KAN-A KINI! 42 MGA PAGKAON NGA PUNO SA HIBLA ALANG SA PAGKAWALA SA TIMBANG - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Alang sa Dali nga Mga Alerto Mag-subscribe Karon

Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Hinungdan, Pagtambal Ug Paglikay Pagtan-aw sa Sampol Alang sa Dali nga Mga Alerto Tugoti NGA PAHIBALO Alang sa Daily Alerts

Sa lang sa

7 oras na ang nakalabay Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista
8 oras na ang nakalabay Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
10 oras na ang nakalabay Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayon nga Pagtan-aw Sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
13 oras na ang nakalabay Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021

Kinahanglan Magbantay

Ayaw Miss

Puy-anan Panglawas Kaarang sa pagkaon Pagkaon Fitness oi-Lekhaka Ni Chandrayee Sen kaniadtong Enero 8, 2018

Fiber sa Pagkaon | Mga Kaayohan sa Panglawas | Pagminus sa Timbang | Boldsky

Sa diha nga ang paghunahuna sa gibug-aton sa timbang makita sa among hunahuna, ang una nga butang nga among gihunahuna nga mokaon gamay. Kinahanglan mahibal-an sa usa nga ang pagkawala sa gibug-aton dili bahin sa pagkunhod sa gidaghanon sa pagkaon hinoon kini nabalaka sa kakulang sa kaloriya. Kini nagpasabut nga samtang ang paghimo sa gibug-aton sa sesyon sa pagkawala, ang among prayoridad mao ang pagsunog sa labi ka daghan nga kaloriya kaysa sa nahurot.

Tungod niini, ang mga tawo nakaagi sa mabug-at nga sesyon sa pag-ehersisyo sundon ang husto nga tsart sa pagdiyeta, o paghimo og regular nga pag-ehersisyo ug yoga sayo sa buntag. Apan tungod kay kini usa ka tensiyonado nga proseso, daghan ang makit-an nga biyaan kini sa katunga nga dalan.

Kasagaran, ang busy nga iskedyul ug kawala’y kalihokan ang basulon. Dugang pa, lagmit nga madaut nimo ang pipila ka fast food nga makapuno usab sa nasunog nga kalori.

Busa, hinungdanon nga mangaon nga himsog ug adunay mga pagkaon nga gipaarang sa fiber nga makatabang sa pagkunhod sa timbang. Gihatag sa ubus ang pipila sa labing kaayo nga pagkaon nga daghan og fiber.

1. Mga Abokado

Ang abokado, kadaghanan makit-an sa Mexico, usa ka prutas nga berry nga adunay potensyal nga maminusan ang mosunud nga tambok sa tiyan ug mawala ang timbang. Nakatabang kini sa pagpugong sa lebel sa kolesterol. Gibutyag sa mga panukiduki nga ang pag-ut-ot sa usa ka abokado sa usa ka adlaw o pagpili og lana nga abokado alang sa pagluto makahatag dako nga tabang sa pagminus sa tambok sa tiyan.

Kini tungod kay ang lana dato sa monounsaturated ug oleic fatty acid nga nag-aghat sa metabolismo ug gisunog ang sobra nga tambok. Gawas pa, naglangkob kini sa hinungdanon nga mga sustansya, nga nagpadako sa immune system ug ang sulud nga low-calorie nga sulud naghimo niini nga usa ka hingpit nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang.

11 Makakurat nga Mga Butang nga Wala Nimo Nahibal-an Bahin sa mga Avocado

2. Mga berry

Ang berry usa ka gamay nga pagpatay sa mga himsog nga prutas nga nagpakita makahuluganon nga epekto sa pagkunhod sa tambok sa tiyan. Kini usa ka dato nga gigikanan sa antioxidant ug fiber, nga naghimo usa ka taming libot sa lawas ug gihulho ang metabolic rate. Ang duha nga blueberry ug raspberry nagpakita usa ka potensyal nga epekto sa pagkunhod sa gibug-aton sa lawas, pagpaubos sa tambok sa dugo, pagpaubos sa lebel sa kolesterol, ug pagpugong sa asukal sa dugo.

Giingon sa panukiduki nga ang mga tawo nga nakaut-ut sa hapit 25-35g nga mga berry sa usa ka adlaw mahimong maminusan hangtod sa 300 nga kaloriya. Mahimo ka adunay sun pud nga puding (ginama sa mga blueberry) o adunay parehas nga kantidad sa parehas nga mga berry ingon mga snacks sa gabii.

