Giunsa ang Pagkuha og Kahupayan Gikan sa Masakit nga Sakit sa Ibalik sa Lakang

Ang Labing Kaayo Nga Mga Ngalan Alang Sa Mga Bata

Salog:

Petsa Sa Pagkatawo:

Ipadala

Ipadala Ako Pinaagi Sa Email Ipakita Sa Site

Sa lang sa

• 5 oras na ang nakalabay Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista
• 
• 6 oras na ang nakalabay Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
• 8 oras na ang nakalabay Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayong Pagtan-aw Uban sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
• 11 oras na ang nakalabay Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021

Ayaw Miss

• Sports New Zealand Cricket Awards: Si Williamson nagdaog sa Sir Richard Hadlee Medal sa ikaupat nga higayon
• Mga awto Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed ​​Commercial Delivery Electric Scooter Gilansad Sa India
• Balita Ang mga American trainer nanguna sa mga kurso sa English alang sa mga magtutudlo sa India
• Mga sine Ugadi 2021: Si Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Ug Uban pang Mga Bituon sa Habagatang Nagpadala sa Mga Pangandoy Sa Ilang Mga Fans
• Bayronon Ang Bulawan nga Presyo sa Bulawan Dili Daghang Kabalaka alang sa mga NBFC, Ang Mga Bangko Kinahanglan Magbantay
• Teknolohiya Mga Kaakohan sa AGR Ug Pinabag-o nga Spectrum Auction Mahimong Makaapekto sa Sektor sa Telecom
• Edukasyon Ang Kataposang Resulta sa Polis sa CSBC Bihar 2021 Gideklara
• Pagbiyahe 10 Mga Labing Maayo nga Dapit nga Bisitahan sa Maharashtra Sa Abril

Ang sakit sa ubos nga buko-buko nahimo nga labing kasagarang mga problema nga naa sa taliwala sa mga hamtong ^[1] . Pinauyon sa National Institute of Neurological Disorder and Stroke, mga 80 porsyento sa mga hamtong ang nag-antos sa sakit sa ubos nga buko sa pipila ka oras sa ilang kinabuhi. Ipahibalo kanimo sa kini nga artikulo kung giunsa ka dali makuha gikan sa sakit nga sakit sa likod nga dali.

Ang sakit sa ubos nga buko adunay tulo nga lahi - mahait, sub-laygay ug laygay. Kung ang kasakit molungtad sa pipila ka mga adlaw hangtod sa pipila ka mga semana, kini naa sa mahait nga tipo. Kung kini molungtad sa 4-12 ka semana, kini sub-talamayon nga kinaiya. Kung ang kasakit molungtad labi pa sa 12 ka semana, kung ingon kini talamak nga sakit sa ubos nga likod.

Daghang mga hinungdan kung ngano nga mahitabo ang sakit sa ubos nga buko. Mahimo kini molambo tungod sa usa ka problema sa dugokan, lumbar stenosis, sciatica, disc injury ug daghang uban pang mga hinungdan ^[duha] .

Ang mahait nga sakit sa ubos nga buko sa buko kanunay gitambal sa mga pangpawala sa sakit. Apan kung bahin sa laygay nga sakit sa ubos nga buko, girekomenda nga magpakonsulta sa doktor. Bisan pa, dili igsapayan ang lahi sa sakit sa likod dinhi ang pipila ka mga paagi aron maminusan ang sakit sa ubos nga likod.

Giunsa ang Pagkuha og Kahupayan Gikan sa Masakit nga Sakit sa Ibalik

1. Paghimo mga gaan nga ehersisyo

Ang pagpadayon nga aktibo sa imong lawas sa gaan nga pisikal nga ehersisyo makapaminus sa kaarang sa sakit sa ubos nga buko. Ang mga gaan nga ehersisyo alang sa sakit sa likod nga buko makatabang sa pagpalig-on sa kaunuran sa likod, tiyan ug paa ug makatabang usab sa pagsuporta sa imong dugokan ug paghupay sa tensiyon sa mga kaunuran ug mga lutahan. Pinauyon sa usa ka pagtuon, ang mga ehersisyo sa aerobic alang sa sakit sa buko sa buko nagdugang sa mga sustansya ug pag-agos sa dugo ngadto sa humok nga mga tisyu sa likud, sa ingon makatabang sa dali nga pagkaayo ug pagkunhod sa pagkagahi sa ubos nga buko. ^[3] .

