Ahh, among binuwan nga higala. Kini usa ka butang nga among nakat-unan sa pagtugot, apan dili kini makapasakit. Busa nakig-uban mi ni Katie Richey, usa ka instruktor sa Lyons Den Power Yoga sa New York City, sa pagdala kanimo lima ka yoga poses aron sa pagtabang kanimo nga mobati nga mas maayo sa napulo ka minuto. (Ug tingali sunda ang imong praktis nga adunay ice cream nga tsokolate. Namaste.)
RELATED: Ang Meddy Teddy Mao ang Labing Nindot nga Paagi sa Pagtudlo sa Imong Mga Bata sa Yoga
Lyons Den Power YogaRAGDOLL
Pagbarug nga ang imong mga tiil gilapad sa bat-ang. Iduko ang imong mga tuhod hangtud nga ang imong ubos nga gusok mopatong sa imong mga paa (kini OK ra kung kinahanglan ka nga moliko sa usa ka dako). Iduko ang imong mga bukton aron ang imong wala nga kamot nagkupot sa imong tuo nga siko ug ang imong tuo nga kamot nagkupot sa imong wala nga siko. Pagginhawa pag-ayo sa imong tiyan ug pasagdi ang imong kaugalingon nga magbitay. Padayon sa pagginhawa ug pagginhawa sa daghang mga gininhawa. Kung ikaw adunay yoga nga habol (o usa ka gilukot nga tualya), ibutang kini taliwala sa imong mga paa ug sa imong ubos nga tiyan.
Nganong makatabang kini: Ang presyur sa imong mga paa batok sa imong ubos nga tiyan, uban sa paglihok sa imong gininhawa, momasahe sa imong mga organo gikan sa sulod ug makatabang sa paghupay sa sakit sa likod.
Lyons Den Power YogaLINGKULAN TWIST
Uban sa imong mga tiil, iduko ang imong mga tuhod ug ibalik ang imong mga bat-ang sama sa imong paglingkod sa usa ka hinanduraw nga lingkuranan. Idugtong ang imong mga tuhod ug paa. Dad-a ang imong mga kamot sa imong kasingkasing ug dugmoka ang imong mga palad. Dad-a ang imong wala nga siko sa imong tuo nga tuhod aron makahimo og usa ka twist sa ibabaw nga lawas. Pagginhawa aron molugway, pagginhawa aron mas lawom. Ipadala ang gininhawa sa imong ubos nga tiyan ug himoa nga ang matag likos sa pagmasahe sa imong mga internal nga organo. Balika sa pikas nga bahin.
Nganong makatabang kini: Ang pagtuyok makaparelaks sa imong uterus ug makapahupay sa pagkurog. Ang kalayo sa imong mga bitiis ug pagtuyok sa dugokan makatabang sa paghupay sa sakit sa likod ug makapadasig kanimo.
Lyons Den Power YogaMERMAID LUNGE TWIST
Ibutang ang imong tuo nga tiil sa unahan ug ang imong wala nga tiil pabalik, dayon iduko ang imong tuo nga tuhod aron ipaubos ang imong kaugalingon sa usa ka taas, ubos nga lunge. (Kon gibati nimo ang kakapoy, ipaubos ang imong wala nga tuhod sa banig.) Ibutang ang imong tuo nga kamot sa ibabaw sa imong tuo nga paa. Ibutang ang imong wala nga kamot sa yuta ilawom sa imong wala nga abaga ug hinayhinay nga iliko sa tuo. Pagginhawa sa imong kilid, kidney ug ubos nga tiyan. Balika sa pikas nga bahin.
Nganong makatabang kini: Kini nga pose kay psoas (aka groin muscle) ug front-body opener. Ang detoxing twist pinaagi sa ubos nga tiyan makatabang sa paghupay sa mga cramps, ug ang hip opener makatabang sa paghupay sa ubos nga sakit sa bukobuko sa panahon sa imong siklo.
Lyons Den Power YogaTUNGA SA PARIT
Dad-a ang imong tuo nga tuhod sa banig ug ipataas ang imong wala nga bitiis diretso sa imong luyo. Ibutang ang imong tuo nga buolbuol aron kini halos magkaparehas sa atubangan sa imong banig ug ang imong tuo nga tiil naa sa linya sa wala nga bahin sa imong lawas. Iunlod ang imong tuo nga bat-ang paingon sa likod sa imong banig hangtod nga ang imong mga bat-ang kuwadrado. Dayon ipaubos ang imong lawas ibabaw sa imong tuo nga bitiis ug ibutang ang imong ulo sa block o tualya. Ipataas ang imong mga bukton sa imong atubangan. Mahimo nimong ibutang ang imong mga tudlo sa likod sa ilawom alang sa dugang nga suporta. Balika sa pikas nga bahin.
Nganong makatabang kini: Ang katunga sa salampati usa ka lawom nga opener sa bat-ang. Ang pag-abli sa bat-ang makapahupay sa presyur sa ubos nga dugokan ug ang pagginhawa niini nga pose magpadala ug bag-ong dugo sa imong mga internal nga organo.
Lyons Den Power YogaSUPINE TWIST
Paghigda sa imong likod nga ang imong tuo nga tuhod gibira sa imong dughan ug ang imong wala nga bitiis gipalapad. Ibira ang imong tuo nga tuhod tabok sa imong lawas hangtod nga makahikap sa wala nga bahin sa banig. Ipataas ang imong tuo nga bukton sa tuo ug ipadala ang imong panan-aw sa imong tuo nga kumagko. Pagginhawa ug dayon balika sa pikas nga bahin.
Nganong makatabang kini: Ang usa ka supine twist nagpalig-on ug nag-neutralize sa imong pelvis samtang hinay nga gipagawas ang imong mga internal nga organo, nga makatabang sa pag-cramping. Ang pag-inat mahimo usab nga makapakunhod sa tensiyon sa ubos nga likod.
RELATED: De-Stress Diha-diha dayon uban Niining Sayon nga Pag-agos sa Yoga sa Chair
