sa usa ka. Mga matang sa sakit sa likod
duha. Mga hinungdan sa sakit sa likod
3. Ania ang pipila ka dili maayo nga mga batasan nga makapasamot sa imong sakit sa likod:
Upat. Mga tambal sa sakit sa likod
Unsaon pagwala sa sakit sa likod? tingali usa ka komon nga sakit apan kini mahimong tinuod nga makapaluya kon kini moigo. Sa tinuud, ang sakit sa bukobuko usa sa mga nag-unang hinungdan sa pagkawala sa empleyado sa trabahoan. Ang sakit sa likod mahimong motungha tungod sa daghang mga hinungdan. Mahimo kini alang sa medikal nga mga hinungdan o may kalabotan sa trabaho, tungod sa mga kadaot sa edad ug uban pang mga butang.
Ang likod gilangkoban sa mga kaunuran, ligaments, tendons, disks, ug mga bukog nga nagsuporta sa atong mga lawas ug naghimo kanato nga dali nga makalihok. Ang usa ka problema sa bisan unsa niini nga mga hinungdan mahimong mosangpot sa sakit sa likod. Pananglitan, ang panghubag o iritasyon sa mga nerves, muscle strain o bukog, disc ug ligament injuries mahimong hinungdan sa grabeng kasakit.
Mga matang sa sakit sa likod
Ang sakit sa bukobuko mahimong duha ka klase nga acute ug chronic. Samtang ang grabe nga sakit sa bukobuko panagsa ra ug molungtad sa mas mubo nga mga panahon, laygay nga sakit sa likod mao ang usa ka kanunay nga kasakit nga makapaluya kanimo sa sobra sa tulo ka bulan. Ang kasakit nga imong giantos mahimong ma-localize sa usa ka lugar o mokaylap sa imong likod. Kini mahimong mahait o dull o adunay usa ka nagdilaab nga pagbati.Busa giunsa nimo pagkahibalo kung grabe ang imong sakit sa likod ug kinahanglan nga tan-awon sa usa ka doktor? Buweno, kon ang kasakit molungtad ug kapin sa tulo o upat ka adlaw ug anam-anam nga mograbe; kung dili kini mahupay sa mga painkiller, ehersisyo, pahulay, init ug bugnaw nga mga pakete o ehersisyo sa kasakit sa likod , kinahanglan nga motan-aw ka sa usa ka doktor bahin niini. Pakigkita dayon sa usa ka espesyalista kung ang kasakit mahitabo human sa usa ka kadaot o aksidente; grabe nga makapukaw kanimo sa gabii; giubanan sa kasakit sa tiyan, pamamanhid sa ubos nga mga bukton ug mga groin; hilanat; o kung naglisud ka sa pag-ihi o pag-ihi.
Mahimong magpa-X-ray ang imong doktor aron masusi ang mga problema sa spinal, tumor ug fractures. Mahimo usab niyang irekomendar ang usa ka CT scan nga maghatag dugang nga mga detalye bahin sa mga bukog sa imong dugokan, o usa ka MRI aron makahimo usa ka tukma nga pagdayagnos bahin sa kahimtang sa imong mga disk ug ugat sa ugat, impeksyon sa taludtod ug mga tumor.
Mga hinungdan sa sakit sa likod
Ang sakit sa bukobuko mahimong hinungdan sa daghang mga hinungdan. Samtang ang imong sakit sa bukobuko mahimong tungod sa usa ka seryoso nga medikal nga kondisyon, ang kasagaran nga mga hinungdan naglakip sa pag-alsa sa bug-at nga mga butang, dili maayo nga paglingkod ug nagbarog nga postura , usa ka bukol nga kutson nga nagtanyag sa dili maayo nga suporta sa likod, usa ka hago nga pag-ehersisyo sa gym ug, ambot unsa, bisan ang pagpanigarilyo! Ang mga babaye mas grabe kay sila mas daghan prone sa sakit sa bukobuko kay sa mga lalaki nga adunay posibilidad nga modaghan sa pagmabdos. Uban sa kadaghanan kanato nga gihigot sa mga trabaho sa lamesa nga nagpugos kanato sa paglingkod sa mga lingkuranan sa tibuok adlaw nga naghatag og dili maayo nga suporta sa lumbar, ang sakit sa likod nga may kalabutan sa trabaho usa ka komon kaayo nga panghitabo karon.