2. Limitahi ang imong pahulay

Limitahan ang pahulayan sa imong higdaan sa labi ka mubu nga oras samtang ang paghigda sa dugay nga oras mahimo’g madugangan ang sakit sa imong likod ^[4] . Mahimo ka makapahulay sa pipila ka oras kung nakasinati ka grabe nga sakit sa likod. Samtang nagpahulay, pahamaya ang pilas sa imong likod pinaagi sa pagbutang us aka unlan taliwala sa imong tuhod kung naghigda ka sa usa ka kilid. Kung nagahigda ka sa imong likud, ibutang ang mga unlan sa ilalum sa imong tuhod, ug sa imong bat-ang, kung nagahigda ka sa imong tiyan. Sa kini nga paagi, makuha nimo ang kahupayan gikan sa sakit sa likod nga natural.

3. Pagpadayon sa usa ka maayo nga postura

Ang usa ka sayup nga postura mahimo’g hinungdan sa mga problema sa dugokan. Pananglitan, ang dugay nga paglingkod o paghigda sa atubangan sa kompyuter mahimo nga salaan ang mga kaunuran sa likod ug mahimo kini magdul-ong sa sakit sa buko-buko ^[5] . Ang tensiyon sa dili maayo nga postura mahimong makapausab sa mga kinaiya nga anatomical sa dugokan. Kini nagdugang sa posibilidad sa naghuot nga mga ugat sa dugo ug mga ugat, mga problema sa kaunuran, disc ug lutahan. Ang pagbaton usa ka maayong postura gikonsiderar nga usa sa labing kaayo nga pamaagi aron maminusan ang sakit sa ubos nga likod.

4. Pag-init ug bugnaw nga terapiya

Ang pag-aplay sa mainit ug bugnaw nga mga pack nga alternatibo sa likod maghatag kahupayan gikan sa sakit sa likod ^[6] . Igbutang ang kainit sulod sa 15 hangtod 20 minuto matag beses, sama sa init nga mga putos, init nga kaligoanan ug init nga ulan. Ingon usab, pagbutang mga bugnaw nga putos, tungod kay gipamub-an ang panghubag sa ubos nga buko.

makakaon ba ta ug apple nga walay sulod ang tiyan

5. Lig-ona ang imong panguna nga kaunuran

Ang pagpalig-on sa mga kaunuran sa tiyan makatabang sa paghupay sa sakit sa lumbar spine. Bawasan niini ang kan-on sa mga kaunuran sa ubos nga buko ug busa, ipamub-an ang peligro nga madaut ang kaunuran ug magisi. Ang paghatag gahum sa imong kinauyokan nga kaunuran mahimong makatabang sa pagdala sa kahupayan gikan sa sakit sa ubos nga buko.

6. Dugangi ang pagka-flexible

Naghunahuna kung giunsa makaminusan ang sakit sa ubos nga buko? Dugangi ang imong pagkaangay, aron ang pagkarga parehas sa tibuuk nga lawas. Ang pag-unat ug pagbalanse nga ehersisyo makatabang sa pagdugang sa pagka-dali ug pagminus sa tensiyon sa mga kaunuran sa likod ^[7] . Ang pila sa mga nagbansay-bansay nga ehersisyo mao ang pag-unat sa kobra, pahulayan nga pose, piriformis nga naglingkod nga kahabugon, ug uban pa

7. Pagkatulog sa husto nga posisyon

Ang pagkatulog sa sayup nga posisyon o sa usa ka dili maayo nga kutson mahimo nga magpalala sa imong sakit sa buko-buko. Siguruha nga ipadayon ang dugokan sa usa ka tul-id nga posisyon samtang natulog ^[8] . Ang labing kaayo nga paagi aron mahimo kini pinaagi sa pagbutang us aka unlan sa ilalom sa imong mga tuhod ug pagpadayon nga tul-id ang imong dugokan. Hinungdanon ang unlan, tungod kay makatabang sa pagpadayon sa kana nga kurba sa imong ubos nga likod.