3. Mga Binhi sa Flax

Ang mga binhi nga flax gamay ra nga brown nga binhi apan puno sa mga sustansya nga makapaminus sa panghubag, makadala sa metabolismo, ug usa ka natural nga suppressant sa gana. Nakatabang usab sila sa pagpadako sa maayong kahimsog sa kasingkasing. Ang kini nga mga liso adunay sulud nga dietary fiber nga makapahinay sa proseso sa paghilis.

Gawas pa, ang igo nga presensya sa mga tabang sa omega3 aron malikayan ang sobra nga katambok ug sakit sa kasingkasing. Mahimo nimong ibalhin ang mga binhi sa lino ug gamiton kini sa oatmeal, yogurt, salad, o ingon usa ka pagkaylap sa tinapay. Ang pagkonsumo sa 2 ka kutsara nga liso sa lino mahimong makapaminus sa 250-500 nga kaloriya sa usa ka adlaw.

4. Mga almendras

Ang mga almendras mga nuwes nga makapatagbaw sa imong tiyan sa mas taas nga yugto sa oras. Mahimo ka adunay usa ka gamay nga panaksan nga mga almendras ingon mga meryenda sa gabii, nga mahimong maminusan ang imong kagutom hangtod sa panihapon tungod sa wala’y monounsaturated fat ug dietary fiber nga naa dinhi.

5. Lab-as nga Fig

Ang mga igos matam-is nga prutas nga makatabang sa pagpugong sa pagkonsumo sa kaloriya ug paghatag timbang nga pagkaon. Ang usa ka dako nga igos naghatag 47 nga kaloriya sa lawas ug usa ka himsog nga kapilian nga snack. Adunay mga igos ingon usa ka panam-is alang sa pagpaminus sa konsumo sa asukal.

Ang fiber sa pangdiyeta nga naa sa mga igos naghatag usa ka pagbati nga kahingpitan ug nagpaminus sa kagutom. Pag-ut-ut ang mga lab-as nga igos imbis nga mga jam sa igos o giproseso, tungod kay ang mga adunay sulud nga daghang asukal, nga nag-aghat sa pagtaas sa timbang.

Ania ang Top 10 Mga Katarungan nga Magdugang Mga Fig Sa Imong Pagkaon

6. lubi

Ang lubi usa ka dali nga magamit nga prutas nga gigamit alang sa pagkaon nga hilaw o sa pagluto. Kasagaran, ang lana gikan sa lubi gigamit usab alang sa pagluto. Nakita nga ang lana sa lubi mahimong mapuslanon sa pagminus sa timbang. Adunay sulud nga medium-chain triglycerides, usa ka fatty acid nga nag-aghat sa metabolismo ug gisunog ang gitipig nga tambok sa tiyan. Gawas pa, ang pagkonsumo sa lana sa lubi makahatag katagbaw sa imong tiyan ug maminusan ang gana. Gamita kini alang sa pagluto o ingon usa ka pagsinina sa salad adlaw-adlaw ug pagminusan ang sunod nga gibug-aton.

7. Artichoke

Ang kinuha gikan sa artichoke naghatag paborableng sangputanan sa pagpugong sa diabetes ug pagtabang sa pagkunhod sa timbang. Kini usa sa labing karaan nga utanon nga gitanom sa Ethiopia.

Ang kini nga utanon adunay sulud nga igong gidaghanon sa magnesium, bitamina C, folic acid, dietary fiber, manganese, ug daghang uban pang hinungdan nga mga sustansya. Dali nga makuha ang pagkuha og artichoke sa merkado, nga kung mahurot magtukmod sa pagtago sa apdo.

Nakatabang kini sa pagtangtang sa mga hilo ug dili gusto nga tubig gikan sa lawas ug nagpasiugda sa pagkawala sa timbang. Himua kini nga pagkuha o ang artichoke nga utanon nga direkta sa imong pagdiyeta.

8. Wala maproseso nga Wheat Bran

Ang tibuuk nga cereal nga bran sa trigo adunay sulud nga mga lugas ug fiber nga makatabang sa pagsumpo sa gitipig nga tambok. Kini usa ka maayo kaayo nga kapilian sa pamahaw tungod kay kini nagpasayon sa proseso sa panghilis ug sa sulud nga sulud niini, ug makatabang nga sunugon ang gitipig nga tambok.