Ania ang pipila ka dili maayo nga mga batasan nga makapasamot sa imong sakit sa likod:
Dili igo nga ehersisyo: Mahimo kang magsakit sa likod kung huyang ang imong kaunuran sa tiyan. Ang usa ka lig-on nga kinauyokan kinahanglanon alang sa usa ka maayo nga postura ug sa ingon balik panglawas . Ang mga ehersisyo nga makapalig-on sa imong kinauyokan ug makapauswag sa imong balanse naglakip sa Pilates, Yoga ug aerobic nga mga ehersisyo sama sa paglangoy, paglakaw, ug pagbisikleta. Bisan kung nag-antos ka na sa sakit sa likod, ang labing daotan nga mahimo nimo mao ang paglingkod. Kini makapasamot sa imong kahimtang tungod kay ang kalihokan nagpadala ug dugang dugo nga moagos ngadto sa masakit nga dapit sa ingon makapamenos sa panghubag ug kakapoy sa kaunoran . Dili maayo nga postura: Ang dili maayo nga postura, naglingkod man o nagbarug, makapahuyang sa imong mga kaunuran ug dugokan. Sa paglabay sa panahon, mahimo pa nga mabag-o niini ang porma sa imong dugokan nga mosangput sa dugang nga mga problema sa likod. Pagbarug nga ang mga tuhod gamay nga gibawog ug ang usa ka tiil sa atubangan sa lain aron makunhuran ang kabug-at sa imong ubos nga likod. Ug samtang naglingkod, siguroha nga ang imong bat-ang mas taas kay sa imong mga tuhod.
Dili husto nga pagbayaw: Daghang mga samad sa likod tungod sa dili husto nga teknik sa pagbayaw. Kung mag-alsa ug bug-at nga mga butang, hinumdomi kanunay ang bulawanong lagda nga nag-ingon nga kinahanglan nimo nga iduko ang imong mga tuhod nga tul-id ang imong ulo ug likod aron malikayan ang pagsakit sa imong likod. Ayaw pagtuis kon magbayaw.
Katambok: Kung sobra ka sa timbang, labi na sa palibot sa tiyan, ang imong sentro sa grabidad mobalhin sa unahan ug magbutang og dugang nga kapit-os sa imong likod. Ang sobra nga gibug-aton mahimong labi ka daotan kung nag-antos ka sakit sa ubos nga bukobuko .
pagpanigarilyo: Ang nikotina nagpugong sa igo nga dugo sa pag-abot sa mga disk tali sa imong vertebrae ug naghimo kanila nga mas daling masul-ob ug magisi. Kini nga kakuwang sa cushioning mahimong moresulta sa grabe nga sakit sa likod. Ang pagpanigarilyo makapakunhod usab sa pagsuyup sa calcium ug makapahimo sa mga nanigarilyo nga daling mataptan sa osteoporosis nga maoy hinungdan sa sakit sa likod. Ang kanunay nga pag-ubo sa nanigarilyo makapasamot sa kasakit sa likod.
Mga kakulangan sa nutrisyon: Kung ikaw kulang sa calcium ug bitamina D , makompromiso ang imong kusog sa bukog nga mosangpot sa sakit sa bukobuko.
Mga tambal sa sakit sa likod
tambal: Adunay ubay-ubay nga mga linya sa pagtambal nga gusto sa imong medikal nga practitioner depende sa kagrabe sa imong problema. Mahimong magreseta siya og tambal sa kasakit sama sa acetaminophen, NSAIDs, oral steroid, narcotic drugs, muscle relaxant, ug anti-depressants human makonsiderar ang kusog, risgo nga mga hinungdan ug ang imong partikular nga problema. Usahay, ang epidural injection sa mga anti-inflammatory steroid kay gihatag para sa low back pain. Ang ubang mga tawo, sa talagsaon nga mga kaso, mahimo usab nga magpailalom sa operasyon sa likod kung maglisud sila sa paglihok uban ang grabe nga kasakit.Pag-ehersisyo: Mga ehersisyo sa likod ug usahay, ang physiotherapy, gikinahanglan aron matambalan ang mga sintomas sa sakit sa likod. Ang labing kaayo nga mga ehersisyo alang sa likod mao ang kombinasyon sa kusog nga pagbansay , stretching, ug low-impact cardio. Kung mag-ehersisyo ka labing menos duha hangtod tulo ka beses sa usa ka semana makunhuran nimo ang imong risgo sa sakit sa likod sa 45 porsyento. Ang pag-ehersisyo makapalig-on sa mga kaunuran, makapamenos sa tensiyon ug makapuno kanimo sa maayong pagbati nga mga endorphins. Pilates ug yoga giisip nga maayo kaayo alang sa sakit sa likod. Ang pag-inat, pagpalig-on, ug mga ehersisyo sa tiyan nga bahin sa rutina sa Pilates makatabang kanimo sa pagbuntog sa sakit sa likod. Sa Yoga, ang Padahastasana pose ug Anuloma Viloma ilabi na nga makatabang.
