GIUNSA ANG PAGKUHA SA TIMBANG SA USA KA HIMSOG NGA PAAGI?

Alang sa Dali nga Mga Alerto Mag-subscribe Karon

Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Hinungdan, Pagtambal Ug Paglikay Pagtan-aw sa Sampol Alang sa Dali nga Mga Alerto Tugoti NGA PAHIBALO Alang sa Daily Alerts

Sa lang sa

5 oras na ang nakalabay Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista
6 oras na ang nakalabay Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
8 oras na ang nakalabay Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayon nga Pagtan-aw Sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
11 oras na ang nakalabay Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021

Kinahanglan Magbantay

Ayaw Miss

Puy-anan Panglawas Kaarang sa pagkaon Pagkaon Fitness oi-Amritha K Ni Amritha K. sa Pebrero 22, 2020

Samtang ang kadaghanan sa kalibutan nagdagan sa likod sa mga pagdiyeta ug ehersisyo nga makatabang sa pagpataas sa pagbug-at sa timbang, adunay pipila nga nangita alang sa usa ka diyeta nga makatabang kanila nga makakuha og gibug-aton - ug kana usab sa usa ka himsog nga paagi. Tungod kay nahibal-an usab, ang pagdugang sa gibug-aton usa ka piraso nga cake apan ang paghimo niini sa husto nga paagi mahimong malimbongon.

Adunay lainlain nga uban pang mga hinungdan diin mahimo ka nga kulang sa timbang sama sa dili igo nga mga batasan sa pagkaon, mga dugay nga kal-ang sa oras sa pagkaon, dili maayo nga pagpili sa mga pagkaon, mga sakit sa pagkaon sama sa Nervosa ug bulimia, ug uban pa. [1]

Usa sa mga punoan nga hinungdan nga gipangita sa mga tawo ang mga paagi sa pagdugang sa timbang kung ang usa nahulog sa gibug-aton sa timbang. Ang usa ka tawo nga kulang sa timbang mao ang usa ka tawo nga ang gibug-aton sa lawas giisip nga ubos kaayo aron mahimong himsog. Ang mga tawo nga kulang sa timbang adunay body mass index (BMI) nga ubos sa 18.5 o usa ka gibug-aton nga 15 porsyento hangtod 20 porsyento nga ubos sa normal alang sa ilang edad ug taas nga grupo [duha] .

mga dula nga mahimong dulaon sa grupo

Susihon dinhi ang imong BMI .

Sa usa ka piho nga edad, parehas nga mga kalalakin-an ug kababayen-an ang nagpaila sa ilang kaugalingon sa ilang mga lawas ug kana kung ang usa ka labi ka manipis nga bayanan mahimo’g hinungdan sa pagkasagmuyo. Ingon usab, ang pagka-underweight dili himsog.

Naa sa imong gitas-on ug edad, mahimong tambagan ka sa imong doktor kung unsa unta ang imong sulud nga gibug-aton [3] .

Basaha ang dugang aron mahibal-an kung giunsa makakuha og gibug-aton sa usa ka himsog nga paagi.

1. Peanut butter

Ang mga mani gisud sa protina ug tambok ug us aka sulud nga kapilian sa pagkaon alang sa mga tawo nga natural nga nagtinguha nga makakuha og timbang [4] . Ang usa ka kutsarita nga peanut butter adunay duolan sa 100 nga kaloriya. Naglangkob usab kini mga bitamina sama sa magnesium, folic acid, bitamina B ug bitamina E [5] . Mahimo nimo mapalambo ang imong pag-inom sa peanut butter pinaagi sa pag-aplay niini sa usa ka tipik nga tinapay ug pamahaw kini.

2. Tibuok nga Gatas nga Gatas

Usa sa pinakasayon nga solusyon aron makakuha natural nga timbang mao ang pag-inom sa tibuuk nga gatas nga tambok. Puli ang skimmed milk sa tibuuk nga gatas ug ang imong lawas makakuha og 60 kaloriya matag baso. Ang gatas sagana usab sa mga bitamina ug nutrisyon ug maayo usab nga gigikanan sa bitamina D ug bitamina A [6] .

