GIUNSA PAGMINUSAN ANG TH FAT FAT SA BALAY - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Alang sa Dali nga Mga Alerto Mag-subscribe Karon

Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Hinungdan, Pagtambal Ug Paglikay Pagtan-aw sa Sampol Alang sa Dali nga Mga Alerto Tugoti NGA PAHIBALO Alang sa Daily Alerts

Sa lang sa

5 oras na ang nakalabay Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista
6 oras na ang nakalabay Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
8 oras na ang nakalabay Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayong Pagtan-aw Uban sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
11 oras na ang nakalabay Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021

Kinahanglan Magbantay

Ayaw Miss

Puy-anan Panglawas Kaarang sa pagkaon Diet Fitness oi-Neha Ghosh Ni Neha Ghosh sa Disyembre 10, 2018

Maayo nga tonog nga paa ang damgo sa matag tawo ug ngano nga dili? Kinsa ang dili gusto mga maniwang nga mga bitiis nga mahimo nila ipakita nga adunay pagsalig? Mao nga, sa kini nga artikulo, magsulat kami kung unsaon maminusan ang taba sa paa sa balay.

Ang dili gusto nga tambok sa paa labi makita sa mga babaye kaysa mga lalaki. Bisan pa, ang mga lalaki adunay kalagmitan usab nga adunay tambok sa paa usab. Ingon usab, gikan sa oras nga pagkahimugso hangtod sa unom ka tuig ang edad, ang gidaghanon ug kadako sa mga tambok nga selula nagdugang sa mga babaye ug lalaki nga miresulta sa managsama nga pagdugang sa tambok sa lawas.

Apan sa imong edad, ang mga hormone nagpalihok sa pagtapok sa tambok sa palibot sa mga paa, bat-ang ug buttocks sa mga babaye ug sa tiyan nga lugar alang sa mga lalaki. Sa tibuuk nilang kinabuhi, ang mga babaye adunay mas taas nga porsyento nga tambok sa lawas tungod kay, pagkahuman sa edad nga walo, ang mga batang babaye nagsugod sa pag-angkon og tambok nga masa sa labi ka daghan itandi sa mga lalaki. Kini nga pagpadali sa tambok gipahinungod sa kadaghanan sa mga pagbag-o sa lebel sa babaye nga hormone.

Ang laing kakulian nga nasinati sa mga babaye nga adunay tambok sa paa mao ang cellulite, nga naghimo sa panit sa mga paa nga nadugmok ug bukol. Nahitabo kini kung ang sobra nga mga deposito sa tambok nga nagduso sa nagkonektar nga tisyu sa ilawom sa panit. Sa mga lalaki, ang cellulite dili kaayo mamatikdan tungod kay kanunay kini makita sa hawak o sa tiyan.

Gikinahanglan ang kombinasyon sa pagdiyeta ug pag-ehersisyo aron mawala ang tambok gikan sa imong paa ug uban pang bahin sa lawas. Ania kung giunsa nimo maminusan ang taba sa paa.

1. Pag-hydrate sa Imong Lawas

Ang pag-hydrate sa imong lawas og tubig dili lamang mapugngan ang pagkulang sa tubig apan makatabang usab sa pagkawala sa tambok samtang makatabang kini sa pagpahid sa makadaot nga mga hilo, ug pagdala mga sustansya sa mga selyula, ubp. ^[1] . Alang sa maayo nga tono nga mga paa, pag-inom 7 hangtod 8 ka baso nga tubig adlaw-adlaw.

Paglikay nga adunay mga soda, enerhiya nga ilimnon o konsentrado nga duga tungod kay adunay sulud nga wala’y sulod nga kaloriya ug daghang asukal. Pag-inom usa ka baso nga tubig 30 minuto sa wala pa ang tanan nga pagkaon tungod kay limbongan niini ang imong hunahuna sa pagtuo nga busog ang imong tiyan ug adunay ka gamay nga pangandoy. Makatabang kini sa pagkawala sa tambok sa paa ug usab sa kinatibuk-ang tambok sa lawas ^[duha] .