Himua nga pangutan-a ang imong doktor sa dili ka magsugod sa bisan unsang regimen sa pag-ehersisyo tungod kay ang uban mahimo’g mograbe ang sakit sa likod. Kung nakita nimo nga ang bisan unsang ehersisyo nagpahinabog kasakit sa sobra sa 15 minuto, hunong dayon kini. Pananglitan, ang nagbarog nga mga tudlo sa tiil makapugong sa imong mga disk ligaments, ubos nga likod nga kaunuran ug mga hamstrings. Sa susama, likayi ang mga sit-up nga nagbutang ug daghang presyur sa imong dugokan; ug leg lifts nga makapasamot sa imong kasakit kung huyang ang imong kinauyokan.
Sulayi ang mga ehersisyo sama sa partial crunches nga makapalig-on sa imong likod ug kaunuran sa tiyan; hamstring stretches; bungbong molingkod, diin mo-slide ka paubos sa bungbong hangtod moduko ang imong mga tuhod ug mopilit ang imong ubos nga bukobuko sa bungbong. Ang iro nga langgam nag-inat, diin ang imong posisyon sa imong kaugalingon sa imong mga kamot ug tuhod, higpita ang imong abs ug ilugway ang usa ka bitiis sa imong luyo, palig-ona imong ubos nga likod .
Ang pagbansay sa kusog mahimong mapuslanon alang sa laygay nga sakit sa likod apan likayi kini kung ikaw nag-antos sa kalit nga sakit sa likod kay ang pagpabug-at sa imong mga kaunuran sa likod ug mga ligamenta makapasamot niini. Labing maayo nga pangutan-on ang imong doktor kung unsang mga ehersisyo sa pagbansay sa kusog ang luwas alang kanimo.
Usba ang imong postura sa paglingkod: Ang pagtrabaho sa dugay nga panahon sa kompyuter o pagkuba sa usa ka smartphone mahimong makadaot sa imong likod. Kanunay siguroha nga ang imong likod bug-os nga gisuportahan kung ikaw naglingkod. Likayi ang paglingkod sa ngilit sa imong lingkuranan. Kung wala ka pa, pangayo sa imong opisina alang sa usa ka lingkuranan nga naghatag kanimo og igong suporta sa lumbar. Kung dili ka mohimo sa mga lakang sa pag-ayo sa usa ka higayon, ang dili maayo nga postura sa paglingkod mahimong mosangput sa pagkalisud likod ug liog kaunoran ug ligaments. Sulayi kining yano nga ehersisyo: iduko ang imong ulo sa unahan ug likod ug sa kilid katulo sa usa ka adlaw.
init ug bugnaw nga therapy: Ang paggamit sa usa ka heating pad o usa ka bugnaw nga pakete nahibal-an mahupay ang kasakit sa likod sintomas. Mahimo usab nimong sulayan ang pag-alternate sa duha. Kung nahibal-an nimo nga ang imong kasakit labi ka grabe sa mga buntag, mahimo nimong ipasibo ang usa ka gipainit nga pad sa ilawom sa apektadong lugar aron ang pag-agos sa dugo modaghan sa rehiyon ug makunhuran ang pagkagahi sa kaunuran ug kasakit.
Mga pagmasahe: Makatabang gyud ang mga pagmasahe kon bahin sa pagpagaan sa sakit sa likod. Nagpataas kini sa pag-agos sa dugo sa imong masakit nga mga kaunuran sa likod ug ang makapahupay nga ritmikong mga lihok sa pagmasahe makatabang sa pagpahayahay sa mga kaunuran, pagpakunhod sa pagkagahi ug pagdasig sa imong lawas sa paghimo og maayo nga mga endorphins - natural nga mga tigpatay sa kasakit nga makatabang sa pagpamenos sa imong kasakit. Siguruha lang nga ang imong massage therapist gibansay aron dili siya makabuhat ug labi ka makadaot kaysa maayo. Ang lavender essential oil kinahanglang i-massage sa apektadong lugar labing menos katulo sa usa ka adlaw. Makatabang kini sa paghupay sa kasakit ug mga spasms sa kaunuran. Ang ubang mga lana nga mapuslanon naglakip lana sa peppermint , lana sa castor ug lana sa oliba .
Musika ug katawa: Ang mga klab sa kataw-anan mahimong makalagot gayud alang sa mga tawo nga wala niini; Bisan pa, kung gihampak ka sa mga isyu sa likod, mahimo nimong gusto nga moapil sa usa niini. Ang pagkatawa makapahimo kanimo og mga endorphins nga makapawala sa kasakit samtang naghupay sa tensiyon ug nagpahayahay kanimo. Sulayi usab ang lawom nga pagginhawa para sa mas maayong resulta. Makatabang kini alang niadtong nalisdan sa pagbuhat ug mas hago nga mga ehersisyo. Ang musika, sama sa katawa, nagpagawas usab og maayo nga mga endorphins ug gipakita sa panukiduki nga mahimo usab nga mapul-an ang abilidad sa imong utok sa pagproseso sa kasakit. Sumala sa pagtuon, ang pagpaminaw sa usa ka oras nga makapakalma nga musika kada adlaw sulod sa pito ka adlaw mosangpot sa 21% nga pagkunhod sa laygay nga kasakit.