Kini adunay usa ka hingpit nga pagsagol sa tanan nga mga hinungdan nga sustansya aron masugdan ang usa ka himsog nga buntag. Dugang pa, kini makatabang kanimo nga magpabilin nga puno alang sa usa ka labi ka taas nga gitas-on. Puli ang imong naandan nga mga cereal nga wala maproseso nga bran sa trigo alang sa pagkunhod sa potensyal nga gibug-aton.

9. Mga gisantes

Ang mga gisantes mao ang labing gihigugma nga mga utanon nga magamit sa tingtugnaw. Ang berde nga gisantes usa ka daghang kapanguhaan sa fiber ug bitamina. Ang pagkonsumo kanila sa adlaw-adlaw mahimong makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton ug molihok ingon usa ka natural nga suppressant sa gana. Mahimo nimo sila lutoon sa imong salad o kan-on nga hilaw.

Mga lamiang Resipe nga Naggamit Mga Green Peas

10. Okra

Ang okra usa ka adunahan nga gigikanan sa folic acid, bitamina C, calcium, ug Vitamin B. Ang pagkonsumo sa okra sa pamahaw o pagkahuman sa paniudto mahimong mag-aghat sa usa ka hataas nga hibla sa lawas nga makatabang sa pagdugmok sa tambok ug makapawala sa timbang.

Ang pagka-ubos sa sulud nga kaloriya, kini usa ka himsog nga kapilian nga snack nga makatagbaw sa imong gana ug magpadayon nga puno ka sa dugay nga panahon. Nakita usab kini aron makontrol ang lebel sa asukal sa dugo, mga sakit sa gastric, ug diabetes sa pagsabak. Ang pagkonsumo sa usa ka tasa niini makahatag 4 g nga fiber, busa adunay kini labing menos 3-4 ka beses sa usa ka semana.

11. Acorn Squash

Ang kalabasa usa ka magamit nga utanon sa ting-init ug tingtugnaw nga nagpakita kasunod nga kaayohan sa pagtabang sa pagkunhod sa timbang. Tungod sa mubu nga kaloriya nga sulud, mahimong madugang ang kalabasa sa imong sabaw nga gulay o dahon nga berde nga salad. Ang parehas nga summer squash ug winter squash (acorn squash) makatabang sa pagpaminus sa tambok sa lawas tungod sa daghang sulud nga sulud niini. Ang pagkonsumo sa acorn squash sa tingtugnaw makatabang sa pagsunog sa mga dili gusto nga kilo gikan sa lawas.

12. Brussels Sprouts

Ang mga sprouts sa Brussel usa ka himsog nga kapilian alang sa mga indibidwal nga naghimo sa sesyon sa pagkawala sa timbang. Ang kini nga piho nga butang nga pagkaon adunay sulud nga daghang galamiton sa pagdiyeta, folacin, calcium, potassium, ug bitamina A. Ang sulud sa sulud niini dili lamang makatabang sa pagpaminus sa tambok sa lawas apan makatabang usab sa pagpaubos sa lebel sa kolesterol. Dugang pa, gikuha niini ang mga hilo gikan sa lawas ug gipasiugda ang pagkunhod sa timbang. Ang ½ tasa nga giluto nga mga sprouts sa Brussel adunay sulud nga 25 nga kaloriya ug kasagaran giut-ut sayo sa buntag o gisagol sa veggie salad.

13. Mga turnip

Ang turnip usa ka buhong nga gigikanan sa fiber sa pangdiyeta nga nagpasiugda sa himsog nga panghilis ug nagpahilis sa lawas gikan sa dili gusto nga mga hilo. Ang pagkarga sa hibla, ang turnip usa ka maayong kapilian nga mahurot panahon sa paniudto o panihapon, aron mapagaan ang panghilis, madugangan ang rate sa metaboliko, ug maminusan ang gibug-aton sa lawas. Gawas pa, gitangtang niini ang pagkadunot ug gihawan ang paglihok sa tinai. Himua kini sa imong regular nga pagdiyeta ug adunay himsog nga digestive tract.

8 Mga Gulay Nga Mahimo Kan-on sa Mga Diyabetis

14. Itom nga Beans

Ang itom nga beans usa ka himsog nga kapilian sa pagdiyeta alang sa mga tawo nga nagtinguha nga tan-awon nga maayo ug putlon ang flab. Nakatabang sila sa pagkawala sa timbang ug gikontrol usab ang lebel sa asukal sa dugo. Ang itum nga beans adunay sulud nga mubu nga kaloriya ug taas nga hibla, nga makapukaw sa paghilis ug makapawala sa gibug-aton. Mahimo nimo ang linuto nga itum nga beans nga adunay mga carrot, beans, legume, ug uban pa, o paghimo dili dili halang nga curry ug ipauban kini sa bugas alang sa paniudto o panihapon.