3. Abokado

Ang avocado usa ka maayo kaayo nga paagi aron makadugang maayo nga himsog nga tambok sa imong pagdiyeta. Ang katunga sa usa ka abokado adunay sulud nga 140 nga kaloriya ug usa usab nga maayong gigikanan sa mga bitamina ug mineral, sama sa bitamina E, folic acid ug potassium [7] . Mahimo nimo matagamtam ang mga avocado pinaagi sa pagbutang kanila sa mga salad, smoothies o ingon usa ka pagkaylap.

4. Tibuok nga Tinapay nga Trigo

Ang bug-os nga tinapay nga trigo usa pa nga pagkaon nga makatabang kanimo aron makakuha og timbang. Ang tibuuk nga tinapay nga trigo adunay mga sustansya aron masuportahan ang usa ka himsog nga pamahaw ug dugangan usab ang igo nga kaloriya [8] . Adunay sila sulud ug mga mineral nga nawala sa naandan nga puting tinapay.

5. Nuts

Pag-abut sa pagdugang sa timbang, ang mga nut usa pa nga maayong kapilian. Naghimo kini alang sa usa ka maayo nga kapilian nga snack ug adunay maayong mga gigikanan sa mga fats ug nutrisyon. Adunay usab sila hibla ug ipadayon ang imong tiyan nga tibuuk sa mas taas nga yugto sa panahon. Aron makuha ang kadaghanan sa mga kaayohan, kaon adlaw-adlaw ang sagol nga mga nut [9] .

6. Patatas

Ang patatas daghan sa mga carbohydrates nga makatabang kanimo aron dali nga makakuha og gibug-aton. Taas usab sila sa protina, puno sa mga lanot ug adunay usab sulud nga daghang bitamina C. Mahimo nimo mapadayon ang panit alang sa labing kaayo nga pagkaon nga nakuha [10] .

7. Mga saging

Pagkuha usa ka saging alang sa dali nga kusog nga on-the-go ug alang sa pagdugang sa timbang. Ang saging daghan og potassium, carbohydrates ug uban pang hinungdanon nga sustansya nga maghatag kanimo kusog ug magpadayon nga himsog. Ang saging adunay sulud nga labaw pa sa 100 nga kaloriya, aron sila makatabang kanimo sa pagdaghan [onse] .

8. Mga itlog

Ang mga itlog maayo nga kan-on aron makakuha og himsog nga gibug-aton. Giputos sa protina, bitamina, ug mineral, ang pagkaon sa 2 nga itlog matag buntag makatabang kanimo nga hatagan og kusog nga kinahanglan nimo aron matapos ang adlaw. Pag-scramble, pag-poach niini, fry, pabukala o paghimo usa ka omelette aron matagamtaman ang himsog nga ganansiya [12] .

mga pagkaon ug ang ilang mga sustansya nga tsart

9. Mantequilla

Ang mantikilya taas og kaloriya ug mahimo nimo kini idugang sa imong pagluto imbis nga gamiton nga mantika sa pagluto. Ang mantikilya adunay saturated fats, busa kaon ug pahimusli kini sa usa ka limitado nga kantidad [13] . Ipakatag mantikilya ang imong tibuuk nga tinapay nga trigo ug kan-a kini alang sa pamahaw o ingon usa ka meryenda.

10. Ghee

Ang ghee usa pa ka porma sa giklaro nga mantikilya. Mahimo nimo gamiton ang ghee sa kasarangan sa pagluto tungod kay kini adunay konsentrado nga lami ug saturated fat [14] . Pag-ut-ut natural nga baka ghee tungod kay kini adunay mga antioxidant, medium-chain fatty acid, nakatabang sa paghilis ug gilangkuban sa antiviral ug antibacterial nga mga kinaiya [kinse] .

11. Keso

Kasagaran, kadaghanan sa mga keso taas kaayo og taba nga mahimo nimo nga ut-uton ang keso sa kanding ug keso sa parmesan nga makatabang kanimo nga makakuha’g timbang nga natural. Apan ut-ut sila sa kasarangan nga gidaghanon [16] .

12. Pula nga Karne

Bisan kung ang pula nga karne taas sa kolesterol, kini usa ka epektibo nga paagi aron dali nga makakuha og timbang [17] . Ang karne adunay sulud nga daghan nga protina ug iron, ug ang pila ka bahin sa karne adunay sulud nga maayo nga gigikanan sa mga tambok. Mahimo ka magluto sa pula nga karne sa lana sa oliba alang sa usa ka hingpit nga himsog nga pagkaon aron makakuha og gibug-aton [18] .