2. Pagputol sa Yano nga Mga Carbohidrat

Ang mga yano nga carbohydrates dili maayo alang kanimo kung mawala ang tambok sa paa. Tungod kini kay gamay ang ilang fiber ug dali nga nakakalot nga mahimong hinungdan sa pagtaas sa lebel sa asukal sa dugo ug makatampo sa sobra nga pagkaon ^[3] . Sa pikas nga bahin, maayo alang kanimo ang pagkonsumo sa mga komplikado nga carbohydrates tungod kay kini hinayhinay nga nadawat sa imong lawas ug gipadayon ang imong tummy nga labi ka dugay tungod sa taas nga sulud sa hibla. Ang mga pananglitan sa mga komplikado nga carbs mao ang tibuuk nga mga lugas, brown rice, tibuuk nga trigo, oats, ug uban pa.

3. Adunay Mga Prutas Ug utanon

Ang mga prutas ug utanon gikonsiderar nga labing kaayo nga pagkaon bahin sa pagkawala sa tambok sa paa tungod kay gamay ra ang kaloriya ug ang pagkaon niini sa daghang bahin dili makaapekto sa imong lawas sa bisan unsang paagi. ^[4] . Kini magpadayon kanimo nga matagbaw sa labi ka taas nga yugto sa oras. Kaon og lab-as nga prutas ug utanon pinaagi sa pagdugang niini sa mga sabaw ug salad imbis nga kini adunay mga dressing ug sarsa sa salad.

4. Dugangi ang Pag-inom sa Protein

Ang protina usa ka macronutrient nga makatabang kanimo nga labi ka daghan sa dyutay nga kaloriya. Gipasayon niini ang tono sa imong paa ug sunugon ang tibuuk nga tambok sa lawas. Pinauyon sa usa ka pagtuon nga gihimo sa American Journal of Clinical Nutrisyon, ang mga tawo nga nagsunod sa mga pagkaon nga mas daghan og protina nagsunog sa daghang kaloriya ug gipadayon nila kini nga matagbaw pagkahuman sa pagkaon ^[5] . Ang pagbaton usab usa ka diyeta nga adunay protina nga protina maghatag kanimo masa nga kaunuran sa kaunuran ug kana hinungdanon kung imong gisulayan ang tono sa imong paa.

5. Kaon og Dugang nga Omega 3 Fatty Acids

Ang Omega 3 fatty acid naa sa mga isda sama sa salmon, mackerel, herring, ug uban pa. Kini nga fatty acid gikinahanglan sa lawas alang sa hamis nga tisyu ug panit. Ang cellulite sa mga paa mahimo’g mabuak sa tabang sa mga antioxidant nga naa sa mga isda nga isda ug dugang pa, ang presensya sa omega 3 fatty acid makapaayo sa mga tisyu sa panit ^[6] . Mao nga gipunting ang 4-5 nga pagserbisyo sa mga isda nga adunay lana matag semana aron mapataas ang pagkunhod sa cellulite.

6. Bawasan ang Pag-inom sa Asin

Ang pagkonsumo sa sobra nga maasin nga pagkaon ang hinungdan sa pagpabilin sa sobra nga tubig nga mobuok sa imong tiyan, bat-ang ug mga paa. Kung mas daghan ang imong nahurot nga asin, daghang tubig ang natipig sa imong lawas imbis nga masala sa mga amimislon. Kini ang hinungdan sa hypertension ^[8] . Pinauyon sa American Heart Association, ang mga tawo nanginahanglan 2,300 mg sodium matag adlaw ug ang adunay labaw sa kini nga kantidad sa porma sa mga sarsa, de lata nga sabaw ug fries maguba ang imong sistema.