15. Chickpeas

Ang mga chickpeas usa ka sagad nga sangkap sa kusina nga makit-an sa matag panimalay. Kini mga dato nga gigikanan sa protina ug fiber sa pagdiyeta, nga parehas hinungdanon nga mga elemento alang sa pagpadali sa proseso sa pagkawala sa timbang.

Mga tambal sa balay alang sa mga bugasbugas ug mga marka sa nawong

Mahimo nimo sila pabukalan ingon mga meryenda sa pagkahuman sa pamahaw ug sa hapon. Ang usa ka gamay nga panaksan nga panaksan sa mga chickpeas pun-on ang imong tiyan ug maminusan ang imong gana. Gikonsumo kini 3-4 ka adlaw sa usa ka semana alang sa epektibo nga mga benepisyo.

16. Lima nga Beans

Kung gusto nimo nga mubu nga dali ang imong timbang, pagkahuman ubusa ang lima nga beans ingon usa ka bahin sa imong naandan nga pagdiyeta. Napuno sa fiber ug protina, ang lima nga beans gisilbi nga natural nga gigikanan sa gibug-aton, gibug-atan ang husto nga panghilis, ug gikontrol ang lebel sa asukal sa dugo. Ang sulud sa hibla sa lima nga beans dugang nga makatabang sa pagdugang sa metabolismo sa lawas ug gipugngan ang sobra nga kaloriya.

17. Gibahin ang mga gisantes

Ang nabahin nga mga gisantes mahimo’g usa ka hinungdanon nga bahin sa imong adlaw-adlaw nga pagdiyeta. Kini usa ka buhong nga gigikanan sa protina nga dili lamang naghatag igo nga gidaghanon sa kusog sa lawas apan nagpasiugda usab sa pagkawala sa timbang. Sama sa fiber, makatabang usab ang protina sa pagsunog sa kaloriya ug pagpahinay sa proseso sa paghilis.

Ingon usa ka sangputanan, mobati ka nga dili kaayo gigutom pagkahuman sa pag-ut-ot sa usa ka pag-alagad nga split peas. Mahimo nimo sila sa usa ka salad o maghimo usa ka panaksan nga sabaw ingon usa ka pampagana sa gabii.

18. Lentil

Ang mga legume sama sa lentil dali nga magamit sa kusina. Ang kini nga lentil usa ka buhong nga gigikanan sa protina ug adunay sulud nga gamay nga kaloriya ug tambok. Adunay usab sila sulud nga kalidad nga matunaw nga hibla, nga nagpaubos sa lebel sa kolesterol ug makapahinay sa proseso sa paghilis.

Gawas sa presensya sa resistensya nga starch sa lentil, gisunog niini ang gitipig nga tambok ug gikontrol ang imong gana. Dugang pa, ang lentil usa ka komplikado nga sangkap nga makapahinay sa pagguba sa mga carbs ug maghatag kusog sa lawas alang sa mas taas nga gitas-on.

10 Mga Matang sa Dals ug Ilang Mga Kaayohan sa Panglawas

19. Nuts

Ang mga nut sama sa mga walnuts, cashews, pistachios, almonds, ug mga nut sa Brazil usa ka daghang gigikanan nga hinungdanon nga sustansya ug mga antioxidant. Ang mga nut mahimong makaporma usa ka maayo kaayo nga meryenda sa gabii kung gusto sa imong tiyan nga madaut ang usa ka butang.

Ang usa ka gamay nga panaksan nga nut mahimong matagbaw ang imong kagutom ug magpadayon nga puno ka sa dugay nga panahon. Kanunay nga nakita nga ang mga tawo nga adunay mga nut sa wala pa ang panihapon, nagpakita mga sangputanan sa pagkunhod sa kagutom. Adunay mga nut nga polyunsaturated fats nga nagpaminus sa pagtipig sa tambok ug pagpaayo sa metabolismo nga gikinahanglan sa insulin alang sa pagkulang og timbang.

20. Mga Binhi sa Chia

Ang mga liso sa Chia naghimo usa ka himsog nga kapilian sa pamahaw ug makatabang sa sunod nga pagkulang og timbang. Ang kini nga gagmay nga mga binhi puno sa fiber, nga naghatag kahingpitan ug gipamub-an ang imong pangandoy nga makabaton mga dili himsog nga meryenda sa ulahi nga oras sa kabuntagon.