Karon nga nahibal-an nimo ang pila sa labing naandan ug dali nga magamit nga mga pagkaon nga makatabang sa pagpalambo sa usa ka himsog nga pagdugang sa timbang, aniay pipila ka mga tip nga makatabang kanimo sa proseso.

13. Ayaw Pasagdi nga molabay sa 4 ka Oras nga Wala Pagkaon

Kinahanglan sa imong lawas ang kanunay nga paghatag og kusog ug kung laktawan nimo ang pagkaon, hikawan nimo ang lawas sa gasolina nga gikinahanglan niini. Mahimo nimo mapugngan ang imong lawas nga mawala ang hinungdan nga tisyu pinaagi sa pagkaon sa regular nga pagkaon nga gilay-on sa taliwala sa tulo ug lima ka oras ang gilay-on [19] .

14. Kaon Daghang Pagkaon Dungan

Kanunay nga gitinguha nga mokaon tulo nga mga grupo sa pagkaon sa makausa. Ang usa ka lainlaing klase nga mga pagkaon sama sa bug-os nga mga lugas, prutas ug utanon nga naghatag sa imong lawas sa daghang mga nutrisyon aron magamit sa bug-os nga adlaw [baynte] .

15. Kaon nga himsog Apan Lab-as nga Pagkaon

Pilia ang mga pagkaon nga puno sa sustansya nga makaputos daghang karbohidrat, protina o tambok sa usa ka gamay nga pag-alagad. Pag-adto usab sa mga uga nga prutas nga wala’y dugang nga asukal o preservatives [baynte uno] .

homemade face scrub para sa blackheads

16. Inom ang Imong Pagkaon

Bisan kung ang mga likido dili makapuno sama sa solidong pagkaon kung gisulayan nimo nga makakuha og timbang, makahatag sila kanimo og igong nutrisyon [22] . Pag-adto sa smoothie ug milkshakes nga giandam sa balay.

17. Kaon Tuo Sa Wala Pa Katulog

Ang pag-ayo, pag-ayo ug pagpabag-o sa lawas mahitabo samtang natulog kita [2. 3] . Ang pagkaon sa usa ka lab-as ug himsog nga meryenda sa wala pa matulog naghatag kanimo igo nga kusog nga molihok sa imong lawas samtang natulog ka.

Gawas sa nahisgutan na, pipila pa nga mga tip aron makakuha og gibug-aton sa usa ka himsog nga paagi mao ang paglikay sa pag-inom og tubig sa wala pa mokaon, gamit ang labi ka daghang mga plato, pagdugang cream sa imong kape ug pagkuha sa husto nga pagkatulog [24] .

labing maayo nga lana alang sa taas nga buhok

Sa Usa ka Katapusan nga Hinumdomi…

Kritikal nga mahibal-an nga ang pagkuha gibug-aton sa husto nga paagi ug dili pinaagi sa pag-baboy sa dili maayo nga pagkaon mao ang labi ka maayo nga kapilian alang sa imong lawas. Ang labing kaayo nga paagi aron makakuha’g timbang nga natural mao ang natural nga pamaagi.

Kanunay hinumdumi, ang pagkamakasaranganon hinungdanon.

Mga Daghang Pangutana

P. Unsaon man pagdako sa babaye sa usa ka himsog nga paagi?

SA. Pagkaon kanunay, pagpili mga pagkaon nga daghang sustansya sa nutrisyon, pagsulay sa mga smoothies ug pag-uyog, pagtan-aw kung moinom, adunay panalagsa nga pagpanambal ug pag-ehersisyo kanunay.

P. Unsang prutas ang maayo alang sa pagdugang sa timbang?

SA. Ang pipila nga lab-as nga prutas, sama sa avocado ug lubi, maayo nga makuhaan sa himsog nga tambok, nga makatabang kanimo nga makakuha og gibug-aton. Ang saging ug mangga daghang mga carbs ug kaloriya.

P. Unsa man ang hinungdan nga dali ka matambok?

SA. Ang kakulang sa protina sa imong pagdiyeta mahimo'g makapatambok kanimo.