8. Hunong sa panigarilyo

Nahibal-an ba nimo nga ang pagpanigarilyo hinungdan sa sakit sa ubos nga buko? Tungod kay, adunay sulud kini nga compound nga gitawag nga nikotina nga makitid ang gagmay nga mga ugat sa dugo ug gikutuban ang pag-agos sa dugo sa humok nga mga tisyu ug kaunuran, nga nagpugong usab sa pag-agos sa dugo sa likod nga mga kaunuran. ^[9] .

9. Pagsul-ob komportable nga sapatos

Paglikay nga magsul-ob og sapatos nga adunay taas nga tikod o sapatos nga dili angay nga angay tungod kay gipahigda niini ang mga kaunuran sa likod ug paa nga labi nga nagpalala sa sakit sa buko-buko. Pinauyon sa International Journal of Scientific Study, ang pagsul-ob sa taas nga tikod mosangpot sa sakit sa buko-buko ^[10] .

Kanus-a Makita ang Usa ka Doktor

• Kung nakasinati ka grabe nga sakit sa ubos nga buko nga nasakitan bisan kung nagahigda ka.

• Nawala ang pagpugong sa imong pantog

• Adunay kasamok sa pagtindog o paglakaw

• Gibati nga mahuyang ug manhid sa mga bitiis

1. [1]Ganesan, S., Acharya, A. S., Chauhan, R., & Acharya, S. (2017). Pagkalapnag ug Mga Hinungdan sa Peligro alang sa Mabutang Sakit sa Lakang sa 1,355 Mga Batan-ong Hingkod: Usa ka Pagtuon sa Cross-sectional. Asyano nga journal sa taludtod, 11 (4), 610-617.
2. [duha]Shemshaki, H., Nourian, S. M., Fereidan-Esfahani, M., Mokhtari, M., & Etemadifar, M. R. (2013). Unsa ang gigikanan sa low back pain? .Journal sa craniovertebral junction & spine, 4 (1), 21-24.
3. [3]Gordon, R., & Bloxham, S. (2016). Usa ka sistematiko nga Pagsusi sa mga Epekto sa Pag-ehersisyo ug Pisikal nga Kalihokan sa Dili Piho nga Chronic Low Back Pain. Healthcare (Basel, Switzerland), 4 (2), 22.
4. [4]Wilkes M. S. (2000). Ang laygay nga sakit sa likod: makatabang ba ang pahulay sa kama?. Ang Western journal nga medisina, 172 (2), 121.
5. [5]Lis, A. M., Itim, K. M., Korn, H., & Nordin, M. (2006). Ang asosasyon tali sa paglingkod ug trabaho nga LBP. European journal sa taludtod: opisyal nga pagmantala sa European Spine Society, European Spinal Deformity Society, ug European section sa Cervical Spine Research Society, 16 (2), 283-298.
6. [6]Dehghan, M., & Farahbod, F. (2014). Ang pagka-epektibo sa thermotherapy ug cryotherapy sa paghupay sa sakit sa mga pasyente nga adunay sakit nga sakit sa ubos nga buko, usa ka pagtuon sa klinikal nga pagsulay. Journal sa panukiduki sa klinikal ug diagnostic: JCDR, 8 (9), LC01 – LC4.
7. [7]Bae, H. I., Kim, D. Y., & Sung, Y. H. (2017). Mga epekto sa usa ka static nga pag-unat gamit ang usa ka pagkarga sa mga pasyente nga sakit sa bukobuko nga adunay gipamub-an nga tenor fascia lata. Journal sa rehabilitasyon sa ehersisyo, 13 (2), 227-231.
8. [8]Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2016). Mga epekto sa posisyon sa pagtulog sa sakit sa likod sa mga tigulang nga aktibo sa pisikal: Usa ka kontrolado nga pagtuon sa piloto. Pagtrabaho, 53 (2), 235-240.
9. [9]Alkherayf, F., & Agbi, C. (2009). Pagpanigarilyo sa sigarilyo ug talamak nga sakit sa buko sa mga hamtong nga populasyon. Clinical & Investigative Medicine, 32 (5), 360-367.
10. [10]Kumar NV, Prasanna C, Sundar VS, Venkatesan A. Taas nga Takong nga sapin sa tiil hinungdan sa sakit sa tikod ug sakit sa likod: Myth o Reality? Int J Sci Stud 20153 (8): 101-104.

Ang Imong Horoscope Alang Sa Ugma

Aron Mahibal-An

Ipadala Ako Pinaagi Sa Email Ipakita Sa Site