Ang katagbawan nga gitanyag sa mga binhi nga chia nakapugong sa usa ka tawo gikan sa sobra nga pagkaon, nga tungod niini gikapoy ka. Gibutyag sa mga panukiduki nga ang 2 kutsara nga binhi sa chia adunay sulud nga 10 g nga fiber, nga igoigo aron maminusan ang gibug-aton sa lawas. Himua kini sa imong oatmeal kanunay ug pagkahuman sa usa ka gihatag nga sukod, susihon ang sangputanan alang sa imong kaugalingon.

21. Quinoa

Ang Quinoa adunay sulud nga daghan nga fiber ug protina ug mahimong kan-on sa panahon sa pamahaw. Ang usa ka pag-alagad sa quinoa nagpakita gamay nga glycemic index ug gipahinay ang proseso sa paghilis.

Kini usa ka himsog nga paagi aron masugdan ang imong adlaw ug ang quinoa naghatag usab kahingpitan, aron dili ka madaut ang dili maayo nga pagkaon. Sa kini nga paagi, mapugngan ang konsumo sa sobra nga kaloriya ug nagpasiugda sa pagkunhod sa timbang.

22. Broccoli

Ang broccoli usa ka berde nga utanon nga adunay sulud nga ubus nga lebel sa kaloriya. Ang pagkonsumo sa broccoli ingon usa ka panguna nga pagdiyeta mahimong makahatag pagkawala sa timbang tungod kay adunay sulud kini nga daghang tubig. Gawas pa, adunay usab kini fiber, bitamina A, C, ug K, ug calcium, nga naghimo niini usa ka himsog nga kapilian nga madugang sa pinggan sa veggie salad. Naghatag kini pagkabusog sa tiyan sa dugay nga gitas-on ug dugang nga nagkontrol sa hypertension ug nagpasiugda sa maayong kahimsog sa kasingkasing.

23. Mga raspberry

Ang kini nga gagmay nga pula nga kolor nga berry mao ang mga balay tipiganan nga daghang fibr, gamay ang taba, ug sulud nga kaloriya. Gipayaman sila sa mga nutrisyon sama sa tumbaga, manganese, folic acid, bitamina, iron, ug uban pa, nga hinungdanon alang sa pagpadako sa immune system, pagpugong sa pagsulong sa mga virus ug pagpasiugda sa pagkawala sa timbang.

Ang mga raspberry adunay sulud nga daghang tubig, nga naghatag katagbawan bisan sa gamay nga pag-alagad. Mahimo nimo kini direkta sa imong oatmeal nga pag-alagad o paghimo og raspberry smoothie. Dugang pa, ang labing ubos nga lebel sa glycemic sa mga tabang sa raspberry sa pagpugong sa asukal sa dugo ug makatabang sa pagkawala sa timbang.

24. bayabas

Ang bayabas usa ka hinungdan nga prutas nga magamit sa matag panahon. Kadaghanan sa aton ganahan nga mag-ut-ut nga hilaw. Nakita nga ang hilaw nga bayabas nga adunay dyutay nga asukal kaysa sa mansanas, kahel, lemon, ug uban pa. Ang prutas usa ka buhong nga gigikanan sa mga bitamina, protina, ug lanot, nga ang tanan gihiusa aron makahatag igo nga nutrisyon sa lawas.

Dugang pa, ang sulud sa protina ug hibla sa bayabas makatabang sa pagdani sa metabolismo ug mga tabang sa pagkuha sa tambok sa lawas. Naghatag kini usa ka pagbati nga pagkabusog ug nakapabati kanimo nga dili kaayo gigutom.

25. Kalabasa

Ang kalabasa us aka kasagarang utanon nga makit-an sa merkado. Daghan sa aton ang kauban niini sa ubang mga utanon sa mga kari. Ang kalabasa, bisan kung walay lami, adunay sulud nga daghang sulud sa pagdiyeta nga makapagaan sa panghilis ug makatabang sa pagsunog sa sobra nga kaloriya. Ang kalabasa mahimong mapuslanon sa paglansad sa pagkawala sa timbang ug pagpalig-on sa lebel sa asukal sa dugo. Himua kini 2-3 ka adlaw sa usa ka semana, bisan giluto o sa porma sa usa ka curry alang sa epektibo nga mga sangputanan.