7. Paglakaw (Treadmill)

Maayo ba ang paglakaw alang sa pagpayat sa mga paa? Ang paglakaw molihok sa parehas nga paagi - usa, nagsilbi kini nga usa ka labi nga pag-ehersisyo sa toning sa lawas ug duha, makatabang kini sa pagsunog sa kaloriya sa tibuuk nga lawas. Mahimo ka magsugod pinaagi sa paglakaw sa usa ka normal nga lakang apan, siguruha nga ang imong matag lakang labi ka kusog. Samtang naanad ka sa paglakaw, anam-anam nga pagdugang sa imong tulin, kini makahatag presyur sa imong mga paa ug masunog ang tambok ^[7] . Tumong sa 30 minuto nga paglakaw matag adlaw.

8. Paghimo Squats

Ang squats mao ang hingpit nga ehersisyo alang sa mga nagdala og dugang nga tambok sa lawas sa ilang mga paa, bat-ang ug kulata. Nakatabang ang mga squats sa pagtukod og masa nga muskulo sa kaunuran ug paghatag gamay, pig-ot ug tono nga mga paa. Makatabang usab kini sa pagpaminus sa cellulite lamang kung gisagol nimo kini sa usa ka himsog nga pagkaon. Hinumdomi nga daghang kaloriya ang imong gisunog, labi ka daghang tambok nga nawala gikan sa imong mga paa ug tibuuk nga lawas.

9. Paglukso sa lubid

Pinauyon sa American Council on Exercise nga mawad-an sa taba gikan ra sa usa ka piho nga lugar sa lawas dili mahimo, kinahanglan nimo mawala ang tambok gikan sa tibuuk nga lawas lakip na ang mga hita. Ang paghimo sa pag-ehersisyo sa paglukso sa lubid makatabang sa pagkawala sa kinatibuk-ang gibug-aton sa lawas ug giputlan ang imong paa. Naglihok kini pinaagi sa pagpaaktibo sa mga punoan nga kaunuran sa ubos nga lawas ug nadugangan ang masa sa kaunuran. Kini nga pag-ehersisyo makapalig-on sa imong kaunuran sa kaunuran, imbis nga muskular nga mga paa nga makita kanimo ang pagkunhod sa kadako sa imong mga bitiis samtang mawad-an ka og timbang.

10. Pagdagan (Treadmill)

Kung nagdagan ka, nagsunog ka og kaloriya ug nagpasiugda kini nga labi ka baga nga mga paa ^[9] . Bisan pa, kung ikaw modagan usa o duha ka adlaw ug mopahulay sa usa ka semana ug magsugod pag-usab sa pipila ka mga adlaw dili makahatag kanimo daghang mga sangputanan. Kinahanglan nimo nga modagan adlaw-adlaw sa kasarangan nga tulin aron masunog nga epektibo ang tambok sa paa. Tumong sa 30 minuto nga pagdagan matag adlaw.

11. Pagbisikleta

Ang pagbisikleta usa ka ehersisyo sa kasingkasing nga makatabang sa pagpaminus sa tibuuk nga tambok sa lawas lakip ang paa ^[10] . Ang pagsakay sa usa ka siklo molihok sa imong mga paa pinaagi sa pagkunhod sa tambok sa imong mga paa. Dugang pa, sunugon nimo ang daghang kaloriya samtang ang pagbisikleta nga magsalig sa kakusog sa imong pag-ehersisyo ug imong gibug-aton.

12. Yoga

Ang pila ka mga posing sa yoga makatabang sa pagputli sa imong mga paa sama sa pose sa manggugubat, lungag sa crescent, pose sa diyosa, lungag sa kilid, pose sa agila, pose sa ayroplano, pose sa dancer, ug pose sa lingkuranan. Ang bisan unsang yoga pose nga nagtugot kanimo nga magbalanse sa usa ka bitiis maghagit sa imong mga paa. Bisan pa, kini nga mga yoga pose dili direkta nga gipunting ang imong mga paa, molihok usab kini sa pagkawala sa kinatibuk-ang tambok sa lawas.