Usba ang imong postura sa pagkatulog: Ang pagkatulog sa usa ka dili maayo nga kutson nga wala maghatag suporta sa lumbar makahatag kanimo usa ka dili maayo nga kaso sa sakit sa likod. Pag-invest sa usa ka medium-firm nga kutson nga mo-ambag kanimo samtang nagsuporta sa imong dugokan samtang ikaw natulog. Kung ang imong sakit sa bukobuko makapugong sa pagkatulog nga patag sa imong likod, pag-abang o pagpalit ug usa ka adjustable nga higdaanan nga mahimo nimong maniobrahon sa usa ka posisyon nga labing komportable alang kanimo.
Kung gusto nimo matulog nga naa sa imong likod, pagbutang usa ka unlan sa ilawom sa imong mga tuhod aron ang imong taludtod makakuha og suporta. Kung matulog ka nga kilid, ipataas ang imong tuhod ug ibutang ang unlan taliwala sa imong mga tuhod ug kung matulog ka sa imong tiyan, kinahanglan nimo nga ibutang ang usa ka unlan sa ilawom sa imong tiyan ug bat-ang aron ang imong likod dili mapiit.
Usba ang imong estilo sa kinabuhi: Morag kami nagsangyaw apan ang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi adunay daghang kalainan kung bahin sa pagkunhod sa sakit sa bukobuko o pagpugong sa mga isyu sa likod. Sa pagsugod, hunong sa pagpanigarilyo; Pagsugod sa pag-ehersisyo ug mawad-an sa gibug-aton .
Pagsugod sa paglangoy: Ang paglangoy usa ka nindot nga ehersisyo diin makuha nimo ang mga benepisyo sa ehersisyo nga walay kasakit. Ang aerobic nga ehersisyo nga ang paglangoy mogana sa imong baga ug kasingkasing ug makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang. Alang sa kasakit, ang gipainit nga mga pool makahatag kanimo daghang kahupayan. Siguruha lang nga dili moliko ang imong lawas samtang naglangoy.
Pagkaon nga himsog: Dugangi ang imong pag-inom sa calcium ug pag-inom og mga suplemento kung gikinahanglan kung ikaw lactose intolerant aron mapugngan ang osteoporosis. Pagsulay alang sa kakulangan sa bitamina D ug pagsugod sa usa ka regimen sa mga suplemento pagkahuman sa pagkonsulta sa imong doktor kung kulang ka niini. Ang bitamina B 12 makapakunhod sa daghang mga bitamina nga nakit-an nga epektibo sa paghupay sa sakit sa likod ug sa mga sintomas niini. Ang Bitamina B12 ug Bitamina C, D, ug E nailhan tungod sa mga anti-inflammatory ug analgesic nga kabtangan niini. Siguroha nga ang imong pagkaon adunay daghan niini.
Girekomenda sa Ayurveda ang fenugreek alang sa mga anti-inflammatory ug pain-relieving properties niini. Mi usa ka kutsarita nga fenugreek powder sa usa ka baso nga init nga gatas nga adunay gamay nga dugos alang sa lami ug imnon kini kada gabii. Ang turmeric nga gisagol sa gatas maghatag kanimo sa mga benepisyo sa anti-inflammatory curcumin. Mahimo usab nimong sulayan ang pag-inom og init nga tubig nga adunay ginger juice ug basil nga adunay a ug dugos. Nahibal-an ba nimo nga ang pagbutang ug usa ka paste sa ahos sa apektadong lugar sulod sa 20 minuto makapahupay sa kasakit? Ang selenium ug capsaicin tinuod nga mga katingalahan. Sulayi ang pag-usap sa duha ka pod sa ahos matag buntag usab.
Dugang pa, kan-a lamang ang mainit nga pagkaon, tungod kay ang Ayurveda nagtuo nga ang pag-inom sa bugnaw nga mga butang nagdugang sa vata dosha nga nagdala sa kasakit. Usab, likayi ang kusog nga mga panakot ug mga sili nga mahimong mosangpot usab sa pagka-imbalance sa vata. Likayi ang mga pagkaon nga nagdugang sa panghubag sama sa asukal, pino nga carbohydrates, mga produkto sa dairy ug pula nga karne nga makapasamot sa imong kasakit. Iapil ang daghang prutas ug utanon, isda, nuts, ug yogurt sa imong pagkaon.
Mga litrato: Shutterstock