26. granada

Ang granada adunay gagmay nga mga binhi nga adunay sulud nga natural nga mga pangpatam-is ug daghang mga sustansya ug mga antioxidant. Ang pagkonsumo sa usa ka baso nga juice nga granada makatabang sa pagkunhod sa sunod nga gibug-aton. Giingon sa panukiduki nga ang pag-inom og duga sa granada makatabang sa pagtambal sa sobra nga katambok tungod sa presensya sa mga polyphenols ug antioxidant. Gawas pa, makatabang ang granada sa pagminus sa lebel sa kolesterol ug pugngan ang pagdako sa mga selyula sa kanser. Pagbaton usa ka baso nga juice sa granada matag adlaw aron mabatokan ang sobra nga katambok.

11 Mga Kaayohan sa Panglawas sa Juicy Pomegranates

27. Barley

Ang barley usa ka kasagarang magamit nga tibuuk nga lugas nga lugas nga mahimong usa ka perpekto nga kapilian sa pamahaw. Usa kini ka daghang dato nga gigikanan sa fiber nga nagdugang sa metabolismo sa lawas ug nakulangan og timbang. Gawas pa, ang pag-inom og tubig nga barley sa wala pa ang pagpangaon makatabang sa pagpagaan sa panghilis ug sa pagsunog sa sobra nga kilo. Alang sa paghimo og tubig nga barley, pagdugang usa ka baso nga yano nga tubig ug igsuka ang 2 nga kutsara nga barley dinhi. Pag-agas sa tubig ug kini sa wala pa kaon. Makatabang usab kini sa pagpaminus sa imong kagutom.

28. Kiwi

Ang Kiwi usa ka hinungdanon nga prutas alang sa mga tawo nga nagpaubos sa sesyon sa pagbug-at sa timbang. Ang kini nga prutas adunay sulud nga daghang pagkaon nga fiber, nga nagpasiugda sa pagkabusog nga makaminusan ang gana. Gawas pa, ang mga polyphenol ug antioxidant nga naa sa kiwi makatabang sa pagtambal sa sobra nga katambok. Ang mga tawo nga nag-ut-ut sa kiwi adlaw-adlaw gipakita nga pagkahuman mawad-an sa gibug-aton sa usa ka panahon. Ang calcium nga naa sa kiwi dili lamang makapalig-on sa mga bukog apan makatabang usab sa pagbalanse sa gibug-aton sa lawas. Himua kini matag adlaw ingon nga imong snack sa hapon.

29. Saging

Ang saging makatabang kanimo sa pagpadayon sa usa ka hingpit nga hawak. Kini dato sa karbohidrat ug adunay sulud nga gamay nga kaloriya. Gawas pa, ang pagkaon sa us aka saging naghatag usa ka gibati nga kahingpitan ug nagpaminus sa kagutom. Ang saging usab makatabang sa paghatag usa ka igo nga gidaghanon sa enerhiya sa lawas ug nagdugang sa metabolismo. Mao nga pagkahuman sa sesyon sa pag-ehersisyo, ut-ut ang saging dili lamang aron mapataas ang pagkunhod sa timbang, apan aron mapun-an usab ang nawala nga kusog.

30. Beet

Gipayaman sa tanan nga hinungdanon nga sustansya sama sa potassium, magnesium, iron, bitamina C, ug uban pa, ang beet usa ka maayo kaayo nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang. Gipadako usab sa beet ang immune system ug gikuha ang sobra nga tubig gikan sa lawas, nga mahimo usab nga mosangpot sa pagtaas sa timbang.

Mahimo nimong ubuson ang hilaw nga beat ingon usa ka bahin sa imong salad, paghimo usa ka sopas nga veggie, o adunay usa ka baso nga beet extract juice nga nagpakusog sa proseso sa pagkawala sa timbang. Kini usa ka himsog ug natural nga ilimnon alang sa pagdani usab sa imong kagutom.

31. Grapefruit

Ang mga grapefruits adunay lainlaing kolor ug palami, apan daghang mga hinungdan nga hinungdanon nga sustansya ug gamay nga kaloriya. Nakatabang usab kini sa pakigbatok sa kanser ug nagpasiugda sa igo nga lebel sa bitamina C sa mga hamtong. Taliwala sa daghang mga benepisyo sa kahimsog, ang grapefruits makatabang sa pagkunhod sa timbang sa tabang sa usa ka enzyme nga gitawag nga AMP-activated protein kinase (AMPK).