Uban pang Mga Kaayohan nga Tambag Alang sa Pagsunog sa Fat Fat

Pagsaka sa hagdanan imbis nga mag-elevator kung kinahanglan.

Ang pagsubay sa imong mga pagkaon magtugot kanimo sa pagtipig kung pila ang imong gikaon.

Paglikay nga adunay mga pagkaon nga tambok sa pagkaon sama sa cupcake, init nga iro, burger, ug uban pa.

Pagbaton og igo nga pagkatulog matag adlaw tungod kay ang pagkatulog nahibal-an nga makatabang sa pagkawala sa timbang.

Tan-awa ang Mga Pakisayran sa Artikulo

[1]Popkin, B. M., D'Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Tubig, hydration, ug kahimsog. Mga Pagsusi sa Nutrisyon, 68 (8), 439-458. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00304.x
[duha]Vij, V. A. K., & Joshi, A. S. (2014). Epekto sa sobra nga pag-inom sa tubig sa gibug-aton sa lawas, index sa masa sa lawas, tambok sa lawas, ug gana sa sobra nga gibug-aton nga mga babaye nga mga partisipante. Journal sa natural science, biology, ug medisina, 5 (2), 340.
[3]Ludwig, D. S., Majzoub, J. A., Al-Zahrani, A., Dallal, G. E., Blanco, I., & Roberts, S. B. (1999). Taas nga glycemic index nga pagkaon, sobra nga pagkaon, ug sobra nga katambok. Mga Pediatrics, 103 (3), e26-e26.
[4]Charlton, K., Kowal, P., Soriano, M. M., Williams, S., Banks, E., Vo, K., & Byles, J. (2014). Ang pag-inom sa prutas ug utanon ug indeks sa masa sa lawas sa usa ka daghang sample nga mga lalaki ug babaye nga naa sa tunga nga edad nga Australian. Nutrients, 6 (6), 2305-2319.
[5]Leidy, H. J., Clifton, P. M., Astrup, A., Wycherley, T. P., Westerterp-Plantenga, M. S., Luscombe-Marsh, N. D.,… Mattes, R. D. (2015). Ang papel sa protina sa gibug-aton sa pagkawala ug pagmintinar. Ang American Journal of Clinical Nutrisyon, 101 (6), 1320S – 1329S.
[6]Buckley, J. D., & Howe, P. R. (2010). Ang long-chain omega-3 polyunsaturated fatty acid mahimong mapuslanon alang sa pagpaminus sa sobra nga katambok-usa ka pagrepaso. Nutrisyon, 2 (12), 1212-1230.
[7]Ryan, A. S., Nicklas, B. J., Berman, D. M., & Dennis, K. E. (2000). Ang pagdili sa pagkaon ug paglakaw makaminus sa pagdeposito sa tambok sa tungatunga sa sobra ka tambok nga tigulang nga mga babaye–. Ang American journal sa clinical nutrisyon, 72 (3), 708-713.
[8]Dahl, L. K. (1961). Posibleng papel sa talamayon nga sobra nga konsumo sa asin sa pathogenesis sa hinungdan nga hypertension. American Journal of Cardiology, 8 (4), 571-575.
[9]Williams, P. T. (2013). Labi ka daghan nga pagkawala sa gibug-aton gikan sa pagdagan kaysa paglakat sa 6.2-yr nga umaabot nga pag-follow-up. Pagtambal ug syensya sa sports ug ehersisyo, 45 (4), 706.
[10]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2017). Mga epekto sa aktibo nga pagbiyahe ug pag-ehersisyo sa oras nga paglingaw sa pagkawala sa tambok sa mga babaye ug kalalakin-an nga adunay sobra nga gibug-aton ug sobra nga katambok: usa ka sulud nga kontrolado nga pagsulay. International Journal of Obesity, 42 (3), 469–478.