina nga trigo sa millet o multigrain nga harina.
• Paglikay sa giproseso ug junk food.
• Pag-usik sa tin-aw nga sabaw sa utanon labing menos kausa sa usa ka adlaw.
• Pagplano sa imong pagdiyeta pinaagi sa pagsalom sa 5-6 nga gagmay nga pagkaon matag adlaw.
• Kaon og 1-2 ka serving nga prutas matag adlaw.
• Pagkuha protina gikan sa mga gigikanan sa tanum sama sa pulso, chickpeas ug tokwa.
• Ang berde nga salad / giluto nga berde nga mga utanon hinungdanon tungod kay daghan ang sulud sa pagdiyeta.
• Sulayi ang pagpangita bag-ong mga resipe aron mapadayon kini nga makalipay!
• Ayaw paglapas sa labaw sa 3-5 ka tasa nga berde nga tsa adlaw-adlaw.
• Ayaw palabya ​​ang tubig sa cinnamon ingon makatabang ang pagpahid sa mga hilo sa lawas.
• Ilakip ang pag-ehersisyo sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan.
• Pag-focus sa pagkuha igo nga pagkatulog.

1. [1]Ndefo, U. A., Eaton, A., & Green, M. R. (2013). Polycystic ovary syndrome: usa ka pagrepaso sa mga kapilian sa pagtambal nga adunay pag-focus sa mga pamaagi sa pharmacological. P & T: usa ka journal nga gisusi sa kauban alang sa pagdumala sa pormularyo, 38 (6), 336–355.
2. [duha]Douglas, C. C., Gower, B. A., Darnell, B. E., Ovalle, F., Oster, R. A., & Azziz, R. (2006). Ang papel sa pagdiyeta sa pagtambal sa polycystic ovary syndrome. Fertility ug sterility, 85 (3), 679-688. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2005.08.045
3. [3]Ghafurniyan, H., Azarnia, M., Nabiuni, M., & Karimzadeh, L. (2015). Ang epekto sa berde nga tsa nga kinuha sa pagpauswag sa pagsanay sa estradiol valerate-induced polycystic ovarian syndrome sa daga. Iranian journal sa panukiduki sa parmasya: IJPR, 14 (4), 1215.
4. [4]Sadeghi Ataabadi, M., Alaee, S., Bagheri, M. J., & Bahmanpoor, S. (2017). Papel sa Mahinungdanong Lana sa Mentha Spicata (Spearmint) sa Pagtubag sa Reverse Hormonal ug Folliculogenesis Disturbances sa usa ka Polycystic Ovarian Syndrome sa usa ka Modelong Daga. Advanced bulletin sa tambal, 7 (4), 651-654. doi: 10.15171 / apb.2017.078
5. [5]Dou, L., Zheng, Y., Li, L., Gui, X., Chen, Y., Yu, M., & Guo, Y. (2018). Ang epekto sa cinnamon sa polycystic ovary syndrome sa usa ka modelo sa mouse. Reproductive biology and endocrinology: RB&E, 16 (1), 99. doi: 10.1186 / s12958-018-0418-y
6. [6]Sordia-Hernández, L. H., Ancer, P. R., Saldivar, D. R., Trejo, G. S., Servín, E. Z., Guerrero, G. G., & Ibarra, P. R. (2016). Epekto sa usa ka mubu nga diyeta nga glycemic sa mga pasyente nga adunay polycystic ovary syndrome ug anovulation-usa ka random nga kontrolado nga pagsulay. Clinical ug eksperimento nga obstetrics & gynecology, 43 (4), 555-559.
7. [7]Ratnakumari, M. E., Manavalan, N., Sathyanath, D., Ayda, Y. R., & Reka, K. (2018). Pagtuon aron Susihon ang mga Kausaban sa Polycystic Ovarian Morphology pagkahuman sa Naturopathic ug Yogic Interencies. Internasyonal nga journal sa yoga, 11 (2), 139-147. doi: 10.4103 / ijoy.IJOY_62_16
8. [8]Cutler, D. A., Garbo, S. M., & Cheung, A. P. (2019). Ang mga mubu nga pag-ambit sa fiber sa pagdiyeta ug magnesiyo nga kauban sa resistensya sa insulin ug hyperandrogenism sa polycystic ovary syndrome: Usa ka pagtuon sa cohort Science sa pagkaon ug nutrisyon, 7 (4), 1426-1437. doi: 10.1002 / fsn3.977
9. [9]Rajaeieh, G., Marasi, M., Shahshahan, Z., Hassanbeigi, F., & Safavi, S. M. (2014). Ang Relasyon tali sa Pag-inom sa Mga Produkto nga Gatas sa gatas ug Polycystic Ovary Syndrome sa mga Babaye nga Nagpasabut sa Isfahan University of Medical Science Clinics kaniadtong 2013. Internasyonal nga journal sa preventive nga tambal, 5 (6), 687-674
10. [10]Kalgaonkar, S., Almario, R. U., Gurusinghe, D., Garamendi, E. M., Buchan, W., Kim, K., & Karakas, S. E. (2011). Mga lainlaing epekto sa walnuts vs almonds sa pagpaayo sa metabolic ug endocrine parameter sa PCOS. European journal sa klinikal nga nutrisyon, 65 (3), 386.
11. [onse]Dennett, C. C., & Simon, J. (2015). Ang papel sa polycystic ovary syndrome sa reproductive ug metaboliko nga kahimsog: overview ug pamaagi alang sa pagtambal. Spektrum sa diabetes: usa ka publikasyon sa American Diabetes Association, 28 (2), 116-120. doi: 10.2337 / diaspect.28.2.116

Ang Imong Horoscope Alang Sa Ugma

Aron Mahibal-An

Ipadala Ako Pinaagi Sa Email Ipakita Sa Site