Kung kini nga enzyme mahimo’g aktibo, kini makapausbaw sa metabolismo ug magamit ang gitipig nga tambok ug asukal alang sa paghimo kusog sa lawas. Ang duga sa prutas mapuslanon kaysa bisan unsang anti-obesity nga tabletas. Nakit-an nga ang pag-ut-ut sa katunga nga grapefruit sa usa ka adlaw mahimong makahatag sa sunod nga pagkunhod sa timbang.

32. Tibuok nga Trigo nga Pasta

Puli ang imong regular nga pino nga harina nga pasta sa tibuuk nga pasta sa trigo alang sa pagkunhod sa timbang. Kini tungod kay ang tibuuk nga pasta sa lugas adunay sulud nga kadaghan nga fiber, nga gikinahanglan alang sa pagguba sa gitipig nga tambok, pagdani sa metabolismo, ug pagpasiugda sa pagkabusog.

Ang pasta mahimo nga imong tibuuk nga pagkaon kung kauban sa mga utanon o manok. Kini usa ka himsog nga kapilian alang sa paniudto o panihapon ug mga tabang sa pagpaminus sa sunod nga gibug-aton sa lawas ug gikuha ang pagkadunot.

Estilo sa Tomato Pasta nga Estilo sa Indian!

33. Pistachios

Ang Pistachios mga nut nga mahimong mas gamay ang gidak-on apan lami kaonon ug makatabang nga maminusan ang gibug-aton. Ang usa ka gamay nga panaksan nga pistachios sa wala pa ang paniudto mahimong makapaminus sa imong kagutom pagkahuman. Mahimo mo pa usab nga idugang sila sa imong salad.

Nakita nga kung ang mga pistachios nangaut-ut sa 3 ka beses sa usa ka semana, pagkahuman sa katapusan sa tuig, ang usa ka tawo mahimong mawad-an hangtod sa 7 ka libra. Dugang pa, kini nga nut makatabang usab sa pagpaminus sa risgo sa kasingkasing ug sa pagpalambo sa maayong kolesterol.

34. Apple

Usa ka mansanas sa usa ka adlaw ang nagpahilayo sa doktor. Ang kini nga panultihon nga daan nagpasundayag nga ang hinungdanon nga mga sustansya nga naa sa mga mansanas makatabang sa paghimo usa ka taming nga makalikay sa bisan unsang mga kagaw nga makasulod sa lawas.

Apan, ang mansanas parehas nga mapuslanon sa pagpaminus sa gibug-aton. Adunay sulud sila mga mubu nga kaloriya ug adunay tubig ug hibla. Gipasiugda nila ang kahingpitan ug gipamubu ang kagutom. Pagbaton usa ka mansanas matag adlaw pagkahuman sa paniudto aron mabusog ang imong tiyan.

35. Nagluto nga Patatas

Ang mga patatas, matam-is man o yano, usa ka bahin sa adlaw-adlaw nga pagdiyeta. Adunay sila sulud nga hinungdan nga sustansya ug dyutay ang kaloriya. Busa, makahimo sila usa ka hinungdanon nga lugar sa imong tsart sa diyeta.

Ang adunay linuto nga patatas nga adunay isablig nga asin, dili lamang makapahupay sa kagutom apan adunay sulud usab nga fiber, nga makatabang sa pagpaminus sa gibug-aton. Himua sila sa pamahaw nga adunay 2 ka hiwa sa tinapay o ingon nga mga meryenda sa gabii.

36. Mga Binhi sa Kalabasa

Sama sa kalabasa, ang mga binhi niini mapuslanon usab sa paglansad sa pagkawala sa timbang. Ang mga binhi sa kalabasa adunay sulud nga daghan nga fiber ug omega 3s ug daghang mga sustansya ug mineral. Ang adunay mga binhi sa kalabasa makatabang kanimo nga maula ang sobra nga mga kilo ug makuha ang gitinguha nga porma. Dugang pa, kontrolado usab niini ang kantidad sa asukal nga gigamit sa lawas ug gikontrol ang lebel sa asukal sa dugo.

37. Mga mangga

Ang labing kaayo nga seasonal nga prutas sa ting-init, ang mga mangga gihigugma sa kadaghanan sa mga tawo. Kanunay nga gitawag nga hari sa mga prutas, ang mga mangga usa ka himsog nga meryenda nga makapauswag sa pagkabusog.

Adunay usab sila beta-carotene, nga makatabang sa pagpaminus sa risgo sa kanser. Usa usab sila ka daghang dato nga gigikanan sa bitamina C ug B, ug adunay sulud nga lycopene, usa ka antioxidant nga makatabang sa pagkunhod sa timbang. Ang adlaw-adlaw nga konsumo sa mangga mahimo usab nga maghatag panit nga walay lama.

Unsa ang Mahitabo Kung Daghan Ka nga Nangaon nga mangga?

38. Mga prun

Ang prun adunay sulud nga usa ka taas nga kantidad sa fiber sa pangdiyeta nga makapagaan sa panghilis ug makatangtang sa pagkadunot. Mahimo sila usa ka bahin sa imong pagdiyeta sa pagbug-at sa timbang apan daghang mga kaloriya, kini ang labing maayo nga malikayan ingon usa ka direkta nga konsumo. Mahimo nimong idugang kini sa imong panaksan nga fruit salad ug ingon usa ka snack sa hapon.

39. Mga Beans sa Bato

Kadaghanan sa aton gusto nga adunay curry sa kidney beans, apan wala nimo nahibal-an nga makatabang usab kini sa pagkawala sa potensyal nga gibug-aton sa lawas. Ang pula nga beans sa kidney mao ang usa ka buhato nga gigikanan sa protina nga nag-aghat sa usa ka pagbati sa kahingpitan pagkahuman sa pagkonsumo. Sa us aka paagi, gipamub-an ang imong pangusog nga ihurot ang dili himsog nga mga meryenda ug gikontrol ang gidaghanon sa pagkonsumo sa kaloriya. Mahimo mo usab nga adunay linuto nga pula nga kidney beans ibutang ang imong paniudto o sa imong utanon nga salad.

40. Mga strawberry

Ang mga strawberry dato nga gigikanan sa bitamina C, mga anti-inflammatory enzyme ug mga antioxidant nga naghimo niini nga sulundon alang sa konsumo samtang gipaningkamutan nga makab-ot ang mga katuyoan sa pagkulang og timbang. Adunay usab sila sulud nga usa ka hataas nga kantidad sa fiber, nga nagpasiugda sa maayo nga panghilis ug nakaaghat sa metabolic rate sa lawas.

Samtang nagtabang sa pagkunhod sa timbang, ang mga strawberry nagdugang sa pagtago sa leptin ug adiponectin, nga mao ang mga metabolic ug fat-burn nga hormone. Gawas pa, tungod sa ilang kontra-makapahubag nga kabtangan, nakatabang ang mga strawberry sa pag-ayo sa sulud nga mga kadaot, nga gihimo sa mga sesyon sa pag-ehersisyo. Mahimo ka adunay mga hilaw nga strawberry, isagol kini sa fruit salad, o paghimo usa ka pie o pudding ug kan-a kini.

41. Mga walnuts

Ang mga walnuts mao ang lamian nga mga nut nga usa usab ka daghang tinubdan sa hinungdanon nga mga sustansya ug protina. Makahimo sila usa ka maayo kaayo nga pampagana ug usa ka natural nga suppressant sa gana. Makatabang usab ang mga walnuts alang sa pagpugong sa diabetes ug pagpasiugda sa pagkawala sa timbang.

Ang mga walnuts adunay sulud nga ellagic acid, usa ka antioxidant nga makalikay sa paghubag ug makaminus sa diabetes. Gawas pa, ang mga walnuts adunay sulud nga fiber, omega3 fatty acid, ug protina, nga natural nga maminusan ang gibug-aton. Ang usa ka gamay nga walnuts sa wala pa ang bisan unsang pagkaon makahatag usa ka gibati nga kahingpitan.

42. Mga Petsa

Kung gusto nimong maminusan ang sunod nga gibug-aton, pag-upod ang mga petsa sa imong naandan nga pagdiyeta. Kinaiyanhon sila mga matam-is nga prutas nga mahimong utdon nga hilaw o uban pang mga uga nga prutas. Adunay sulud sila daghang hibla nga makatabang sa pagsunog sa gitipig nga tambok ug naghatag og gibug-aton sa timbang.

Ipakigbahin kini nga Artikulo!

Ayaw itago ang tanan nga maayo nga kaayo sa imong kaugalingon! Ipaambit kini, aron mabasa usab kini sa imong mga higala.

Lemon Water ug Jaggery alang sa Pagkawala sa Timbang: Usa ka Dali nga Pag-hack sa Fitness

Kan-a Kini! 42 Mga Pagkaon nga puno sa Fiber Alang sa Pagkawala sa Timbang

Ang Labing Kaayo Nga Mga Ngalan Alang Sa Mga Bata